人體的能力是令人難以置信的。無數有意識和無意識的功能讓您保持移動、思考及生活。就像一台運作良好的機器一樣,它日復一日地執行相同的關鍵流程。當然,您的身體不是一台機器,而是一個有機體。

事實證明,人類的身體相當複雜。為了瞭解身體如何運作,我們需要瞭解它的各個部分——這就是本文的意義所在。

人體是由什麼組成的?

人體由數萬億個細胞組成。作為人體最小的生命部分,它們由分子組成,而分子又由元素組成。體內大約有兩百種不同類型的細胞,每種細胞都履行不同的功能。例如,紅血球負責輸送氧氣,而白血球則有助於保護身體免受感染。

雖然這看起來很奇怪,但您的細胞並不是永久性的固定物。您體內每天有數十億個細胞死亡,同時又有數十億個細胞再生。這種細胞更新是人體有機體生命的自然組成部分。有些細胞,如皮膚細胞,死亡和再生非常頻繁;其它細胞如骨骼中發現的一些細胞,則具有更長的生命週期。

並非所有細胞都獨立運作,有些細胞以群體形式工作以執行更大的身體功能。我們將在下一章節繼續探討。

仔細觀察人體有機體

雖然研究細胞並瞭解它們的作用很重要,但有時我們需要放眼全局。人體的結構可以從幾個層次來觀察,每個層次都比上一個層次稍微縮小一些。它們包括:細胞、組織、器官、器官系統、有機體。讓我們把它們分解一下。

  • 細胞:您的身體由數萬億個細胞組成,其中有 200 多種不同的細胞類型執行特定功能。如上所述,細胞是人體最小的生命部分。每天都有數十億個細胞死亡並再生。
  • 組織:相似的細胞聚集在一起執行關節功能,構成了身體組織。四種主要類型包括結締組織、上皮組織、肌肉組織和神經組織。每個組織執行一般功能,但也可以分解為具有更明確功能的特定子組織。例如,肌肉組織收縮和擴張以移動身體的各個部分——這是一種普遍功能。心肌是執行特定工作的組織:收縮和擴張以將血液泵入全身。
  • 器官:當兩種或多種組織類型聯合起來執行特定功能時,它們就形成了一個器官。儘管您身體的大部分器官都包含所有四種類型的組織。器官執行身體運作所需的特定任務。例如,心臟將含氧血液泵送到全身。您的肺部將氧氣帶入體內並排出二氧化碳。您的肝臟有助於清除毒素。
  • 器官系統:一起工作的器官組形成器官系統。例如,大腦和脊髓是兩個不同的器官,它們包含在全身傳遞訊息的神經中——兩者都屬於神經系統。人體有十一個器官系統:心血管、消化、內分泌、免疫、外皮、淋巴、肌肉骨骼、神經、生殖、呼吸和泌尿。
  • 人體有機體:這些較小的部分共同創造了一個生命實體——人體有機體。從細胞層面到器官系統,您身體的每個部分都以相同的最終目標執行功能:保持您的生命和健康。

缺一不可的五個器官

雖然人體的每個部分都發揮著不可或缺的作用,但有些部分比其它部分更重要。五個人體離不開的重要器官:大腦、心臟、腎臟、肝臟和肺。雖然最好從整體上了解健康和營養,但這些關鍵器官可以幫助您在研究人體的複雜性時確定方向。

更多關於器官系統

現在讓我們仔細看看身體的十一個器官系統。如前所述,每個器官都由至少兩個器官以及其它組織組成。它們獨特的身體益處如下:

  • 心血管系統由心臟、血管和血液三個主要部分組成,該系統將氧氣、營養物質和二氧化碳輸送到全身。它與呼吸系統密切合作,吸入氧氣並排出二氧化碳。
  • 消化系統口腔、食道、胃以及大腸和小腸是該系統的主要部分,也稱為胃腸系統。生存需要某些營養素,並且由於您的消化系統,您的身體可以吸收食物和水,對其進行處理並提取這些重要的營養素。
  • 內分泌系統您的下視丘、腦下垂體和甲狀腺會向體內釋放激素,以激活變化並指導生物過程。將此系統視為體內通訊網絡,有助於調節生長和發育、體內平衡(持續的內部平衡)、新陳代謝、情緒、生殖、性功能和睡眠-覺醒週期。
  • 免疫系統:這種主動系統不僅可以保護您的身體免受疾病侵害,還可以保護您的身體免受病原體侵害。它包括脾臟、扁桃體、胸腺和白血球。
  • 外皮系統:此系統由皮膚、頭髮和指甲組成,負責抵抗外部微生物並保持體內液體。
  • 淋巴系統三個器官——淋巴結、淋巴液和淋巴管——有助於保護您的身體免受疾病和感染。
  • 肌肉骨骼系統:顧名思義,該系統的主要功能是使用肌肉和骨骼來支撐身體的軟組織並允許運動。您可能會驚訝它還包括軟骨、肌腱和韌帶,它們有助於將骨骼和肌肉相互連接以及與身體的其它部位連接。
  • 神經系統由大腦、脊髓、神經和感覺器官(皮膚、眼睛、耳朵、舌頭和鼻子)組成,該系統的主要功能是收集、傳輸和解釋您身體經歷的感覺訊息。並且,在必要時向其它器官和系統發出警報。例如,如果您看到一輛汽車向您傾斜(視覺刺激),您的神經系統可能會激活您的戰鬥或逃跑反應,這會告訴您的心臟跳得更快,您的肺部呼吸更快,並且您的腎上腺釋放腎上腺素。
  • 生殖系統:這個賦予生命的系統負責懷孕和生育後代。相關器官包括生殖器、輸卵管、子宮、攝護腺等。它還負責產生配子(或性細胞)和性激素(雌激素和睪酮),它們在人類發育和生長中發揮著至關重要的作用。
  • 呼吸系統此系統中的器官——肺、喉、咽、氣管和橫膈膜——負責將含氧空氣帶入體內並排出二氧化碳。這個重要係統與心血管系統密切合作,為您的身體提供氧氣,幫助細胞產生能量。
  • 泌尿系統也稱為排泄系統,它利用腎臟、膀胱、輸尿管和尿道排出體內的水分和廢物,並幫助維持 pH 平衡。

瞭解人體:持續的旅程

人體有機體是如此複雜,似乎不可能完全理解——尤其是透過一篇文章。但瞭解其基本結構是瞭解身體如何運作的第一步。

所以不要停在這裡!將您剛剛讀到的內容作為動力,深入研究大自然最偉大的奇蹟之一:人體。

幾個世紀以來,傳統醫學一直運用草藥來支持健康。長期以來,很多草藥及其對健康的益處已被世界各地採用。讓我們來想一想乳薊。

乳薊也稱為瑪麗薊或聖薊,是一種原產於地中海國家的開花植物。傳統醫學用它來支持肝臟和膽囊健康。但它實際上有什麼益處和用途呢?請詳讀下文瞭解有關乳薊的信息、其常見用途以及最近研究發現更多這種神秘植物的資訊。

什麼是乳薊?

乳薊(或水飛薊)與雛菊和豚草是同屬植物,原產於歐洲。這種地域性植物的花朵呈紫色且葉子帶刺,葉片上有白色的葉脈(因此得名乳薊)。它是由殖民者帶入美洲,現已遍布美國、南美洲、非洲、亞洲和澳洲。

乳薊中的主要成分是水飛薊素——這是一種具有抗氧化特性的化合物。水飛薊素是該植物中含有的諸多成分之一,儘管這個說法不太準確,水飛薊素通常指的是植物本身。大多數含有乳薊的產品都由從乳薊種子提取的水飛薊素製成。

水飛薊素可支持肝臟健康

您的肝臟是體內最辛勞的器官之一。它負責為您的血液排毒、代謝關鍵營養素、儲存必需維生素和礦物質等功能。您的心臟每分鐘大約跳動 80 次,但您的肝臟需要同時執行 500 多種不同的重要功能。唯一負責更多功能的器官只有大腦。

乳薊因其支持肝臟健康的功能而運用於傳統醫學,現代科學關注水飛薊素的如下益處:

  1. 抗氧化:您的肝臟在代謝毒素時會產生自由基,這會損傷肝臟。水飛薊素等有效抗氧化成分可「搜查」並中和自由基。這能保護肝臟免受氧化壓力的損傷。
  2. 細胞再生:水飛薊素熟為人知的功效是支持肝臟細胞的正常更新和再生過程。肝臟執行這個過程的能力對其功能至關重要,因為肝臟清除大量的毒素、自由基、藥物和其它有害物質。
  3. 排毒:處理並清除體內毒素是肝臟的主要職責之一。水飛薊素可支持這個過程並對肝臟發揮更大益處。
  4. 保護肝臟免受毒素損傷:水飛薊素可保護肝臟免受氧化壓力的損害。水飛薊素還有助於保護肝臟免受藥物、環境污染物和其它有害物質的侵害。
  5. 平衡免疫反應:水飛薊素可支持免疫調節,即降低或增加免疫反應以維持體內平衡(均衡)的過程。

這些益處通常廣泛地稱為乳薊的護肝效果,即促進肝細胞的整體健康。您的肝臟合成必需蛋白質或清除血液中的荷爾蒙,它依賴健康的肝細胞來完成這些任務。這就是為什麼水飛薊素能全面地支持肝臟健康。

水飛薊素的其它益處

雖然乳薊的主要研究焦點之一是肝臟,但我們也發現了其它健康益處。乳薊的其它重要應用包括:

  • 膽囊:這個小巧的器官負責在消化過程中儲存膽汁並在胃中釋放,專用來分解脂肪。肝臟負責膽汁的生成。乳薊可支持膽汁的生成和流動,這也可支持膽囊功能。
  • 心臟健康:一些研究表明,乳薊可支持健康的膽固醇水平,這是維持長期心臟健康的重要部分。
  • 體重管理:2016 年的一項研究發現水飛薊素的攝取量與小白鼠的健康體重管理有關。這種現象尚未在人類研究中發現,但這是乳薊潛在應用的一個令人興奮的例子。

在您的飲食中添加乳薊

乳薊植物部分可食用,包括根、花朵和嫩莖。去除尖刺後,生熟的葉子均可食用。雖然如此,但大多數人不會在飲食中添加乳薊植物來攝入水飛薊素,而是依賴膳食補充品。

作為補充品,乳薊通常以萃取物的形式攝取。乳薊萃取物沒有每日建議攝取量標準,但研究表明,持續六個月可每天三次攝入最高 700 毫克的劑量。

食用乳薊安全嗎?

乳薊通常可安全食用。研究中即使攝入極高劑量也顯示出極少的副作用。那些副作用通常是出現某種形式的胃部不適,例如噁心或腹脹。

雖然罕見,但有些人對菊科/菊屬植物過敏,這些人可能會對乳薊產生敏感。通常建議孕婦避免食用乳薊,因為沒有充足的數據表明其對孕婦的安全性。

與任何膳食補充品一樣,確保乳薊不會與您正在服用的任何藥物產生負面反應非常重要。在飲食中添加乳薊補充品之前最好先諮詢醫生。

結論

如果您正在尋找一種自然的方式來支持和保護您的肝臟,乳薊可能是一個不錯的補充方案。研究表明它與多個器官和身體益處有關,特別是融入更加綜合的健康和保健方法時。

密切關注這一點。未來進一步的研究很可能會發現多樣化的古老傳統醫學的更多應用。

綠茶是世界上最受歡迎的飲料之一。幾千年來,它一直是中國的主要飲料,也是茶藝的發源地。從那裡它傳播到其它東亞國家,最終傳播到歐洲。綠茶具有多種健康益處,歷史上有被作為醫藥和休閒之用。

綠茶有多種形式,從茶葉到抹茶粉,但本文將重點集中在一種形式:綠茶提取物。

從能量飲料到膳食補充品,各種產品都含有綠茶提取物作為成分。而且,作為消費者,您可能想知道為什麼。請繼續閱讀,詳細瞭解綠茶提取物是什麼及其健康益處。

什麼是綠茶提取物?

傳統上,綠茶是將乾茶葉浸泡在熱水中來製備的。然後用茶袋或漏杓濾出葉子,剩下的液體——茶——被飲用。綠茶提取物來自相同的乾茶葉,但採用不同的工藝製成。

為了生產綠茶提取物,首先將茶葉乾燥,然後浸入溶劑中以萃取活性化合物。然後純化提取物以除去溶劑和任何雜質。最後,將純提取物乾燥並粉末化。這種提取物含有與傳統綠茶相同的活性成分,但濃度更強。綠茶提取物通常以粉末、液體或片劑和膠囊形式出售,就活性成分而言,一粒膠囊相當於一整杯茶。

簡而言之,綠茶提取物是綠茶的濃縮形式,含有與一杯綠茶相同的多種活性成分。這有什麼影響呢?讓我們來看看這些活性成分是什麼以及它對您的健康有什麼影響。

綠茶提取物的成分:活性成分和成分

綠茶(以及綠茶提取物)的健康益處來自多酚。這些化合物存在於多種植物中,是強大的抗氧化物(有助於保護身體免受毒素侵害的物質)。眾所周知,綠茶含有多種不同的多酚,其中最重要的營養素成分是表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)。

除了這些多酚之外,綠茶提取物還含有另一種有機化合物:生物鹼。這些包括咖啡因、茶鹼和可可鹼。

綠茶還含有一種稱為 L-茶氨酸的氨基酸,它對大腦化學物質的影響已成為最近研究的主題,這些化學物質有助於提高警覺性、放鬆、注意力等。

綠茶提取物的健康益處

幾個世紀以來,綠茶在傳統中醫中一直扮演著重要角色。例如,在明代,一位中國作家描述了綠茶在支持健康各個方面的作用。

由於最近的研究,我們獲得了更多關於綠茶提取物的健康益處。

如前所述,綠茶富含抗氧化物。尤其是 EGCG,已被證明可以支持身體排除毒素並減少氧化壓力。體內充足的抗氧化水平可以促進細胞層面的健康。

在一些研究中,綠茶提取物被證明可以支持身體在休息和運動時的正常脂肪氧化過程。脂肪氧化是身體將脂肪分解成可在體內用作能量的物質的過程。基本上,這是身體燃燒脂肪的過程。儘管需要更多的研究來充分瞭解綠茶提取物支持脂肪氧化的方式,但目前的研究表明綠茶可能有助於支持健康的體重。

結論

如果您希望在細胞層面上改善健康、減肥或提高短期注意力,綠茶提取物可能正是您的最佳選擇。綠茶的藥用特性已為人所知並使用了幾個世紀,而且隨著研究的進步,我們將發現更多益處。

談及飲酒與健康時,我們無數次聽到「隨晚餐飲用一杯紅酒對健康有益」的說法。這個說法是正確的嗎?讓我們來一探究竟。

事實證明,紅酒含有植物化合物白藜蘆醇——這才是支持諸多「紅酒有益健康」說法的成分。請繼續閱讀以瞭解白藜蘆醇、它如何影響您的健康以及哪些食物含有白藜蘆醇。

什麼是白藜蘆醇?

如上所述,白藜蘆醇是一種植物化合物,具體來說,是一種多酚。換言之,它是多種植物中含有的天然物質。白藜蘆醇被視為抗氧化成分,有助於人體清除各種毒素和自由基。這個積極的功效引來大量研究探索其潛在健康益處。

雖然許多關於白藜蘆醇的研究在近期才完成,但這種成分對大多數人的飲食來說並不陌生。花生、各類莓果、葡萄及其衍生出的紅酒等常見食物中都含有白藜蘆醇。紅酒和白酒都含有白藜蘆醇,但紅酒中的含量要高出很多。

白藜蘆醇的健康益處

瞭解了所有背景信息後,重要問題出現了:白藜蘆醇對健康有益嗎?簡短的答案是:是的。但讓我們來究其原因並瞭解它如何改善您的健康。

白藜蘆醇一些最廣為人知的健康益處包括:

  • 抗氧化支持:大量研究觀察白藜蘆醇抗氧化成分的作用。經證實,白藜蘆醇有助於人體清除自由基(一種會損傷細胞的原子)並緩解和預防氧化壓力。基本上,它有助於在細胞層面改善健康。
  • 減少發炎:在發炎方面,白藜蘆醇可從兩個方面支持您的身體。首先,它有助於預防發炎物質的生成。其次,它支持健康的發炎反應——這對重要器官和身體系統的健康至關重要。
  • 心血管健康:體內的氧化壓力會對心血管健康(心臟和血管的正常功能)造成負面影響。如上所述,白藜蘆醇經證實可支持健康的發炎並緩解氧化壓力——這是人們經常討論它對心臟健康的影響的主要原因。它支持體內與維持心臟和血管正常發揮功能直接關聯的關鍵過程。
  • 肝功能:肝臟承擔身體重要的功能,包括過濾血液和分解有害物質。白藜蘆醇經驗證有助於保護肝臟免受不健康毒素的傷害,進而促進肝臟健康。
  • 大腦老化:一些研究表明,白藜蘆醇可支持大腦的健康老化。

白藜蘆醇和您的飲食

您現在已經瞭解了白藜蘆醇的三個天然來源是莓果、葡萄和花生。在葡萄和莓果中,大部分白藜蘆醇都存在於果皮和種籽中,而不是水果的果肉中。其它富含白藜蘆醇的常見食物包括開心果、黑巧克力和可可。

食物的烹飪方式會影響白藜蘆醇的含量。比如,100 毫升紅酒中白藜蘆醇的含量最高可達到一量杯紅葡萄的兩倍。生花生中的白藜蘆醇含量遠高於花生醬。

食物 份量 白藜蘆醇總量
生花生 1 量杯(146 克) 0.37 毫克
花生醬 1 大匙(16 克) 0.0025–0.0081 毫克
紅葡萄 1 量杯(151 克) 0.24–1.25 毫克
可可粉 1 大匙(7.5 克) 0.011–0.017 毫克
紅酒 5 盎司(148 毫升) 0.03–2.15 毫克
白酒 5 盎司(148 毫升) 0.01−0.27 毫克

在您努力建立健康、均衡的飲食時,您應該考慮一些重要的因素——白藜蘆醇的攝入量並不在您的考慮因素之中。但您不應針對富含白藜蘆醇的食物而改變整個飲食結構。如果您想更多地攝入白藜蘆醇,可以嘗試將上述一些食物融入您現有的飲食。如果您喜歡生食水果和蔬菜作為點心,或許您購買食品時可以選擇一些紅葡萄。您也可以在食用甜食時將牛奶巧克力換成黑巧克力。

提高白藜蘆醇攝入量的另一方法是食用補充品。紅酒是白藜蘆醇的最佳來源之一,每份劑量的紅酒中白藜蘆醇含量通常低於 2 毫克。補充品能提供十倍甚至更高劑量。

白藜蘆醇的副作用

如果您攝入的所有白藜蘆醇均來自飲食和優質補充品,副作用情況非常罕見。白藜蘆醇不是有害物質,人體每天可輕鬆吸收至多 5 克的白藜蘆醇。

較高劑量的白藜蘆醇可能會導致胃腸不適。如果您選擇補充品,和往常一樣,食用前請先諮詢醫生。

結論

白藜蘆醇經驗證是一種強效抗氧化成分,有助於促進心血管和神經系統健康。食用補充品或天然含有白藜蘆醇的食物就能獲得白藜蘆醇的益處——是的,即使是人們探討最多的紅酒。所以,讓我們為您和您的健康乾杯!

隨著現代神經科學深入研究複雜的人類大腦,gamma-氨基丁酸(GABA)依舊在這個複雜的生化系統中扮演關鍵角色。

GABA 已成為了廣受歡迎的補充品成分,因為它能夠鎮靜神經系統並使人感到放鬆。如果您對 GABA 的功能感到好奇,您來對地方了。 這篇文章將談論大腦的生理學、GABA 在大腦中扮演的角色,以及如何支持大腦中健康的 GABA 水平。

什麼是 GABA?

GABA 是一種胺基酸神經傳導物質,意味著它能夠將訊息從一個神經細胞傳到下一個神經細胞。具體來說,GABA 是一種抑制性神經傳導物質。它阻止訊息並控制整個神經系統的通訊速度。

您大腦中使用 GABA 的神經元網路就是 GABA 能系統,與煞車踏板或調節器十分相似。這個系統能夠:

  • 減緩資訊的流動速度
  • 降低其它神經傳導物質的活性
  • 減少大腦中神經細胞的刺激

感到壓力、焦慮或恐懼與細胞過度活躍和過度刺激有關。這是為什麼 GABA 以促進放鬆和平靜的感覺而聞名。

GABA 的健康益處

神經科學有時很複雜。所以,讓我們縮小範圍並談論 GABA 對您身心的整體影響。

心理健康

心理健康很大程度上取決於您以系統化的方式處理大腦不斷接收的所有感官資訊的能力。這正是 GABA 在大腦中扮演的角色。當 GABA 維持在健康水平,您的神經系統能夠自我調節,使大腦維持平靜和平衡。

睡眠

GABA 也在睡眠調節中扮演重要角色。隨著接近就寢時間,您的 GABA 能系統會提高活動,使您的神經系統安靜下來並感到平靜。有助於您從清醒狀態過渡到睡眠的第一階段等。褪黑激素等激素透過針對 GABA 受體來增加 GABA 能系統的活性,使您平靜下來。

酒精

眾所周知,酒精能夠提高 GABA 能的活性,這也是其鎮靜作用的部分原因。幾杯黃湯下肚後會使人感到放鬆,但長期飲酒會破壞 GABA 能系統。過量飲酒會逐漸降低大腦中和全身的 GABA 生成。這些影響會提高有心理健康的問題、睡眠障礙和酗酒的風險。

補充您的 GABA

糙米、菠菜、蕃薯和花椰菜等食物富含 GABA,也有各種補充品可供選擇。GABA 由體內自然生成,補充 GABA 也非常安全。建議任何懷孕或哺乳期的人在使用 GABA 之前請向家庭醫生諮詢。

研究表示一天中攝取三克 GABA 不會生重大副作用。研究中長期使用 GABA 的正常劑量約為 120 毫克。然而,您所需的劑量會因年紀、性別和攝取 GABA 的原因而異。請仔細閱讀標籤並遵循其使用說明——如果不確定自己所需的劑量為何,請務必諮詢您的醫生。

持久心理與情緒健康的途徑

GABA 在錯綜複雜的神經生物學世界扮演十分重要的角色。作為神經傳導物質,它需要維持神經系統中興奮和抑制之間的微妙平衡。隨著研究人員對人類大腦的瞭解愈加深入,GABA 能夠為無數人提供一條通往持久心理和情緒健康的途徑。

吸氣、呼氣。您通常每天會做這個動作 22,000 次,但我們大多數人都認為這是理所當然的。確實如此,您不必想太多,您的身體就會這麼做——先吸氣,然後再呼氣。但是,乍看之下呼吸似乎很簡單,但在表面之下卻發生了很多事情。

如果您曾經想知道呼吸背後的科學原理,那麼您來對地方了。

您的呼吸系統

十一個器官系統在您的身體中執行多種基本功能。您的呼吸系統是負責呼吸的系統。

它由許多器官和組織組成,包括:

  1. 橫膈膜 / 膈肌這塊圓頂形的肌肉位於胸腔底部。當它收縮時,胸腔的體積增加,在胸腔內產生較低的壓力,將空氣吸入體內。
  2. 鼻腔和嘴巴:每次呼吸的空氣都會透過鼻子或嘴巴進入您的身體。鼻腔有助於在空氣到達肺部之前過濾和加濕空氣,而您的嘴則充當替代路線。
  3. 咽和喉:咽將口腔、鼻腔與食道連接。喉部是控制聲帶的肌肉器官。這些結構共同構成了空氣進入下呼吸道的重要門戶。
  4. 氣管(氣管):這種由軟骨環加固的堅固管道可以讓空氣進出肺部。
  5. 支氣管:您的氣管分成兩個支氣管,連接到每個肺部,它們進一步分為許多細支氣管通道,類似於樹枝。
  6. 肺:您主要的呼吸器官是胸腔中一對海綿狀的粉灰色結構。每次吸氣時它們都會充氣,呼氣時會放氣。
  7. 微血管:這些微小血管網絡將氧氣從肺部吸入血液中。

這些不同的器官、組織和結構協同工作,使您能夠呼吸、說話、嗅覺等。但先讓我們專注於呼吸功能。

呼吸的過程

呼吸有兩個主要部分——吸氣和呼氣——每個部分都需要多個肌肉的協調努力。在吸氣之前和吸氣期間,您的橫膈膜和周圍的肌肉會收縮。您的胸部擴張,肺部充滿空氣。當這些肌肉放鬆時,您的胸部收縮,迫使空氣排出肺部——換句話說,這就是呼氣。

您的身體不是為了好玩而吸氣和呼氣,而是為了滿足您對氧氣的需求。

您的細胞使用氧氣(和葡萄糖)透過稱為細胞呼吸的過程產生能量。然而,要實現這一點,氧氣需要從肺部輸送到全身的細胞。這就是血液進來的地方。

肺泡中的氣體交換

您的支氣管分支成較小的氣道,稱為細支氣管。它們與肺泡相連,肺泡是肺部被毛細血管包圍的微小葡萄狀氣囊。這是氣體交換發生的地方,也是呼吸最重要的步驟之一。

您的肺泡就像微型氣球,每次吸氣時都會充滿空氣。空氣中的氧氣被流經周圍微血管的血液吸收。然後,這種新含氧的血液會透過心血管系統輸送到您的身體,我們將在另一篇文章探討這個過程。

細胞呼吸產生能量;但它也會產生廢物,包括二氧化碳。這種二氧化碳包含在脫氧的血液中。當血液通過微血管時,就會發生交換-氧氣進入血液(如上所述),二氧化碳從血液中排出,轉移到肺泡中的空氣中。然後呼出空氣,將二氧化碳排出體外。

如何保持肺部健康

您的肺部是呼吸系統的中心。健康的肺部對於有效、健康的呼吸至關重要。幸運的是,您可以採取許多步驟來保持肺部健康和快樂。

肺部對煙霧和污染物很敏感,吸入這些物質可能會損害肺部健康。香菸煙霧(包括二手煙)會損害肺部的細支氣管和肺泡,使身體更難將氧氣輸送到細胞。為了避免這種情況,請盡量遠離香菸煙霧和煙霧。如果您將要接觸刺激性化學物質、過度空氣污染或其它有害物質,請戴上口罩或呼吸器以過濾空氣中的有害物質。

規律運動還可以幫助您的肺部(和心臟)更有效地工作。當您運動時,您的肺部和與呼吸相關的肌肉會加班工作,為您的身體提供氧氣。即使是輕微的日常運動也可以增強肺部、心臟和其它肌肉力量。這些器官和肌肉越強壯,您的身體就越能更好地向細胞輸送氧氣。

呼吸系統疾病:影響肺部的健康因素

污染物等環境因素並不是唯一會影響呼吸系統的因素。疾病和慢性健康狀況也會影響您的呼吸能力。

肺活量自然會隨著年齡的增長而下降,這代表隨著年齡的增長,您的肺部效率會降低。對於老年人來說,透過運動和避免有害物質來保持肺部健康尤為重要。

此外,某些健康狀況可能需要醫療評估和介入。無論是因為氣喘、嚴重過敏還是持續感冒,諮詢醫生通常是保持呼吸系統健康的重要一步。某些疾病,例如普通感冒和流感,可能會發展為嚴重感染,甚至肺炎。因此,如果您感覺呼吸系統無法正常工作,則應該去看醫生。

呼吸基礎:健康的身體需要健康的肺部

呼吸是生命的重要組成部分。沒有氧氣,您的細胞就無法產生能量。如果細胞不產生能量,大多數器官、組織和其它身體部位就無法完成其工作。大腦在沒有氧氣的情況下只能堅持四分鐘,然後就會遭受永久性損傷。

不用說,健康的呼吸系統對於健康的生活方式是不可或缺的。所以更應該要好好照顧您的肺部,畢竟您只有兩個。

在當今忙碌的世界中,流行提前準備膳食。在社群媒體上已有千萬種關於膳食準備食譜、秘訣、技巧等文章、部落格和影片。這麼多的內容讓人不知所措。所以,我們在這裡為您提供協助。

如果您是準備膳食的新手,請不要擔心,我們將內容分解成易於理解及消化,讓您和專業人士一樣有信心準備膳食。

膳食準備與膳食計劃:有什麼區別?

在深入探討膳食準備該做和不該做的事情之前,讓我們先弄清楚一件事:膳食準備和膳食計劃是非常不同的。

膳食計劃規劃出一週、一個月或其它時間的飲食基本上,您需要提前安排要吃什麼,以便做好準備和購買。膳食計劃就像廚房行事曆:顯示了預定的菜餚和烹飪日期。在膳食計劃中不需要切菜、燉煮或烹飪,

然而膳食準備就是強調事前準備工作。在開始實際烹飪之前,準備好所需的食材。這可以像切洋蔥一樣簡單,也可以像煮醬汁一樣複雜。

膳食準備的目標是減少從烹飪開始到結束所需的時間。在膳食準備時提前完成一些烹飪所需的步驟。在下一段中將分享更多有關膳食準備的資訊。

膳食準備和膳食計劃是緊密相連的。在開始一週的膳食準備食,您需要知道每天要吃什麼,而這些都需要事先規劃的。

膳食準備的類型

每個人的膳食準備看起來都有點不同,但大多數人都會依照以下三步驟準備:

  1. 準備食材:準備一頓飯大部分的時間都用在削皮切丁。想像您上回需要大量用蒜頭的餐點,剝皮切丁都花費大量的時間。如果您晚上的時間有限,提前準備好食材可以讓您每天烹飪新鮮的飯菜,節省在廚房的時間。膳食準備也很適合準備午餐。誰想一大早起床切青椒呢?
  2. 大量烹調:有些食物可以保存較長的時間。喜歡大量烹調準備的人,喜歡一次可烹煮大量的食譜,他們可以將食物保存以備未來食用。通常人們會在週日準備好十五份冷凍湯品及煮好一週的米飯,並在一週內享用完畢。
  3. 單份餐食:透過這種方法,控制份量分裝食物。基本上,您準備一週的食物,然後依照份量分裝於不同的容器裡。您每日有隨手可得的午餐或晚餐。雖然這可能需要更多的準備,但它可以節省您最多的時間。

如何準備膳食

現在您知道什麼是準備膳食了,讓我們開始吧!

首先,花時間計劃您的膳食。查看行事曆並決定每天需要準備多少份餐食。取決於您的需求決定需要幾份餐食。接下來,選擇您每天想吃的食物。為了簡化計劃和準備時間,試試吃重複的料理。例如:計劃每週至少有兩天午餐吃同一種料理。

當在計劃膳食時,有助於思考食物中的營養成分。這聽起來可能很複雜,但其實很簡單:每餐都可以含有穀物(例如藜麥)、蛋白質(近期流行烤雞)以及水果和蔬菜。這種客製化方式可為每餐提供均衡營養。例如:您可能準備足夠的糙米、雞肉和沙拉,但每日的最後一餐有些微的改變。週一的午餐可能是雞胸肉配米飯和沙拉。週二您可以有相同的食材但淋上咖哩醬,變成咖哩飯。週三您可以把雞肉剝絲,然後加上米飯和沙拉做成捲餅。然後重覆相同的步驟直到週末。

您準備所需的工作量取決於您的準備方法。如果您的食譜簡易,您可能只需準備食材。單份餐食需要更多準備時間。

大多數人選擇在同一天(通常是週六或週日)準備所有膳食,但沒有硬性規定。簡單的選擇一個有幾個閒暇的日子開始。準備膳食時別忘了食品安全。找一個(或幾個)食譜,開始備料然後開始動工!

膳食準備訣竅和秘訣

您的膳食準備將根據您個人的情況所需而訂製。儘管需要一些經驗才能找出一套有效的方法,在此我們提供一些訣竅和秘訣,讓您準備更順暢:

  1. 簡單的食譜開始:膳食準備方法適用於任何食譜,但從簡單的食譜入手,可慢慢熟悉準備流程。膳食準備的目的是減少準備一週健康餐食所需的時間和壓力,食譜越複雜越需要更多時間準備。簡單食材的食譜通常是準備膳食的最佳選擇。
  2. 不要吝嗇購買高品質容器:準備膳食的關鍵是在食用前準備食物(無論是最後一餐還是只是食材)。因為您的食物和食材會在冰箱中存放一天至一週。您需要高品質的容器,才可以保持食物的新鮮度,以確保食品安全。
  3. 選擇能夠長期保鮮的食材:高品質的容器能延長保鮮期。一些食物會比其它食物更快變質。當您選擇膳食食譜時,請注意所需的食材。某些食物在幾天內就會變質的話,請明智的安排。
  4. 善用冷凍庫:冷凍庫是您保存食材及預製食品的好方法。許多食物冷藏一週就會變質,但卻可以保存於冷凍庫幾個月的時間。湯品和醬汁通常是冷凍的絕佳選擇,但請務必進行研究看看什麼適合保存於冷凍庫及期限!
  5. 收集醬料食譜:簡單的食物也可以很美味。儘管預製食品的食譜通常都很簡單,但可以透過優質醬料提升口感。此外,醬料可以增加變化性。如果您才剛開始準備膳食,一些美味的醬料食譜可以為您的食物增加風味。

每天給自己一點時間來準備自己喜歡的膳食。透過膳食準備您不只可以享受美味的食物、探索新食材並且更健康,還可以預防在下班的路上購買油膩又不健康的速食。

即便最美好的旅行也會被嚴重曬傷影響。在疼痛和脫皮過程中,您的皮膚可能需要幾天甚至一個星期才會恢復正常。除了不適,紫外線照射過度還會破壞您的 DNA。損害 DNA 永遠都是壞事。

為避免這些傷害,最好的辦法就是塗抹防曬霜。很容易,對吧?嗯,差不多。

在選擇防曬霜時,過多的選項讓人應接不暇。我們需要分析活性成分、防曬係數等級以及很多方面。但別擔心,我們將為您詳細講解。

為什麼需要使用防曬霜:紫外線的危險

避免曬傷造成的不適是大多數人塗抹防曬霜的目的。但防曬霜的作用不只是防止曬傷。它的主要作用是保護您的皮膚始終保持健康舒適。

在陽光下享受歡樂具有諸多益處。陽光有助於獲得您需要的維生素 D、改善情緒,甚至有助於緩解壓力。但陽光造成的影響也並不完全都是積極的。太陽散發兩種類型的紫外線 (UV):UVA 和 UVB,這兩種紫外線會損害您的皮膚。UVB 射線比 UVA 射線的波長短,它是導致曬傷的原因。UVA 射線不會導致曬傷,但它會更深入地穿透皮膚細胞。兩種類型的紫外線都會損傷 DNA,進而導致基因突變。

短暫暴露在 UVA 和 UVB 紫外線之下不會造成嚴重的皮膚損傷,但長時間日曬會損傷皮膚細胞並導致皮膚過早老化。老化過程中皮膚失去彈性會形成皺紋和褶皺——紫外線照射會加速這個過程。

那怎樣能避免這種情況呢?躲在家裡並不實際,好在您還有其它選擇。稍做準備並塗抹防曬霜,您就可以在享受陽光益處的同時仍然保護您的皮膚。

防曬霜的類型

市面上主要有兩種類型的防曬霜:礦物防曬霜(也稱為物理防曬霜)和化學防曬霜。這兩種類型的防曬霜都會保護您的皮膚免受陽光紫外線的傷害,但它們透過不同的方式達到這個作用。讓我們分別瞭解這兩種方式:

  • 礦物防曬霜:礦物或物理防曬霜通常含有兩種活性成分中的一種:二氧化鈦或氧化鋅。它們停留在皮膚表層阻止紫外線進入。換言之,它們充當物理屏障或遮擋來保護您的皮膚。礦物防曬霜以前很厚重,皮膚塗抹後明顯泛白。防曬霜製造商現在在其防曬霜成分中使用納米顆粒(較大的破碎顆粒)來減輕這種影響。有些防曬霜甚至添加深色來進一步減輕泛白。
  • 化學防曬霜:化學防曬霜不會遮擋陽光,而是吸收陽光。您在暴露於陽光下時,化學防曬霜會吸收紫外線,但它產生的化學反應會將有害紫外線轉化為熱量,隨之在皮膚上散去。這類防曬霜中的成分通常包括阿伏苯宗、氨基苯甲酸、奧克立林、水楊酸辛酯和氧苯酮。

至此,您可能有一個重要的問題:我應該使用哪種類型的防曬霜?視情況而定。

化學防曬霜和礦物防曬霜本質上不分優劣。二者都能達到防曬霜的主要目的:在一段時間內防止紫外線傷害皮膚。但二者都有優點和缺點需要您考量。

化學防曬霜中使用的一些化學物質(特別是氧苯酮)出現了一些安全問題導致的負面報導。因此需要更多的研究才能決定這些成分是否真正有害。但目前來看,它們仍持有 FDA 批准。

化學防曬霜的另一個顧慮是皮膚過敏。敏感皮膚和有特定皮膚問題(黃褐斑和玫瑰痤瘡)的人可能會對其中的成分產生過敏反應或加重現有皮膚問題。如果您出現這些副作用,可以嘗試改用含有不同活性成分的化學防曬霜或轉為使用礦物防曬霜。化學防曬霜也無法提供即刻保護——它們需要 20—30 分鐘才能被皮膚吸收並提供防曬保護。

如果您擔心皮膚接觸化學防曬霜中的成分,那麼您可能更適合礦物防曬霜。其中的兩種主要成分氧化鋅和二氧化鈦數十年前就已獲得 FDA 批准。如上所述,礦物防曬霜更適合敏感皮膚。

但由於礦物防曬霜停留在皮膚表層,它無需吸收就能發揮作用,這意味著塗抹後便會即刻給您提供紫外線防護。但這種類型的防曬霜也存在缺點。它停留在皮膚表層,可能會堵塞毛孔,造成或加重痤瘡。事實上,沒有人喜歡防曬霜泛白,這是礦物防曬霜常見的問題。

什麼是防曬係數(SPF):詳述防曬霜強度

防曬霜最常見的誤解之一就是防曬係數。這個評級是大部分防曬霜包裝正面顯示的數字,代表防曬霜的強度。但實際意味著什麼呢?讓我們來深入剖析。

SPF 代表陽光保護係數,它衡量任何特定產品保護皮膚免受陽光紫外線傷害的程度。未做任何防護接受日曬視為 0 SPF——這是所有防曬產品的衡量基準。SPF 15 等級的防曬霜代表,相比不塗抹任何防曬霜,皮膚需要 15 倍的日曬才會被曬傷。

值得注意的是,SPF 無法衡量您在陽光下不被曬傷的時間。它只能衡量曬傷皮膚所需的日曬量。二者存在微妙的差異。思考這個範例:在一個陽光明媚的清晨,您在早晨九點出門去戶外一個小時,回來後不會有絲毫曬傷。第二天,您在下午兩點出門去戶外一個小時,結果被輕微曬傷。為什麼會這樣?雖然您暴露在陽光下的時間不變,但紫外線指數卻不同。下午兩點時有更多的陽光紫外線到達地面和您的皮膚。

其實我們的眼睛並不能判斷紫外線指數。天氣、海拔和地點都會影響紫外線指數變得更強或更弱,即使陰天或多雲的情況下。很多天氣應用程式都顯示一天中的紫外線指數。所以在您不確定時請檢查應用程式中的指數。出門去外面時請務必塗抹防曬霜。

如何以及何時使用防曬霜

在使用防曬保護時,正確使用防曬霜至關重要。使用防曬並不像早上塗抹一些然後出門一整天那麼簡單,但也不複雜。閱讀下文中的概述,瞭解如何使用防曬霜以獲得最佳效果。

  • 塗抹足夠的防曬霜需要多少?塗抹(或重新塗抹)防曬霜時,正確的用量非常重要。皮膚科醫生建議在身體塗抹大約一酒杯用量或5 盎司的防曬霜,在臉部塗抹一茶匙用量的防曬霜。看似很多,實際上確實很多。大多數人都沒有塗抹足夠的防曬霜,導致覆蓋不均勻或部分覆蓋。
  • 什麼時候應該重新塗抹防曬霜?不論您防曬霜的 SPF 等級,您都應該至少每兩個小時重新塗抹一次。游泳時請在出水後重新塗抹。如果您出汗較多,塗抹防曬霜的頻率則需要更頻繁,因為汗液會沖走皮膚上的防曬霜。礦物防曬霜提供即刻的保護,如果使用化學防曬霜,那麼最好在塗抹後等待 30 分鐘再接受日曬。
  • 什麼時候應該塗抹防曬霜?如果您會外出暴露在陽光下,塗防曬霜有益無害。很多護膚品和化妝品公司都推出低度 SPF 產品(SPF 通常在 15 左右)供日常使用。如果您計劃長時間(30 分鐘或更久)暴露在陽光下或在紫外線指數最高時(上午十點至下午兩點)外出,那麼最好塗抹至少 30 SPF 的防曬霜。哦,別忘記根據需求每兩小時補塗一次防曬霜。

防曬霜的錯誤觀點和誤解

當今世界,防曬霜比比皆是並被廣泛使用。但仍有很多錯誤觀點和誤解需要澄清。

防曬霜最常見的錯誤觀點之一是導致曬傷並增加對皮膚的傷害。這個說法並沒有任何證據支持,但有一種解釋可能是人們這樣認為的原因。總體歸結於沒有正確使用防曬霜。情況是這樣的:人們塗抹防曬霜後有時會讓他們忽視其它最佳防曬做法。他們在戶外停留數小時卻沒有穿著保護服裝或重新塗抹防曬霜。正如上述討論結果,每兩個小時重新塗抹防曬霜至關重要。因此,防曬霜不會導致曬傷,只會讓人們的行為更具風險。

這引出了另一個有關防曬霜的錯誤觀點:任何 SPF 50 以上的防曬霜都對您有害。同樣,這個結論沒有任何證據的支持。研究人員觀察到使用防曬霜 SPF 較高者的行為模式同樣更具風險。即使您塗抹 75 SPF 的防曬霜,也需要在每兩個小時或游泳後重新塗抹。

結論

如果您準備沉浸在陽光下,那麼塗抹防曬霜必不可少——它保護您的皮膚,讓皮膚在未來幾年中保持彈性和健康。比您認為自己需要的用量塗抹更多的防曬霜,並每兩個小時重新塗抹。如果您發現防曬霜導致皮膚長痘,不要完全停用。您可以嘗試改用化學防曬霜或尋找配方適合長痘和敏感皮膚的防曬霜。在市面上眾多產品之中,您值得花時間尋找最適合您、您的皮膚和您的生活方式的防曬霜。

作為身體最大的器官,肌膚是抵禦毒素和外部威脅的第一道防線。肌膚也代表門面,所以我們應當照顧好肌膚,展現最好的自己。幸運的是,肌膚的功能和外觀互相影響。

乾燥、龜裂的肌膚更容易受到環境影響。另一方面,豐盈水潤的肌膚能發揮其應有的功能,隔離刺激並鎖住水分。

您或許沒聽過神經酰胺,但它們是肌膚組成最重要的成分之一。它們擅長保護並幫助維持肌膚的水分。近年來,神經酰胺甚至成為許多護膚品的關鍵成分。這些面霜和保濕霜可增強天然神經酰胺水平,進而支持肌膚健康。

神經酰胺是什麼?

神經酰胺是一種脂質,約佔肌膚組成的 50%,在肌膚屏障功能和外觀扮演重要角色。肌膚的其它部分由多層細胞組成。這些細胞不斷死亡並產生新細胞。您或許聽說過表皮和真皮層,但您可能會訝異:這些緊密貼合的細胞需依賴於生物化學的「密封」方式來使肌膚正常運作。這個密封方式使得表皮層的神經酰胺與細胞一樣重要。將神經酰胺視為將肌膚細胞黏合在一起使其形成功能屏障的膠水。這個屏障越健康,越能夠保護肌膚,甚至更有效維持肌膚水潤。

局部使用時,神經酰胺可提升保濕水平並維持健康的肌膚屏障。神經酰胺分為合成(人造)或天然(如同肌膚外層產生的脂質)。為了幫助您更加認識神經酰胺,讓我們深入瞭解生物化學。別擔心——我們將以簡單明瞭的方式說明。

所有的神經酰胺均由一種稱為鞘氨醇的化合物組成——鞘氨醇是一條合有氨基酸的碳原子鏈。當鞘氨醇與其它脂肪酸結合時,會形成神經酰胺。根據鞘氨醇的類型及與之結合的脂肪酸類型,神經酰胺分為 12 種不同類型,被稱為神經酰胺 1-12。

為什麼神經酰胺這麼重要?

如果神經酰胺不能正常發揮作用,可能會導致肌膚問題。年紀增長和日曬傷害會降低天然神經酰胺的功效。最終,隨著神經酰胺的耗盡,肌膚屏障的減弱會導致肌膚乾燥、膚況不佳。化妝品科學家用來測量肌膚含水量的指標稱為經皮水分散失量(transepidermal water loss, TEWL)。乾燥或受刺激的肌膚的經皮水分散失量較高,且水結能力較低。

富含神經酰胺的護膚產品有助於支持和平衡肌膚並降低經皮水分散失量(神經酰胺水平下降後依舊能持續效果)。

神經酰胺提供的肌膚滋養功效為:

  • 強化肌膚的保護屏障
  • 幫助肌膚鎖住水分
  • 恢復肌膚活力
  • 支持更豐潤、光滑的肌膚,減少明顯的細紋和皺紋

適合您的神經酰胺產品

正確的包裝方式能夠讓神經酰胺產品發揮最大功效。當您在尋找優質的神經酰胺產品時,請避免購買玻璃罐或透明包裝的產品。許多廣受歡迎的「抗老化」護膚成分容易氧化,暴露在光線和空氣中時會失去功效。因此,請選擇帶有壓頭和密封瓶裝且管狀或不透明瓶身的產品。

如果產品含有神經酰胺,將會列於成分表中。也請尋找與神經酰胺相關的成分,如植物鞘氨醇和鞘氨醇。局部使用時,這些成分有助於肌膚自然產生神經酰胺。這些廣受歡迎的相關成分會被列在許多產品包裝的正面和中心,讓您輕鬆找到。

神經酰胺能為所有肌膚類型都提供益處(即便是敏感性肌膚),因為它們是表皮的天然成分。如果您想提升護膚程序,或您是護膚領域的新手,請嘗試含有神經酰胺的產品,體驗滋潤、健康的肌膚!

人體是一個複雜的系統。數千年來,各種文化及社會對人體治療各種疾病都以其理解力建立一套模式。其中阿育吠陀為最古老治療方法之一,(亦稱為阿育吠陀醫學),它是一種起源於南亞的傳統醫學形式。

無論您是第一次接觸阿育吠陀,還是只是想更瞭解有關阿育吠陀的資訊,別擔心,您在這裡可以得到相關資訊。本文將詳細介紹阿育吠陀的歷史、常見實踐方法等。

什麼是阿育吠陀?

就如上所述,阿育吠陀(Ayurveda)或阿育吠陀醫學是傳統醫學的一種形式,它起源於南亞,更具體地說,是起源於印度次大陸。根據不同時期有關阿育吠陀的內容,人們使用阿育吠陀已有大約兩千多年的歷史,即使有關它的其它方面可能在更早之前就已經存在。

阿育吠陀是由兩個梵文字結合一起的:ayur 是指生命,veda 為知識之意。它們一起的意思是「生命的知識」。這些詞源為我們更暸解阿育吠陀醫療系統的起點。阿育吠陀不只專注於治療疾病,還致力於改變生活方式,以幫助預防疾病,促進身體、心理和精神平衡,並幫助您與環境保持協調。

若您想知道藥物如何實現以上所述,答案是:它們不能。但阿育吠陀療法包含的不止是藥物而已。雖然草藥和其它可食用藥物在阿育吠陀療法中發揮了很大的作用,但在阿育吠陀療法中還包含了瑜伽、冥想、按摩療法和飲食調整等。

以下部分將分批介紹阿育吠陀治療的基礎以及阿育吠陀醫學中一些最常見的實踐方法。

阿育吠陀醫學的歷史:三種體質

根據阿育吠陀,人類由五大元素組成:水、土、火、空間和風。這些元素在體內結合成三種不同的體質:風能,由空間和風組成;水能,由水和土構成;最後是由火和水組成的火能。

每個人身上都有這些體質,只是比例各不相同。也就是說,沒有人有相同的體質。每一種體質都與身體不同的機能有關,當體質失衡時即產生疾病病痛。因此,阿育吠陀醫學在某種程度上調整三個失衡的體質。我們稍後會詳細說明!

阿育吠陀的常見療法:思想、身體和心靈

阿育吠陀是一種整體醫學方法,也就是說它的醫療方法涵蓋生活的各個方面。它不只專注於一系列的診斷和治療,它還專注於一個人生活的各個方面之間的相互關係。但也因為如此,阿育吠陀的做法和治療方法多種多樣,並沒有一種快速方法能成為這領域的專家。但好消息是:我們已為您詳細介紹了阿育吠陀治療的常見要素。請仔細閱讀以下!

  • 帕奇卡瑪淨化排毒療法:如上所述,阿育吠陀醫學的重點是身體、思想和心靈的平衡。在阿育吠陀中調整體質最常見的方法之一是帕奇卡瑪淨化排毒療法,目的為清除身體深層的毒素。帕奇卡瑪淨化排毒療法通常需要二至四個星期才能完成,這包含多種淨化過程,包括按摩、灌腸、飲食調整,有時還包括嘔吐。
    使用阿育吠陀療法的人會在專業領導下實施這步驟,通常在靜修所或在印度的醫院中進行。
  • 按摩:無論是心理還是生理因素,人們身體可累積許多壓力。在阿育吠陀中,這些壓力累積會造成身心失衡。阿育吠陀按摩目的為減輕和釋放身心理緊張,幫助恢復身體的平衡。經過阿育吠陀培訓的按摩師使用各種油和草藥膏按摩身體,以釋放體內積累的緊張情緒。
  • 瑜伽:雖然瑜伽不是阿育吠陀療法的組成之一,但它經常被用作於輔助協調阿育吠陀療法。阿育吠陀和瑜伽在印度已經存在了數千年,兩者都重視身心平衡。瑜伽的冥想可使心靈平靜,而體能可強化身體,兩者都有助於實現與阿育吠陀類似的目標。
  • 冥想:在任何的情況下,冥想的主要目標都是清空心靈。在阿育吠陀醫療中也是如此,冥想目的為建立、維持心理和精神平衡。然而,阿育吠陀冥想的獨特之處在於它使用咒語來解決體質失衡的問題。這些咒語因人而異、因體質而異,在冥想時吟誦咒語,以恢復三種體質之間的平衡。
  • 草藥療法:阿育吠陀以其草藥療法而聞名,是有充分原因的。阿育吠陀草藥療法在某種程度上是阿育吠陀的根本,並在印度各地廣泛應用,近年來,在世界其它地方也使用這療法。如上所述,在阿育吠陀中,各種疾病都與體質失衡有關。傳統上,人們使用多種草藥和植物來解決這些失衡問題。一些常用的草藥和植物包括南非醉茄,它被認為可以減輕壓力,乳香樹脂可減輕炎症和馬齒莧也被認為可以減輕炎症和壓力。此外,小茴香、薑黃和小荳蔻等常見香料在阿育吠陀醫學中也佔有重要地位。

阿育吠陀療法:並非全部有效或全部無效

隨著傳統醫學在全球越來越受歡迎,人們以多種不同方式採用它們。同常就是將傳統醫學與其它治療方法結合使用。如果您對阿育吠陀感興趣,請記住並非全部有效或全部無效。也就是說,您不必因為阿育吠陀更換您正在使用的任何醫療方法。而是看看是否可以將兩者結合使用,讓您擁有更全面的健康方法。如果您感到壓力,也許可以去做阿育吠陀按摩。分批嘗試不同的阿育吠陀療法,看看哪種適合您。