您開啟自動駕駛模式在路上行駛，在您沒有太注意路況時突然一個急轉彎。叭！叭！ 這讓您瞬間警醒，雙目圓睜，您的手趕快握緊了方向盤。另一位司機猛按喇叭，將您帶回了現實。

不論您是司機還是乘客，這個場景都很可怕，卻又並不陌生。

學習駕駛涉及到一系列的安全提示、例程和思考。但對您影響最大的因素可能是限制或避免所有干擾因素。

在路上發生的真實情況和在家裡是一樣的。正如調弄車中的控制按鈕和音樂會產生安全隱患，干擾寶貴的家人時光也會產生同樣嚴重的危害。本應幫助您加深情感的家人時光可能會徹底失敗。

享受寶貴的家人時光，藉此與家人和愛人親密的互動是十分愉悅的。但現今社會中，人們隨手不離科技設備，這對人際關係構成了威脅。如果您選擇盯著手機螢幕，您的家人（和其它）關係就會受到影響。

所以，在討論科技對人際關係產生的衝擊之前，讓我們來仔細研究一下家人關係以及維護家人關係所需的家人時光。

不受干擾的家人時光：與您的家人培養親情

在每個人都全心投入並毫不分神地關注他人時，這就是寶貴的家人時光。回到駕駛的比喻，寶貴的家人時光能夠確保家人關係的維持一路順暢、安全和愉快。

但如果因為繁忙的日程和科技設備而讓家人時光變得模糊就很難達到這個目標。挑戰繁忙和干擾因素的雙重威脅的確非常困難。所以，讓我們先來關注時間因素。

您希望可以和一些家人或親密的朋友建立或保持緊密關係。時間上的衝突和極少的空閒時間為這個願望帶來了很大的挑戰。父母和伴侶的全職工作可能非常繁忙。如果您家裡有孩子，那他們可能忙於學業、課外活動、交友和興趣愛好。您和您深愛的家人想找到一致的空閒時間可能非常困難。

好消息是，儘管您的日程非常忙碌，您仍可以充分利用自己僅有的空閒時間。

一些研究者認為與朋友和家人相伴的時間長短並不是最重要的，我們應把目標定在相伴的品質。這意味著全神貫注地陪伴一位家人一個小時的時間比沒有完全投入的幾個小時更有影響力。

您可以考慮花一個小時的時間與一位家人一起閱讀並討論一本書。時間雖然看似很短，但效率很高。就像高鐵一樣，這種做法是一次順暢而愉快的旅程，完全沒有交通擁堵、紅綠燈或干擾因素。

比起安靜地坐在彼此身邊看電影，此類活動更有意義。在其它活動中，時間雖然更長，但缺乏互動。比起快速順暢的旅程，它更像是行駛在崎嶇不平道路上的漫長旅行，您雖然坐在深愛的家人身邊，但這個旅程會讓所有乘客身感旅途勞頓。

兩種情況的目的地相同：都是陪伴家人，但到達目的地的路線可能非常不同。路線規劃非常重要，您的家人關係會因為您的努力而加深。

如何營造更多寶貴的家人時光

您已準備好跳上擁有寶貴家人時光的列車，但不知道從哪裡開始。請記住：如何獲得寶貴家人時光沒有標準答案。您可以盡情發揮創意，寶貴的家人時光並不需要很嚴肅或複雜。簡單的活動或者只是聊聊近況也非常棒。

以下一些建議可以幫助您開始行動：

• 在交談時，用積極主動地傾聽來關切他人。積極主動地傾聽不只是聽到，它還需要目光交流、肢體語言和反思。目光交流讓講述者知道您在專心傾聽；肢體語言表明有意參與對方的話題中，您的肢體語言可以是簡單的身體前傾、身側胯部朝向講述者，或保持手臂放鬆而不是交叉；最後，在您的回應中運用反思。反思可以是您聽到講述者所說的一個簡單的意譯，但這會告訴他們您聽到並理解了他們所講的話。這會加深情感並引發進一步的對話。
• 一起創建一個播放列表並一起聽音樂。如果您和與您年齡差異較大的長者或少年一起嘗試會特別有趣。跨越代溝和另一代人交流很有意思，也可以幫助您更理解彼此。
• 建立您家庭的獨特傳統。您可以在每週或每個月留出一些時間專門用來從事一種固定的家庭活動。這些活動可以是搏智桌面遊戲、烹調比賽之夜晚餐、博物館參觀日，或其它家庭出遊活動，比如騎自行車或遠足。
• 團隊合作。指定每位家庭成員一項任務（包括父母！），這樣每個人都是好幫手。讓家人各司其責有助於建立責任感和自豪感。
• 安排與每個孩子或家庭成員單獨相處的時間。因為較少人在場交談會讓對話進行得更流暢。還有，收起手機和電子設備來留出空間讓您可以更深入地談心。對孩子所講的事表示興趣可以建立信任並表明您在意他們的生活。這分信任讓他們在遇到困難並需要支持的時候更有可能尋求您的指引。

科技對寶貴的家人時光帶來的影響

現在讓我們來談談干擾——若您正在開車，這些干擾因素會轉移您對著道路的目光和注意力，給車內的每個人帶來危險。對家庭來說，這些干擾因素減少了您的存在，將您的注意力從您深愛的家人上移開，給家人關係帶來危害。

現今的干擾因素大多來自於科技：手機、筆記本電腦、電視，等等。科技非常有用而且有趣，但科技設備卻有著很大的缺點。

使用螢幕的時間分散了您的注意力，讓您在當前的談話或活動中分心。即使您只是拿出手機快速看一下，若不斷重複這個動作，在這些短暫的時刻，您就錯過了上文提到的「積極主動傾聽」的主要元素：目光交流和肢體語言。

另外，了解科技設備對過度使用的人所造成的影響也很重要，我們在這方面已有大量的研究。

一項研究檢查了一個大型隨機數據樣本（受訪者超過40,000人），這項研究體現了兒童和青少年（2-17歲）如何與電子螢幕進行互動。他們還觀察了科技對受訪者心理健康產生的效果。電子螢幕包括手機、電腦、遊戲機，和其它設備。

研究者發現每天使用科技設備一小時並不會出現問題。事實上，每天一小時似乎是最佳時間。每天使用電子螢幕大約一個小時的受訪者與不使用電子螢幕的受訪者有著相同的健康狀態。換言之，適度使用電子螢幕幾乎不會構成嚴重的干擾。以之前使用的開車上路的比喻來說，適當地使用電子螢幕洽似一種旅程中必要的調整，正如快速調整空調或收音機音量可以讓人更愉快地駕駛。

心理健康的下降只出現在一個小時之後。每天使用電子螢幕超過一個小時的受訪者感覺失去了好奇心、更容易分心，且情緒更不穩定。他們還表示很難結交新朋友。

在那些14-17歲的青少年中，特別是大量使用電子螢幕的受訪者（每天使用七個小時以上，相比每天一個小時）在過去一年中確診為抑鬱症或焦慮症的可能性提高了兩倍以上。再回到駕駛的比喻，這種長時間的干擾會導致驚險的旅程，甚至車禍。

再想一想這些青少年的家庭狀況。如果這些青少年在對抗因科技引起的焦慮和抑鬱，那他們真正融入並參與家人相處時光的能力也會受到妨礙。而如果他們的家人也沉迷於電子螢幕，那麼這些青少年需要的支持系統在他們真正需要時就不存在了。

成人對電子螢幕的使用也應仔細揣摩。正如記者Erika Christakis所言，「我們更關注的應不僅是沉迷於電子屏幕的孩子們，而是他們的父母。」多年來，父母花在孩子身上的時間有所增加。但正如您在上文中了解到的，時間並不一定是高品質的家人時光。

Linda Stone是提出「持續的局部注意力」（或CPA）一詞的研究者。這個詞語準確地描述了科技對父母和孩子在注意力上的影響。Stone認為這種生活方式讓人們始終處於「開機」狀態——隨時可以聯繫和交流。

雖然這在某些情況下有好處（保持警覺和集中注意），但它也帶來了很大的危害。如果您始終處於「開機」狀態，您的壓力和焦慮程度會非常高。這可能導致您感覺喘不過氣或刺激過度。若在這種狀態下，想與家人和親人有意義地進行情感交流會變得非常困難。

那麼，怎樣可以修復不受控制的電子螢幕使用時間所產生的有害影響呢？Your Brain at Work（《您工作中的大腦》）的作者David Rock建議您從科技中休息一下——要完全隔絕。他認為離線可以幫助您改善您注意力的集中。一項研究發現，不停地查看電子設備（監看電子郵件、社群媒體貼文和簡訊）與壓力水平上升有關。放下電子設備休息一下並離線可能有助於降低您的壓力水平。如果壓力降低，您就更有可能努力營造並享受不受干擾的家人時光。

尋找家庭和整體健康

所以，為什麼這一切如此重要？研究表明，家庭關係會對每位家庭成員一生的健康產生重要的影響。 這種影響是雙向的。如果家庭環境十分惡劣，家庭成員的健康就會受到負面影響。相反的，如果家庭關係緊密且家人相互支持，那麼每個人的健康狀況都會提高。

這主要是因為家庭不僅是社會健康的關鍵，也是提供每位家庭成員所需資源的避風港。家人或親密朋友的作用就像是健康的周轉中心。他們會提供情感上的支持、在需要時提供實際援助，或指引我們方向，介紹其他能為我們提供照顧的人。家人的關心也可能在您生活中出現壓力時，用支持或鼓勵的形式讓我們有更健康的行為。如果無法進入家人的互動網絡，您的可用資源就會非常少。

再來回想一下駕駛的比喻。您回到了車上，希望安全地到達目的地。那麼最好的辦法就是扣上安全帶並限制干擾因素。正向的家人關係就等同於安全帶：它能確保您保持健康（社交、情感和身體上）。而限制干擾因素（使用電子螢幕和其它科技的時間）就等同於專注於前方的路：努力營造不受干擾的家人相處時光，在每一天維護您的每一位家庭成員 。

關於作者

Jenna Templeton是住在猶他州鹽湖城的健康教育家和自由科學作家。她獲得維吉尼亞理工大學化學學士學位後，在營養產業中擔任研究科學家五年。這項工作引發了她對個人健康的興趣，於是前往猶他大學攻讀健康推廣與教育碩士。在工作之外，Jenna十分享受現場音樂、園藝、一切美食、以及在瓦薩奇山脈活動。

今晚是桌遊之夜，接下來就輪到您了。您屏住呼吸，手心頻頻冒汗。您在全神貫注地分析後，做出下一步的行動。下一塊積木滑了出來，但塔樓搖搖晃晃，您身邊的玩家們大聲叫喊著。然後，高塔「啪」的一聲倒下。

JENGA!

玩一場 Jenga（疊疊樂）與您的社交健康有什麼關係？想像每塊Jenga積木就像是您健康的組成部分。它們都是一塊一塊的（身體、營養、情感健康等等），全部整合起來，就能為您提供自身健康的感覺和良好的保健。

現在回想一下您拉出來的最後一塊積木，這一個動作摧毀了整座塔樓。那一小塊代表了您的社交健康。經證實，社交健康是非常重要的，整座塔（或說是您的健康）都依賴著它。若將這重要的一塊積木移除，塔樓就會倒塌。

您很快就會明白，社交健康真的很重要，因為它能有效地預測您的全身健康和保健。社交健康可以為您提供抵禦孤獨的支持網絡、提供您社會歸屬感，甚至有助於保護您的身體健康。

如果您希望您的健康塔樓經得起時間的考驗，那麼好好思考如何強化裡面的結構是非常重要的，尤其是社交健康。

好消息是，有很多方法可以建立並維持您的社交健康，進而為其它的一切奠定堅實的基礎。那麼，現在就請您找出提升您社交健康指數的方法，最終也能提升您的整體健康。

社交健康如何在一生中預測健康狀況

哈佛成人發展研究是一項長期且資料豐富的研究，內容探討健康和幸福的關係。1938年，這項研究從波士頓附近的社區招募了700多名十幾歲的男性。幾十年來，研究人員追蹤這些受試者進行調查並採集資料，它們通過採用各種研究方法來了解受試者的健康狀況。

最近，研究人員召集試驗參與者的妻子和孩子進行訪問。這些新增的訪問研究創造了更加強大、如同剛出土的智慧寶石般的數據。到底他們從將近80年的深度數據收集中學到了什麼？讓我們來看最近的研究主管Robert Waldinger和George Vaillant的答案。

兩人都在他們的研究中給出了簡單卻深刻的重點。Vaillant說：「…健康老齡化的第一個關鍵是人際關係，第二個也是人際關係，第三個還是人際關係。」這項研究的現任主任Waldinger補充道：「在50歲時對自己的人際關係最滿意的人，到了80歲時就是最健康的。」”

研究人員發現，中年人的人際關係滿意度，比膽固醇濃度更能有效預測出身體的健康程度。

如果這些研究結果還不夠有力，Waldinger再次強調社交健康的重要性：「寂寞會致命。它的殺傷力和吸煙及酗酒一樣強大。」

所以，在某種程度上來說，維護您的人際關係是一種照顧自己的間接方式。您還需要更多證據來證明人際關係和健康式緊緊相連的嗎？請仔細看看以下數據。

寂寞的重量

大多數關於社交健康與人體健康之關係的知識都來自針對成年人的研究。但是，若只關注這個年齡層就排除了生命年齡層另外兩端的人群，年幼者與年長者的整體健康想必也和社會關係有著密切的關係吧？

一組研究人員開始調查這個想法。他們好奇社會因素在整個生命週期中的影響。您的社會網絡如何在各個時期（青春期、成年期和老年期）影響您的全身健康、特別是心理健康？

研究人員鎖定了三個因素，發現它們都是每個生命階段中，強而有力的心理健康預測因子。這些預測因子（正如您的健康塔樓中潛在的阻隔或缺少的那一塊）是社會孤立、社會聯繫和社會信任。

這項研究的主要發現是，所有社會預測因子都與每個年齡階段的心理健康評分密切相關。但是不同年齡層有著重大差異：

年輕人

社會聯繫是青少年最強的預測因素。當年輕人有強烈的社會關係和社會意識時，他們會表現出更好的心理健康狀況。社會孤立的情況則是恰恰相反，感到孤立的年輕人的心理健康狀況會降低。

年長的成年人

社會信任是這個族群的主要推動力。如果老年人不能相信他們的人際關係，心理健康就會受到影響。特別是對於老年人來說更是合理，因為他們必須依賴他人以維持健康。隨著成年人的年齡增長，他們的社會網絡自然地，也許是徹底地，從朋友、家人和熟人的死亡中消失。隨著圈子縮小，剩餘關係的影響必然會增加。因此，如果這些關係不值得信賴，個人的社交健康和心理健康就會惡化。

此外，被不斷縮小的社會網絡所孤立的老年人會受到許多負面的身體影響：

• 體內皮質醇濃度升高（壓力荷爾蒙）。
• 發生重大健康問題的風險增加。
• 日常作息的難度增加，如梳洗和飲食均衡。

很明顯地，無論您的年齡多大，您的社交健康狀況都會極大地影響心理健康，從而影響到健康狀況。您可以藉由很多方法避免孤立，保持聯繫並增強社會關係。最明顯的就源於您的伴侶關係。

在婚姻與伴侶關係中的許多社交健康價值

研究人員不斷發現，婚姻與各種健康問題的風險降低有關。在已婚研究參與者中，研究人員發現他們的死亡率和心血管問題較低。此外，已婚人士患憂鬱症的可能性也較小，並且比未婚者更有可能在重大疾病診斷中存活更長時間。

從表面上看，這似乎只是個巧合。一個簡單的生活方式改變為什麼能夠如此深刻地影響健康狀況？仔細了解後可發現，有許多強有力的理論在支持這項科學探究：

• 社交健康與和提升整體健康有關。這很容易被解釋為為婚姻關係。將時間、精力和體力投入到緊密的關係中會加強您與對方的社會關係。這項投資創造了一個互惠互利的支持系統，可以在生活艱難時拯救您。舉一個重大疾病診斷的例子，當配偶聽到極糟糕的消息時，這個重擔會由兩個人而不是一個人來承擔。在情緒上和實際行動中都會有人可以依靠，前往赴診治療、準備三餐和分擔家務，都能減輕負擔，並可能提高完全康復的機會。
• 幸福感會增強免疫力。研究人員發現，那些擁有快樂、滿足的人際關係的研究參與者，往往具有更強的免疫系統。這通常可以通過皮質醇濃度的影響來解釋—皮質醇濃度是衡量免疫力的一種壓力指數。已婚人士與單身人士相比，皮質醇濃度往往較低。
• 已婚人士會迴避風險。這些可能表現在飲食均衡、定期運動、甚至保持定期的看診預約。此外，有證據顯示，已婚人士在這些看診後會比較願意遵守醫生的建議。

除此之外，許多關於婚姻與健康之間關係的研究都只關注已婚人士。看似好像忽略了那些長期結合、共享家庭和財務的伴侶關係。那些以這種方式同居但選擇不結婚的人，仍然可以從這種緊密的社會關係中獲益。

研究人員針對一群加拿大人做研究，他們分別為單身、同居、已婚、離婚或喪偶。研究發現，在健康方面，同居者的狀況比單身者更好。然而，已婚人士仍然比同居者的表現更好。有趣的是，當研究人員控制特定樣本群體（決定結婚者的健康效應）時，同居者和已婚個體的健康狀況之間的差異就失去了意義。這更加證實了以何種方式結合並不會影響健康狀況。相反，同居和婚姻的親密關係都提供了保護性的健康效果。

值得注意的是，雖然婚姻是社交健康和全身健康的重要因素，但並非所有結合的關係都是幸福或積極的。有可能單身者並不會感到孤立。同樣地，也有人可能擁有豐富的社會網絡，卻仍然感到孤獨。空有人際關係並不能帶來好處，這些關係的品質也同樣重要。

強化您的社交健康

您可能已經熟悉了一生中關於健康狀況的其它強大的預測因素，其中包括戒菸、有節制的飲酒、定期運動和健康飲食。雖然這些往往是顯而易見的，人們卻往往很難做到或維持，特別是當有遺傳性因素以及生活中不可避免和預測的壓力因素被考慮在內時。

也許這就是為什麼關注社交與健康之間的緊密聯繫如此引人注目的原因。這個層面的健康對我們大多數人來說，是比較容易好好把握的。

大多數人都是在社會關係網絡中成長。這可能包括您的原生家庭和整個家族，或者您的同學。擁有社會關係網路並不難，難的是如何去維繫這個網路。現在，了解了這些資訊，您就有動力去做了。

但是，如果您想要朝著正確的方向努力，請好好參考以下這些維護社交健康的方法：

• 參加團體。網路上或是面對面的都可以。MeetUp.com上有很多團體。無論是徒步旅行愛好者、葡萄酒愛好者還是手工藝團體，您一定能找到一個適合您的團體。與擁有共同興趣的人們一起參與，是發展深層社會關係的好方法，因為您們很可能有相同的價值觀。
• 找個筆友。可以是您認識的人、曾經失去聯繫的人、或者是陌生人。無論如何，能夠讓您動筆寫信的連結關係都能走得長久。您甚至可以用服務的名義寫信。瀏覽More Love Letters這個網站並點擊「信件需求」。在這裡，您可以寄信給在世界各地某個有需要的人。您不必親密地認識某個人，也能和他建立社會連結，並從中獲得聯繫的好處。
• 投入志工。您所在地區的許多組織能在您閒暇時獲得您的幫助。如果您找到了合適的組織，就能在為社會服務的同時感受到目標感並與他人聯繫。

生活無法完全穩定這座健康塔樓

您擁有維持良好社交和整體健康的所有積木，這些都是能夠讓您更健康的東西：社會聯繫、潛在的伴侶關係以及您的社會歸屬感。現在，您可以使用工具和知識來使用這些積木。有時可能需要一些計劃和重新安排來強化您的健康塔樓，但努力是值得的。

您一旦把手上的積木放到位，就不會想再推翻、戳倒您的塔樓。來吧，Jenga（疊疊樂）！

關於作者

Jenna Templeton是住在猶他州鹽湖城的健康教育家和自由科學作家。她獲得維吉尼亞理工大學化學學士學位後，在營養產業中擔任研究科學家五年。這項工作引發了她對個人健康的興趣，於是前往猶他大學攻讀健康推廣與教育碩士。在工作之外，Jenna十分享受現場音樂、園藝、一切美食、以及在瓦薩奇山脈活動。