寻找适合您的运动，改善您的情绪：运动对情绪的益处
运动对享受健康的生活发挥至关重要的作用，这一点毋庸置疑。有规律的健身运动所带来的益处包括强健肌肉、改善心血管和新陈代谢系统、雕塑身材，甚至可扩展到保持健康保健。大多数人通常在规律运动时会感觉身体更舒适，但运动的益处远不止于此。运动心理学以及对健身运动的享受可提振情绪，这对整体健康也提供类似益处。您现在就该了解一下运动对情绪的益处。
运动改善心理健康
每个人塑造心理健康的方式都不尽相同。改善心态有助于让您更加精力充沛、自信满满、情绪高涨，并更游刃有余地应对生活中的日常压力，为您提供良好的基础。您的心理健康会随时影响您的认知、行为和情绪状态，即您的思想、行动和感觉。整体健康中极为重要的一部分就是在日常生活中经历大小事时能够更好地掌控情绪起伏。
运动对心理健康的益处非同小可。实际上，研究显示，在保持健康的心理状态方面，运动和其它疗法的效果不相上下。原因是，运动除了有助于雕塑身材并提高自信，还可支持大脑中神经细胞的发育并优化神经细胞之间的连接。调整生活方式，尝试能提振情绪并促进心理健康的活动，以有趣的方式享受缓解压力并保持坚韧心态所带来的收获。
运动心理学让我们学到了驱动您每天努力奋斗的原因，以及如何在生活中融入有规律的活动。如果您已经养成了运动习惯，那您可能已经很熟悉普遍人们认为运动非常有趣的原因之一——运动让人感觉愉悦。您因此体会到了运动对情绪的益处。但在长跑后浑身散发的愉快感以及帮助您在辛苦的一天后恢复状态的背后是什么原理呢？
健身运动与大脑化学物质
在您还是婴孩的时候，您备受父母和家人的喜爱和宠溺。照料您的人给您的关爱让您的大脑中充满了大量正向神经递质，化学物质的这种有力而令人愉快的组合有助于透过快速反应的互动带给您安全、关爱和快乐的感觉。
在您成长发育的过程中，您同样对这种幸福的良好感觉产生与生俱来的需求。虽然健身运动不一定能完全复制从父母那里得到关爱的抚慰感，但运动对情绪的益处也能合成一些相同的化学物质组合，这是享受充实而平衡生活的得力工具。
大脑和身体之间关键的交流是神经递质及其必不可少的信使职责的产物。神经递质建立一个能联系您的情绪、意志和动力、疼痛反应、专注力、精力以及挖掘人类体验中积极方面的连接。对运动和情绪具有良好心理健康作用的常见神经递质包括：
- 血清素是一种能对全身产生影响的使者。作为情绪和认知的重要调节物质，血清素的主要作用是产生幸福快乐的整体感觉。它在您熟睡时重启大脑并影响消化功能。
- 多巴胺是提高动力的主要化学物质。多巴胺有助于营造野心、斗志和专注。而且它还协助调节重要的反应（比如动作和学习）并影响您的情绪状态。保持基本的自我关爱（包括每天运动）是保持多巴胺水平良好的最有效的方式。
- 去甲肾上腺素在身体感知危险时触发战或逃反应。透过提高心率，去甲肾上腺素有助于对压力做出反应并产生行动，这种化学物质还具有透过分解脂肪来给身体提供能量的作用。
深入探索运动给人带来快感的因素
您是否有过这种体验，您去健身房健身的动力仅仅是因为运动让您感觉快乐——这背后的原因也很容易解释。提示：不只是体内大量的内啡肽能带来这种血脉贲张的感觉。体内自然分泌的化合物内源性大麻素体积小到能穿过血脑屏障并结合神经受体。其实它们才是让您在运动后感到兴奋的原因。
有氧运动提高某些神经营养因子的生成，它们是神经组织的生长因子。其中一种就是脑源性神经营养因子（BDNF），它对保护现有神经元及刺激新神经元生长（这个过程称为神经发生）发挥重要作用。其实BDNF可促进新的大脑细胞发育。您体内如果含有更高水平的BDNF就能更好地支持神经系统的生长和发育。
BDNF在运动过程中合成并与体内的内源性大麻素受体协作，有效阻断痛感并营造愉悦感，人们通常将这种感觉称为“跑步爱好者的兴奋”。新神经元的出现能提高您的反应力，让您更好地融入您的体验。 BDNF 独特的保护作用可提高您现有大脑细胞的恢复力，降低身体压力所产生的影响。规律运动造成的压力可引发让您感觉愉悦的连锁反应、有助于提高您对压力感和焦虑感的恢复力，并切实帮助您在应对生活中的外在压力时能更快恢复。
BDNF还能促进血清素的生成。而更高水平的血清素能刺激BDNF的分泌，这种双向互惠关系营造出动态的循环，单从健身运动就能点燃快感。
运动对心理和情绪的益处
运动确实有助于在化学方面刺激情绪，但运动对心理和情绪的益处还能转变您的心态。不论您按照固定计划健身、只在周末展现矫健身姿，还是想要体会日常健身带来的有益影响，您都可能会在提高运动量时意识到以下益处。
- 更加自信
- 精力和耐力有所提高
- 体重管理变得更容易
- 睡眠品质得到改善
- 为自己的成就感到自豪
- 对体型的认知发生转变
- 应对压力的能力变得更强
- 人际关系更紧密
- 精神警觉度更高
运动带来的这些切实的益处能改善所有重要的心理健康因素，包括满足、感恩和人际关系。
洞悉提振情绪的有氧运动
如果您还没选出自己最喜欢的有氧运动，那正好可以趁现在尝试一些新的运动。任何形式的运动都可帮助您战胜焦虑感并提高愉悦感，但研究显示，最适合提振情绪的活动能提高您的心率。中等至高强度的有氧运动能给您的神经生理学带来更强烈而持久的改变。是的，在跑步机上加快速度奔跑能让您在身处富有挑战的情况时提高应对能力。
- 中等强度运动：您最高心率值的50-60％（220减去您的年龄即为您的最高心率）
- 高强度运动：您最高心率值的70-85％
必要情况下可缓慢提高强度。爬山时背上双肩包、设定目标更快游完一圈、健身时在完成每一轮动作之间减少间歇次数——任何提高心率的方法都能提高您的体力。达到您的个人健身目标是最无法超越的健康投资。
保持气势
在您营造势头并追求健身目标时，保持规律运动的健康习惯能产生提振情绪的持久效果。如果在健身旅途中迈出第一步看似困难，那您可以尝试这些为您增加动力的建议，为您下一次挥汗如雨的健身做好心理建设。
- 行动产生动力。别等待自己想要健身的时候才开始，立即行动。预先计划时间健身、准备好器材、别想太多，直接开始行动。
- 健身中留意使用电子设备的时间。经常在社群媒体上互动或看手机让您在运动中不得不一心多用。您可能会不堪重负或心烦意乱，失去继续运动的能量和动力。
- 带上一位朋友。与朋友一起运动能让您的社交关系更紧密、鼓励您提高强度，并让您对自己的目标负责。而且，相同的健身目标能给您更大的动力。
- 让运动更有趣！寻找正确的运动类型必不可缺。尝试新的活动和健身运动，变换运动方案，帮助您保持动力。您在运动时越投入就越有可能坚持日复一日地运动。
如果您希望改善整体健康并寻找应对日常压力的自然方式，您可以寻找一些能提振您情绪的运动。剧烈地骑脚踏车、长跑、舞蹈之夜，或激烈的网球赛，这些运动的另一面都具有正面的情绪益处。从现在起，为改善心理健康而付诸行动。
