您的免疫系統總是辛勤地運作，維持您的健康。了解身體如何保護自己是您對抗細菌的最佳武器。生活中有很多有關免疫系統如何幫助您維持健康的迷思。做點功課、分辨虛實，才能不受免疫迷思的影響。

閱讀以下七大迷思破解清單正是步上免疫學習正途的第一步。了解什麼會讓您生病，而哪些東西對健康其實沒有太大的影響；並探索能讓您一年四季都維持健康的方式。

免疫迷思1：天冷是您感冒的原因

面對一年中的季節改變，您總是認為您會在冬天染上小感冒或重感冒。但是值得討論的是：為什麼呢？人們常常在較冷的季節中被傳染常見的一般感冒，所以您可能相信低溫環境就是您感冒的原因。

其實不然。

感冒和寒冷的天氣確實有所關聯，不過兩者只有相關性，而非因果關係。造成這些季節性感冒浪潮的原因大多與人們因天冷所改變的行為有關。

因為寒冷的天氣，人們長時間待在室內。這縮短了人與人之間的接觸距離，讓細菌傳播更加頻繁，想想看，您每天接觸您的家人、同事、同學和與您一起搭巴士的人們。不管是外溫度為何，與他人的接觸距離是病毒傳染的主要方式。

我們在小孩暑假收假回學校上課，或您開始使用新的健身房時您能看見類似的情況。不管外面的天氣是冷是熱，與許多人近距離的接觸將提高您被傳染病菌的機會。

有些研究者強調較冷的氣溫能提供特定的病毒更好的生存環境。鼻病毒（Rhinovirus ，造成一般感冒的微生物）通常隱匿在人體的鼻道中，等待更適合它們的氣溫。當氣溫轉涼，它們就會變得活躍，並開始繁殖。

若您因為天氣而待在室內，一個不小心的咳嗽或噴嚏就能將病毒散播至你與他人共處的空間中。因為寒冷的天氣縮短了人與人之間的距離，一個噴嚏可能就成為了傳染感冒的原因。氣溫的改變不過是病菌散播公式中的一小部分。

免疫迷思 2：季節性過敏是免疫系統下降的症狀

這點其實完全相反。季節性過敏是過度反應的免疫系統誤認為空氣中的細微顆粒是能傷害人體的微生物。我們應該將過敏視為過度機警的免疫系統，而不是下降的免疫系統。

我們可能很難分辨過敏和其它上呼吸道問題。它們有著很多相同的徵狀，不過過敏並不具有傳染性。您可能有頭痛、鼻塞、流鼻水、眼睛溢淚/發癢，甚至是喉嚨痛；所有的徵狀都與感冒症狀相同。

兩者的相異處為過敏並不是由細菌或病毒所引起的。不具傷害性的灰塵、花粉或黴菌在您呼吸時被吸入體內，若您有季節性過敏，您的免疫系統將以面對潛在病原的方式面對這些顆粒。

若想減輕過敏徵狀，試著找出您的過敏原。如果您的過敏原是花粉，那麼就試著遠離盛開的植物。對塵土過敏的人可能在起風時引起過敏反應，那麼，您可以在颳風的天氣考慮用口罩保護口鼻。

顧名思義，這些過敏都是季節性的：這代表時間會慢慢帶來解脫。過敏徵狀通常能透過醫生所開的適當藥物而獲得控制。請與醫師做溝通討論，看看您們能不能找到改善您季節性過敏的方式。

免疫迷思 3：勤洗手能「殺死」病毒

您在得知「洗手無法真正殺死病毒」時可能感到吃驚。病毒不是生物，這代表它們無法自行繁殖，不過洗手是消除手上病毒的一種方式。

肥皂黏附在病毒的細胞壁（也就是病毒的外圍）上。而肥皂分子也正與病毒細胞壁中的脂質相互競爭，幫助分解病毒細胞，進而形成無害的病毒。我們能用清水沖洗這些被肥皂黏性附著的微生物，當您清洗您的雙手，您正在洗去能讓您生病的病毒。

如果您需要翻新「如何正確洗手」的記憶，請閱讀這份方便的洗手指南。擁有正確的洗手技巧很重要，而正確的洗手技巧可能比您知道的還複雜。

在您洗手後，別忘了將雙手擦乾。乾的雙手有助於減少病毒的傳播。在一天中經常清洗並擦乾雙手，洗手雖然無法「殺死」導致您生病的細菌，不過它卻可以有效的將他們清除乾淨。

免疫迷思 4：洗手液（乾洗手）比洗手更有效

用肥皂和清水洗手是防止細菌和病毒傳播最有效的方法。當您無法洗手時，使用洗手液（乾洗手）可以是第二選擇。

和洗手不一樣的是，洗手液確實能破壞手中的微生物。洗手液中的酒精能抹殺病菌，讓它們無法從手中轉移到其它部位。使用至少百分之六十以上的酒精所製成的洗手液能有效殺死手中的細菌和微生物。

想讓您的洗手液達到最佳功效，使用前先去除可見的塵土和雜質。用紙巾或毛巾擦拭雙手後再用洗手液清潔雙手。人體手中的塵土和油脂會降低洗手液殺死病毒的功效。

比起用肥皂和清水洗手，洗手液在清除手中微生物上功效較低，不過洗手液確實很實用。隨身攜帶洗手液能讓您隨時隨地清潔您的雙手。當您出門購物或正在開車時，您無法停下來清洗雙手，在這些狀況下使用洗手液能保護自己，免受病菌的侵害。

免疫迷思 5：「傷風時宜食，發燒時宜餓」

這算是一個蠻普遍的免疫系統迷思。我們的身體需要適當的燃料來打敗任何型態的感染，您想想，我們能空著肚子戰勝敵軍嗎？如果我們在生病時不吃飯，我們的免疫系統就會感到虛弱。

至今，我們沒有很多「禁食能降低發燒體溫」的科學根據。事實上，人體在對抗體內感染時需要更多的卡路里。您的免疫系統必須從您的飲食中獲得能量來增加白血球的數量。 隨著我們體溫的上升，我們的代謝也會加快，這代表我們需要補充更多的卡路里。

如果我們因為身體不適而沒有胃口，這是完全正常的。因為您可能會在進食後感到噁心，所以不要逼迫自己進食。

不過，無論您是感冒還是發燒，在生病時進食是非常重要的。在身體不適時，盡量食用富含營養的全食。許多水果、煮熟的蔬菜和蛋白質都能給予我們的腸胃溫和的養分，並提供身體必要的營養素。請選擇適合您身體的食物。

免疫迷思 6：雞肉湯麵能縮短您的感冒過程

雖然雞肉湯麵聽起來很棒，一碗湯是沒有辦法治癒任何不適的。不過雞肉湯麵確實是能提供身心靈慰藉的經典湯品。不幸的是，這份湯品本身，還有雞身上看似神奇的羽毛，兩者皆無治癒人體的神奇魔力。

時間、休息和適當的藥品才是擊敗感染的方法。

這也不是說感冒時不能吃雞肉湯麵。雞肉湯麵是在感冒時獲得豐富營養的美味良方。湯品中的食材能在身體需要營養時給您大量的能量。蔬菜中的抗氧化成分和維生素能幫您維護您的免疫系統。而雞肉中的蛋白質能在您對抗病菌時為身體持續供給能量。

湯品和其它熱食能減輕一些感冒症狀。熱湯所散發出的蒸氣能幫助我們疏通鼻腔，而湯品的溫度可以減緩喉嚨的疼痛感。

其它食物也能提供類似的症狀舒緩。熱茶、蜂蜜、米飯、香蕉和蘋果泥能滿足您的口腹之慾，且能舒緩腸胃不適。若您在下次感到身體不適，試試這些食物；它們無法治癒感冒症狀，但是它們能為您的身體注入慢慢的營養，適當支持您的免疫力。

免疫迷思 7：運動會降低您的免疫系統

若您像奧林匹克選手一樣的訓練自己的體能，那您的免疫系統可能會受到影響；不過，平常規律的低衝擊運動能為身體帶來益處。養成運動習慣是為身體準備面對細菌侵襲的可靠良方。

白血球細胞在我們運動時顯得特別活躍，運動能加快細胞的汰換速度並刺激這些重要免疫細胞的生產數量。它們畢竟是人體對抗病毒和細菌的第一防線。

為了您的免疫和整體健康，將運動作為您的目標。不過也不要過度運動，大量的激烈運動可能會為身體帶來反效果。記得在每天維持如健走、慢跑或游泳等簡單運動，充分支持您的免疫系統。

終止免疫系統的迷思和錯誤訊息：由您做起

現在您了解了關於免疫系統的錯誤觀念，您可以用事實替代所有迷思和謠言。

請在病毒快速擴散期間確保您正確遵循保護自身安全的各種行為。用規律運動和擁有營養飲食習慣來保持身體的健康與強壯，證明您對免疫系統的認知，並向家人和朋友宣導洗手的重要性。打破關於免疫系統的迷思，盡其所能的維持身體健康。