整体健康的8大支柱

健康通常被理解为没有疾病或病痛。虽然这个定义也没错,但它缺乏更广泛的全面性认知。所以请开始用更广泛的眼光来评估您的整体健康。这表示健康应由更多因素而决定,而不仅仅是每年避免流感就好。

整体健康是由身体、营养、情绪、社交、心灵、智力、财务、和环境等8大支柱所维系的。

这些支柱将让您对如何追求最佳的健康状态有个清楚的认知,但它绝对不是一些规范。健康之道并没有一套对所有人都适用的规则,其过程对每个人来说都是独一无二的。

您的生活规律、个性、和环境决定了健康对您的意义,这也是为什么您追求健康的方法应该个人化的原因。而对每个人都一样的是,健康需要一套整体方法。

因此,让我们进一步了解每一个支柱,以及该如何加强。

身体

大多数人一听到「身体健康」就立刻想到运动。定期的体力活动是绝对不容忽视的重要部份,但值得注意的不只这方面。

身体不仅仅需要运动,身体健康还包括充足的睡眠、卫生、和健康的饮食(下一部份将进一步讨论)。若想要评估自己身体的健康状况,请自问一下:您是否有足够的优质睡眠?如果没有,是什么阻挠您获得正常的安静睡眠呢?

研究人员发表了最新的国家睡眠基金会对成年人睡眠需求的建议;此研究重申的理念是,成年人每天晚上应该至少睡7到9个小时。

至于大学生、为人父母者、和工作狂,可能很难达到这个数字。但只要使用简单的策略就能确保您轻松获得不中断的睡眠。

提示:

  1. 睡前30分钟避免看屏幕。
  2. 每晚结合让自己放松下来的程序来帮助入眠,包括调暗屋内的灯光、播放平静心灵的音乐、甚至是轻度伸展身体。
  3. 隔绝不必要的光线和噪音。这可以利用遮光帘和音频助眠机(white-noise machine)来达到。

营养

虽然营养与身体健康有密切的关系,但将它单独列为一项支柱是很重要的。因为营养必须根据年龄、性别、活动程度、和身体化学特性而予以个人化,所以这一点特别真实。

均衡的饮食要求您吃能为身体和心灵带来营养的食物。美国农业部建议,成年人用餐时,盘子里应装满一半的水果和蔬菜;另一半则应该大部份是谷类,连同适量的蛋白质,另搭配乳制品。

餐盘中包含适量的每一类食物,将有助于您获得必要的巨量营养素,来供应日常的能量、肌肉生长与复元、以及身体其他生理过程的所需。

遗憾的是,病预防控制中心(CDC)在2013年所提出的报告指出,全美国有76%成年人日常的水果摄取量未达建议的标准,甚至大多数(87%)的成年人未达到日常蔬菜的需求量。如果很难达到一天5杯蔬果的建议,那么补充品能帮助您的身体重新获得适量的必要营养素。

加强这项支柱需要小心注意饮食并适当补充营养。由于生活的压力和时间的限制,这些工作变得困难重重。但改善营养将有助于加强整体健康的其他7大支柱。

提示:

  1. 吃各种颜色的蔬果。餐盘中这一部份的多样化,将确保身体得到所需的微量营养素。
  2. 注意食物的份量,以帮助维持体重并和「我的餐盘」指南一致。
  3. 用全谷物来取代精制谷物,以确保获得足够的纤维。

情绪

情绪健康包括驾驭情感的能力。这表示有能力辨识、评估、并有效与人分享这些感觉。

为什么这很重要呢?因为人生的起伏会让您的情绪像坐云霄飞车一样,但您越了解这些感觉,并且管理得越好,那么您的情绪就越平和。

提示:

  1. 列一张名单,写下哪些人可以支持您,以及如何跟他们联系。在遇到困难时,可能一时很难找到人帮助,如果手上有这份快速参考名单,想寻求帮助就容易多了。
  2. 寻求治疗师或辅导员的帮助。通常第三者的洞察力可以帮助您驾驭起起伏伏的情绪。
  3. 写日记是辨识及处理情感的一种简单方法,特别是如果您不想大声嚷嚷告诉别人的话。它一直都是衡量自己是否有所进步或成长的好方法。而短短几页的日记,就能提醒您过去的障碍与成功。

社交

心灵这项支柱对每个人都有所不同,因为这是整体健康中的个人部份。它在个人的人生中的影响比其他几项都来得更强大,端视每个人对它的定义如何而决定。

心灵通常被视为对目的、方向、或意义的感觉。若没有心灵,则价值观就会一无是处,混乱了生命的平衡。许多人通过默想、祈祷、或其他活动(例如接触大自然)来培养他们的心灵,。

保持心灵健康可能每个人的作法不同。这跟特定的宗教或信仰体系无关,而是跟个人的心路历程有关。有些人可能会以警觉作为手段,来检查他们内心的意图、引导他们的行为、并维护他们价值导向的人生。对如何加强您心灵健康的选择,取决于您自己。

提示:

  1. 坚持每天为自己拨出一小段时间,将这段时间列为优先,不分心、不中断、也不进行重要活动。这段时间可用来放松、反省、默想、或祈祷。
  2. 维持写日记的习惯。定期写作能帮助洁净您的心思,并使您对自己订下的目标负责。
  3. 选出您人生的三大价值,并将它们写下来,经常加以反省。心中牢记这些价值观,将有助于指引每天的大小决策。这种做法让您更容易向有价值的事说「是」,并向不合乎您价值观的事说「不」。

智力

智力健康是透过不断思考来加强的。如此做将有助于建立新的技能和知识来激发并挑战自我,帮助自己成长。您可以按您的心情决定选择不同的方法,来保持头脑敏锐。对某些人来说,就是脑力游戏和猜谜,或是钻研学术。即使只是进行刺激智力的对话和辩论,也能加强此一支柱。

有些人通过自我探索和个人提升来体验智力。学术上的努力、参与社区活动、或是追求个人成长的其他途径,是您可以尝试的一些例子。

提示:

  1. 参加当地社区学院或大学的成人推广教育课程。
  2. 加入读书会或前往当地图书馆申请一张借书证。
  3. 开始写日记或其他可以自我反省的活动。

财务

经济状况良好就是生活能够量力而为并适当地为将来做计划。这或许很难达成,但一些小小的措施,从长远来看将会在重大时刻获得回报。

财务健康听起来可能没那么令人兴奋,但若能在这方面获得改善,就必定能加强整体健康的其他支柱。毕竟,财务困难是美国人所提出的最大压力源之一。采取一些小措施来控制花费和节省支出,就能确实减轻您日常生活的负担。

提示:

  1. 优先偿还债务。
  2. 借助于像Mint这类的在线系统或个人理财规划师来制作预算。
  3. 取消每个月花在非必需品,如娱乐、外出用餐、和休闲等的固定费用。

环境

环境健康涉及您个人直接接触的环境,以及您居住和工作所处的更大社区。具体说来,环境健康取决于个人与其所处环境之间的相互关系。您怎样支持您的环境呢?反之,您的环境如何支持您的健康、幸福、和安全呢?

加强环境健康的影响,是您本人以及您本地和全球更大的社区都能感受到的。您越在乎和尊重您的自然与所营造的环境,它们就越能支持您的日常生活。

提示:

  1. 个人:保持您工作空间的清洁。整洁的工作空间能激发创造力和生产力。
  2. 邻里:加入社区清洁工作。这可能包括:减少产生废弃物、资源回收、并捡拾附近的垃圾。
  3. 更大社区:减少开车。无论是把多次出外办事集中在一趟完成或在可能情况下尽量不开车,每一个小小的努力都可以聚沙成塔,成为大贡献。

建立整体健康的支柱

对每个人而言,健康的意义可能都不同,而健康赋予每个人追求个人目标的能力。总之,当身、心、灵都获得完整的照顾时,它们就能减少您追求并实现您目标时的阻力。

要决定您个人追求健康的方法,可从整体健康的八大支柱着手,找出您最需要关注的方面。并请记住,加强每一个支柱,都将为您提供最佳基础来让您享受最健康的美好人生。

 

关于作者

Jenna Templeton是住在犹他州盐湖城的健康教育家和自由科学作家。她获得弗吉尼亚理工大学化学学士学位后,在营养产业中担任研究科学家五年。这项工作引发了她对个人健康的兴趣,于是她前往犹他大学攻读健康推广与教育硕士。在工作之外,Jenna十分享受现场音乐、园艺、一切美食、以及在瓦萨奇山脉游玩。

 

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