运动在排毒中的作用：了解出汗的真相
您应该十分熟悉许多经常被提及的运动益处。对您的心脏有益、能够帮助您维持健康的体重、有助于肺部等等不胜枚举。似乎科学家们不断发现锻炼能够如何帮助您保持身体健康和快乐。
排毒和清洁是健康生活的热门话题。自然而然地，人们也开始探索运动与身体排毒之间的关联。网路上有许多信息围绕着相关主题。您可能已经略有所闻。这些信息的一部分源自可信的科学研究，但其中许多却来自不太可靠的来源。
分辨的诀窍是从虚构中厘清事实。也就是以下的建议。持续阅读以了解在身体排毒的过程中，运动发挥了什么作用，和不会产生的作用。
什么是排毒？学习基础知识
排毒最初是非常具体的，只关于排出毒品、酒精或毒物。然而，近年来，该术语已扩展到清除体内任何毒素——无论是酒精、化学物质或是身体废物。
通过肝、肾和大肠的分工合作，您的身体身体每天都会从自身排出毒素。 这些过程是自然的，而且在大多数情况下，您无法改变它们。
大多数的排毒技巧和窍门都是基于这样的理论，即您的身体需要一点额外的协助才能完全清除毒素。市面上存在许多的伪科学，所以您务必要深入地了解查证。（了解更多相关内容！)
运动在排毒作用背后的科学
根据个人需求，来决定适合排毒的有氧运动、重量训练或您喜爱的运动。
有些锻炼计划被吹捧为排毒运动——意味着它们可以更好或更有效地清除体内毒素。其它声称当您出汗时，您会通过毛孔排出毒素。
这些说法背后的科学是不可靠的。
但科学确实告诉我们：可以通过运动来维持肝脏和肾脏的健康，以帮助您的身体排毒。最重要的是照顾好您身体的自然防御系统和过程。
锻炼对您身体的其它毒素防御系统之一：淋巴系统，也有正面影响。这个重要系统分为淋巴管和淋巴结。它们一起将淋巴液输送到全身各处，从而帮助您维持健康的免疫力并保护您免受其它有害物质的侵害。定期锻炼已被证明有助于增强身体淋巴液的循环，帮助您更有效地排出毒素和细菌。
关于肺部和排毒的趣闻
每次呼吸，您的肺部通过吐出二氧化碳来帮助您的身体排毒。这种气体是能量代谢的有毒副产物。您越常运动，您的肺部便会能排出越多的二氧化碳。
不过别担心，定期锻炼（加上不吸烟）是您可以做的最重要的事情之一，能够优化肺部的力量、效率和整体健康。从长远来看，在运动期间吸入额外氧气并排出二氧化碳对您有益。
您能通过流汗排出毒素吗？
如果您曾经锻炼过，便能体验大汗淋漓的感觉。即便您从不锻炼，您或许也曾经体验过不舒服的流汗。汗水是您身体的主要温度调节机制之一。当您的身体感觉过热，它便会释放汗水让身体变冷却下来。
但或许汗水的作用大过于此？或许您身体的冷却系统也有助于清除毒素系统？这想法十分吸引人，而且似乎很有道理。然而不幸的是，这很可能只是痴心妄想。
虽然有一些研究表示汗液可能含有重金属和其它毒素，但普遍的共识是出汗可以达到冷却您身体的效果，而非其它目的。
到头来，您的汗水不过是极大部份的水和一些盐。
排毒的关键是拥有快乐的肝脏，而其能够通过锻炼改善
或许出汗不是一种排毒机制，但先别因此放弃锻炼。好的锻炼在许多方面可以帮助您处理毒素。而其中最主要的是保持肝脏健康。
您的肝脏就像游泳池过滤器——将毒素从体內过筛。之后将毒素分解并处理掉不需要的废物。当然过程被加以简化，但是您已了解了最重要的部份。肝脏在您身体排毒中扮演最重要的角色。
关于肝脏的另一个真相：它很认真工作。而且它马不停蹄地工作。您可以通过适量饮酒、保持健康体重和健康饮食，让肝脏更轻松地工作。 但很自然地，它会经历一些磨损。这些磨损通常以肝脏中脂肪堆积的形式出现。 （脂肪堆积不是直接的健康风险，但会导致肝脏瘢痕形成，称为纤维化，并最终导致肝硬化。）
这就是锻炼发挥作用的地方。
在一项针对非酒精性脂肪性肝疾病（一种经常与肥胖相关的健康疾病）患者的研究中，证明经常锻炼可以减少肝脏的脂肪量。这适用于有氧运动（慢跑、骑自行车等）和阻力训练（举重、自身体重锻炼等）。此外，无论体重是否减轻，患者的肝脏脂肪都会减少。
这是什么意思呢？简而言之，只要规律运动，您选择的任何日常锻炼都有助于保持肝脏健康。无论您选择普拉提、骑自行车、游泳或是自由重量训练，都对您有益。即便您的体重没有下降，您的肝脏仍然获得改善。
肾脏和运动之间有什么关联呢？
肝脏为您的身体进行大量的排毒工作，但这不止是单一器官的运作。您的肾脏也参与了这个过程——尤其是在过滤液体时。当血液从肝脏流向肾脏时，其它重要的排毒器官会清除血液中的尿素和其它废物。这些废物会再通过尿液排出体外。
很自然地，随着年龄的增长，肾脏也会受到影响，如同身体的任何其它部位。 也如同您身体的其它部位，您将自己的健康照顾得越好，您的肾脏就会越健康。
就像肝脏一样，您的肾脏也会被您所选择的生活方式影响。 您越是让它们辛勤工作，它们就累积越多负面影响。另一方面，有些研究认为定期锻炼与更健康的肾脏联相关。换句话说，您锻炼得越多，您的肾脏越能长久地保持最佳的工作状态。
运动在精神排毒中扮演的角色
精神排毒是种经常被忽视的排毒形式。一天当中，您会感受到无数的压力源——有些压力会使您感到喘不过气。这些压力源会日复一日地累积，不断地增加您的压力和焦虑水平。
人们以多种方式应对压力，而运动是最常见的精神排毒方式之一。在运动时，您的身体会自然释放称为内啡肽的化学物质，它能够缓解压力并改善您的心情。 （如果您听过「跑步者的愉悦感」，正是如此。）
这些内啡肽，加上经常伴随运动而来的成就感，可以帮助消除压力，给您精神上的排毒。
开始积极支持您身体对毒素的自然防御
总而言之，身体排毒并没有捷径。没有任何的神奇锻炼可以帮助您清除体内毒素。出再多的汗也不能使您的身体免于废物的累积。 （但这些运动都可能会使您脱水，所以一定要多喝水！）
虽然没有捷径，但有一个简单的方法：定期锻炼并维持健康饮食。这种久经考验的方法将有助于保持您身体天然的毒素防御者——肾脏和肝脏正常工作。
