您很有可能大部分時間都在家中裡度過。家是您煮飯、睡覺、吃飯、看一本好書，也可能是工作的地方。並且，對於許多人而言，新冠肺炎的疫情讓我們待在家的時間變得更長。

然而，無論您待在家多長的時間，不變的真理是：家應該是一個可以充電和放鬆的地方。讓您的身心獲得所需休息的地方。為此，營造和維持健康的生活環境至關重要。

這項任務比您想像的更加繁複。營造健康和乾淨的生活環境需要您注意家中幾乎每一個細節。好消息是：您可以一步一步來！不需要一次實踐所有技巧。

什麼是健康的生活環境？

說到健康，不僅僅是您的身理健康（雖然身理健康確實在您的整體健康及幸福感佔了很重要的部分）。您也需要注意您的心理與情緒健康。雖然您可能沒有想到，但在營造健康的生活環境時，每一個健康層面都會發揮作用。

那麼這到底是什麼意思呢？

您周圍的幾乎所有事物都以某種方式影響著您。有時最微小的感官細節——持久的聲音或是氣味，都會給您的生活待來壓力，通常是潛意識的。當您外出時，您對周圍的環境沒有太多掌控。然而，在家時，您能夠控制周圍環境的許多方面。而運用控制權對於營造健康的生活環境非常重要。

為了營造乾淨、健康的生活環境，您將需要整理一番。但這並不意味著簡單地收拾屋子——儘管這是一個很好的開始。您的身體和心理都需要好好整理，清除可能會給您的生活帶來壓力的物品、混亂、聲音，或甚至氣味。

換句話說，就是感知您周圍環境的各個層面。健康的生活環境由視覺、聽覺和嗅覺組成，讓您能夠放鬆、充電並成為完全健康的自己。

整潔：健康生活環境對身理方面的影響

當您嘗試為自己營造健康的生活環境時，還有什麼比從基礎更好開始的地方呢？將您家中需要排除的聲音、氣味和其它較不明顯的部分留到後面處理。從您能夠處理的雜亂物品開始著手。

雜亂物品——無論是堆在水槽裡的碗盤還是散落在地板上的玩具——在視覺上都毫無吸引力。但卻對您的心理健康造成負面影響。這種雜亂可能會讓您絆倒，視覺上也不斷地提醒您還沒完成的事。隨著雜物的堆積，您的壓力也會隨之增加。

廚房的雜亂也會帶來一些其它風險。將食物、濕氣和其它廚房碎屑留在開放空間時，您為黴菌、細菌和害蟲鋪開紅地毯——它們都會降低您生活環境的清潔度。

因此，通過花時間洗碗或清理咖啡桌，您可以在心理上和身理上為自己營造乾淨的生活環境。當您在打掃雜亂的物品時，您可能會驚訝它們多麼能夠幫助您宣洩情緒。這十分常見。清潔的另一個好處是幫助減輕壓力！

駕馭您的感官：視覺、聽覺和嗅覺如何影響您的環境

您的感官——視覺、聽覺、味覺、觸覺及嗅覺，讓您能夠與您的環境互動。自然地，在您培養健康的生活環境時，您需要將您的感官納入考量（除非您住在一個薑餅屋裡，在這裡味覺沒那麼重要）。

視覺，如上所述，對您的壓力水平有極大的影響力。您的房子看起來乾淨嗎？如果答案是肯定的，您可以將其從清單中刪除。

再次強調，您需要刻意觀察環境。您是否去除了不喜歡的氣味並用令人平靜、舒服的氣味取而代之？您是否讓自己身處有害的聲音，還是愉快的、舒緩的聲音？透過回答這些問題能夠幫助營造您乾淨且健康的生活環境。

您家中的噪音污染和健康聲音

有害或過多的噪音，又稱為噪音污染——似乎成為了生活不可避免的一部份。這代表著在您家中的噪音污染可能會影響您。無論是樓上的鄰居在半夜吸塵或是在大街上清晨的施工，您都無法完全擺脫侵入性的聲音。

在最好的情況下，這些有害的聲音只是令人感到煩厭。在最壞的情況下，它們會開始影響您的身理和心理健康。

當您長期暴露在噪音污染之中，即便音量低至 60 分貝（大約相當於繁忙餐廳的背景噪音），可能會開始損害您的耳朵、血壓和壓力水平。如果您家中的基準音量在這水平左右，您可能會難以入睡並保持熟睡。

所以您該怎麼辦呢？

並非所有聲音都是負面的。為了幫助營造健康的生活環境，您應該嘗試限制家中負面的、會引起壓力的聲音，並用正面的、令人放鬆的聲音取而代之。這可能代表著購買更厚的窗簾以抵擋外面的噪音，或投資一台更安靜的冷氣。您的解決方法可以很簡單，例如在客廳播放古典音樂或大自然的聲音以遮蓋噪音。

芳香療法和氣味的力量讓您的健康生活換然一新

氣味是有利卻不被重視的工具。人類的鼻子可以偵測到驚人數量的不同氣味——有些是好的氣味，有些是不好的。家中出現難聞的氣味可能代表有需要清潔的區域，尤其是浴室或廚房。如果難聞的氣味持續，代表可以存在更大的問題，例如霉斑。清除和預防黴菌對於保持乾淨的環境非常重要。

如同聲音，並非所有的氣味都是不好的。有些氣味能帶來紓緩、提神的效果。購買幾個室內植物能夠為您的家中帶來一些樹木、戶外的氣味來幫助緩解壓力。室內植物也能夠幫助淨化您家中的空氣，讓您一石二鳥！

像打開窗戶這樣簡單的動作也能讓您家中的環境產生美好的影響。打開的窗戶能夠產生更好的空氣對流，讓您的家中保持清新的氣味。

如果您想更進一步發揮氣味的力量，您可以嘗試使用空氣擴散儀和香薰。空氣擴散儀有助於將精油的氣味散佈在您的家中，讓您更加專注於每天吸入的氣味。

培養健康的心理環境

清潔和清掃您家中的環境是很棒的第一步，但並不是做完就結束了。您的心理環境也需要您的關注。

將心理「大掃除」乍看似乎是個奇怪的概念，然而您可以思考在日常生活中所接觸的各種環境。在工作、您觀看的媒體、朋友和人際關係之間，您的大腦每天需要處理大量的資訊。您的大腦需要休息一下——好好的深呼吸。

有許多方法讓您能夠整理思緒並讓它休息一下。不過，這個過程對每個人來說都有些不同。運動、冥想或甚至清潔家裡都是清空您的思緒和釋放一些生活中壓力的好方法。您可以透過不斷的試驗找到自己放鬆的方式。

勤奮和寬恕：保持健康的生活環境

每個人對於乾淨和健康的生活環境的要求都不同。您可能十分注重身體的清潔並且每週花上數小時整理。您的鄰居可能忽略了他們身體的整潔，但是很努力保持乾淨的心理環境。但這不是什麼大問題！您不需要變得完美。專注對您而言環境中最重要的要素並從那裡擴展。

請記住，保持健康的生活環境需要努力和勤奮。因此，如果您發現自己在某一方面不如預期，請寬恕自己並繼續前進。我們還有機會重新開始。

在這個喧鬧和匆忙的世界，很難找到一個讓感知休息的平靜時刻。在帳單、工作職責和人際關係的需求中，您或許覺得每天都有數以百計的代辦事項等著您處理。老實說，您很有可能有這樣的感覺。這是非常不堪負重的感覺。更糟糕的是，您需要完成的事情越多，您就越難專注在一件事情上。

所以有什麼解決方法呢？面對無數迫在眉睫的任務，您該如何提升效率呢？答案與預期有些相反： 花些時間轉移注意力，而非花費所有時間專注在完成那些代辦事項。換句話說，讓您的大腦休息一下。

身處在一個講究效率的世界，空閒時常被投以負面的眼光——等同於懶惰和懈怠。然而事實的真相是，感知的休息在提升大腦運作中扮演著重要的角色。

感知的休息：不只是睡眠而已

一覺好眠的重要性經常是最為人所知的健康事實之一。如果您問任何人多長時間的睡眠是最好的，您應該會獲得一樣的回答：八個小時。事實亦是如此，科學家建議所有成人嘗試每晚睡足八小時。但事實證明，八小時的睡眠不只是您的大腦需要的唯一一種休息方式以保持最佳的運作狀態。

另一種感知的休息在您不積極從事需要大量注意力的任務時開始。在這些時期，您的大腦進行預設模式網絡（ DMN ）。這只是以花俏的方式說您大腦的能量不再用力於有意識的任務。基本上，您的頭腦被允神遊或是出神。而這是件好事情。

需要注意的是，感知的休息並不代表您的頭腦沒有在運作。事實上是相反的。當您在睡覺或是進行預設模式網絡（ DMN ），您的大腦正在努力的運作。雖然是下意識的運作，但不代表您不需要加以瞭解是怎麼一回事。

睡眠在大腦運作中所扮演的角色

當您在睡覺時，您的大腦篩選白天接收的資訊，決定哪些重要而哪些不重要。有些資訊納入長期記憶而有些被丟棄。就如同您重新啟動電腦，有些資訊被儲存在硬體，但是讓電腦慢下來的短期記憶會被重設。

睡眠也會給您的身體時間來幫助您的大腦排毒。在一天當中，各種分子和蛋白質開始在您的大腦中積累。而此種累積會產生反效果——由其是在神經連接。也就是說系統變得有些故障。

在導致快速動眼期（REM）的睡眠階段， 腦脊液，一種包圍在大腦和脊髓的透明液體——以波浪的形式清洗您的大腦。這些波浪幫助清除雜物、洗掉一天的堆積物。這個過程讓您在一夜好眠後能夠感覺精神煥發和敏捷。

解釋預設模式網絡（ DMN ）

當您活躍的專注在一項任務——例如閱讀這篇文章——您在有意識的翻譯您正在接收的資訊。當預設模式網絡（ DMN ）活躍時，另一方面，您的大腦正在進行下意識的翻譯。

潛意識的過程通常是專注於翻譯內在的資訊而非外在的。但這是什麼意思呢？

當您度過每一天，您有意識和下意識地吸收及大量的資訊。這資訊形成您所理解的世界，而您身處於那個世界。當您的大腦進行預設模式網絡（ DMN ）時， 它會解析記憶與經驗，建立抽象的連結以通知您的感官關於自我。透過這個過程，您的自我、道德關和其它更多將被堅固和擴展。

在進行預設模式網絡（ DMN ）時，您大腦的連結不被限制讓您的感官感受到自由。它們也會幫助您尋找複雜問題的解決方法。

如果你曾經遇到問題，花上數個小時洗澡或散步進而找到解決方法，這就是您的預設模式網絡（ DMN ）在運作！同樣的道理，允許預設模式網絡（ DMN ）接管一下能提升您的創造性思維。

白日夢的力量

進行預設模式網絡（ DMN ）最常見的方式就是透過做白日夢。但這也是問題所在：並不是所有的白日夢都是有益的。如果您在擔心接下來的會議也許會被搞砸的時候陷入白日夢，當您「醒來」時，您將不會感覺精神煥發。您很可能會感到焦慮；更重要的是，您將不會達到任何感知的休息.

為了更好的駕馭白日夢的力量，您需要引導您的思想。幸運的是，相對於晚上做的夢，您更能夠掌控您的白日夢。這就是建設性白日夢（PCD）的用武之地。

建設性白日夢（PCD）本質上是一種讓自己陷入幻想的作法。為了達成目的，您將需要進行低頻寬的活動——例如散步或編織簡單的圖案。當您進行此活動時，您讓自己好好享受一個您渴望的想像。可能您在某處的沙灘上背對著太陽曬日光浴。無論您想像如何，關鍵是不要太過投入。只需要藉此想像作為一個起點讓您的頭腦開始神遊。接著當你放棄對圖像的控制時，您的想法可能會向內進行並且您的大腦會開始進行預設模式網絡（ DMN ）。

如同上述，大腦模式將會幫助您達成您所需要的感知的休息 。

四種讓大腦休息的活動

您或許認為這個控制思想的活動感覺如同冥想一樣——其實沒錯！ 事實證明幾種冥想的類型和一些其它的活動有一樣的效果。所以您還能做些什麼來分散注意並給予您所需要的感知的休息呢？

下列有四個簡單的活動讓您休息你的大腦：

1. 散步：散步身為如此有效率的解決問題工具是有原因的。他們把您的注意力從問題上移開，讓預設模式網絡（ DMN ）發揮它的魔力。研究顯示最有效幫助大腦休息的方式是沒有計劃的散步，最好是在大自然中。讓您自己安全地遊蕩所以您的大腦也能如此。
2. 沖澡：淋浴間是大多數人能真正放鬆並理清思緒的少數地方之一。如果您本來打算快速的沖澡，結果半個小時後才洗完，別緊張。當您忘了時間，代表您的大腦正在享受一些急需的休息。
3. 小睡一下：如果您已經連續好幾天時間沒有睡足八個小時，一個午間小睡或許能幫助你恢復精力。小睡讓您的大腦能夠進行一些必要的清理工作與合併，所以當您醒來時會感到精神煥發和敏捷。但要注意將您的小睡維持在10分鐘至一小時內——更久的話可能會有反效果。
4. 運動：運動這麼需要花體力的事竟然是一種休息，聽起來似乎有些不合理，但是並非是您並不需要您的身體休息，而是您的大腦。運動（或其它體力活動）讓您有機會在保持活躍時理清思緒。這不是一箭雙雕嗎？

瞭解為什麼您的大腦需要更多休息時間以及找時間分散注意

無論您是否嘗試要改善您的創造力逃離永遠存在的心理腦霧，或只是減輕偶爾出現的壓力，您可以嘗試將一些讓感知休息的方式加進您的生活中。假使您已經有足夠的睡眠，再於您的行程安排加上散步——或任何其它能讓大腦休息的活動。雖然會花一些時間，但是您可能會為這些改變為您的創造力和心理狀態的提升而感到驚訝。

最近發生了許多事情，或許很難找到時間真正地分散注意力。但底線是：您的大腦幾乎需要更多的休息時間。所以將手機放在一邊並空出一些時間讓您疲倦的大腦好好休息。