人体的能力是令人难以置信的。无数有意识和无意识的功能让您保持移动、思考及生活。就像一台运转良好的机器一样,它日复一日地执行相同的关键流程。当然,您的身体不是一台机器,而是一个有机体。

事实证明,人类的身体相当复杂。为了了解身体如何运作,我们需要了解它的各个部分——这就是本文的意义所在。

人体是由什么构成的?

人体由数万亿个细胞组成。作为人体最小的生命部分,它们由分子组成,而分子又由元素组成。体内大约有两百种不同类型的细胞,每种细胞都履行不同的功能。例如,红细胞负责输送氧气,而白细胞则有助于保护身体免受感染。

虽然这看起来很奇怪,但您的细胞并不是永久性的固定物。您体内每天有数十亿个细胞死亡,同时又有数十亿个细胞再生。这种细胞更新是人体有机体生命的自然组成部分。有些细胞,如皮肤细胞,死亡和再生非常频繁。其它细胞如骨骼中发现的一些细胞,则具有更长的生命周期。

并非所有细胞都独立工作,有些细胞以群体形式工作以执行更大的身体功能。我们将在下一章节继续探讨。

仔细观察人体有机体

虽然研究细胞并了解它们的作用很重要,但有时我们需要放眼全局。人体的结构可以从几个层面来观察,每个层面都比上一个层面稍微缩小一些。它们包括:细胞、组织、器官、器官系统、有机体。让我们把它们分解一下。

  • 细胞:您的身体由数万亿个细胞组成,其中有 200 多种不同的细胞类型执行特定功能。如上所述,细胞是人体最小的生命部分。每天都有数十亿个细胞死亡并再生。
  • 组织:相似的细胞聚集在一起执行关节功能,构成了身体组织。四种主要类型包括结缔组织、上皮组织、肌肉组织和神经组织。每个组织执行一般功能,但也可以分解为具有更明确功能的特定子组织。例如,肌肉组织收缩和扩张以移动身体的各个部分——这是一种普遍功能。心肌是执行特定工作的组织:收缩和扩张以将血液泵入全身。
  • 器官:当两种或多种组织类型联合起来执行特定功能时,它们就形成了一个器官。尽管您身体的大部分器官都包含所有四种类型的组织。器官执行身体运作所需的特定任务。例如,心脏将含氧血液泵送到全身。您的肺部将氧气带入体内并排出二氧化碳。您的肝脏有助于清除毒素。
  • 器官系统:一起工作的器官组形成器官系统。例如,大脑和脊髓是两个不同的器官,它们包含在全身传递信息的神经中——两者都属于神经系统。人体有十一个器官系统:心血管、消化、内分泌、免疫、外皮、淋巴、肌肉骨骼、神经、生殖、呼吸和泌尿。
  • 人体有机体:这些较小的部分共同创造了一个生命实体——人体有机体。从细胞水平到器官系统,您身体的每个部分都以相同的最终目标执行功能:保持您的生命和健康。

缺一不可的五个器官

虽然人体的每个部分都发挥着不可或缺的作用,但有些部分比其它部分更重要。五个人体离不开的重要器官:大脑、心脏、肾脏、肝脏和肺。虽然最好从整体上了解健康和营养,但这些关键器官可以帮助您在研究人体的复杂性时确定方向。

更多关于器官系统

现在让我们仔细看看身体的十一个器官系统。如前所述,每个器官都由至少两个器官以及其它组织组成。它们独特的身体益处如下:

  • 心血管系统:由心脏、血管和血液三个主要部分组成,该系统将氧气、营养物质和二氧化碳输送到全身。它与呼吸系统密切合作,吸入氧气并排出二氧化碳。
  • 消化系统口腔、食道、胃以及大肠和小肠是该系统的主要部分,也称为胃肠系统。生存需要某些营养素,并且由于您的消化系统,您的身体可以吸收食物和水,对其进行处理并提取这些重要的营养素。
  • 内分泌系统:您的下视丘、脑下垂体和甲状腺会向体内释放激素,以激活变化并指导生物过程。将此系统视为体内通讯网络,有助于调节生长和发育、体内平衡(持续的内部平衡)、新陈代谢、情绪、生殖、性功能和睡眠-觉醒周期。
  • 免疫系统:这种主动系统不仅可以保护您的身体免受疾病侵害,还可以保护您的身体免受病原体侵害。它包括脾脏、扁桃体、胸腺和白细胞。
  • 外皮系统:该系统由皮肤、头发和指甲组成,负责抵御外部微生物并保持体内液体。
  • 淋巴系统三个器官——淋巴结、淋巴液和淋巴管——有助于保护您的身体免受疾病和感染。
  • 肌肉骨骼系统:顾名思义,该系统的主要功能是使用肌肉和骨骼来支撑身体的软组织并允许运动。您可能会惊讶它还包括软骨、肌腱和韧带,它们有助于将骨骼和肌肉相互连接以及与身体的其它部位连接。
  • 神经系统由大脑、脊髓、神经和感觉器官(皮肤、眼睛、耳朵、舌头和鼻子)组成,该系统的主要功能是收集、传输和解释您身体经历的感觉信息。并且,在必要时向其它器官和系统发出警报。例如,如果您看到一辆汽车向您倾斜(视觉刺激),您的神经系统可能会激活您的战斗或逃跑反应,这会告诉您的心脏跳得更快,您的肺部呼吸更快,并且您的肾上腺释放肾上腺素。
  • 生殖系统:这个赋予生命的系统负责怀孕和生育后代。相关器官包括生殖器、输卵管、子宫、前列腺等。它还负责产生配子(或性细胞)和性激素(雌激素和睾酮),它们在人类发育和生长中发挥着至关重要的作用。
  • 呼吸系统该系统中的器官——肺、喉、咽、气管和横隔膜——负责将含氧空气带入体内并排出二氧化碳。这个重要系统与心血管系统密切合作,为您的身体提供氧气,帮助细胞产生能量。
  • 泌尿系统也称为排泄系统,它利用肾脏、膀胱、输尿管和尿道排出体内的水分和废物,并帮助维持 pH 平衡。

了解人体:持续的旅程

人体有机体是如此复杂,似乎不可能完全理解——尤其是通过一篇文章。但了解其基本结构是了解身体如何运作的第一步。

所以不要停在这里!将您刚刚读到的内容作为动力,深入研究大自然最伟大的奇迹之一:人体。

几个世纪以来,传统医学一直运用草药来支持健康。 长期以来,很多草药及其对健康的益处已被世界各地采用。 让我们来想一想乳蓟。

乳蓟也称为玛丽蓟或圣蓟,是一种原产于地中海国家的开花植物。传统医学用它来支持肝脏和胆囊健康。 但它实际上有什么益处和用途呢? 请详读下文了解有关乳蓟的信息、其常见用途以及最近研究发现更多这种神秘植物的资讯。

什么是乳蓟?

乳蓟(或水飞蓟)与雏菊和豚草是同属植物,原产于欧洲。 这种地域性植物的花朵呈紫色且叶子带刺,叶片上有白色的叶脉(因此得名乳蓟)。它是由殖民者带入美洲,现已遍布美国、南美洲、非洲、亚洲和澳洲。

乳蓟中的主要成分是水飞蓟素——这是一种具有抗氧化特性的化合物。 水飞蓟素是该植物中含有的诸多成分之一,尽管这个说法不太准确,水飞蓟素通常指的是植物本身。 大多数含有乳蓟的产品都由从乳蓟种子提取的水飞蓟素制成。

水飞蓟素可支持肝脏健康

您的肝脏是体内最辛劳的器官之一。 它负责为您的血液排毒、代谢关键营养素、储存必需维生素和矿物质等功能。 您的心脏每分钟大约跳动 80 次,但您的肝脏需要同时执行 500 多种不同的重要功能。 唯一负责更多功能的器官只有大脑。

乳蓟因其支持肝脏健康的功能而运用于传统医学,现代科学关注水飞蓟素的如下益处:

  1. 抗氧化:您的肝脏在代谢毒素时会产生自由基,这会损伤肝脏。 水飞蓟素等有效抗氧化成分可”搜查“并中和自由基。 这能保护肝脏免受氧化压力的损伤。
  2. 细胞再生:水飞蓟素熟为人知的功效是支持肝脏细胞的正常更新和再生过程。 肝脏执行这个过程的能力对其功能至关重要,因为肝脏清除大量的毒素、自由基、药物和其它有害物质。
  3. 排毒:处理并清除体内毒素是肝脏的主要职责之一。 水飞蓟素可支持这个过程并对肝脏发挥更大益处。
  4. 保护肝脏免受毒素损伤:水飞蓟素可保护肝脏免受氧化压力的损害。水飞蓟素还有助于保护肝脏免受药物、环境污染物和其它有害物质的侵害。
  5. 平衡免疫反应:水飞蓟素可支持免疫调节,即降低或增加免疫反应以维持体内平衡(均衡)的过程。

这些益处通常广泛地称为乳蓟的护肝效果,即促进肝细胞的整体健康。 您的肝脏合成必需蛋白质或清除血液中的荷尔蒙,它依赖健康的肝细胞来完成这些任务。 这就是为什么水飞蓟素能全面地支持肝脏健康。

水飞蓟素的其它益处

虽然乳蓟的主要研究焦点之一是肝脏,但我们也发现了其它健康益处。 乳蓟的其它重要应用包括:

  • 胆囊:这个小巧的器官负责在消化过程中储存胆汁并在胃中释放,专用来分解脂肪。 肝脏负责胆汁的生成。乳蓟可支持胆汁的生成和流动,这也可支持胆囊功能。
  • 心脏健康:一些研究表明,乳蓟可支持健康的胆固醇水平,这是维持长期心脏健康的重要部分。
  • 体重管理:2016 年的一项研究发现水飞蓟素的摄取量与小白鼠的健康体重管理有关。 这种现象尚未在人类研究中发现,但这是乳蓟潜在应用的一个令人兴奋的例子。

在您的饮食中添加乳蓟

乳蓟植物部分可食用,包括根、花朵和嫩茎。 去除尖刺后,生熟的叶子均可食用。 虽然如此,但大多数人不会在饮食中添加乳蓟植物来摄入水飞蓟素,而是依赖膳食补充品。

作为补充品,乳蓟通常以萃取物的形式摄取。 乳蓟萃取物没有每日建议摄取量标准,但研究表明,持续六个月可每天三次摄入最高 700 毫克的剂量。

食用乳蓟安全吗?

乳蓟通常可安全食用。 研究中即使摄入极高剂量也显示出极少的副作用。 那些副作用通常是出现某种形式的胃部不适,例如恶心或腹胀。

虽然罕见,但有些人对菊科/菊属植物过敏,这些人可能会对乳蓟产生敏感。 通常建议孕妇避免食用乳蓟,因为没有充足的数据表明其对孕妇的安全性。

与任何膳食补充品一样,确保乳蓟不会与您正在服用的任何药物产生负面反应非常重要。 在饮食中添加乳蓟补充品之前最好先咨询医生。

结论

如果您正在寻找一种自然的方式来支持和保护您的肝脏,乳蓟可能是一个不错的补充方案。 研究表明它与多个器官和身体益处有关,特别是融入更加综合的健康和保健方法时。

密切关注这一点。 未来进一步的研究很可能会发现多样化的古老传统医学的更多应用。

绿茶是世界上最受欢迎的饮料之一。几千年来,它一直是中国的主要饮料,也是茶艺的发源地。从那里它传播到其它东亚国家,最终传播到欧洲。绿茶具有多种健康益处,历史上有被作为医药和休闲之用。

绿茶有多种形式,从茶叶到抹茶粉,但本文将重点集中在一种形式:绿茶提取物。

从能量饮料到膳食补充品的各种产品都含有绿茶提取物作为成分。而且,作为消费者,您可能想知道为什么。请继续阅读,详细了解绿茶提取物是什么及其健康益处。

什么是绿茶提取物?

传统上,绿茶是将干茶叶浸泡在热水中来制备的。然后用茶袋或漏勺滤出叶子,剩下的液体——茶——被饮用。绿茶提取物来自相同的干茶叶,但采用不同的工艺制成。

为了生产绿茶提取物,首先将茶叶干燥,然后浸入溶剂中以提取活性化合物。然后纯化提取物以除去溶剂和任何杂质。最后,将纯提取物干燥并粉末化。这种提取物含有与传统绿茶相同的活性成分,但浓度更强。绿茶提取物通常以粉末、液体或片剂和胶囊形式出售,就活性成分而言,一粒胶囊相当于一整杯茶。

简而言之,绿茶提取物是绿茶的浓缩形式,含有与一杯绿茶相同的多种活性成分。这有什么影响呢?让我们来看看这些活性成分是什么以及它对您的健康有什么影响。

绿茶提取物的成分:活性成分和成分

绿茶(以及绿茶提取物)的健康益处来自多酚。这些化合物存在于多种植物中,是强大的抗氧化物(有助于保护身体免受毒素侵害的物质)。众所周知,绿茶含有多种不同的多酚,其中最重要的营养素成分是表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)。

除了这些多酚之外,绿茶提取物还含有另一种有机化合物:生物碱。这些包括咖啡因、茶碱和可可碱。

绿茶还含有一种称为 L-茶氨酸的氨基酸,最近研究的主题是它对大脑化学物质的影响,这些化学物质有助于提高警觉性、放松、集中注意力等。

绿茶提取物的健康益处

几个世纪以来,绿茶在传统中医中一直发挥着重要作用。例如,在明代,一位中国作家描述了绿茶在支持健康各个方面的作用。

由于最近的研究,我们获得了更多关于绿茶提取物的健康益处。

如前所述,绿茶富含抗氧化物。尤其是 EGCG,已被证明可以支持身体排除毒素并减少氧化应激。体内充足的抗氧化水平可以促进细胞水平的健康。

在一些研究中,绿茶提取物被证明可以支持身体在休息和运动时的正常脂肪氧化过程。脂肪氧化是身体将脂肪分解成可在体内用作能量的物质的过程。基本上,这是身体燃烧脂肪的过程。尽管需要更多的研究来充分了解绿茶提取物支持脂肪氧化的方式,但目前的研究表明绿茶可能有助于支持健康的体重。

结论

如果您希望在细胞水平上改善健康、减肥或提高短期注意力,绿茶提取物可能正是您的最佳选择。绿茶的药用特性已为人所知并使用了几个世纪,而且随着研究的进步,我们将发现更多益处。

谈及饮酒与健康时,我们无数次听到”随晚餐饮用一杯红酒对健康有益“的说法。这个说法是正确的吗? 让我们来一探究竟。

事实证明,红酒含有植物化合物白藜芦醇——这才是支持诸多”红酒有益健康“说法的成分。 请继续阅读以了解白藜芦醇、它如何影响您的健康以及哪些食物含有白藜芦醇。

什么是白藜芦醇?

如上所述,白藜芦醇是一种植物化合物,具体来说,是一种多酚。 换言之,它是多种植物中含有的天然物质。 白藜芦醇被视为抗氧化成分,有助于人体清除各种毒素和自由基。 这个积极的功效引来大量研究探索其潜在健康益处。

虽然许多关于白藜芦醇的研究在近期才完成,但这种成分对大多数人的饮食来说并不陌生。 花生、各类莓果、葡萄及其衍生出的红酒等常见食物中都含有白藜芦醇。红酒和白酒都含有白藜芦醇,但红酒中的含量要高出很多。

白藜芦醇的健康益处

了解了所有背景信息后,重要问题出现了:白藜芦醇对健康有益吗? 简短的答案是:是的。 但让我们来究其原因并了解它如何改善您的健康。

白藜芦醇一些最广为人知的健康益处包括:

  • 抗氧化支持:大量研究观察白藜芦醇抗氧化成分的作用。经证实,白藜芦醇有助于人体清除自由基(一种会损伤细胞的原子)并缓解和预防氧化压力。 基本上,它有助于在细胞层面改善健康。
  • 减少发炎:在发炎方面,白藜芦醇可从两个方面支持您的身体。 首先,它有助于预防发炎物质的生成。 其次,它支持健康的发炎反应——这对重要器官和身体系统的健康至关重要。
  • 心血管健康:体内的氧化压力会对心血管健康(心脏和血管的正常功能)造成负面影响。如上所述,白藜芦醇经证实可支持健康的发炎并缓解氧化压力——这是人们经常讨论它对心脏健康的影响的主要原因。 它支持体内与维持心脏和血管正常发挥功能直接关联的关键过程。
  • 肝功能:肝脏承担身体重要的功能,包括过滤血液和分解有害物质。 白藜芦醇经验证有助于保护肝脏免受不健康毒素的伤害,进而促进肝脏健康。
  • 大脑老化:一些研究表明,白藜芦醇可支持大脑的健康老化。

白藜芦醇和您的饮食

您现在已经了解了白藜芦醇的三个天然来源是莓果、葡萄和花生。 在葡萄和莓果中,大部分白藜芦醇都存在于果皮和种籽中,而不是水果的果肉中。 其它富含白藜芦醇的常见食物包括开心果、黑巧克力和可可。

食物的烹饪方式会影响白藜芦醇的含量。 比如,100 毫升红酒中白藜芦醇的含量最高可达到一量杯红葡萄的两倍。 生花生中的白藜芦醇含量远高于花生酱。

食物 份量 白藜芦醇总量
生花生 1 量杯(146 克) 0.37 毫克
花生酱 1 大匙(16 克) 0.0025–0.0081 毫克
红葡萄 1 量杯(151 克) 0.24–1.25 毫克
可可粉 1 大匙(7.5 克) 0.011–0.017 毫克
红酒 5 盎司(148 毫升) 0.03–2.15 毫克
白酒 5 盎司(148 毫升) 0.01−0.27 毫克

在您努力建立健康、均衡的饮食时,您应该考虑一些重要的因素——白藜芦醇的摄入量并不在您的考虑因素之中。 但您不应针对富含白藜芦醇的食物而改变整个饮食结构。 如果您想更多地摄入白藜芦醇,可以尝试将上述一些食物融入您现有的饮食。 如果您喜欢生食水果和蔬菜作为点心,或许您购买食品时可以选择一些红葡萄。 您也可以在食用甜食时将牛奶巧克力换成黑巧克力。

提高白藜芦醇摄入量的另一方法是食用补充品。 红酒是白藜芦醇的最佳来源之一,每份剂量的红酒中白藜芦醇含量通常低于 2 毫克。 补充品能提供十倍甚至更高剂量。

白藜芦醇的副作用

如果您摄入的所有白藜芦醇均来自饮食和优质补充品,副作用情况非常罕见。 白藜芦醇不是有害物质,人体每天可轻松吸收至多 5 克的白藜芦醇。

较高剂量的白藜芦醇可能会导致胃肠不适。 如果您选择补充品,和往常一样,食用前请先咨询医生。

结论

白藜芦醇经验证是一种强效抗氧化成分,有助于促进心血管和神经系统健康。 食用补充品或天然含有白藜芦醇的食物就能获得白藜芦醇的益处——是的,即使是人们探讨最多的红酒。 所以,让我们为您和您的健康干杯!

随着现代神经科学深入研究复杂的人类大脑,gamma-氨基丁酸(GABA)依旧在这个复杂的生化系统中扮演关键角色。

GABA 已成为了广受欢迎的补充品成分,因为它能够镇静神经系统并使人感到放松。如果您对 GABA 的功能感到好奇,您来对地方了。这篇文章将谈论大脑的生理学、GABA 在大脑中扮演的角色,以及如何支持大脑中健康的 GABA 水平。

什么是 GABA?

GABA 是一种胺基酸神经传导物质,意味着它能够将讯息从一个神经细胞传到下一个神经细胞。具体来说,GABA 是一种抑制性神经传导物质。它阻止讯息并控制整个神经系统的通讯速度。

您大脑中使用 GABA 的神经元网路就是 GABA 能系统,与煞车踏板或调节器十分相似。这个系统能够:

  • 减缓信息的流动速度
  • 降低其它神经传导物质的活性
  • 减少大脑中神经细胞的刺激

感到压力、焦虑或恐惧与细胞过度活跃和过度刺激有关。这是为什么 GABA 以促进放松和平静的感觉而闻名。

GABA 的健康益处

神经科学有时很复杂。所以,让我们缩小范围并谈论 GABA 对您身心的整体影响。

心理健康

心理健康很大程度上取决于您以系统化的方式处理大脑不断接收的所有感官信息的能力。这正是 GABA 在大脑中扮演的角色。当 GABA 维持在健康水平,您的神经系统能够自我调节,使大脑维持平静和平衡。

睡眠

GABA 也在睡眠调节中扮演重要角色。随着接近就寝时间,您的 GABA 能系统会提高活动,使您的神经系统安静下来并感到平静。有助于您从清醒状态过渡到睡眠的第一阶段等。褪黑激素等激素通过靶向 GABA 受体来增加 GABA 能系统的活性,使您平静下来。

酒精

众所周知,酒精能够提高 GABA 能的活性,这也是其镇静作用的部分原因。 几杯黄汤下肚后会使人感到放松,但长期饮酒会破坏 GABA 能系统。过量饮酒会逐渐降低大脑中和全身的 GABA 生成。这些影响会提高有心理健康的问题、睡眠障碍和酗酒的风险。

补充您的 GABA

糙米、菠菜、蕃薯和花椰菜等食物富含 GABA,也有各种补充品可供选择。GABA 由体内自然生成,补充 GABA 也非常安全。建议任何怀孕或哺乳期的人在使用 GABA 之前请向家庭医生咨询。

研究表示一天中摄取三克 GABA 不会生重大副作用。研究中长期使用 GABA 的正常剂量约为 120 毫克。然而,您所需的剂量会因年纪、性别和摄取 GABA 的原因而异。请仔细阅读标签并遵循其使用说明——如果不确定自己所需的剂量为何,请务必咨询您的医生。

持久心理与情绪健康的途径

GABA 在错综复杂的神经生物学世界扮演十分重要的角色。作为神经传导物质,它需要维持神经系统中兴奋和抑制之间的微妙平衡。随着研究人员对人类大脑的了解愈加深入,GABA 能够为无数人提供一条通往持久心理和情绪健康的途径。

吸气、呼气。您通常每天会做这个动作 22,000 次,但我们大多数人都认为这是理所当然的。确实如此,您不必想太多,您的身体就会这么做——先吸气,然后呼气。但是,乍一看呼吸似乎很简单,但在表面之下却发生了很多事情。

如果您曾经想知道呼吸背后的科学原理,那么您来对地方了。

您的呼吸系统

十一个器官系统在您的身体中执行多种基本功能。您的呼吸系统是负责呼吸的系统。

它由许多器官和组织组成,包括:

  1. 横膈膜 / 膈肌这块圆顶形的肌肉位于胸腔底部。当它收缩时,胸腔的体积增加,在胸腔内产生较低的压力,将空气吸入体内。
  2. 鼻腔和嘴巴:每次呼吸的空气都会通过鼻子或嘴巴进入您的身体。鼻腔有助于在空气到达肺部之前过滤和加湿空气,而您的嘴则充当替代路线。
  3. 咽和喉:咽将口腔、鼻腔与食道连接起来。喉部是控制声带的肌肉器官。这些结构共同构成了空气进入下呼吸道的重要门户。
  4. 气管(气管):这种由软骨环加固的坚固管道可以让空气进出肺部。
  5. 支气管:您的气管分成两个支气管,连接到每个肺部,它们进一步分为许多细支气管通道,类似于树枝。
  6. 肺:您的主要呼吸器官是胸腔中一对海绵状粉灰色结构。每次吸气时它们会充气,呼气时会放气。
  7. 毛细血管:这些微小血管网络将氧气从肺部吸入血液中。

这些不同的器官、组织和结构协同工作,使您能够呼吸、说话、嗅觉等。但先让我们专注于呼吸功能。

呼吸的过程

呼吸有两个主要部分——吸气和呼气——每个部分都需要多个肌肉的协调努力。在吸气之前和吸气期间,您的横膈膜和周围的肌肉会收缩。您的胸部扩张,肺部充满空气。当这些肌肉放松时,您的胸部收缩,迫使空气排出肺部——换句话说,这就是呼气。

您的身体不是为了好玩而吸气和呼气,而是为了满足您对氧气的需求。

您的细胞使用氧气(和葡萄糖)通过称为细胞呼吸的过程产生能量。然而,要实现这一点,氧气需要从肺部输送到全身的细胞。这就是血液进来的地方。

肺泡中的气体交换

您的支气管分支成较小的气道,称为细支气管。它们与肺泡相连,肺泡是肺部中被毛细血管包围的微小葡萄状气囊。这是气体交换发生的地方,是呼吸最重要的步骤之一。

您的肺泡就像微型气球,每次吸气时都会充满空气。空气中的氧气被流经周围毛细血管的血液吸收。然后,这种新含氧的血液通过心血管系统输送到您的身体,我们将在另一篇文章探讨这个过程。

细胞呼吸产生能量;但它也会产生废物,包括二氧化碳。这种二氧化碳包含在脱氧的血液中。当血液通过毛细血管时,就会发生交换——氧气进入血液(如上所述),二氧化碳从血液中排出,转移到肺泡中的空气中。然后呼出空气,将二氧化碳排出体外。

如何保持肺部健康

您的肺部是呼吸系统的中心。健康的肺部对于有效、健康的呼吸至关重要。幸运的是,您可以采取许多步骤来保持肺部健康和快乐。

肺部对烟雾和污染物很敏感,吸入这些物质可能会损害肺部健康。香烟烟雾(包括二手烟)会损害肺部的细支气管和肺泡,使身体更难将氧气输送到细胞。为了避免这种情况,请尽量远离香烟烟雾和烟雾。如果您将要接触刺激性化学物质、过度空气污染或其它有害物质,请佩戴口罩或呼吸器以过滤空气中的有害物质。

規律运动还可以帮助您的肺部(和心脏)更有效地工作。当您运动时,您的肺部和与呼吸相关的肌肉会加班工作,为您的身体提供氧气。即使是轻微的日常运动也可以增强肺部、心脏和其它肌肉力量。这些器官和肌肉越强壮,您的身体就越能更好地向细胞输送氧气。

呼吸系统疾病:影响肺部的健康因素

污染物等环境因素并不是唯一会影响呼吸系统的因素。疾病和慢性健康状况也会影响您的呼吸能力。

肺活量自然会随着年龄的增长而下降,这代表随着年龄的增长,您的肺部效率会降低。对于老年人来说,通过锻炼和避免有害物质来保持肺部健康尤为重要。

此外,某些健康状况可能需要医疗评估和介入。无论是因为哮喘、严重过敏还是持续感冒,咨询医生通常是保持呼吸系统健康的重要一步。某些疾病,例如普通感冒和流感,可能会发展为严重感染,甚至肺炎。因此,如果您感觉呼吸系统无法正常工作,则应该去看医生。

呼吸基础:健康的身体需要健康的肺部

呼吸是生命的重要组成部分。没有氧气,您的细胞就无法产生能量。如果细胞不产生能量,大多数器官、组织和其它身体部位就无法完成其工作。大脑在没有氧气的情况下只能坚持四分钟,然后就会遭受永久性损伤。

不用说,健康的呼吸系统对于健康的生活方式是不可或缺的。所以更应该要好好照顾您的肺部,毕竟您只有两个。

在当今忙碌的世界中,流行提前准备膳食。在社群媒体上已有千万种关于膳食准备食谱、秘诀、技巧等文章、部落格和影片。这麽多的内容让人不知所措。所以,我们在这里为您提供协助。

如果您是准备膳食的新手,请不要担心,我们将内容分解成易于理解及消化,让您和专业人士一样有信心准备膳食。

膳食准备与膳食计划:有什麽区别?

在深入探讨膳食准备该做和不该做的事情之前,让我们先弄清楚一件事:膳食准备和膳食计划是非常不同的。

膳食计划规划出一週、一个月或其它时间的饮食基本上,您需要提前安排要吃什麽,以便做好准备和购买。膳食计划就像厨房行事曆:显示了预定的菜餚和烹饪日期。在膳食计划中不需要切菜、炖煮或烹饪,

然而膳食准备就是强调事前准备工作。在开始实际烹饪之前,准备好所需的食材。这可以像切洋葱一样简单,也可以像煮酱汁一样複杂。

膳食准备的目标是减少从烹饪开始到结束所需的时间。在膳食准备时提前完成一些烹饪所需的步骤。在下一段中将分享更多有关膳食准备的资讯。

膳食准备和膳食计划是紧密相连的。在开始一週的膳食准备食,您需要知道每天要吃什麽,而这些都需要事先规划的。

膳食准备的类型

每个人的膳食准备看起来都有点不同,但大多数人都会依照以下三步骤准备:

  1. 准备食材:准备一顿饭大部分的时间都用在削皮切丁。想像您上回需要大量用蒜头的餐点,剥皮切丁都花费大量的时间。如果您晚上的时间有限,提前准备好食材可以让您每天烹饪新鲜的饭菜,节省在厨房的时间。膳食准备也很适合准备午餐。谁想一大早起床切青椒呢?
  2. 大量烹调:有些食物可以保存较长的时间。喜欢大量烹调准备的人,喜欢一次可烹煮大量的食谱,他们可以将食物保存以备未来食用。通常人们会在週日准备好十五份冷冻汤品及煮好一週的米饭,并在一週内享用完毕。
  3. 单份餐食:透过这种方法,控制份量分装食物。基本上,您准备一週的食物,然后依照份量分装于不同的容器里。您每日有随手可得的午餐或晚餐。虽然这可能需要更多的准备,但它可以节省您最多的时间。

如何准备膳食

现在您知道什麽是准备膳食了,让我们开始吧!

首先,花时间计划您的膳食。查看行事曆并决定每天需要准备多少份餐食。取决于您的需求决定需要几份餐食。接下来,选择您每天想吃的食物。为了简化计划和准备时间,试试吃重複的料理。例如:计划每週至少有两天午餐吃同一种料理。

当在计划膳食时,有助于思考食物中的营养成分。这听起来可能很複杂,但其实很简单:每餐都可以含有穀物(例如藜麦)、蛋白质(近期流行烤鸡)以及水果和蔬菜。这种客製化方式可为每餐提供均衡营养。例如:您可能准备足够的糙米、鸡肉和沙拉,但每日的最后一餐有些微的改变。週一的午餐可能是鸡胸肉配米饭和沙拉。週二您可以有相同的食材但淋上咖哩酱,变成咖哩饭。週三您可以把鸡肉剥丝,然后加上米饭和沙拉做成捲饼。然后重复相同的步骤直到週末。

您准备所需的工作量取决于您的准备方法。如果您的食谱简易,您可能只需准备食材。单份餐食需要更多准备时间。

大多数人选择在同一天(通常是週六或週日)准备所有膳食,但没有硬性规定。简单的选择一个有几个闲暇的日子开始。准备膳食时别忘了食品安全。找一个(或几个)食谱,开始备料然后开始动工!

膳食准备诀窍和秘诀

您的膳食准备将根据您个人的情况所需而订製。儘管需要一些经验才能找出一套有效的方法,在此我们提供一些诀窍和秘诀,让您准备更顺畅:

  1. 简单的食谱开始:膳食准备方法适用于任何食谱,但从简单的食谱入手,可慢慢熟悉准备流程。膳食准备的目的是减少准备一週健康餐食所需的时间和压力,食谱越複杂越需要更多时间准备。简单食材的食谱通常是准备膳食的最佳选择。
  2. 不要吝啬购买高品质容器:准备膳食的关键是在食用前准备食物(无论是最后一餐还是只是食材)。因为您的食物和食材会在冰箱中存放一天至一週。您需要高品质的容器,才可以保持食物的新鲜度,以确保食品安全。
  3. 选择能够长期保鲜的食材:高品质的容器能延长保鲜期。一些食物会比其它食物更快变质。当您选择膳食食谱时,请注意所需的食材。某些食物在几天内就会变质的话,请明智的安排。
  4. 善用冷冻库:冷冻库是您保存食材及预製食品的好方法。许多食物冷藏一週就会变质,但却可以保存于冷冻库几个月的时间。汤品和酱汁通常是冷冻的绝佳选择,但请务必进行研究看看什麽适合保存于冷冻库及期限!
  5. 收集酱料食谱:简单的食物也可以很美味。儘管预製食品的食谱通常都很简单,但可以透过优质酱料提升口感。此外,酱料可以增加变化性。如果您才刚开始准备膳食,一些美味的酱料食谱可以为您的食物增加风味。

每天给自己一点时间来准备自己喜欢的膳食。透过膳食准备您不只可以享受美味的食物、探索新食材并且更健康,还可以预防在下班的路上购买油腻又不健康的速食。

即便最美好的旅行也会被严重晒伤影响。在疼痛和脱皮过程中,您的皮肤可能需要几天甚至一个星期才会恢复正常。除了不适,紫外线照射过度还会破坏您的 DNA。损害 DNA 永远都是坏事。

为避免这些伤害,最好的办法就是涂抹防晒霜。 很容易,对吧? 嗯,差不多。

在选择防晒霜时,过多的选项让人应接不暇。 我们需要分析活性成分、防晒系数等级以及很多方面。 但别担心,我们将为您详细讲解。

为什么需要使用防晒霜:紫外线的危险

避免晒伤造成的不适是大多数人涂抹防晒霜的目的。 但防晒霜的作用不只是防止晒伤。 它的主要作用是保护您的皮肤始终保持健康舒适。

在阳光下享受欢乐具有诸多益处。阳光有助于获得您需要的维生素 D、改善情绪,甚至有助于缓解压力。 但阳光造成的影响也并不完全都是积极的。 太阳散发两种类型的紫外线 (UV):UVA 和 UVB,这两种紫外线会损害您的皮肤。 UVB 射线比 UVA 射线的波长短,它是导致晒伤的原因。 UVA 射线不会导致晒伤,但它会更深入地穿透皮肤细胞。两种类型的紫外线都会损伤 DNA,进而导致基因突变。

短暂暴露在 UVA 和 UVB 紫外线之下不会造成严重的皮肤损伤,但长时间日晒会损伤皮肤细胞并导致皮肤过早老化。 老化过程中皮肤失去弹性会形成皱纹和褶皱——紫外线照射会加速这个过程。

那怎样能避免这种情况呢? 躲在家里并不实际,好在您还有其它选择。 稍做准备并涂抹防晒霜,您就可以在享受阳光益处的同时仍然保护您的皮肤。

防晒霜的类型

市面上主要有两种类型的防晒霜:矿物防晒霜(也称为物理防晒霜)和化学防晒霜。这两种类型的防晒霜都会保护您的皮肤免受阳光紫外线的伤害,但它们透过不同的方式达到这个作用。 让我们分别了解这两种方式:

  • 矿物防晒霜:矿物或物理防晒霜通常含有两种活性成分中的一种:二氧化钛或氧化锌。 它们停留在皮肤表层阻止紫外线进入。换言之,它们充当物理屏障或遮挡来保护您的皮肤。 矿物防晒霜以前很厚重,皮肤涂抹后明显泛白。 防晒霜制造商现在在其防晒霜成分中使用纳米颗粒(较大的破碎颗粒)来减轻这种影响。 有些防晒霜甚至添加深色来进一步减轻泛白。
  • 化学防晒霜:化学防晒霜不会遮挡阳光,而是吸收阳光。您在暴露于阳光下时,化学防晒霜会吸收紫外线,但它产生的化学反应会将有害紫外线转化为热量,随之在皮肤上散去。 这类防晒霜中的成分通常包括阿伏苯宗、氨基苯甲酸、奥克立林、水杨酸辛酯和氧苯酮。

至此,您可能有一个重要的问题:我应该使用哪种类型的防晒霜? 视情况而定。

化学防晒霜和矿物防晒霜本质上不分优劣。 二者都能达到防晒霜的主要目的:在一段时间内防止紫外线伤害皮肤。 但二者都有优点和缺点需要您考量。

化学防晒霜中使用的一些化学物质(特别是氧苯酮)出现了一些安全问题导致的负面报导。因此需要更多的研究才能决定这些成分是否真正有害。 但目前来看,它们仍持有 FDA 批准。

化学防晒霜的另一个顾虑是皮肤过敏。 敏感皮肤和有特定皮肤问题(黄褐斑和玫瑰痤疮)的人可能会对其中的成分产生过敏反应或加重现有皮肤问题。如果您出现这些副作用,可以尝试改用含有不同活性成分的化学防晒霜或转为使用矿物防晒霜。 化学防晒霜也无法提供即刻保护——它们需要 20—30 分钟才能被皮肤吸收并提供防晒保护。

如果您担心皮肤接触化学防晒霜中的成分,那么您可能更适合矿物防晒霜。 其中的两种主要成分氧化锌和二氧化钛数十年前就已获得 FDA 批准。如上所述,矿物防晒霜更适合敏感皮肤。

但由于矿物防晒霜停留在皮肤表层,它无需吸收就能发挥作用,这意味着涂抹后便会即刻给您提供紫外线防护。 但这种类型的防晒霜也存在缺点。 它停留在皮肤表层,可能会堵塞毛孔,造成或加重痤疮。 事实上,没有人喜欢防晒霜泛白,这是矿物防晒霜常见的问题。

什么是防晒系数(SPF):详述防晒霜强度

防晒霜最常见的误解之一就是防晒系数。 这个评级是大部分防晒霜包装正面显示的数字,代表防晒霜的强度。 但实际意味着什么呢? 让我们来深入剖析。

SPF 代表阳光保护系数,它衡量任何特定产品保护皮肤免受阳光紫外线伤害的程度。未做任何防护接受日晒视为 0 SPF——这是所有防晒产品的衡量基准。 SPF 15 等级的防晒霜代表,相比不涂抹任何防晒霜,皮肤需要 15 倍的日晒才会被晒伤。

值得注意的是,SPF 无法衡量您在阳光下不被晒伤的时间。 它只能衡量晒伤皮肤所需的日晒量。 二者存在微妙的差异。思考这个范例:在一个阳光明媚的清晨,您在早晨九点出门去户外一个小时,回来后不会有丝毫晒伤。 第二天,您在下午两点出门去户外一个小时,结果被轻微晒伤。 为什么会这样? 虽然您暴露在阳光下的时间不变,但紫外线指数却不同。下午两点时有更多的阳光紫外线到达地面和您的皮肤。

其实我们的眼睛并不能判断紫外线指数。 天气、海拔和地点都会影响紫外线指数变得更强或更弱,即使阴天或多云的情况下。 很多天气应用程式都显示一天中的紫外线指数。 所以在您不确定时请检查应用程式中的指数。 出门去外面时请务必涂抹防晒霜。

如何以及何时使用防晒霜

在使用防晒保护时,正确使用防晒霜至关重要。使用防晒并不像早上涂抹一些然后出门一整天那么简单,但也不复杂。 阅读下文中的概述,了解如何使用防晒霜以获得最佳效果。

  • 涂抹足够的防晒霜需要多少? 涂抹(或重新涂抹)防晒霜时,正确的用量非常重要。 皮肤科医生建议在身体涂抹大约一酒杯用量或5 盎司的防晒霜,在脸部涂抹一茶匙用量的防晒霜。 看似很多,实际上确实很多。大多数人都没有涂抹足够的防晒霜,导致覆盖不均匀或部分覆盖。
  • 什么时候应该重新涂抹防晒霜? 不论您防晒霜的 SPF 等级,您都应该至少每两个小时重新涂抹一次。 游泳时请在出水后重新涂抹。 如果您出汗较多,涂抹防晒霜的频率则需要更频繁,因为汗液会冲走皮肤上的防晒霜。矿物防晒霜提供即刻的保护,如果使用化学防晒霜,那么最好在涂抹后等待 30 分钟再接受日晒。
  • 什么时候应该涂抹防晒霜? 如果您会外出暴露在阳光下,涂防晒霜有益无害。 很多护肤品和化妆品公司都推出低度 SPF 产品(SPF 通常在 15 左右)供日常使用。 如果您计划长时间(30 分钟或更久)暴露在阳光下或在紫外线指数最高时(上午十点至下午两点)外出,那么最好涂抹至少 30 SPF 的防晒霜。哦,别忘记根据需求每两小时补涂一次防晒霜。

防晒霜的错误观点和误解

当今世界,防晒霜比比皆是并被广泛使用。 但仍有很多错误观点和误解需要澄清。

防晒霜最常见的错误观点之一是导致晒伤并增加对皮肤的伤害。 这个说法并没有任何证据支持,但有一种解释可能是人们这样认为的原因。 总体归结于没有正确使用防晒霜。情况是这样的:人们涂抹防晒霜后有时会让他们忽视其它最佳防晒做法。 他们在户外停留数小时却没有穿着保护服装或重新涂抹防晒霜。 正如上述讨论结果,每两个小时重新涂抹防晒霜至关重要。 因此,防晒霜不会导致晒伤,只会让人们的行为更具风险。

这引出了另一个有关防晒霜的错误观点:任何 SPF 50 以上的防晒霜都对您有害。同样,这个结论没有任何证据的支持。 研究人员观察到使用防晒霜 SPF 较高者的行为模式同样更具风险。 即使您涂抹 75 SPF 的防晒霜,也需要在每两个小时或游泳后重新涂抹。

结论

如果您准备沉浸在阳光下,那么涂抹防晒霜必不可少——它保护您的皮肤,让皮肤在未来几年中保持弹性和健康。比您认为自己需要的用量涂抹更多的防晒霜,并每两个小时重新涂抹。 如果您发现防晒霜导致皮肤长痘,不要完全停用。 您可以尝试改用化学防晒霜或寻找配方适合长痘和敏感皮肤的防晒霜。 在市面上众多产品之中,您值得花时间寻找最适合您、您的皮肤和您的生活方式的防晒霜。

作为身体最大的器官,肌肤是抵御毒素和外部威胁的第一道防线。肌肤也代表门面,所以我们应当照顾好肌肤,展现最好的自己。幸运的是,肌肤的功能和外观互相影响。

干燥、龟裂的肌肤更容易受到环境影响。另一方面,丰盈水润的肌肤能发挥其应有的功能,隔离刺激并锁住水分。

您或许没听过神经酰胺,但它们是肌肤组成最重要的成分之一。它们擅长保护并帮助维持肌肤的水分。近年来,神经酰胺甚至成为许多护肤品的关键成分。这些面霜和保湿霜可增强天然神经酰胺水平,进而支持肌肤健康。

神经酰胺是什么?

神经酰胺是一种脂质,约占肌肤组成的 50%,在肌肤屏障功能和外观扮演重要角色。肌肤的其它部分由多层细胞组成。这些细胞不断死亡并产生新细胞。您或许听说过表皮和真皮层,但您可能会讶异:这些紧密贴合的细胞需依赖于生物化学的“密封”方式来使肌肤正常运作。这个密封方式使得表皮层的神经酰胺与细胞一样重要。将神经酰胺视为将肌肤细胞黏合在一起使其形成功能屏障的胶水。这个屏障越健康,越能够保护肌肤,甚至更有效维持肌肤水润。

局部使用时,神经酰胺可提升保湿水平并维持健康的肌肤屏障。神经酰胺分为合成(人造)或天然(如同肌肤外层产生的脂质)。为了帮助您更加认识神经酰胺,让我们深入了解生物化学。别担心——我们将以简单明了的方式说明。

所有的神经酰胺均由一种称为鞘氨醇的化合物组成——鞘氨醇是一条合有氨基酸的碳原子链。当鞘氨醇与其它脂肪酸结合时,会形成神经酰胺。  根据鞘氨醇的类型及与之结合的脂肪酸类型,神经酰胺分为 12 种不同类型,被称为神经酰胺 1-12。

为什么神经酰胺这么重要?

如果神经酰胺不能正常发挥作用,可能会导致肌肤问题。年纪增长和日晒伤害会降低天然神经酰胺的功效。最终,随着神经酰胺的耗尽,肌肤屏障的减弱会导致肌肤干燥、肤况不佳。化妆品科学家用来测量肌肤含水量的指标称为经皮水分散失量(transepidermal water loss, TEWL)。干燥或受刺激的肌肤的经皮水分散失量较高,且水结能力较低。

富含神经酰胺的护肤产品有助于支持和平衡肌肤并降低经皮水分散失量(神经酰胺水平下降后依旧能持续效果)。

神经酰胺提供的肌肤滋养功效为:

  • 强化肌肤的保护屏障
  • 帮助肌肤锁住水分
  • 恢复肌肤活力
  • 支持更丰润、光滑的肌肤,减少明显的细纹和皱纹

适合您的神经酰胺产品

正确的包装方式能够让神经酰胺产品发挥最大功效。当您在寻找优质的神经酰胺产品时,请避免购买玻璃罐或透明包装的产品。许多广受欢迎的“抗老化”护肤成分容易氧化,暴露在光线和空气中时会失去功效。因此,请选择带有压头和密封瓶装且管状或不透明瓶身的产品。

如果产品含有神经酰胺,将会列于成分表中。也请寻找与神经酰胺相关的成分,如植物鞘氨醇和鞘氨醇。局部使用时,这些成分有助于肌肤自然产生神经酰胺。这些广受欢迎的相关成分会被列在许多产品包装的正面和中心,让您轻松找到。

神经酰胺能为所有肌肤类型都提供益处(即便是敏感性肌肤),因为它们是表皮的天然成分。如果您想提升护肤程序,或您是护肤领域的新手,请尝试含有神经酰胺的产品,体验滋润、健康的肌肤!

人体是一个复杂的系统。数千年来,各种文化及社会对人体治疗各种疾病都以其理解力建立一套模式。其中阿育吠陀为最古老治疗方法之一,(亦称为阿育吠陀医学),它是一种起源于南亚的传统医学形式。

无论您是第一次接触阿育吠陀,还是只是想更了解有关阿育吠陀的资讯,别担心,您在这里可以得到相关资讯。本文将详细介绍阿育吠陀的历史、常见实践方法等。

什么是阿育吠陀?

就如上所述,阿育吠陀(Ayurveda)或阿育吠陀医学是传统医学的一种形式,它起源于南亚,更具体地说,是起源于印度次大陆。根据不同时期有关阿育吠陀的内容,人们使用阿育吠陀已有大约两千多年的历史,即使有关它的其它方面可能在更早之前就已经存在。

阿育吠陀是由两个梵文字结合一起的:ayur 是指生命,veda 为知识之意。它们一起的意思是 “生命的知识”。这些词源为我们更了解阿育吠陀医疗系统的起点。阿育吠陀不只专注于治疗疾病,还致力于改变生活方式,以帮助预防疾病,促进身体、心理和精神平衡,并帮助您与环境保持协调。

若您想知道药物如何实现以上所述,答案是:它们不能。但阿育吠陀疗法包含的不止是药物而已。虽然草药和其它可食用药物在阿育吠陀疗法中发挥了很大的作用,但在阿育吠陀疗法中还包含了瑜伽、冥想、按摩疗法和饮食调整等。

以下部分将分批介绍阿育吠陀治疗的基础以及阿育吠陀医学中一些最常见的实践方法。

阿育吠陀医学的历史:三种体质

根据阿育吠陀,人类由五大元素组成:水、土、火、空间和风。这些元素在体内结合成三种不同的体质:风能,由空间和风组成;水能,由水和土构成;最后是由火和水组成的火能。

每个人身上都有这些体质,只是比例各不相同。也就是说,没有人有相同的体质。每一种体质都与身体不同的机能有关,当体质失衡时即产生疾病病痛。因此,阿育吠陀医学在某种程度上调整三个失衡的体质。我们稍后会详细说明!

阿育吠陀的常见疗法:思想、身体和心灵

阿育吠陀是一种整体医学方法,也就是说它的医疗方法涵盖生活的各个方面。它不只专注于一系列的诊断和治疗,它还专注于一个人生活的各个方面之间的相互关係。但也因为如此,阿育吠陀的做法和治疗方法多种多样,并没有一种快速方法能成为这领域的专家。但好消息是:我们已为您详细介绍了阿育吠陀治疗的常见要素。请仔细阅读以下!

  • 帕奇卡玛淨化排毒疗法:如上所述,阿育吠陀医学的重点是身体、思想和心灵的平衡。在阿育吠陀中调整体质最常见的方法之一是帕奇卡玛淨化排毒疗法,目的为清除身体深层的毒素。帕奇卡玛淨化排毒疗法通常需要二至四个星期才能完成,这包含多种淨化过程,包括按摩、灌肠、饮食调整,有时还包括呕吐。
    使用阿育吠陀疗法的人会在专业领导下实施这步骤,通常在静修所或在印度的医院中进行。
  • 按摩:无论是心理还是生理因素,人们身体可累积许多压力。在阿育吠陀中,这些压力累积会造成身心失衡。阿育吠陀按摩目的为减轻和释放身心理紧张,帮助恢復身体的平衡。经过阿育吠陀培训的按摩师使用各种油和草药膏按摩身体,以释放体内积累的紧张情绪。
  • 瑜伽:虽然瑜伽不是阿育吠陀疗法的组成之一,但它经常被用作于辅助协调阿育吠陀疗法。阿育吠陀和瑜伽在印度已经存在了数千年,两者都重视身心平衡。瑜伽的冥想可使心灵平静,而体能可强化身体,两者都有助于实现与阿育吠陀类似的目标。
  • 冥想:在任何的情况下,冥想的主要目标都是清空心灵。在阿育吠陀医疗中也是如此,冥想目的为建立、维持心理和精神平衡。然而,阿育吠陀冥想的独特之处在于它使用咒语来解决体质失衡的问题。这些咒语因人而异、因体质而异,在冥想时吟诵咒语,以恢復三种体质之间的平衡。
  • 草药疗法:阿育吠陀以其草药疗法而闻名,是有充分原因的。阿育吠陀草药疗法在某种程度上是阿育吠陀的根本,并在印度各地广泛应用,近年来,在世界其它地方也使用这疗法。如上所述,在阿育吠陀中,各种疾病都与体质失衡有关。传统上,人们使用多种草药和植物来解决这些失衡问题。一些常用的草药和植物包括南非醉茄,它被认为可以减轻压力,乳香树脂可减轻炎症和马齿苋也被认为可以减轻炎症和压力。此外,小茴香、薑黄和小荳蔻等常见香料在阿育吠陀医学中也佔有重要地位。

阿育吠陀疗法:并非全部有效或全部无效

随着传统医学在全球越来越受欢迎,人们以多种不同方式採用它们。同常就是将传统医学与其它治疗方法结合使用。如果您对阿育吠陀感兴趣,请记住并非全部有效或全部无效。也就是说,您不必因为阿育吠陀更换您正在使用的任何医疗方法。而是看看是否可以将两者结合使用,让您拥有更全面的健康方法。如果您感到压力,也许可以去做阿育吠陀按摩。分批尝试不同的阿育吠陀疗法,看看哪种适合您。