压力管理幻灯片：8种纾压的方式
事情似乎越来越多，不是吗？好像似乎经常都是如此。只要一接上网络，差不多随时都会听到电子邮件的铃声或手机收到简讯的震动，表示又有一个需要解决的任务，这是新的常态。
您已经找到提高生产率的方法，主要是因为别无选择。但生产率并不总是等于幸福。接二连三的任务汹涌而来，让压力越积越多，无处宣泄，而且持续处于「开机」状态也可能把人压垮。
如果这听起来很耳熟，那么您并不孤单。世界卫生组织称压力为「21世纪的流行病」。研究显示，对压力管理不当或忽视，可能会导致严重问题。
但您的生活不见得必须如此。
学习纾压的方法并在日常生活中找出没有压力的时刻，对于长期健康非常重要。那么您该如何调整待办事项的优先次序，并找到方法来忙中偷闲，做几个必要的深呼吸呢？
有很多途径已被证实是有效的，科学也在许多方面支持它们。下面的幻灯片有8种压力管理的技巧可以帮助您纾压，因为它对您的日常的健康非常重要。
1. 休息片刻
2. 听点音乐：古典音乐有帮助
这一开始听起来可能有点怪，但在有压力时听听古典音乐有助于使您心情轻松。叮叮当当的琴键声和一连串的滑音对管理压力有帮助。
2000年《行为医学期刊》（Journal of Behavioral Medicine）的一项实验测量了古典音乐对注意力、放松和压力反应的影响；报告指出受到压力之后又听了音乐的人会比较放松。
另一项研究显示，那些听古典音乐者的血压明显比没听古典音乐者来得低。平静的声音有助于压力管理，并直接导向人人都在寻求的「片刻安宁」。
3. 限制看屏幕的时间
要摆脱屏幕似乎不可能，对吗？对大多数人来说，确实如此。您的生活根植于您所拥有和操作的每一个影像。
已证实花太多时间盯着屏幕会导致头痛及睡眠问题。有一份报告指责背光屏幕的光线干扰了人体在睡眠之前自然放松的能力，一旦睡眠受到干扰，则会导致更多问题，并且会使您更难应对日常的压力。
这里有个提示能帮助您：晚上（至少在睡前两小时）把手机或平板计算机移开。
4. 运动带来改变
5. 说出来，但也要倾听
日常生活的重要一部分就是找个方法来清理思绪，因为这对减少压力非常重要。有时清理思绪最好的方法就是从口中释出那些压力，这种替代方案总比让压力和紧张累积到不健康的水平好多了。
倾诉固然很好，但关注身外之事也很重要。倾听并帮助别人解决问题将把您的精力从压力转移到解决问题上。您不仅将洞察自己的人生，也会因做好事而产生满足感，因此帮助朋友或家人就是一种可靠方案。而作为您生活中那些需要一点指引的人士的共鸣板，对您和他们都会大有帮助。
6. 吃得好，感觉很棒
7. 放声大笑
电影、表演或让您咯咯笑的笑话都很有用。对那些面对各种压力的人来说，事实证明这种快乐反应是有益的。而对于压力的问题，没什么比欢笑，甚至微笑更好的解压方式了。
一项研究显示，积极的脸部表情会影响身体对压力的反应。事实证明，笑能减轻压力反应，也能刺激您的心脏、肺和身体肌肉。
8. 嚼口香糖。不骗您。
一块口香糖可以造成天壤之别，而非只是掩盖您午餐所吃东西的味道而已。
一项介入性研究检验了口香糖和与工作有关压力的影响，发现工作中和在工作场所之外嚼口香糖会减轻焦虑、失落感或疲劳感，实际上能让人心情变好。那么吹泡泡呢？目前还没有关于吹泡泡的数据。
