可与 GLP-1 类药物搭配的补充品

胰高血糖素样胜肽-1（glucagon-like peptide-1，GLP-1）是一种天然存在于人体内的荷尔蒙，会在进食后由肠道中的特定细胞释放。它在人体内的主要作用是帮助调节血糖浓度、食欲和消化。

当人们提到“GLP-1s”时，通常指的是 GLP-1 受体促效剂（GLP-1 RA），这是一类可模拟人体天然 GLP-1 荷尔蒙作用的药物。

将 GLP-1 纳入营养与健康计画

GLP-1 药物最初是为了协助管理第 2 型糖尿病而研发的，用于支持血糖调节。如今，这类药物也用于肥胖或有体重相关健康问题者的长期体重管理。它们的作用方式包括：在血糖升高时帮助身体释放胰岛素、减少升糖素分泌、延缓胃排空，以及增加饱足感。

GLP-1 最重要的作用之一，是经常改变一个人的进食量和进食频率。食欲降低有助于减重和心脏代谢健康，但也可能让人更难摄取足够的蛋白质、纤维、水分和微量营养素。因此，GLP-1 疗法的目的是补充而非取代健康的生活习惯，包括均衡且营养密度高的饮食、足够的蛋白质摄取、充分补水、规律运动、行为改变，以及持续接受医疗监测。膳食补充品也可能有助于支持健康的生活方式与日常营养习惯。

在服用 GLP-1 期间开始使用任何膳食补充品之前，应先与合格的医疗专业人员确认您的用药清单、病史、检验数值和症状。

营养、饮食与 GLP-1

由于 GLP-1 药物会降低食欲与食物摄取量，研究人员愈来愈关注它们对饮食型态、营养素摄取及整体营养状态的影响。虽然 GLP-1 疗法可作为体重管理的有效工具，且通常会带来较低的热量摄取，但证据显示，饮食品质仍可能低于建议水准。因此，专家强调，若要长期成功使用 GLP-1 药物，应搭配全面性的生活方式调整，包括摄取足够的蛋白质、选择营养密度高且富含纤维的饮食、适当补水、规律进行身体活动，以及采取维持精瘦体重的策略。

虽然减少食物摄取常是减重的一部分，但对 GLP-1 使用者以及任何追求健康与保健目标的人来说，同样重要的是关注于营养品质与可长期维持的生活习惯。

优先补充蛋白质：每餐都应包含蛋白质来源，例如希腊优格、鸡蛋、茅屋起司、鱼类、家禽、豆类、豆腐，或其它高蛋白食物。建议将蛋白质分散在一天中的各餐摄取，而不是集中在一餐中。
维持肌肉量：保持规律运动，并在适当情况下加入阻力训练，有助于在减重期间保留瘦体重。
提高营养密度：由于热量摄取通常会降低，应优先选择蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果、种子、海鲜及其它低度加工、可提供必需营养素的食物。
留意纤维与微量营养素：水果、蔬菜、豆类与全谷物有助于摄取足够的纤维、钾、镁、维生素及有益的植物营养素。
保持充足水分：摄取充足的水分很重要，尤其是对于在使用 GLP-1 药物期间出现恶心、便秘或食物摄取减少的人。

以食物为优先的方法，应始终是任何营养策略的基础。补充品最适合用于补足特定的营养缺口、应对食物摄取减少，或补充已确认摄取不足的营养素。

可与 GLP-1 搭配使用的补充品

当 GLP-1 使用者出现以下情况时，可考虑使用补充品：能量摄取减少、偶发肠胃道症状、瘦体重流失，以及潜在的微量营养素缺口。针对这些情况，可与专业人员讨论使用蛋白质、肌酸、HMB、综合维生素、维生素 D、奥米加-3 脂肪酸、纤维素、益生菌及特定抗氧化剂，以支持营养状态、身体组成、心脏代谢健康及治疗的耐受性。

补充品有助于补足常见的营养缺口，但不应取代医疗监测、营养咨询或个人化的治疗建议。对大多数使用 GLP-1 的人来说，最合适的补充品，是能够帮助应对食欲降低、食物摄取减少及快速减重所带来的常见营养挑战。

您可考虑将以下膳食补充品纳入日常健康与保健习惯：

蛋白粉

蛋白粉通常是服用 GLP-1 药物者最实用的补充品之一。这些药物可能同时减少脂肪量与瘦体重，而许多人很快就会产生饱足感，因此难以摄取足够的蛋白质。在减重期间维持足够的蛋白质摄取，是保留肌肉最重要的策略之一。

使用 GLP-1 药物的人，应考虑选择高品质的蛋白质补充品，以满足蛋白质摄取需求，特别是在积极减重的期间。

综合维生素／矿物质补充品

GLP-1 使用者通常会大幅减少热量摄取，久而久之可能增加微量营养素摄取不足的风险。当食物摄取持续减少时，每天补充综合维生素和矿物质可能有助于填补营养缺口，尤其是在水果、蔬菜、乳制品、全谷物等营养密度高的食物摄取不足时。请选择含有以下成分的综合维生素与矿物质补充品：

维生素 D
维生素 B
锌
硒
镁
碘

奥米加-3（鱼油）

奥米加-3 脂肪酸在维持正常范围内的三酸甘油酯水平和心血管健康方面的益处已有充分研究，因此对于使用 GLP-1 药物的人来说，也可能是日常健康管理中值得考虑的营养补充品。

选择鱼油补充品时，应着重关注 EPA 与 DHA 的总含量，而不是鱼油的总含量，并选择经过第三方品质检测的产品。

维生素 D（如果水平偏低）

虽然维生素 D 不足很常见，但肥胖与较低的维生素 D 水平有关。充足的维生素 D 有助于维持骨骼与肌肉健康，尤其是在快速减重期间更为重要。

开始补充维生素 D 前，请先咨询您的医师，因为是否需要补充以及适合的补充量，最好根据血液检测结果来决定。

纤维

GLP-1 药物会减缓消化，因此高脂肪或分量较大的食物，有时可能会比预期更长时间停留在胃中。对某些人来说，这可能导致恶心、腹胀、饱滞感或整体消化不适。消化变慢也可能引起便秘，这是部分接受 GLP-1 疗法者常见的副作用。

可溶性和可发酵性纤维可能有助于增加粪便体积、帮助肠道保留水分，并维持较规律的排便。对于平时较少摄取水果、蔬菜、豆类与全谷物的人来说，增加纤维摄取可能特别有帮助。当纤维摄取不足时，肠道可能缺乏足够的微生物多样性，并产生较少的短链脂肪酸，而短链脂肪酸有助于维持正常肠道功能与蠕动。逐步增加纤维摄取量，有助于为肠道营造更理想的环境，以应对 GLP-1 疗法期间可能出现的肠道蠕动减慢。