如何心存感恩並改善健康

當您蒙受人生很大的祝福時，通常很容易心存感恩；這可能是一個健康嬰兒的誕生、在工作中獲得晉升、或慶祝恢復健康，或贏得一個重要獎項。但在困難時期或日常生活的低迷時期，要心存感恩就很難了。

但是，簡單地改變心態就能更好地為您的世界觀做好準備，從而帶來更佳的心理、情緒甚至身體的健康。事實上，有許多研究指出，擁有感恩和欣賞的態度可以提高您的整體幸福感。請繼續閱讀，以了解感恩對您身心健康的好處；並獲得簡單的技巧，將更多的感恩融入您的人生。

感恩能夠改善您的心理健康

經常心存感恩最有效的好處之一是它提供了清除消極思想和情緒的管道。實驗測試了當人們回想當天發生的三件好事時所產生的結果。結果顯示，在短短幾週內，受試者的整體幸福感顯著提高。

只要多加關注，您也可以做到。隨著時間的推移，您會發現您的心境產生變化；您會每天多次感受到小小的感激之情，而不僅僅是在您刻意回憶日常的正面事件的那一刻。顯然，單靠心存感恩無法克服臨床的精神疾病，但過著感恩的生活會對您的大腦和幸福感產生持久的影響。

感恩不僅有助於消除低落的心情和負面情緒，心存感激有助於減少您的腎上腺在心理或生理壓力反應下所產生激素（如皮質醇），其減少的數量高達23%。通過更具欣賞性的眼光來感知人生，您的副交感神經系統（鎮靜的部位）就會被觸發。這有助於對抗壓力激素皮質醇，並可能增加讓人感覺良好的激素催產素。

此外，研究顯示，認知您所受的祝福（尤其是在困難和衝突期間）可以降低創傷後的壓力，並幫助您感覺更有韌性。這意味著即使在壓力很大的時候，您也能更好地應對。

從消極到積極心境的轉變是為什麼感恩在改善情緒方面如此有效的一個重要原因。將您的精神焦點從消極的思想和情緒中改變，可讓您看見人生充滿了積極的感覺、事件和想法。由於積極的因素如影隨形，您就可以對未來的美好事物更加樂觀，因為您對現在存在的所有積極因素更加敏銳了。

心存感恩也消除了將自己與您可能認為比您更有優勢的其他人進行比較的有毒性思維，這有助於您擁有更好的自尊心。對自己所擁有的東西感到滿意可以更容易避免渴望擁有別人所擁有的東西。

另一個不太明顯的心理健康方面是您與他人的關係。是的，感恩也可以幫助改善您人生的這個方面。當您正在尋找積極的人生體驗時，您很有可能首先會接受新的關係。心存感恩也可以幫助您了解親人為您做的事情以及他們對您的人生所增添的意義，也讓您更有可能向周圍的人表達您的感激之情。

一項研究發現，當浪漫的伴侶彼此感恩時，它可以增加他們的聯繫感和對這種關係的總體滿意度。其它研究也發現那些更加親切的人能更有耐心地做出更好的決定。這兩種特性都能促成更好的關係。

這些好處也不是暫時的。在人生低谷期間心存感恩的心態也有助於重新調整您的心思，而定期審視您所蒙的祝福會長期影響您的心情。

感恩能改善身體健康

感恩會對您的心理健康和人際關係產生積極的影響，這是很有道理的。但是多項研究顯示，更加感恩的生活也能促進身體健康。

這是改善健康的一個主要原因嗎？事實證明，充滿感激之情會讓您更好地照顧自己。日常生活中充滿感恩的人已被證明能夠吃得更健康，運動更多，並定期去看醫生。與感恩如何增加您的耐心相似的，它也會增強您的意志力和決策技能。所以，您可以拒絕暴飲暴食，也可以選擇更健康的生活方式。

除了做出更健康的選擇之外，培養一種感恩之心已被證明可以積極影響血壓進而改善心臟健康。在另一項研究中，研究人員追踪了尚未出現症狀的心力衰竭患者。他們發現那些經常寫下他們感激的東西的患者，心律更為健康。

感恩對身體的好處不止於此，感恩被證明對免疫功能也有影響。心存感恩的人也往往睡得更好，不會因為腦中反覆著消極的思想而輾轉難眠。專注於祝福可讓神經系統得著舒緩，這有助於您更快地入睡，而且睡得更好、更久。毫無疑問，那些心存感恩的人注意力也會更集中，並且第二天會更有精神。所以，下次您輾轉反側時，試著數算人生美好的事物，幫助您更輕鬆地入睡。

5個讓自己更加感恩的簡單提示

如果您想獲得感恩對心理和身體的益處，請嘗試將感恩的習慣融入您的日常生活中。以下是在人生加入感恩的五種方式：

1. 把它寫下來。這可能看起來很老套，但寫下感激之情可以幫助您專注於眼前的美好事物。試著準備一本感恩日記，每天寫下您感激的三件事以及原因。您還可以將感謝信、電子郵件、簡訊或信件發送給您感謝的人。
2. 每天留出一些時間來回想您感恩的事情。即使您沒有花時間寫下來，思考或大聲說出您所感激的事物，也有助於培養一種感恩的態度。這可包括讓您的家人輪流在餐桌上表達他們的感恩之情，或者在晚上刷牙時回憶一天中的美好時光。
3. 為困難時期感恩。這也許說易行難，在困難時期找到一線希望就可以幫助您面對它。在試煉的期間找尋該學習的功課、所得到的益處或隱藏的祝福。挫折是人生中不可避免的，所以盡量在一切事物中找到光明的一面。
4. 默想。謹慎地專注於您當下要感恩的事情以及值得您感恩的人。讓自己與當下保持一致可以幫助您忘記過去，並放下對未來的焦慮。
5. 稱讚人。欣賞朋友的風格嗎？讚賞同事激勵其隊友的能力嗎？大聲說出來！表達您的感激之情會讓您感覺更好，而受到讚賞的人通常會樂意為周圍的人付出更多。

每天完全擁抱人生最美好的部分，可以幫助您即使在艱難時期也能保持積極的態度。您越是用心尋找亮點，就越容易找到它們。從長遠來看，您的身心健康會感謝您態度的調整。