您开启自动驾驶模式在路上行驶，在您没有太注意路况时突然一个急转弯。滴！ 滴！ 这让您瞬间警醒，双目圆睁，您的手赶快握紧了方向盘。另一位司机猛按喇叭，将您带回了现实。

不论您是司机还是乘客，这个场景都很可怕，却又并不陌生。

学习驾驶涉及到一系列的安全提示、例程和思考。但对您影响最大的因素可能是限制或避免所有干扰因素。

在路上发生的真实情况和在家里是一样的。正如摆弄车中的控制按钮和音乐会产生安全隐患，干扰宝贵的家人时光也会产生同样严重的危害。本应帮助您加深情感的家人时光可能会彻底失败。

享受宝贵的家人时光，藉此与家人和爱人亲密的互动是十分愉悦的。但现今社会中，人们随手不离科技设备，这对人际关系构成了威胁。如果您选择盯着手机屏幕，您的家人（和其它）关系就会受到影响。

所以，在讨论科技对人际关系产生的冲击之前，让我们来仔细研究一下家人关系以及维护家人关系所需的家人时光。

不受干扰的家人时光：与您的家人培养亲情

在每个人都全心投入并毫不分神地关注他人时，这就是宝贵的家人时光。回到驾驶的比喻，宝贵的家人时光能够确保家人关系的维持一路顺畅、安全和愉快。

但如果因为繁忙的日程和科技设备而让家人时光变得模糊就很难达到这个目标 挑战繁忙和干扰因素的双重威胁的确非常困难。所以，让我们先来关注时间因素。

您希望可能和一些家人或亲密的朋友变得或保持紧密关系。时间上的冲突和极少的空闲时间为这个愿望带来了很大的挑战。父母和伴侣的全职工作可能非常繁忙。如果您家里有孩子，那他们可能忙于学业、课外活动、交友和兴趣爱好。您和您深爱的家人想找到一致的空闲时间可能非常困难。

好消息是，尽管您的日程非常忙碌，您仍可以充分利用自己仅有的空闲时间。

一些研究者认为与朋友和家人相伴的时间长短并不是最重要的，我们应把目标定在相伴的品质。这意味着全神贯注地陪伴一位家人一个小时的时间比没有完全投入的几个小时更有影响力。

您可以考虑花一个小时的时间与一位家人一起阅读并讨论一本书。时间虽然看似很短，但效率很高。就像高铁一样，这种做法是一次顺畅而愉快的旅程，完全没有交通拥堵、红绿灯或干扰因素。

比起安静地坐在彼此身边看电影，此类活动更有意义。在其它活动中，时间虽然更长，但缺乏互动。比起快速顺畅的旅程，它更像是行驶在崎岖不平道路上的漫长旅行，您虽然坐在深爱的家人身边，但这个旅程会让所有乘客身感旅途劳顿。

两种情况的目的地相同：都是陪伴家人，但到达目的地的路线可能非常不同。路线规划非常重要，您的家人关系会因为您的努力而加深。

如何营造更多宝贵的家人时光

您已准备好跳上拥有宝贵家人时光的列车，但不知道从哪里开始。请记住：如何获得宝贵家人时光没有标准答案。您可以尽情发挥创意，宝贵的家人时光并不需要很严肃或复杂。简单的活动或者只是聊聊近况也非常棒。

以下一些建议可以帮助您开始行动：

• 在交谈时，用积极主动地倾听来关切他人。积极主动地倾听不只是听到，它还需要目光交流、肢体语言和反思。目光交流让讲述者知道您在专心倾听；肢体语言表明有意参与对方的话题中，您的肢体语言可以是简单的身体前倾、身侧胯部朝向讲述者，或保持手臂放松而不是交叉；最后，在您的响应中运用反思。反思可以是您听到讲述者所说的一个简单的意译，但这会告诉他们您听到并理解了他们所讲的话。这会加深情感并引发进一步的对话。
• 一起创建一个播放列表并一起听音乐。如果您和与您年龄差异较大的长者或少年一起尝试会特别有趣。跨越代沟和另一代人交流很有意思，也可以帮助您更理解彼此。
• 建立您家庭的独特传统。您可以在每周或每个月留出一些时间专门用来从事一种固定的家庭活动。这些活动可以是搏智桌面游戏、烹调比赛之夜晚餐、博物馆参观日，或其它家庭出游活动，比如骑自行车或远足。
• 团队合作。指定每位家庭成员一项任务（包括父母！ ），这样每个人都是好帮手。让家人各司其责有助于建立责任感和自豪感。
• 安排与每个孩子或家庭成员单独相处的时间。因为较少人在场交谈会让对话进行得更流畅。还有，收起手机和电子设备来留出空间让您可以更深入地谈心。对孩子所讲的事表示兴趣可以建立信任并表明您在意他们的生活。这分信任让他们在遇到困难并需要支持的时候更有可能寻求您的指引。

科技对宝贵的家人时光带来的影响

现在让我们来谈谈干扰——若您正在开车，这些干扰因素会转移您对着道路的目光和注意力，给车内的每个人带来危险。对家庭来说，这些干扰因素减少了您的存在，将您的注意力从您深爱的家人上移开，给家人关系带来危害。

现今的干扰因素大多来自于科技：手机、笔记本计算机、电视，等等。科技非常有用而且有趣，但科技设备却有着很大的缺点。

使用屏幕的时间分散了您的注意力，让您在当前的谈话或活动中分心。即使您只是拿出手机快速看一下，若不断重复这个动作，在这些短暂的时刻，您就错过了上文提到的“积极主动地倾听”的主要元素：目光交流和肢体语言。

另外，了解科技设备对过度使用的人所造成的影响也很重要，我们在这方面已有大量的研究。

一项研究检查了一个大型随机数据样本（受访者超过40,000人），这项研究体现了儿童和青少年（2-17岁）如何与电子屏幕进行互动。他们还观察了科技对受访者心理健康产生的效果。电子屏幕包括手机、计算机、游戏机，和其它设备。

研究者发现每天使用科技设备一小时并不会出现问题。事实上，每天一小时似乎是最佳时间。每天使用电子屏幕大约一个小时的受访者与不使用电子屏幕的受访者有着相同的健康状态。换言之，适度使用电子屏幕几乎不会构成严重的干扰，以之前使用的开车比喻来说，稍适使用电子屏幕恰似一种旅途中必要的调整，正如快速调整空调或收音机音量可以让人更愉快地驾驶。

心理健康的下降只出现在一个小时之后。每天使用电子屏幕超过一个小时的受访者感觉失去了好奇心、更容易分心，且情绪更不稳定。他们还表示很难结交新朋友。

在那些14-17岁的青少年中，特别是大量使用电子屏幕的受访者（每天使用七个小时以上， 相比每天一个小时）在过去一年中确诊为抑郁症或焦虑症的可能性提高了两倍以上。再回到驾驶的比喻，这种长时间的干扰会导致惊险的旅程，甚至车祸。

再想一想这些青少年的家庭状况。如果这些青少年在对抗因科技引起的焦虑和抑郁，那他们真正融入并参与家人相处时光的能力也会受到妨碍。而如果他们的家人也沉迷于电子屏幕，那么这些青少年需要的支持系统在他们真正需要时就不复存在。

成人对电子屏幕的使用也应仔细揣摩。正如记者Erika Christakis所言，“我们更关注的应不仅是沉迷于电子屏幕的孩子们，而是他们的父母。”多年来，父母花在孩子身上的时间有所增加。但正如您在上文中了解到的，时间并不一定是高品质的家人时光。

Linda Stone是提出“持续的局部注意力”（或CPA）一词的研究者。这个词语准确地描述了科技对父母和孩子在注意力上的影响。Stone认为这种生活方式让人们始终处于“开机”状态——随时可以联系和交流。

虽然这在某些情况下有好处（保持警觉和集中注意），但它也带来了很大的危害。如果您始终处于“开机”状态，您的压力和焦虑程度会非常高。这可能导致您感觉喘不过气或刺激过度。若在这种状态下，想与家人和亲人有意义地进行情感交流会变得非常困难。

那么，怎样可以修复不受控制的电子屏幕使用时间所产生的有害影响呢？Your Brain at Work（《您工作中的大脑》）的作者David Rock建议您从科技中休息一下——要完全隔绝。他认为离线可以帮助您改善您注意力的集中。一项研究发现，不停地查看电子设备（监看电子邮件、社群媒体推送和短信）与压力水平上升有关。放下电子设备休息一下并离线可能有助于降低您的压力水平。如果压力降低，您就更有可能努力营造并享受不受干扰的家人时光。

寻找家庭和整体健康

所以，为什么这一切如此重要？研究表明，家庭关系会对每位家庭成员一生的健康产生重要的影响。这种影响是双向的。如果家庭环境十分恶劣，家庭成员的健康就会受到负面影响。相反，如果家庭关系紧密且家人相互支持，那么每个人的健康状况都会提高。

这主要是因为家庭不仅是社会健康的关键，也是提供每位家庭成员所需资源的避风港。家人或亲密朋友的作用就像是健康的周转中心。他们会提供情感上的支持、在需要时提供实际援助，或指引我们方向，介绍其他能为我们提供照顾的人。家人的关心也可能在您生活中出现压力时，用支持或鼓励的形式让我们有更健康的行为。如果无法进入家人的互动网络，您的可用资源就会非常少。

再来回想一下驾驶的比喻。您回到了车上，希望安全地到达目的地。那么最好的办法就是扣上安全带并限制干扰因素。正向的家人关系就等同于安全带：它能确保您保持健康（社交、情感和身体上）。而限制干扰因素（使用电子屏幕和其它科技的时间）就等同于专注于前方的路：努力营造不受干扰的家人相处时光，在每一天维护您的每一位家庭成员 。

关于作者

Jenna Templeton是住在犹他州盐湖城的健康教育家和自由科学作家。她获得弗吉尼亚理工大学化学学士学位后，在营养产业中担任研究科学家五年。这项工作引发了她对个人健康的兴趣，于是她前往犹他大学攻读健康推广与教育硕士。在工作之外，Jenna十分享受现场音乐、园艺、一切美食、以及在瓦萨奇山脉游玩。

今晚是桌游之夜，接下来就轮到您了。您屏住呼吸，手心频频冒汗。您在全神贯注地分析后，做出下一步的行动。下一块积木滑了出来，但塔楼摇摇晃晃，您身边的玩家们大声叫喊着。然后，高塔“啪”的一声倒下。

JENGA!

玩一场 Jenga（迭迭乐）与您的社交健康有什么关系？想象每块Jenga积木就像是您健康的组成部分。它们都是一块一块的（身体、营养、情感健康等等），全部整合起来，就能为您提供自身健康的感觉和良好的保健。

现在回想一下您拉出来的最后一块积木，这一个动作摧毁了整个塔楼。那一小块代表了您的社交健康。经证实，社交健康是非常重要的，整座塔（或说是您的健康）都依赖着它。若将这重要的一块积木移除，塔楼就会倒塌。

您很快就会明白，社交健康真的很重要，因为它能有效地预测您的整体健康和保健。社交健康可以为您提供抵御孤独的支持网络、提供您社会归属感，甚至有助于保护您的身体健康。

如果您希望您的健康塔楼经得起时间的考验，那么好好思考如何强化里面的结构是非常重要的，尤其是社交健康。

好消息是，有很多方法可以建立并维持您的社交健康，进而为其它一切奠定坚实的基础。那么，现在就请您找出提升您社交健康指数的方法，最终也能提升您的整体健康。

社交健康如何在一生中预测健康状况

哈佛成人发展研究是一项长期且资料丰富的研究，内容探讨健康和幸福的关系。1938年，这项研究从波士顿附近的社区招募了700多名十几岁的男性。几十年来，研究人员追踪这些受试者进行调查并采集数据，他们通过采用各种研究方法来了解受试者的健康状况。

最近，研究人员召集试验参与者的妻子和孩子进行访问。这些新增的访问研究创造了更加强大、如同刚出土的智能宝石般的数据。到底他们从将近80年的深度数据收集中学到了什么？让我们来看最近的研究主管Robert Waldinger和George Vaillant的答案。

两人都在他们的研究中给出了简单却深刻的重点。Vaillant说：“…健康老龄化的第一个关键是人际关系，第二个也是人际关系，第三个还是人际关系。”这项研究的现任主任Waldinger补充道：“在50岁时对自己的人际关系最满意的人，到了80岁时就是最健康的。”

研究人员发现，中年人的人际关系满意度，比胆固醇浓度更能有效预测出身体的健康程度。

如果这些研究结果还不够有力，Waldinger再次强调了社交健康的重要性：“寂寞会致命。它的杀伤力和吸烟及酗酒一样强大。”

所以，在某种程度上来说，维护您的人际关系是一种照顾自己的间接方式。您还需要更多证据来证明人际关系和健康式紧紧相连的吗？请仔细看看以下数据。

寂寞的重量

大多数关于社交健康与人体健康之关系的知识都来自针对成年人的研究。但是，若只关注这个年龄组就排除了生命年龄层另外两端的人群，年幼者与年长者的整体健康想必也和社会关系有着密切的关系吧？

一组研究人员开始调查这个想法。他们好奇社会因素在整个生命周期中的影响。您的社会网络如何在各个时期—青春期、成年期和老年期—影响您的全身健康、特别是心理健康？

研究人员锁定了三个因素，发现它们都是每个生命阶段中，强而有力的心理健康预测因子。这些预测因子（正如您的健康塔楼中潜在的阻隔或缺少的那一块）是社会孤立、社会联系和社会信任。

这项研究的主要发现是，所有社会预测因子都与每个年龄阶段的心理健康评分密切相关。但是不同年龄层有着重大差异：

年轻人

社会联系是青少年最强的预测因素。当年轻人有强烈的社会关系和社会意识时，他们会表现出更好的心理健康状况。社会孤立的情况则是恰恰相反，感到孤立的年轻人的心理健康状况会降低。

年长的成年人

社会信任是这个种族的主要推动力。如果老年人不能相信他们的人际关系，心理健康就会受到影响。特别是对于老年人来说更是合理，因为他们必须依赖他人以维持健康。随着成年人的年龄增长，他们的社会网络自然地、也许是彻底地，从朋友、家人和熟人的死亡中消失。随着圈子缩小，剩余关系的影响必然会增加。因此，如果这些关系不值得信赖，个人的社会和心理健康就会恶化。

此外，被不断缩小的社会网络所孤立的老年人会受到许多负面的身体影响：

• 体内皮质醇浓度升高（压力荷尔蒙）。
• 重大健康问题发生的风险增加。
• 日常作息的难度增加，如梳洗和饮食均衡。

显而易见，无论您的年龄多大，您的社交健康状况都会极大地影响心理健康，从而影响到整体健康状况。您可以通过很多方法避免孤立，保持联系并增强社会关系。最明显是的就源于您的伴侣关系。

在婚姻与伴侣关系中的许多社交健康价值

研究人员不断发现，婚姻与各种健康问题的风险降低有关。在已婚研究参与者中，研究人员发现他们的死亡率和心血管问题较低。此外，已婚人士患忧郁症的可能性也较小，并且比未婚者更有可能在重大疾病诊断中存活更长时间。

从表面上看，这似乎只是个巧合。一个简单的生活状态改变为什么能够如此深刻地影响健康状况？仔细了解后可发现，有许多强有力的理论在支持这项科学探究：

• 社交健康与和提升整体健康有关。这很容易被解释为婚姻关系。将时间、精力和体力投入到紧密的关系中会加强您与对方的社会关系。这项投资创造了一个互惠互利的支持系统，可以在生活艰难时拯救您。举一个重大疾病诊断的例子，当配偶听到极差的消息时，这结果将由两个人而不是一个人来承担。在情绪上和实际行动中都会有人可以依靠，前往赴诊治疗、准备三餐和分担家务，都能减轻负担，并可能提高完全康复的机会。
• 幸福感会增强免疫力。研究人员发现，那些拥有快乐、满足的人际关系的研究参与者，往往具有更强的免疫系统。这通常可以通过皮质醇浓度的影响来解释—皮质醇浓度是衡量免疫力的一种压力指数。已婚人士与单身人士相比，皮质醇浓度往往较低。
• 已婚人士会回避风险。这些可能表现在饮食均衡、定期运动、甚至保持定期的看诊预约上。此外，有证据显示，已婚人士在这些看诊后会比较愿意遵守医生的建议。

还不止如此。许多关于婚姻与健康之间关系的研究都是只关注已婚人士。看似好像忽略了那些长期结合、共享家庭和财务的伴侣关系。那些以这种方式同居但选择不结婚的人，仍然可以从这种紧密的社会关系中获益。

研究人员针对一群加拿大人做研究，他们分别为单身、同居、已婚、离婚或丧偶。研究发现，在健康方面，同居者的状况比单身者更好。然而，已婚人士仍然比同居者的表现更好。有趣的是，当研究人员控制特定样本群体（决定结婚的人的健康效应）时，同居者和已婚个体的健康状况之间的差异就失去了意义。这更加证实了以何种方式结合并不会影响健康状况。相反，同居和婚姻的亲密关系都提供了保护性的健康效果。

值得注意的是，虽然婚姻是社交健康和全身健康的重要因素，但并非所有结合的关系都是幸福或积极的。有可能单身者并不会感到被孤立。同样地，也有人可能拥有丰富的社会网络，却仍然感到孤独。空有人际关系并不能带来好处，这些关系的质量也同样重要。

强化您的社交健康

您可能已经熟悉了一生中关于健康状况的其它强大的预测因素，其中包括戒烟、有节制的饮酒、定期运动和健康饮食。虽然这些往往是显而易见的，人们却往往很难做到或维持，特别是当有遗传性因素以及生活中不可避免和预测的压力因素被考虑在内时。

也许这就是为什么关注社交与健康之间的紧密联系如此引人注目的原因。这个层面的健康对我们大多数人来说，是比较容易好好把握的。

大多数人都是在社会关系网络中成长。这可能包括您的原生家庭和整个家族，或者您的同学。拥有社会关系网络并不难，难的是如何去维系这个网络。现在，学习了这些信息，您就有了动力去做。

但是，如果您想要朝着正确的方向努力，请好好参考以下这些维护社交健康的方法：

• 参加团体。网络上或是面对面的都可以。MeetUp.com上有很多团体。无论是徒步旅行爱好者、葡萄酒爱好者还是手工艺团体，您一定能找到一个适合您的团体。与拥有共同兴趣的人们一起参与，是发展深层社会关系的好方法，因为您们很可能有相同的价值观。
• 找个笔友。可以是您认识的人、曾经失去联系的人、或者是陌生人。无论如何，能够让您动笔写信的连结关系都能走得长久。您甚至可以用服务的名义来写信。浏览More Love Letters这个网站并点击「信件需求」。在这里，您可以寄信给在世界各地某个有需要的人。您不必亲密地认识某个人，也能和他建立社会连结，并从中获得联系的好处。
• 做志愿者。您所在地区的许多组织能在您闲暇时获得您的帮助。如果您找到了合适的组织，您就能在为社会服务的同时感受到目标感并与他人联系。

生活无法完全稳定这座健康塔楼

您拥有维持良好社交和整体健康的所有积木，这些都是能够让您更健康的东西：社会联系、潜在的伴侣关系以及您的社会归属感。现在，您可以使用工具和知识来使用这些积木。有时可能需要一些计划和重新安排来强化您的健康塔楼，但努力是值得的。

您一旦把手上的积木放到位，就不会想再推翻、戳倒您的塔楼。来吧，Jenga（迭迭乐）！

关于作者

Jenna Templeton是住在犹他州盐湖城的健康教育家和自由科学作家。她获得弗吉尼亚理工大学化学学士学位后，在营养产业中担任研究科学家五年。这项工作引发了她对个人健康的兴趣，于是她前往犹他大学攻读健康推广与教育硕士。在工作之外，Jenna十分享受现场音乐、园艺、一切美食、以及在瓦萨奇山脉游玩。