一起深入探讨身体意象、正面身体意象和身体接纳度的心理学

您的身体意象就是您面对自己的方式，也就是您透过几个不同层面在脑中对自己所塑造出的样子。可想而知，如体型和体重等显而易见的生理元素在我们塑造自我形象时都扮演着重要的角色，不过心理、心态和情绪因素在我们如何正视自己和对身体的接纳度却有着相同程度的影响。

重点是：您的身体意象并不总是正确的。您因为上述的任何因素对您个人身体所构成的观点都有可能出现偏见。在面对我们的外表时，我们常常是自己最大的敌人和最严格的评论者。

负面的身体意象在生活中的多种方面都可能造成影响，让我们没有办法达到我们的最佳状态。我们都不想体验这样的感觉，因此，让我们一起解答关于体重、身体意象、正面身体意象和体型接纳的心理学。

什么是正面身体意象？

正面身体意象的谈论焦点可以分成个人和社会两个角度。

以个人角度而言，正面身体意象意指我们的心态和想法。当我们拥有正面身体意象，这代表我们对自己的身体感觉良好；这包括我们对人体自然形成且进行之各种改变的接纳度。若想拥有正面身体意象，我们对自己需要抱有符合现实的期望，且更重要的是，在身体经历改变时，以更宽容的心情去接纳、善待它。

我们也可以以社会层面谈论正面身体意象。自从主流媒体文化盛行起，我们的社会在对“美”的定义上就一直存在着不切实际的标准——这已经持续了很长的一段时间。而近几年来，大众们渐渐开始以更开放的方式来探讨这些标准对个人所造成的负面影响。当我们总是暴露在脱离现实的影像，并被告知“您应该拥有这样的长相和身形”时，我们就很难对自己的样子感到开心或满足。蛮有道理的，对吧？正面身体意象和身体接纳的社会运动就是人们试着改变这个标准的方式。公司广告和大众媒体应该反映出社会的真实面：我们应该为任何体型和体态的人们发声。

大家普遍认为正面身体意象是个短暂的流行潮流，但事实并非如此；还有，这绝对不是鼓励大家无视身体健康的社会运动。正好相反，拥有正面身体意象单纯是鼓励人们养成更加接纳自己和他人的心态之社会运动。

影响身体意象的因素

无论是下意识或无意识，人体大脑总是不断地在吸收并处理资讯：正因如此，我们的人生才会这么有趣。不过，这样的大脑效率有时候也会为我们带来不便。因为我们的大脑需要接收大量的资讯，生活周边的大小事物经常不自主地影响着我们的身体意象。

以下是一些有可能对身体意象造成负面影响的元素：

家庭和文化：每个文化对“美”的定义都有所不同。我们对个人文化观点上的相容性可能在我们对自己的观点上造成长久的影响。我们的家庭也有着相似的影响力，而这份影响力的好坏则因人而异。对身体意象拥有正面态度且具有支持心态的家庭能培养孩子对不同体型的接纳度，不幸的是，与上述完全相反的态度亦然存在。对身体议论纷纷的家人可能对我们的身体意象造成长久的损害和影响。
大众媒体：正如上述，品牌广告和各种形式的媒体宣传（尤其是与时尚产业相关的媒体意象）在塑造社会对美感的标准上扮演着重要的角色——而这些标准通常都与现实差之甚远。当我们拿自己与我们无法达成（有时甚至是不健康）的美感标准相比，通常都会造成负面的身体意象。试着特别用心地注意我们所接触的媒体内容，特别是在社群媒体上更是如此！
体重下降或忽轻忽重：身体外表快速且极端的改变可能对体型意象造成更严重的影响，而减重也包括在内。许多身经快速减重的人仍旧拥有负面的身体意象。造成这个问题的原因之一可能是人称“幻觉脂肪”的现象，它让我们在就算迅速减重之后仍然感觉过度肥胖。
肌肤状态： 身体意象不只包含体重和体型，痘痘、疤痕和肌肤上的其它变化也有可能影响我们的身体意象。因为修图、化妆、灯光和其它图片后制技巧，许多人在社群媒体上的肌肤看起来都很完美。别忘了：这并不完全代表他们在现实生活中的样子。但是，我们活在现实中。所以，当您拿自己的肌肤状态与他人相比时，您对自己就不公平了。

身体意象和健康：正面身体意象对身理和心理保健的影响

大部分的人都希望能喜欢自己的样子——也就是拥有正面的身体意象。听起来好像很简单，不过想达成这个目标可能比想像中的还要困难。但是，有许多原因让拥有正面身体意象成为一个值得我们持续追求的好目标。

时间一久，负面的身体意象能大大地影响我们的心理健康；而正面的身体意象和身体接纳则能提升我们的自信心、情绪、自尊心和我们对身体的整体保健和满意度。这样的心态也能帮助我们降低社群焦虑、改善工作上的表现，并能为我们的人际关系带来益处——。

而好处还不仅如此！正面的身体意象也与更健康的生活习惯息息相关。相较于拥有负面身体意象的同侪，拥有正面身体意象的人倾向维持比较健康的饮食习惯，也比较少吸烟喝酒，而这样的生活习惯也造就了正向的循环。我们越是照顾我们的身体，我们对身体的感受就能越好；而我们对身体的感受越好，我们就越是愿意好好照顾它。

幻觉脂肪：身体意象在减重上的心理影响

大部分的人可能不太认同，但是改善您的身体意象跟减重不一定总有相关性。如上所述，这是因为我们的身体意象不一定总是和我们的外表有关；有时候，它反而与我们的想法和其它心理和心态元素叫有关联。

人称“幻觉脂肪”的现象就是个很好的例子。当一个人的体重下降，而减重程度可以从外表上被察觉，他们有时候在面对自己时还是只看得见他们减重前的体重和体型，他们还是能感受到身上的“幻觉脂肪”。拥有“幻觉脂肪”现象的患者说他们担心他们的身体会撞到周围的东西，且对自己的体型认知也比现实中大出许多。

人们对“幻觉脂肪”的经历差别甚广，而我们也没有确切的方式来帮助大脑加快理解他们目前的体型和体态，许多时候，只有时间能改善这个现象。当我们花上多年的时间学习用同一个观点解读自己，只有时间能改善这些思考模式。

改变大脑的时间可能比改变身体的时间来得长，不过我们绝对可以在想法和心态上做出改变。不管我们是想用正面的想法代替负面的思维、抛开体重计的束缚，还是给自己各种正面的肯定，生活中有数不清的策略能提升我们的身体意象，您只需要找到适合您的方式。

维持正向身体意象思维的诀窍

读到这里，您可能有个大问题：如果正面身体意象如此重要，我们能如何维持正面身体意象呢？因为身体接纳度和正面身体意象因人而异，所以这个问题没有简单的唯一答案。我们可以尝试以下的几项技巧，在练习后选择能帮助您维持正面身体意象的方式！

给自己正向的自我喊话： 若您发现自己常常因为外表而给予自己负面的评论，试着用正面的自我肯定来替代这些批判。
每天运动： 您可能对时常阅读运动益处的高频率感到厌烦，不过我们常常听见运动的好处绝不是没有原因的。运动真的能带来惊人的改变！就算没有激烈运动，每天花点时间动一动真的有助于提升我们的身体意象，而活动身体的方式包括慢跑、打扫环境、跳舞或出门散步等各种方式。
善待自己：许多人认为自爱和自我关照老套且一点都不重要。千万别这么想！练习自我关照没有一定的正确方式，不过，记得在每天做出一件“只为自己”的事。这件事可以单纯只是挪出时间读一本好书，或出门享受按摩放松。
穿着让您感到舒适的服装：当您在选择您的衣装时，我们想提醒您留意两个重点：所选服装为身体带来的感受和为情绪带来的感觉。如果我们穿着太紧、让我们太痒，或其它带来不适感的衣装，那我们就不太可能对自己感到满意。试着找出您喜欢且舒适的衣服。
用心挑选您身边的亲朋好友：我们的朋友、同事和同侪对我们的身体意象都有着非常大的影响。试着用正面的人填满您的生活圈，让他们为您带来良好的感受。这样的方式也适用于社群媒体上！充满负面社群媒体贴文的平台对我们的思维绝对没有什么帮助。