您的免疫系统总是辛勤的运作，维持您的健康。了解身体如何保护自己是您对抗细菌的最佳武器。生活中有很多有关免疫系统如何帮助您维持健康的迷思。做点功课、分辨虚实，才能不受免疫迷思的影响。

阅读以下七大迷思破解清单正是步上免疫学习正途的第一步。了解什么会让您生病，而哪些东西对健康其实没有太大的影响；并探索让您一年四季都维持健康的方式。

免疫迷思1：天冷是您感冒的原因

面对一年中的季节改变，您总是认为您会在冬天染上小感冒或重感冒。但是值得讨论的是：为什么呢？人们常常在较冷的季节中被传染常见的一般感冒，所以您可能相信低温环境就是您感冒的原因。

其实不然。

感冒和寒冷的天气确实有所关联，不过两者只有相关性，而非因果关系。造成这些季节性感冒浪潮的原因大多与人们因天冷所改变的行为有关。

因为寒冷的天气，人们长时间待在室内。这缩短了人与人之间的接触距离，让细菌传播更加频繁，想想看，您每天接触您的家人、同事、同学和与您一起搭巴士的人们。不管是外温度为何，与他人的接触距离是病毒传染的主要方式。

我们在小孩暑假收假回学校上课，或您开始使用新的健身房时您能看见类似的情况。不管外面的天气是冷是热，与许多人近距离的接触将提高您被传染病菌的机会。

有些研究者强调较冷的气温能提供特定的病毒更好的生存环境。鼻病毒（Rhinovirus ，造成一般感冒的微生物）通常隐匿在人体的鼻道中，等待更适合它们的气温。当气温转凉，它们就会变得活跃，并开始繁殖。

若您因为天气而待在室内，一个不小心的咳嗽或喷嚏就能将病毒散播至你与他人共处的空间中。因为寒冷的天气缩短了人与人之间的距离，一个喷嚏可能就成为了传染感冒的原因。气温的改变不过是病菌散播公式中的一小部分。

免疫迷思 2：季节性过敏是免疫系统下降的症状

这点其实完全相反。季节性过敏是过度反应的免疫系统误认为空气中的细微颗粒是能伤害人体的微生物。我们应该将过敏视为过度机警的免疫系统，而不是下降的免疫系统。

我们可能很难分辨过敏和其它上呼吸道问题。它们有着很多相同的征状，不过过敏并不具有传染性。您可能有头痛、鼻塞、流鼻水、眼睛溢泪/发痒，甚至是喉咙痛；所有的征状都与感冒症状相同。

两者的相异处为过敏并不是由细菌或病毒所引起的。不具伤害性的灰尘、花粉或霉菌在您呼吸时被吸入体内，若您有季节性过敏，您的免疫系统将以面对潜在病原的方式面对这些颗粒。

若想减轻过敏征状，试着找出您的过敏原。如果您的过敏原是花粉，那么就试着远离盛开的植物。对尘土过敏的人可能在起风时引起过敏反应，那么，您可以在刮风的天气考虑用口罩保护口鼻。

顾名思义，这些过敏都是季节性的：这代表时间会慢慢带来解脱。过敏征状通常能透过医生所开的适当药物而获得控制。请与医师做沟通讨论，看看您们能不能找到改善您季节性过敏的方式。

免疫迷思 3：勤洗手能“杀死”病毒

您在得知”洗手无法真正杀死病毒”时可能感到吃惊。病毒不是生物，这代表它们无法自行繁殖，不过洗手是消除手上病毒的一种方式。

肥皂黏附在病毒的细胞壁（也就是病毒的外围）上。而肥皂分子也正与病毒细胞壁中的脂质相互竞争，帮助分解病毒细胞，进而形成无害的病毒。我们能用清水冲洗这些被肥皂黏性附着的微生物，当您清洗您的双手，您正在洗去能让您生病的病毒。

如果您需要翻新“如何正确洗手”的记忆，请阅读这份方便的洗手指南。拥有正确的洗手技巧很重要，而正确的洗手技巧可能比您知道的还复杂。

在您洗手后，别忘了将双手擦干。干的双手有助于减少病毒的传播。在一天中经常清洗并擦干双手，洗手虽然无法“杀死”导致您生病的细菌，不过它却可以有效的将他们清除干净。

免疫迷思 4：洗手液（干洗手）比洗手更有效

用肥皂和清水洗手是防止细菌和病毒传播最有效的方法。当您无法洗手时，使用洗手液（干洗手）可以是第二选择。

和洗手不一样的是，洗手液确实能破坏手中的微生物。洗手液中的酒精能抹杀病菌，让它们无法从手中转移到其它部位。使用至少百分之六十以上的酒精所制成的洗手液能有效杀死手中的细菌和微生物。

想让您的洗手液达到最佳功效，使用前先去除可见的尘土和杂质。用纸巾或毛巾擦拭双手后再用洗手液清洁双手。人体手中的尘土和油脂会降低洗手液杀死病毒的功效。

比起用肥皂和清水洗手，洗手液在清除手中微生物上功效较低，不过洗手液确实很实用。随身携带洗手液能让您随时随地清洁您的双手。当您出门购物或正在开车时，您无法停下来清洗双手，在这些状况下使用洗手液能保护自己，免受病菌的侵害。

免疫迷思 5：“伤风时宜食，发烧时宜饿”

这算是一个蛮普遍的免疫系统迷思。我们的身体需要适当的燃料来打败任何型态的感染，您想想，我们能空着肚子战胜敌军吗？如果我们在生病时不吃饭，我们的免疫系统就会感到虚弱。

至今，我们没有很多“禁食能降低发烧体温”的科学根据。事实上，人体在对抗体内感染时需要更多的卡路里。您的免疫系统必须从您的饮食中获得能量来增加白血球的数量。随着我们体温的上升，我们的代谢也会加快，这代表我们需要补充更多的卡路里。

如果我们因为身体不适而没有胃口，这是完全正常的。因为您可能会在进食后感到恶心，所以不要逼迫自己进食。

不过，无论您是感冒还是发烧，在生病时进食是非常重要的。在身体不适时，尽量食用富含营养的全食。许多水果、煮熟的蔬菜和蛋白质都能给予我们的肠胃温和的养分，并提供身体必要的营养素。请选择适合您身体的食物。

免疫迷思 6：鸡肉汤面能缩短您的感冒过程

虽然鸡肉汤面听起来很棒，一碗汤是没有办法治愈任何不适的。不过鸡肉汤面确实是能提供身心灵慰藉的经典汤品。不幸的是，这份汤品本身，还有鸡身上看似神奇的羽毛，两者皆无治愈人体的神奇魔力。

时间、休息和适当的药品才是击败感染的方法。

这也不是说感冒时不能吃鸡肉汤面。鸡肉汤面是在感冒时获得丰富营养的美味良方。汤品中的食材能在身体需要营养时给您大量的能量。蔬菜中的抗氧化成分和维生素能帮您维护您的免疫系统。而鸡肉中的蛋白质能在您对抗病菌时为身体持续供给能量。

汤品和其它热食能减轻一些感冒症状。热汤所散发出的蒸气能帮助我们疏通鼻腔，而汤品的温度可以减缓喉咙的疼痛感。

其它食物也能提供类似的症状舒缓。热茶、蜂蜜、米饭、香蕉和苹果泥能满足您的口腹之欲，且能舒缓肠胃不适。若您在下次感到身体不适，试试这些食物；它们无法治愈感冒症状，但是它们能为您的身体注入慢慢的营养，适当支持您的免疫力。

免疫迷思 7：运动会降低您的免疫系统

若您像奥林匹克选手一样的训练自己的体能，那您的免疫系统可能会受到影响；不过，平常规律的低冲击运动能为身体带来益处。养成运动习惯是为身体准备面对细菌侵袭的可靠良方。

白血球细胞在我们运动时显得特别活跃，运动能加快细胞的汰换速度并刺激这些重要免疫细胞的生产数量。它们毕竟是人体对抗病毒和细菌的第一防线。

为了您的免疫和整体健康，将运动作为您的目标。不过也不要过度运动，大量的激烈运动可能会为身体带来反效果。记得在每天维持如健走、慢跑或游泳等简单运动，充分支持您的免疫系统。

终止免疫系统的迷思和错误讯息：由您做起

现在您了解了关于免疫系统的错误观念，您可以用事实替代所有迷思和谣言。

请在病毒快速扩散期间确保您正确遵循保护自身安全的各种行为。用规律运动和拥有营养饮食习惯来保持身体的健康与强壮，证明您对免疫系统的认知，并向家人和朋友宣导洗手的重要性。

打破关于免疫系统的迷思，尽其所能的维持身体健康。