靈活掌握關節知識

很難想像沒有關節的生活。當您翻身下床的時候，它們就開始工作了。關節幫助促成了一些小動作，例如刷牙和綁鞋帶，還讓您可以拍手、跳舞和遊戲。

好好感謝您的關節幫助您找到這篇文章。無論您是在辦公桌前還是在滑手機，都是靠關節的動作（如按鍵和發簡訊）。

關節在日常生活中具有重要作用，但要知道您的關節是否健康可能不太容易。所以我們先來了解一下關節，以及保持健康關節的簡單方法。

關節的作用

關節是骨骼的鉸鏈，讓我們可以行動自如。簡單來說，關節是兩塊骨頭連接或接觸的部位，它們將剛性骨架轉變為動態而靈活的身體。

關節由肌肉帶動而驅動身體的動作。關節的動作有兩種主要方式：當關節所連接的骨頭彼此遠離時（就像您張開手指並打開手），這被稱為伸展；當您的骨頭互相靠近（握拳）時則會發生彎曲。

關節的種類

骨骼的連接方式不是全身都相同。關節的主要類型共有三種，根據它們的動作範圍和結構材料組合，分成以下三類：纖維關節（不動關節）、軟骨關節（微動關節）和滑液關節（可動關節）。

纖維關節

這種關節最初可能很難加以辨認，它們看外觀或功能都不像您認為的關節。纖維關節（或不動關節）是兩塊骨頭之間的永久性連接，最容易分辨的纖維關節是頭骨的縫。

您的頭骨是由大而扁平的骨骼組成的，隨著時間的推移而融合在一起。但是您的頭骨並不總是堅如磐石。新生兒的頭骨就是柔軟可變形，以便安全地離開產道。可伸縮的骨骼在分娩過程中相互滑動，並在出生後的幾天內恢復到原來的位置。

然後，頭骨的扁平骨骼隨著時間而變大，並通過厚的纖維組織連接起來。這種關節稱為縫。一旦在其永久位置固定後，這些縫就會骨化（轉變成骨頭）。這些關節完全不會動。

牙齒是纖維關節的另一個例子。這也稱為嵌合關節，就是牙齒和齒槽之間的關節，通過牙周組織連結在一起。

軟骨關節

顧名思義，這些關節由骨骼之間的軟骨連接組成。但這種軟骨並不是構成您的耳朵和鼻子那種可擠壓的軟骨。這種關節軟骨異常堅固，可以承受很大的壓力。

軟骨關節只能稍微移動。一個例子是連接左右恥骨並穩定骨盆的恥骨聯合。然而，當一名婦女分娩時，這個關節允許足夠的移動來擴大她的骨盆以便分娩。

脊柱的每一節脊椎骨之間也有軟骨關節，這些關節都只能略微移動，但多個可各自略微移動的軟骨關節加起來就可產生大動作，想像一下彎腰觸摸到腳趾的動作。

這種重要的關節也能發揮吸收衝擊力的作用。當您走路、跳躍和跳舞時，軟骨盤可緩衝脊柱並保持其靈活性。

軟骨關節與纖維關節不同的是它們永遠不會變成骨頭，它們保持溫和的柔韌性，並共同作用以提供全身力量和活動力。

滑液關節

說到關節時，您可能想到的可能就是滑液關節。這些是構成肩膀、臀部、膝蓋等等的骨骼之間的連接。滑液關節是自由活動的，可以朝幾個方向伸展和彎曲。

有幾種不同類型的滑液關節。最常見的是樞紐關節、樞軸關節和杵臼關節（或稱球窩關節）。這些名稱也說明了這些關節在您身體的運作方式：

樞紐關節無處不在，兩個重要的例子就是膝蓋和肘部。樞紐關節分別將手臂和腿部的長骨連接在一起，關節使骨頭可以向一個方向伸展和彎曲。

您的手和腳還有很多樞紐關節。手指和腳趾的骨頭都藉由這一類關節連接在一起。想一想握拳或捲曲腳趾，就是許多樞紐關節的共同作用，才可能做出這樣的動作。

當您轉頭時，您使用正是樞軸關節。這是因為脊柱中的前兩節脊椎骨是樞軸關節，可以讓頭部左右轉動。

這種關節的工作原理是將一個骨頭的圓形末端以一圈韌帶組織與另一個骨骼連接。樞軸關節不允許360度旋轉，但它們可以幫助您做大量移動。

另一個樞軸關節位於手腕處。前臂中的兩塊骨骼（橈骨和尺骨）在樞軸關節的幫助下相互旋轉。嘗試轉過手來看看您的手掌，然後看看您的手背，這個動作利用的就是這種關節。

杵臼關節是您體內最靈活的關節。它們能做大範圍的移動，可以朝多個方向產生動作。

這些關節看起來與描述完全一樣：就像一個在承窩裡的球一樣。一個骨頭的球形末端裝在另一個骨頭的杯形末端，兩者完美地配合在一起，使得帶有圓形端部的骨頭可以自由活動。

您的臀部和肩膀就是杵臼關節。它們可以幫助您以前後運動的方式擺動手臂和腿部，也可以向外側擺動。您還可以完全地轉動臀部和肩部。

由於這些關節執行這種動態運動，因此需要防止脫臼和損傷。毫無疑問，杵臼關節的周圍環繞著一些最強壯的肌肉。肌肉、韌帶和肌腱提供力量並穩定這些關節的運動。

關節助手：韌帶和肌腱

關節本身很強韌，但它們需要幫助才能保持在原位。您體內有一些組織可以固定骨骼和骨骼以及骨骼和肌肉的位置，這些組織被稱為韌帶和肌腱。

肌腱將肌肉附著在骨骼上，還可以保護其所圍繞的關節。但肌腱的主要作用是推拉它們所附著的骨骼。

韌帶將骨骼與骨骼連結起來。通常，關節周圍的韌帶越強，關節就越穩定。這樣很好，您應該提高最大的穩定度，以避免使關節受傷。

手指和膝蓋的樞紐關節之間有韌帶，它們通過防止手指危險的向後動作來強化關節。韌帶也保護膝蓋免於過度伸展（向錯誤方向彎曲）。

隨著年紀增長，韌帶的強度和彈性會跟著降低。因此，重要的是持續活動依賴於韌帶的關節以保持穩定性；維持韌性有助於關節的長期健康。

另外，請留意關節受傷的徵兆和症狀。不必要的扭曲和過度使用，即使最強的關節也會痠痛腫脹。妥善照顧您的關節，包括有規律地使用和休息。讓您的關節有機會從它們一整天所做的所有繁重工作中恢復過來。

讓您保持行動自如的5個關節健康秘訣

不論老少，關節健康都應該是您優先要注意的事。開始注意保養您的關節永遠不嫌過早。它們努力讓您的身體可以行動自如，所以您也要好好對待它們。

關節不適實在很痛苦，但是有一些簡單的方法可以保持您的關節功能並感到舒適。

您可以通過以下方式維護您的關節健康：

保持健康的體重。額外的體重會增加您關節的壓力。例如，跑步時您的膝關節會承受五倍的力量。這意味著您的體重每增加一磅或一公斤，就相當於在這些關節上施加額外的五磅或五公斤的力量。許多人藉著保持健康的體重而使關節疼痛獲得緩解。
定期鍛煉。活動那些為關節提供動力的肌肉有助於防止關節變僵硬。步行、游泳和騎自行車等低衝擊力運動是保持關節健康又不會出現劇烈疼痛或痠痛的好方法。在流汗的重度鍛煉前先用適當的保護器具（如頭盔和護膝）來保護關節；您只有一付關節，所以好好對待它們。
改善您的姿勢。挺胸、坐直不只會增強您的信心，也能保護您的關節。懶散和彎腰駝背會給關節帶來很大壓力，保持良好的姿勢有助於均勻分散關節所承受的重量。
正確飲食。用健康食物為肌肉和骨骼加油，以維持關節健康。專注於獲取鈣、鎂、維生素D和其它關節保健營養素，以支持您的骨骼。乳製品、油漬沙丁魚罐頭（含魚刺）、強化穀物和柳橙汁、大白菜以及煮熟的羽衣甘藍都很有用。吃精益蛋白質可維持強壯的肌肉。
補充營養。葡萄糖胺和魚油中的ω-3脂肪酸是支持健康關節的重要營養素，請考慮將這些補充品添加到您的日常營養中，以幫助維持關節健康；這兩種營養素都可以在保持最佳關節舒適方面發揮作用。

好好保護關節，享受關節所帶來的樂趣。跳躍、旋轉、拍手或爬行——關節使一切成為可能。