人類渴望陪伴和友誼，這就是為什麼社會健康是您整體健康的支柱之一。有朋友固然很好而且很重要；但成為一種社交動物也會有不足之處——不僅僅是您必須勉強出席某些應酬所帶來的社會壓力而已，同伴壓力也可能會引起甚至或強化不健康的習慣和行為。

沒錯，即時年齡增長，同伴壓力也不會消失。從您在青少年時期避免交錯朋友，一直到成年後找到健康同伴，這種壓力與健康之間的關係在您的一生中都非常重要。

研究發現，青少年比成年人更渴望得到同伴的接納。這些社會壓力在青少年身上會產生能夠影響決策的強烈情緒。

好消息是，隨著年齡的增長，人們通常更有能力處理或拒絕同伴的壓力。但是在18到30歲這段期間，這種能力沒有太大變化。研究也發現，成人的同伴壓力和健康之間有著非常有趣的關聯。

一項針對澳洲成年女性的研究發現，健康與同伴壓力之間存在密不可分的關係，它顯示了社會規範和認同對於飲食與健身有何等的影響。研究結果顯示，常與健康人士來往的女性更有可能在飲食和活動中有較健康的行為表現。

社會壓力和健康之間的這種關係即使在夫妻這樣的小的團體中也是真實存在的。研究一致發現，共同做出健康選擇的伴侶更容易成功地堅持下去。但結婚也與體重增加有關。

因此，也許成年人的重點不應該是逃避同伴壓力。相反地，您應該尋求或營造一種氛圍，讓正面的同伴壓力能對您有益。

這在飲食和運動中可能是最重要的；這兩個領域對健康都有廣泛的影響。那麼，讓我們看一下同伴壓力與這兩個健康領域的關係。首先，我們先看看食物選擇方面，然後再討論身體的活動程度方面。

同伴壓力與飲食

您已經知道健康飲食很重要。我們需要包含全穀物、健康脂肪、纖維和大量蛋白質的均衡飲食。但這並不容易做到。

其中一些困難可能源於您周圍人的飲食。當其他人正在大啖美食時，您想堅持只吃沙拉就會很困難。人的意志力往往很有限。

反之亦然，當您和一群吃得健康的食客在一起時，就會有應該吃同樣東西的壓力。這就是同伴壓力的積極面，而且它不僅僅是直覺或經驗而已。

科學證實了健康飲食具有感染力這一事實。利物浦大學一項針對15種研究的分析評論稱這些健康的飲食行為會「經由社交而傳播」，這是通過向受測者宣導飲食規範來實現的。研究人員建議利用這種積極的同伴壓力來改善健康飲食的行為。

您同伴（朋友、家人或同事）的選擇基本上都會影響您的選擇。如果您和喜歡吃高熱量、高脂肪飲食的大食客在一起，您的飲食也會跟著不健康。但是，當每個人都在吃沙拉時，群體的行爲和同伴壓力的力量會使您不太可能點薯條。

您希望成為該團體的一份子，並且看起來跟大家一樣。事實上，您甚至不必看到同伴的這些行為。只是簡單地以一種標準（健康或不健康）來觀察此群體，也許就足以將您推向某個方向。

如何好好利用這個推力？

從思維的轉變以及提出問題開始著手，您可能會受到速食與不健康食品的廣告的轟炸，這會讓您以爲這些都是正常人所吃的食物。但是注意一下您周圍人所吃的健康食物，就能改變您的看法。甚至問一下您的朋友，他們的日常飲食如何；整體來説，可能會比他們在聚會或餐廳時所吃的更健康。

這種看法的改變可能足以讓您朝著選擇健康飲食的方向前進，這樣您就可以養成並鞏固健康的飲食習慣。

但如果這還不夠，您可能需要自己帶頭。這意味著您要在群體中創造一種您希望看見的正面的同伴壓力。如果有所選擇，您就選擇健康食物。如果是輪到您舉辦晚宴，您可以選擇以蔬果為主的餐點。過一陣子，您就可能會看到別人辦晚宴時也選擇這些健康飲食了。

現在您知道同伴壓力如何影響飲食了。請將它用在對您有益的方面，並引導您的同伴们邁向健康。

同伴壓力如何影響運動

運動是您增進健康的另一個非常重要的環節。它不但可以影響您的體重和心臟健康，甚至還會影響您的骨骼和關節。

社交壓力可以影響您的飲食，同樣它也會藉著許多方式影響您的健身和運動。

沒有人想被群體排除在外；對脫群的恐懼（簡稱FOMO）會形成一種強大的力量。它可能在當您其實很想看電視的時候，驅使您去健步走。不斷地使用這種正面的同伴壓力有助於養成穩固的健康生活習慣。

研究顯示，這些趨勢從成長初期就會開始，並一直延續到成年。

一項針對兒童的研究顯示，親密朋友對運動的影響最大。另一項針對成年人的研究則發現，夫妻會互相影響彼此的健康程度。所以，無論您的年齡如何，如果與您最親近的人很活躍，您可能也會變得活躍。

您可以將前述關於同伴壓力與飲食的道理應用於運動和健身中。在很多情況下，「想要改變就從自身做起」是個好建議，這樣您就能在朋友群中帶進一股健身熱潮。但是將同伴壓力應用在健身這方面您還有更多選擇。

您應該不會看到某個吃得健康的陌生人就坐下來和他一起吃飯，這並不合常理。但是，您可以輕鬆地加入一個以健身為主的群體。

以下是一些值得探索的點子：

• 參加工作場所或當地健身房的團體健身課程。
• 加入運動團體——跑步俱樂部、休閒體育聯盟或瑜伽工作室。
• 在網上尋求健身社群的支持。
• 關注活動、體育和健身方面的社群媒體帳號。

無論您決定追求什麼，記得和您的配偶以及最親密的朋友好好討論，並邀請他們一起追求。也許他們也在尋找動力；那麼您就可以營造一個活躍的氛圍，在您需要時給您動力。

將積極的同伴壓力應用在整體健康的其它方面

您的整個人生都可以從正面的同伴壓力中獲益。它可以在整體健康的範圍內（精神上、情緒上、智力上和經濟上）造成極大的改變。

首先，您要将自己置身于支持您目标的人群中，其中包括那些會催促您，讓您在人生各個方面都做到最好的人。您交往的人應該擁有您所想要達到的行為模式。

想要在職場中獲得大成就嗎？請加入群體並與成就卓越的人交朋友。這就像與健身狂在一起，可以強化您的運動和健身。

與各式各樣的人交朋友，並（在現實生活和網路上）創建各種社群網絡是利用同伴壓力為自己帶來益處的關鍵。現在您知道積極的同伴壓力的奧妙，應該已經充滿動力了。

您現在要做的就是採取行動。開始利用社會壓力作為推動力，將您推向更健康的生活。並記得帶上您的朋友。

燦爛的微笑突顯了您的貝齒，也讓您的口腔健康成為關注的焦點。維護良好的口腔衛生能保持牙齒和牙齦的閃亮與堅固，這樣您就可以展露自信的笑容。

但不僅如此，您的口腔健康也可以是您全身健康的表徵。

口腔健康與身體其它部分之間有很深的關係。您的牙齒和心血管系統之間存在連結，良好的口腔衛生可以塑造健康的體重，關節的健康也會從口腔表現出來。

瞭解您的身體和貝齒之間的關聯性，可以幫助您理解為什麼牙齒和牙齦的健康如此重要。笑一笑，因為您的口腔健康從現在開始變得更值得探討。

說「啊」——嘴巴是身體其它部位的出入口

您用嘴巴告訴別人您的感受。但即使一言不發，您的嘴還是可以提供您全身健康的線索。

把您的嘴巴想像成身體的一扇門，它為食物和飲料等重要的訪客開啓和關閉，阻擋有害的微生物和細菌，很多東西通過這個大門進入。所以有必要保持口腔健康。

您可以從這個門口看到身體的情況。當牙齒有光澤並且口氣清新時，一切很可能都美好。但是當缺牙或有蛀牙時，這可能是身體內部有了麻煩的警訊。

敲開這扇門，看看裡面的東西，您可以瞥見身體的整體健康狀況。看看以下這些事實是如何與您的口腔健康相關聯。

照顧您的口腔健康來保持健康的體重

您知道吃什麼會增加體重。糖果和汽水等含糖的食品會讓您遠離健康體重並損傷您的牙齒。這些食品中的糖會滋生細菌，而這些細菌則會腐蝕牙齒的保護層並導致蛀牙。

當牙齒受損時，進食會變得不舒服。當您牙疼時，試試啃咬紅蘿蔔或蘋果等健康的食物，您就知道為什麼選擇健康食品作為餐點和點心是如此重要。它們可以保護您的牙齒，讓您更容易保持好胃口。

想想看，健康的牙齒能夠吃有益健康的食物是另一個好處。您的腰圍會感謝您，您的笑容也一樣。您可能會驚訝地發現，像運動等其它健康習慣也可以保持牙齒和牙齦的良好狀態。

日本一項研究顯示，在日常生活中定期鍛鍊也可以提升您的口腔健康。加強您的活動程度已被證明可以降低牙齒和牙齦出現問題的可能性。

這是因為常常運動會影響您其它有健康意識的行為。選擇每天運動，代表您更有可能做出其它積極影響您口腔健康的選擇。例如，避免吸毒和酗酒、吃更健康的膳食、更經常地刷牙和使用牙線。

但飲食仍然是體重和口腔健康之間最重要的環節。所以，幫幫您的牙齒和腰圍，減少您飲食中的垃圾食物。

良好的口腔健康幫助您的心臟健康

您的心臟和口腔之間的驚人關係可能會讓您在偷懶不刷牙之前重新考慮。不健康的牙齒和牙齦可能是較嚴重心臟問題的前兆。

保護心臟免受傷害是維持健康的基本要件；因此必須透過定期刷牙和使用牙線來控制口腔的細菌。

好好照顧牙齒和牙齦是支持心臟健康的重要方法。保持口腔清潔沒有污染物，就可以支持心臟健康，而您可以盡情綻放美麗的微笑。

全身健康與牙齒和牙齦四種更有趣的關聯性

牙齒和牙齦的不適也可能是身體其它部位出現問題的徵兆。您知道口腔衛生不好會導致蛀牙和牙齒脫落。但是您的牙齒和牙齦與您的身體還有更多關聯。

1. 牙齒脫落可能對關節健康產生不良影響。研究人員在2012年的一項研究中發現口腔健康與關節健康之間的顯著關聯。

該研究顯示，有32顆牙齒的受試者擁有健康關節的可能性是牙齒少於20顆的受試者的8倍。這些結果使研究人員建立了口腔健康與關節健康之間的相關性。也就是説，研究參與者的牙齒越多，關節可能越健康。

2. 當您為了口腔健康而進食時，您也在幫助您的骨骼和關節。這是因為維持關節和骨骼健康的一些營養素也同樣有助於保持牙齒健康。

 這是有道理的，因為雖然牙齒不是骨骼，但它們有許多共同之處。其中一個主要的相似之處是鈣。骨頭和牙齒都含有大量的這種巨量礦物質。但是，鈣並不是您的口腔、骨骼和關節健康所需的唯一營養素，您還要確保攝取鎂、維生素C和維生素D。

3. 口腔和關節組織的作用非常相似。為關節啟動正常、健康免疫反應的細胞訊號傳輸分子，對於牙齒和牙齦也有相同的作用。

口腔和關節之間的關聯性也帶有遺傳因素。在患有關節疾病的人群中都普遍帶有某些基因標記；這些相同的基因序列也可以在口腔健康不良者的DNA中被發現。

4. 您的牙齦與皮膚有幾項令人驚訝的相同特質。首先，它們都是非常有效的屏障。牙齦阻止異物（甚至是您吃的食物）進入口腔的其它組織，而您的皮膚也是您身體對外界的屏障。

這兩種屏障也都需要膠原蛋白才能保持健康。這種結構蛋白質是您體內最豐富的蛋白質，但對皮膚和牙齦都非常重要。當您談到膠原蛋白時，必然涉及維生素C，因為這種必要的維生素和抗氧化劑有助於健康的膠原蛋白合成。所以，您需要攝取足夠的維生素C來幫助維持皮膚和牙齦的健康。您的皮膚總是在自我更新，而您的牙齦也是一樣。但是您的牙齦細胞更新的速度比皮膚更快，實際上大約快了兩倍。

還有一件事可以解釋您牙齦的顏色：您的皮膚和牙齦的顏色都是從黑色素而來。

由於您的身體與牙齒和牙齦有這麽多連結，因此請留意口腔健康的變化。要保持警覺，好好照顧骨骼、關節、皮膚和口腔。這樣您的牙齒、皮膚和骨骼系統才會長保健康。

微笑並炫耀您健康的身體

口腔和身體的關聯展示了身體各系統如何互相作用。您的心臟、關節、骨骼，甚至您的體重都與您的口腔健康有關，照顧您的牙齒和牙齦可以幫助全身健康。您展露在外的燦爛微笑就是向人展現您體內的健康。

關於作者

Sydney Sprouse是住在奧勒岡州Forest Grove的自由科學作家。她擁有猶他州州立大學人類生物學的學士學位，並曾在那裡擔任研究生和寫作人員。Sydney是科學的終身學習者，她的目標是盡可能有效地翻譯當前的科學研究。她的寫作主題特別偏重於人類生物學、健康學和營養學。