通过简单的日常习惯增强自己的免疫力

您无法完全避开所有的细菌。理论上来说,您可以花费大量的时间和金钱一辈子都活在充满消毒液的生活里,但这样做有什么意思呢?而且,其实也没有必要。您的身体可以保护自己,这就是免疫系统的功能。因此,要好好增强您的免疫力,而不是过度躲避细菌。幸运的是,简单的免疫力增强习惯很容易就能融入您的健康生活。

您不需要任何特殊的东西来支持您的免疫健康。健康的生活和生活方式的调整,就足以帮助您提高免疫力。

许多增强免疫力的习惯具有一般健康行为的两倍效果,这代表您可以从这些简单的生活改变中获得许多健康益处。因此,您从这些行动中所获得的好处,将比那些让您一辈子努力消毒的好处多很多。

睡出健康的免疫系统

当您觉得累了,您的免疫系统也一样,这会让您随时面临免疫力下降的风险。有足够的优质睡眠是您的梦想,对免疫系统的健康来说也非常重要。

睡眠可让您的身体(包括免疫系统)获得休息、整修和恢复。这种夜间更新有助于增强您的免疫力。需要证据吗?《内科医学档案》(Archives of Internal Medicine)的一项研究显示了充足的睡眠和免疫功能之间的关联性。

研究人员将8小时标记为一条重要的分界线。不到八小时的睡眠会让罹患一般感冒的可能性增加三倍。其它研究也支持这个结论,证明睡眠缺乏会阻碍免疫细胞的产生。

一个简单的对免疫有益的习惯是至少有8小时的优质睡眠。这可能意味着要设定就寝的闹钟,或规定自己在夜间活动的最后期限,并记得朝自己的目标努力。立即从六小时改成八小时的睡眠可能无法持续,但是您可以用更小的单位(例如15分钟)来慢慢增加。

适度运动来增强免疫力

运动对很多事情都很有帮助,包括体重管理和压力管理。但是运动和免疫功能之间的关系就稍微复杂一些。

研究人员对于详细说明运动对免疫力的影响觉得很困难。这很正常,因为身体常会对运动产生复杂的反应,尤其是剧烈运动之后。

但有一件事很清楚:适度运动对您的免疫系统有益。一项研究显示免疫系统「似乎会发挥保护作用」。比较良好的身体状况会有助于整体健康,您的免疫系统也会因此受益。运动有助于血液流动,并帮助免疫细胞在整个身体内的移动。

但您不需要过度运动。看过一些关于剧烈运动和免疫力的研究后(甚至,至少是暂时性的,可能会抑制免疫系统),或许也会让您打消念头。其实只要适度运动(例如每天步行30分钟)就足够了,而且这也是一种您不需要花太多额外的努力就可以在生活中养成增强免疫的习惯。

保持良好卫生习惯来帮助免疫系统

您常常听到要洗手,这是有充分理由的。这个小提醒不会加强免疫力或直接增强您的免疫系统,但它会帮助您保持健康,所以值得一再提醒。

经常(非强迫性)洗手的习惯可以帮助您不会接触某些细菌,洗手可以清除手上沾到的潜在病原体,这样病原体就无法入侵呼吸道、眼睛或其它身体的入口,进而让您保持健康。

最轻松的增强免疫力的习惯

正常的日常压力(会日渐累积的微小的烦恼)足以让您的生活失控。您可能已经知道压力会影响体重、睡眠和整体健康。但它也会严重破坏您的免疫功能。

您的激素是罪魁祸首。这是因为压力激素会对免疫系统的许多部分产生负面影响。这些激素阻碍了抗体(标记入侵者的蛋白质)和其它免疫细胞的产生。压力甚至被证明会带给潜伏的病毒感染新的活力。

除非您全力以赴,否则无法完全避免压力。所以,您必须学会管理它,而这并不容易。「放松」两个字可能是您所能想到有所帮助的最起码的事。压力管理技术其实很简单,而且确实有效。

试试这些听来不错的方法:

  • 去按摩
  • 到大自然中走走 – 亲近大自然是很重要的
  • 开发并执行自我疗愈的日常生活,如hygge
  • 默想或做深呼吸
  • 跟亲友相处
  • 每天优先安排至少30分钟的空闲时间
  • 欢笑(这可能是最好的医药)

宠物可以增强您的免疫力

您的宠物不仅可爱、与人亲近,在许多方面也对您的健康有益。增强免疫力就是其中之一。

宠物能够减少压力并帮助您适度运动。您已经听到运动和压力管理能如何提高免疫力,然而您的宠物可以为免疫力做更多事情,这是因为它们身上的细菌。

没错,宠物自有或带进您家中的微生物并不全是坏事,它们有助于让您因为接触而增强免疫力;接下来要告诉您,这样的接触可能利大于弊。

研究人员发现,有动物在身旁的婴儿长大以后不太容易有过敏。有一项研究甚至显示,抚摸活蹦乱跳的狗可以增加体内一种重要的免疫系统蛋白:免疫球蛋白A。所以,因为它们对您的免疫力的帮助,多给您的宠物一些关注和感情。

避免过量饮酒并戒烟

有时增强免疫力也代表要减少或放弃某些习惯。当您在讨论整体健康习惯时常听到的两种行为也会影响您的免疫健康:吸烟和酗酒。

这两个习惯都会损害能保护您免受潜在病原体侵害的重要屏障。吸烟会影响您的鼻子和嘴巴,损害那些能保护您的呼吸道免受细菌侵害的内部构造。酒精甚至会移除口腔和喉咙的内层组织,这些都会让您容易受到病毒和细菌的侵害。

所以如果要喝酒,请适量。但吸烟就没有所谓的适量。戒烟是您的免疫力和整体健康的最佳选择。

放胆尝试

您的免疫系统会根据您的生活做调适。它从您遇到的细菌、病毒和其它微生物中学习,进而让免疫保护更好。

这就是为什么无菌的生活方式无助于增强您的免疫力,但可以采取适当的预防措施。您不会故意让自己接触有害细菌或病毒。但是,请放胆尝试,到户外活动、吃发酵食品、体验不同生活—这都是您可以做到最好的增强免疫力的习惯。

好好过生活对您的适应性免疫力(免疫力的一部分,它会对遇到的微生物进行分类整理)很有帮助,不但能建立免疫记忆库,更为您的免疫系统提供保护。

做微小的改变来帮助您的免疫健康

您的免疫系统总是处于待命状态,而它的工作就是保护健康。因此,将简单的免疫增强习惯融入您的生活中,好好善待免疫系统,不但可以让您增强免疫力,更能增进全身健康