您抱怨发际线位在您不喜欢的位置上吗？要怪就得怪您的父母。您少了可爱迷人的酒窝？这也是您父母的错。我们的耳垂有没有直接连上侧脸也是父母靠着基因传下来给我们的。当然，除了眼前所见的身体特征外，还有很多肉眼看不见的特征，也都是由父母亲传下来给我们的。因为遗传的关系，您的家族健康史牢牢地储存在您体内，也和与您有血缘关系之家人的健康有着不小的关联。您们共享的基因以及有时也会影响身体变化的大环境和生活习惯，使得一家人的健康状况都大同小异。

这分家庭中的历史成为您和医生的最佳利器，帮助您维持健康。您在这分历史中所搜集到的资讯能为您画出前往未来健康的地图。这就是为什么比起医院表格上所问的几个问题，您的家族健康史才是您绝不能轻忽的健康法宝。

所以，不要等到您下一次的例行性检查才开始了解您的家族健康史。以下所列出的指南将能帮助您开始搜集攸关健康的重要资讯。

搜集家族健康史万用指南

没错，这个部分确实很花时间。而且，看您和您家人的沟通方式如何，搜集家族健康史也有可能很伤神伤脑。不过，别担心！遵照以下这些步骤，您也有机会不痛不痒、轻轻松松地取得您要的资讯。

1. 决定您该向谁询问资讯：基本上，家族健康史是由三代的直系血亲共组而成，且包含双方父母。这包括：

• • 祖父母
  • 父母
  • 阿姨/姑姑和伯伯/叔叔/舅舅
  • 兄弟姊妹
  • 堂（表）兄弟姊妹
  • 您的孩子

乍看之下，您好像需要向很多人询问他们的病史。不过，请记得，您只需要了解直系血亲的病史，不需要搜集继父继母或继兄弟姐妹的资讯，也不需要询问只有姻亲关系之家人的资讯。希望这样能帮您把这个过程精简化，并减少您需要询问资讯的人数。

2. 将重点放在您最需要的资讯上：您不需要问您的祖母她二十五岁时体重多重；还有，把皮尺收起来，因为您也不需要知道您妹妹现在多高。

理论上来说，知道越多讯息越好。不过，您不需要大肆收集连好几张报表都摆不下的数据。您不需要用像运动团队筛选选手一样的方法去了解家中成员的身高、体重和速度。您只需要专注在能帮您搜集最重要资讯的问题上即可：

• • 他们经历过什么重大的健康问题？ （这包含重大疾病和身体上的重大伤害）
  • 那些问题在几岁时开始出现征兆？ （了解他们在何时得知问题的诊断病因能帮助您了解您能注意什么，并找出它是否为遗传疾病/伤害）
  • 找出已过世的亲人之死因。
  • 您家中的种族背景为何？ （有些健康问题的诱发和带原风险与特定种族有关）
  • 他们所居住的环境如何影响他们的健康？
  • 他们经历过哪些心理健康的问题？ （心理健康的问题范围包括对任何事物的上瘾、焦虑症和忧郁症）
  • 他们是否曾经历过任何与孕期有关的问题？如果有，请他们说明孕期问题。
  • 他们有着什么样的生活习惯？ （了解家人是否有酗酒、抽烟、吸毒的习惯，或健康的生活习惯，像跑马拉松等等，能帮助资讯的搜集。）

3. 找出和家人沟通的最佳方式和地点：您可以利用家庭的聚会时间与他们谈谈他们的病史，您也可以和他们约个方便和他们讲电话或传电子邮件的时间。面对面的交谈是最好的方法，不过，有时候透过电子邮件这种较不直接的联系方式，您可能比较有机会听到实话。

4. 在沟通过程中阐明您搜集资料的原因：病历隐私法规的存在是有原因的。和他人讨论健康问题是一件必须谨慎处理，且非常隐密的事。并不是所有人都想要他人知道他们曾经历过重大健康问题或心理问题。让您的家人了解您对家族健康史的极度重视能帮助接下来的谈话过程。

如果您的家人赞成，您也可以与他们分享您所搜集的资讯。这样一来，您不只在为自己建立的家族健康史，您也在为其他家庭成员完成一部分的资料搜集。切记，在没有家人的许可之下，请不要轻易分享家人们的病史。

5. 做一位用心且尊重他人的倾听者：让您的家人定位谈话内容的范围。这代表您可能在问完问题后只得到一个简洁的答案，不过，您的家人也可能在回答其它问题上敞开心房，给您详细的解释和资讯。用心倾听并全力支持您的家人，结束交谈后别忘了谢谢他们拨空与您交谈。
6. 用电子方式储存资料，以便更新：找出并使用能让病史收集和记录过程更加容易的方式和工具。在您建立资料档案后，别忘了定期更新档内资讯。
7. 不要因为搜集过程中的困难而沮丧：就像我们的人生一样，资料搜集过程难免会有困难及挑战。不过，事情总是有解决方法。下列三点为搜集过程中常见的挑战和解决方法：

• • 已故亲人：如果家中没有人知道已故亲人的病史，公开纪录可能可以帮上一点忙。大部分的死亡证明都属于公开纪录，而讣文也有可能在亡者的死因上提供一些线索。有些家庭的病历纪录也能用申请的方式取得。
  • 领养：如果领养程序为“公开领养”，且被领养者有持续与原生家庭联系，那资料搜集过程应该不难。不过，如果当初不是以公开领养的方式进行领养程序，那么领养纪录或领养中心将会是您重要的资源。
  • 疏远的亲人：用您有保持联络的亲人联系您较为疏远的亲人。若您的医生愿意，请您的医生寄出一分与病史有关的问卷也是不错的选择。查询公开的资料也有可能帮您找到您正在搜索的资讯。

时时提醒自己：健康知识就是力量

遵循以上的步骤能辅助您的搜集过程，不过，知道该怎么做和找到做事的动力又是两回事了。

有时候，联系家人是件很困难的事。或者，您的部分家人不想敞开心房地与您沟通。这些时刻，您要提醒自己搜集家族健康史的重要性，还有您搜集这些资料的原因。

我们想要的就是建立最大、最广的资料库。您收集的数据越多，您就能做出越精准的预测。不过，您得记得，再怎么精细的健康病史也无法预测您的未来。

身体的健康无法由灵视水晶球来得到答案，我们的身体是非常繁杂的。任何健康状况和结果都与很多不同因素有关。因此，就因为您的家族健康史中有一些问题，并不代表您的未来就一定会受到影响；同样的，就算您的家族健康史中看起来没问题，不代表您的健康也完全没问题。

不过，知道您的家族健康史能帮助您和您的医生来观察、测试，并调整您的生活方式。家族健康史能让您更加了解您应该注意什么样的健康风险。这些知识能帮助您活出一个避免在健康问题上重蹈覆彻的人生。

有些基因遗传疾病需要在特定的时间点做检查。在某些情况下，提早发现一些症状可能在疾病治疗上给予我们更多的选择。某些药物的功能和效力也和我们的基因有关。还有，了解您能将哪些基因遗传给您的孩子也非常重要。

您的家族健康史也能将医生指向重要的方向。如果您有一位以上的直系血亲有着相同的健康问题，那么该问题可能就是医生在药物或生活方式上可以多加注重的地方。

用您的家族健康史给您现今生活的动力

坐而言不如起而行，有了资料却没有行动也是白费力气。我们的行动才是让资料能发光发热的重要因素。

您可以用不同的方式来采取行动：有些可能是前往医院做疾病检查，找出您身体中的遗传疾病。其它的行动方法可以是饮食习惯、营养摄取或健身运动的改变。

例如，如果您的家中有心脏方面的问题，那么，多加注意您的血压、心跳率和血液成分，以及维持有益心脏的生活方式就显得特别重要。这分资讯在您肚子饿时，有可能促使您选择沙拉而不是薯条，它说不定还能让您骑骑脚踏车或出门散散步。

最重要的是，我们要知道如何使用我们的知识。您身边的专业医疗人士能够帮助您如何对付家族健康史，不过您也必须付出努力。

在我们盯着镜子，凝视着父母遗传给您的鼻子时，请记得父母传给您的其它基因和特征，并开始为更健康的生活付诸行动。因为，除了经过又痛又昂贵的程序之外，您没办法改变您的鼻型；不过，您可以做出努力，活出健康的人生。

小孩子很希望独立。当他们能自己做决定时，就会觉得自己很有能力。因此，请多给孩子机会，去学习如何选择健康的生活方式。当然，您可以从旁协助，因为孩子其实也会向父母和师长看齐。帮助孩子学习获取各方面的健康成长是父母的重责大任。

教导您的孩子做出健康的选择，并不会很复杂或棘手。您所需要的只是轻松管理、简单调整当前的饮食作息，並让您的孩子保持生活规律。全家人一起坐下来讨论，制定健康生活策略，也是加强孩子们健康生活观念的好方法。

如果您想让孩子们了解一些健康生活概念，不妨从这五大领域开始：

1. 吃高纤维食物
2. 从事适合孩子的运动
3. 充足的睡眠
4. 注重心灵健康
5. 养成安全、负责任的电子设备使用习惯

孩子就像海绵，吸收与学习新信息的速度很快。以下有一些观念与技巧，帮助您教育孩子如何能做出明智的抉择，从而维护全身的健康。假以时日，您的小孩就能自己做健康的选择了。

想办法让您的孩子吃更多纤维

孩子需要均衡的正餐和零食维持体力来玩耍，并促进他们的成长。高纤食物是持久能量的关键，让孩子每天有体力尽情地欢乐。成年人都知道纤维的重要性；想必您在成长过程中听过无以计数类似“多吃纤维”的叮咛了。那么，现在轮到您来传递智慧了，请告诉您的孩子为什么他们需要纤维吧！

您可以从简单的告知开始：如果没有纤维，就很难好好消化您吃下的食物。孩子的身体（正如成年人）需要充足的水分和纤维来支持消化系统的健康。当消化系统的纤维太少时，就可能就会引起便秘和肚子不舒服，而肚子不舒服就不能四处跑来跑去玩耍了。

纤维的功用不只是增进消化健康而已，富含纤维的食物可以让孩子在饭后维持满足。它可以促进饱足感，并有助于防止孩子暴饮暴食。摄取了纤维之后，您的小孩可以获得持续的能量，而不会让他们在高血糖飙升后忽然虚脱；这能帮助孩子在稳定的能量下进行更长时间的游戏或学习。

请帮助您的孩子了解他们每天需要多少纤维，每个年龄层的每日建议纤维摄取量不尽相同。要计算每日所需纤维量，最简单的方法是年龄加上 5，单位是公克。也就是说，三岁的孩子每天需要 8 克膳食纤维。

当遇到自己最喜欢的零食时，孩子可能根本不会想去阅读营养标签。但您可以教他们如何从正餐或零食中找出纤维含量。请帮助孩子选择高纤食物，以满足他们日常的纤维需求。

纤维是孩子们喜爱的众多美食和零食中的重要成分。莓子类和坚果是极佳的纤维来源。苹果、豆类、橙子、梨、豌豆和全谷物等，也都是孩子会喜欢的高纤食物。摄取高纤食物其实还有额外的健康益处；蔬果本来就含有许多纤维，而这些高纤食物也含有大量的维生素和营养素。因此，请把握机会向您的孩子解释为什么纤维很重要，同时也让他们明白纤维其实可以很好吃。

您甚至可以在手工自制的糕点或零食中偷偷掺入一些额外的纤维。用全麦面粉代替白面粉，或在酱汁和其它菜肴中加入更多水果和蔬菜。诸如此类的调整，将会大幅度满足您孩子的纤维需求。

为了确保孩子摄取足够的纤维，最好每天能提供五分适合其年龄分量的蔬果。如果孩子们愿意每天乖乖摄取蔬果以及其它高纤食物，那也就没有必要太计较几克的纤维了。

让您的孩子（和您自己）喜欢上运动

孩子们是跑跳嬉闹的专家，他们整天跑、跳、攀爬和玩耍，因此要让孩子养成规律的运动习惯，其实一点也不难。

鼓励孩子积极投入运动最好的方法就是让锻炼变得像是在玩耍，并且您也不需要大老远带孩子去健身房，他们可以到公园或游乐场去运动就好了。

最适合孩子的运动，应该含跨灵活性、力量和耐力等元素。

抓人和追逐游戏有助锻炼孩子的敏捷性和速度。足球、篮球和跑步等运动有助于训练小朋友的耐力。瑜伽和翻滚则可以增强灵活性。

孩子们可通过玩攀爬架或公园的运动游乐设施来锻炼力气，而跳绳、玩跷跷板、帮朋友推秋千等也是既好玩又能锻炼力量的游戏。

但是，也别让他们只顾着玩而忘了注意安全。孩子们在玩耍时也会受伤，就像大人一样；因此，务必教导孩子如何保护他们的小肌肉和关节不受伤。

请鼓励孩子们在开始玩耍之前先做热身和伸展，可以让孩子走路去公园或先做一小段瑜伽当作暖身。此外，务必记得补充水分以免脱水。随时查看孩子，这样就不会忽视任何受伤的可能。

最好的方式就是您以身作则，让您的小孩看到您在运动。请向他们说明运动对健康的重要性。把运动变成全家人的事，以帮助孩子们对保健和健身产生长期的兴趣。当孩子想尝试玩些新花样的时候，您不妨给予适当的支持，从而使他们更有热情。因此，一起出去玩吧！好好享受全家人一起运动。

以按时就寝来促进健康的睡眠习惯

规律的作息让孩子们茁壮成长，而最有用的是敦促他们按时就寝。这是因为固定的就寝时间，能帮助您的孩子获得充足的睡眠。

研究显示充足的睡眠对儿童和青少年有许多正面的影响，包括注意力、记忆力和惯性的行为等。其实，当孩子获得充足的睡眠时，各方面的身心健康都会获得改善。

然而何谓充足的睡眠？建议睡眠量会因年龄而有不同，请参考下表：

上表可以协助您评估您的小孩睡眠是否充足。请尝试创建一个就寝作息时间表，来帮助他们达到日常睡眠需求。

对于年幼的孩子，请让睡前一小时的气氛充满爱与平静。洗个澡、调暗灯光、阅读一两则故事，都能帮助孩子们从游戏模式转换到就寝模式。别忘了，持之以恒是就寝作息的成功关键。

规律的就寝习惯对年纪较大的孩子和青少年也有益。每晚按时上床，有助于保障您家的青少年获得充足的睡眠。您应提醒青少年在睡前 30 分钟至 1 小时关掉电子设备，因为手机、平板电脑和电视萤幕所散发出的蓝光会使得大脑更难放松入睡。

如果您的孩子就寝前没有刷牙的习惯，请立即加上这一条。照顾好您的牙齿对您的全身健康十分重要。请让孩子在上床前以及起床后立刻刷牙，这样他们就不会忘记。

如果您希望您的孩子按时就寝，那么您自己也应该这样做。如果孩子看到您坚持规律的就寝时间，他们就更有可能去仿效。在这种情况下，您最好以身作则，好让自己也能获得充足睡眠，才能应付您饱睡之后活力充沛的孩子。

教孩子如何把自己的心理健康放在首位

每个人都会经历情绪起伏，儿童也一样。因此，帮助孩子建立一个良好的心理健康基础，使他们能够克服担忧或恐惧是非常重要的。

孩子们应该明白他们需要平等地照顾自己身心上的需求。担忧、焦虑、悲伤和恐惧的感觉都是成长的一部分。因此，请让您的孩子明白，如果有什么事情困扰着他们，他们可以找您谈谈。

健康情绪能促使孩子对自己与他人感到正向积极的感受。这将帮助孩子们建立更和谐的人际关系，他们也会更加有兴趣尝试新冒险并感到兴奋。保持精神健康有助孩子获得充足的睡眠以及提升其学业表现。

这一切都始于透明化的双方沟通。所以，请和您的孩子聊一聊，教他们如何辨识自己的人际关系和情绪健康的变化。请务必让他们知道，当他们感觉低沉时，您是他们可以倾诉的对象。有时，亲人在言语上的支持和鼓励都能帮助他们摆脱阴霾。

同时，整身健康就像一幅环环相扣的大拼图，而您可以帮助孩子在饮食和运动上做出明智的选择，从而促进孩子的心理健康。有益健康的食物和定期的运动，是两种帮助保持健康心灵的最佳方式。

树立安全、负责任地使用电子设备的榜样

我们的生活里充斥着数字设备，孩子们非常容易接触到。您的小孩甚至可能比您更擅长使用智能型手机或平板电脑，他们所需要的是您来指导他们如何负责任地使用这些设备。

您可以监督小孩使用手机和平板计电脑，并通过共享密码来确保他们上网的安全。对于孩子使用互联网，请保持开放沟通的心态，帮助您的小孩了解哪些是适合他们阅读、聆听和观赏的内容。同时也告诉他们要谨慎上网，不要在网络上分享个人信息。

帮助孩子管理使用数位世界的时间也是很重要的。要把远离手机和计算机列为首要任务。屏幕外的体验才能促进筋骨活络也能激发创意思考。养成这些习惯将有助您的家人免于落入数字世界的陷阱，如睡眠质量下降、体重不健康、社交能力退化等。

请教育孩子尊重使用数字设备的界限，并且您自己也要以身作则，别再沉迷于科技产品。您不妨与孩子进行一对一的互动，让他们看见您本人是多么享受放下手机的时光。

找些可以一起参与的有趣活动来远离网络吧！他们会喜欢这种单独与您相处的时光，您也会很开心地看到您的小孩与电子设备保持一个健康的距离。

现在就开始，让您的孩子踏出成功的第一步

学会做健康的选择是父母可以教给孩子的重要生活技能。您的榜样和指导足以让他们知道如何自己做出一个好决定。请立即教导他们如何为自己做出正确的抉择，从而使您的孩子过上更健康的生活。

关于作者

Sydney Sprouse是住在奥勒冈州Forest Grove的自由科学作家。她拥有犹他州州立大学人类生物学的学士学位，并曾在该校担任本科生研究员和写作人员。Sydney是科学的终身学习者，她的目标是尽可能有效地翻译当前的科学研究。她的写作主题特别偏重于人类生物学、健康学和营养学。