玩樂也有好處:玩樂活動如何改善健康

不是只有小孩需要玩樂。整天工作而沒有玩樂是一件非常糟糕的事,玩樂的重要性不能被忽視。針對成年人的玩樂活動(比如運動和體育比賽)對於身心健康有幫助。

大多數人都在玩樂和歡笑中成長。但是,工作、壓力和「做成年人」(付賬單、為人處事,以及做出重要又負責任的決定等)」,都會影響我們的生活。許多成年人在習慣于朝九晚五的工作以後,就將他們的球鞋和運動衫束之高閣。哈佛大學的一項研究發現,青少年時期從事體育運動的年輕人在26歲以後體育參與率持續下降。

由於缺乏時間、興趣和健康,成年人往往認為玩樂是小孩的專利,但研究人員表示,體育運動對於成年人而言,不僅能鍛煉身體,還可以改善精神、社交和工作。

如果您目前是在使用橢圓機鍛煉時盯著電視機,或在您家附近總是跑同一條街道,則在鍛煉中加入一個新的運動能幫助您的健身習慣重新增加一些樂趣。練習和比賽通常預先訂好時間,這樣您比較容易將它加入行事曆中。參加團體運動是健身成功的另一個重要因素,因為這需要負起責任。人們指望您到場,如果沒有足夠的人參加比賽,他們可能不得不犧牲掉時間、金錢,而且無法比賽。

當然,即使您年輕時曾從事過體育運動,它也不是適合每個人。在開始任何新的健身計劃之前,一定要諮詢醫生,特別是如果您有受過傷、哮喘或其他健康問題。這樣,您在運動時受傷害的風險會較小。但是,如果您的體檢報告很好,那麼加入體育團隊或報名參加網球課程可能是增進健康的好方法。

體育運動如何幫助您的身體健康

一般來說,隨著年齡的增長,身體健康對您的健康越發重要。玩樂有助於避免經常伴隨著肥胖的問題。經常鍛煉也有助於:

  • 心肺健康。研究表明,體育活動有益於您的心臟、肺部和血管。大約40%與冠動脈有關的死亡可以歸咎於活動太少。所以,運動可以明顯影響您的心血管健康
  • 骨骼和肌肉。積極的生活方式能保持肌肉力量、平衡、耐力和骨密度。隨著年齡的增長,這些因素都很重要,由於大多數運動都是負重活動(基本上任何讓您的腳上下移動的運動)都有助於形成新的骨骼組織。對於那些有骨質流失風險的人來說,運動更是重要。
  • 睡眠。鍛煉的人都說更容易入睡,而且在整個晚上睡得更熟。唯一需要注意的是運動時間不要太接近上床時間,因為這樣可能讓人精神太過亢奮而無法入睡。如果您喜歡在晚上鍛煉,那麼要確保您有足夠的時間在「跑步者的愉悅感」出現之前就停止。

有趣的體育運動對心理健康的影響

當然,鍛煉會讓您的身體變得更好,但是您知道玩樂也對您有好處嗎?沒錯:您的大腦需要玩樂。

玩樂跟睡眠都是人類的基本需求。當您被剝奪玩樂時,您的精神和身體會萎靡不振,情緒低落,或者感覺坐困愁城。清醒的時候,您需要從思考和憂慮當中撥出時間休息一下,各種各樣的玩樂(包括運動)都讓您沒有太多時間想其他的事。雖然玩耍是孩子們練習各種技能所必需的,但它對於成人的學習、建立關係、社交和與他人合作都有幫助。

玩樂還可以幫助成年人處理壓力。[https://askthescientists.com/stress-weight/]個性好玩的人通常更能夠應對壓力,甚至把壓力轉變成類似娛樂的東西。正因為如此,好玩又有幽默感的的人往往對潛在的合作夥伴更有吸引力。生活是有壓力的,最好與能夠幫助您減壓的人分享,來減少壓力。

您不是一個玩樂型的人嗎?好消息—您可以學習如何在生活中獲得更多樂趣。有趣的活動可以克服緊張。需要一個讓您進入玩樂狀態的好方法嗎?沒錯:參加玩樂的體育運動就對了。

特別是如果您的孩童時期非常活潑,參加一項運動可以幫助您重拾年輕的心。如果您感覺受到日常生活僵化的限制,試著在日常生活中重新加入一些玩樂元素。基本上,您不需要等到暑假才給自己一個心靈的解放。您的大腦會感謝您的。

除了幫助您處理和緩解壓力,運動可以神奇地改善您的心情。大智若愚和快快樂樂可讓身體釋放多巴胺,使您感覺良好。到處玩樂也能常常歡笑,歡笑可以減輕壓力。它還可以幫助您與隊友(有時甚至是您的對手)建立感情。事實上,您可能會注意到您的社交生活在從事體育運動後得到了改善;因為人們在娛樂環境中往往更積極、開放並且彼此接納。

體育運動可以幫助您的工作

如果改善身心健康都不足以說服您去運動,那麼這可能會說服您:體育運動有助於提供您在工作中的競爭優勢。

事實證明,體育運動給成年人帶來了許多與孩童同樣的好處。當您的運動能力和技能提高時,自信心就會增強。加上因日常鍛練而來的能量增加,您會更加活力充沛。

加強領導技能是體育參與的另一個好處,它可以在會議室展現出來。研究證實,高中運動員因為團隊第一的思維和適應性的運動需要,讓他們表現得更有領袖特質。

如果您想在辦公室能更集中注意力,運動在這一方面可以幫助您。定期的身體活動(隱藏在玩樂中)有助於保持智能敏銳,比如決策性思維、運用良好的判斷力以及學習能力。研究顯示,在工作場所加入玩樂的元素,可以提高員工有創意的解決問題的能力,並提高生產力。

開始之前先考慮卡路里、技能和樂趣

現在您決定要開始運動了。這是可以理解的。玩樂的重要性太大,好處太多。但是在選擇一項運動並重溫您的輝煌日子之前,還是應該考慮幾件事情—或者開始創造一些新的事物。

首先,您需要評估自己的健身目標。問自己幾個問題:您想從運動中得到什麼?您打算用這些活動來消耗多少卡路里?什麼運動最能夠支持您的健身目標?什麼運動或玩樂活動對您來說最有趣?回答這些問題將有助於為自己挑選適合的運動。

接下來,評估您目前的健康狀況。當然,您以前能跳得高,跑得快。但是您現在可以做什麼?誠實面對您目前的情況。考慮一下您多年來所受的傷害以及您目前健康有什麼問題。

您需要考慮的最後一件事是您要有多少樂趣。您不想從事一項最後會變成討厭的運動。這意味著要選擇一些在您的年齡可以理解或可以學習的東西。不理解一項運動的規則或策略,會使它成為一種痛苦的體驗。如果某項運動能讓您用上您的技能,您也會獲得更多樂趣。而且,盡可能找與您技能水準相近的競爭對手;不要讓挫折感抹殺了運動,但有機會贏得勝利的確會提升您的興趣。

還要考慮設備的費用或開始參加運動的相關費用。有些運動需要花很多錢才能參與。考慮一下這些問題並做一些自我評估,可以幫助您獲得最好的體驗。

活動項目:最適合成人的玩樂活動

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只要能達到您的健身目標、方便又安全的運動或玩樂活動,都是好的選擇。如果您有一項喜歡的運動,就堅持下來。如果您正在尋找不同的運動,請嘗試下列這些體育項目。

以下是成年人最好的運動和玩樂活動項目:

個人活動

  • 游泳:游泳的地方也許很難找。但通常在社區育樂中心或健身房都有。平均身材的人(155磅或約70公斤)只要30分鐘就能燃燒掉223-372卡路里;而如果游得劇烈一點,比如蝶泳,可以多達409卡路里。
  • 騎自行車:設備是這項簡單運動的缺點之一。一般人30分鐘可燃燒298-614,這取決於速度。如果在戶外騎,您還可以享受美景。
  • 滑雪/單板滑雪:開始從事下坡滑雪或越野滑雪的花費可能是一個問題。而且顯然地,附近若沒有山或雪,您也無法選擇這個項目。如果都沒有問題,這是每30分鐘燃燒約225卡路里(對於中等身材的人)的好方法。越野滑雪者則每30分鐘可以消耗高達300卡路里。

個人或與他人合作或競賽的活動

  • 高爾夫球:它的好處是與朋友在輕鬆、優美的環境中進行比賽。但高爾夫也有缺點。訓練課程、設備和果嶺費可能是問題。一個普通身材的高爾夫球手若使用高爾夫球車,每30分鐘可燃燒130卡路里,如果自己揹球桿,則會消耗205卡路里。
  • 網球:雙打或單打都無所謂。網球是一項能燃燒很多熱量的有趣運動—每30分鐘260卡路里。到處都有公共球場,所以您需要的只是設備。
  • 壁球:比網球更劇烈,不過球場可以比較難找。但是壁球是一種有趣而奔放的運動。輕鬆打30分鐘可以燃燒260卡路里。劇烈時可以高達372卡路里。
  • 拳擊:職業拳手身體健壯是有原因的。和緩的打拳,半小時可消耗335卡路里。如果您不怕這項劇烈運動較為粗曠的一面,它可能是一個能消耗大量卡路里和減壓的好方法。
  • 武術:就像拳擊一樣,您必須找到一個練習的場所以及有足夠的興趣。如果您已經決定練練柔道、跆拳道、空手道等等,一般人30分鐘會消耗約372卡路里的熱量。

團隊活動和運動

  • 踢球:比棒球或壘球簡單,踢球只需要一個球,一個標記物和一個場地。這對於初學者來說是一項很好的社交活動。它是一種每30分鐘燃燒約211卡路里的很好方式。
  • 壘球/棒球:您需要比踢球更多的裝備,但壘球和棒球都可以提供一些相同的社交效益。這個運動比需要身體接觸的橄欖球運動和緩一些,但他們確實需要良好的手眼協調。一般人在半小時會燃燒大約186卡路里。
  • 保齡球:打保齡球是一項輕鬆又有趣的活動。它在30分鐘內可以消耗112卡路里。
  • 足球:這個世界上最受歡迎的運動,只要有球、有球員和空間就隨處可玩。一般來說,中等身材的足球運動員每半小時就會燃燒260卡路里;如果劇烈的話,這個數字肯定會增加。
  • 橄欖球(美式足球):不要因為它的複雜性、所需的設備和擒抱的身體接觸而感到恐懼。這種運動很簡單。平均身材的人30分鐘將燃燒298卡路里。這是與朋友共度愉快時光的好方式。
  • 排球:如果可以在沙灘上打,效果更好。但是您無論在任何地方打排球,它都是一種輕鬆、社交又好玩的體育活動。若不比賽,它30分鐘平均消耗112卡路里;一場室內比賽大約消耗149卡路里的熱量,但沙灘排球半小時則可以達到298卡路里。
  • 籃球:您不會扣籃也能打籃球。在場上30分鐘的籃球比賽,可以燃燒將近300卡路里的熱量。

儘管上列活動中您沒有看到最喜歡的運動或玩樂活動,並不意味著那是一項不好的選擇。只要您得到樂趣、安全,又可以達到運動效果,任何活動都是好的選擇。如果您想知道那個運動消耗的卡路里,請參考這個實用的計算器(非常抱歉,只有英文版)。

走出戶外做一個運動玩家

玩樂的方式很多;如果您沒有時間,沒有錢或不想上課,您仍然可以享受運動的樂趣。聚集一些朋友組隊比賽,玩有趣的遊戲,甚至在後院玩極限飛盤,也可以自己設計活動。只要活動起來,享受與別人相聚的時光,快快樂樂,這樣就對您的身心健康有好處。