压力是生活中不可避免的一部分。它是日常生活的一个面向，就像吃饭一样。在工作、帐单和生活之间，一定会出现一点压力，而这并没有什么不对。然而，当压力不断累积时，它可能会成为一个黑洞，吸走您所有的能量。

那么，您如何才能避免压力漩涡并让您的生活尽可能无压力呢？

您永远无法消除生活中的所有压力——然而您可以选择专注减少和管理压力。您该如何保持最低的压力水平呢？您对于这些答案应该再熟悉不过了：疗法、冥想和运动。

但事实证明，也有许多不同寻常的放松方式，而您可能已经在做其中一些了！只需稍加调整，再加上明确的目标，您的日常活动可以成为缓解压力的最大工具。

战斗或逃跑：身体对压力的反应

当您想到压力时，很有可能会意识到它对您身体的影响：心率加快、呼吸急促等等。这些身体反应构成了一大部分的“压力感”。

当然，还有心理层面的压力。如果某件事让您感到压力如山，它可能会非常耗费您的精力——让您很难思考任何其它事情。您可能会感到神经质或心烦意乱，也可能由微不足道的烦心事累积而成。

这些对压力的反应是大脑的战斗或逃跑的反应结果，也是人类面对生存问题的延续。基本上，如果您的大脑感知到威胁，比如野生动物，您的交感神经系统会触发释放激素，活跃那些身体熟悉的功能。这是您的身体让您准备好应对威胁或逃跑的方式。

如果您需要躲避熊，逃跑是件好事，但问题是：在现今社会中，您遇到的压力源变得更加复杂，而身体的反应却保持不变。心率加快和呼吸急促无助于您按时完成工作报告。而只会让您感到备感焦虑和压力。这将成为很难摆脱的负面反馈循环。

重复行为的乐趣：将日常活动变成冥想

当遇到逃避负面反馈循环时，许多人会转向冥想。大多数的冥想形式都有一个共同点：重复动作。无论是重复的呼吸模式、咒语韵文还是身体动作，这些动作的一致性都可以帮助您保持头脑冷静和清晰。

但是重复动作并不一定要在正式的环境中才能达到效益。您可以利用生活中的自然重复动作来帮助您放松。熨烫衣服这样简单而平凡的家事可以帮助您发泄（双关语）。当您用熨斗反复运动，再加上将皱纹抚平的满足感，可能会帮助您理清思路。而清晰思绪让您的大脑获得需要的休息时间，帮助减轻您的压力感。

另一个奇特的、与重复相关的现象是人类大脑对分形的反应方式。分形是一种似乎不断延续的重复、相同模式。分形在自然界中不断地发生，但在艺术和建筑中也有许多人造的例子。如果您曾经看过黄金比例的插图（它自然发生在贝壳中），您已经看过分形图案。

当您细看分形时，您可能会立即注意到它的独特之处。但分形远不止于此。研究表明，长时间接触分形——并使自己迷失在它们的重复图腾中——可以帮助减压。

放松的第一步通常是让您的身体平静下来。回想一下压力的负面反馈循环。如果您能调节您的心率和呼吸，您的大脑也会开始放松，打破这个循环。这就是大多数这些不常见的放松方法背后的逻辑和科学。它们之所以有用，是因为它们打破了压力的循环，让您的思想或身体先平静下来，直到另一部分也跟着平静下来。

房屋清洁心理学能够释放压力

通常当压力开始累积时，我们的的衣物和碗盘也会开始堆积。许多其它的家事也将变得不堪重负，甚至让您无法思考。好消息是：清洁房屋、洗碗和完成其它家事是放松和缓解压力的好方法。诀窍就是采取行动。

杂乱和不整洁会以非常实际且微妙的方式影响您的大脑。视觉上的杂乱——无论是盘子、没有折好收纳的衣物或是需要收起来的玩具——都在不断提醒您还有待完成的任务。无论您是否释放您的压力，这些杂乱都可能增加您的压力水平。

清洁的好处在于您可以见到立竿见影的效果。透过简单地整理几件衬衫、整理床铺或洗碗，您将会立即感受到成就感——这有助于减轻您生活中的一些压力。

如果您曾经因为擦洗浴室或在客厅吸尘而流汗，您就会亲身体验到家事劳动的另一个好处：它可以成为很好的锻炼。身体锻炼是缓解压力的最好方法之一——是的，这包括一些活动量更高的家事。在吸尘房子时，您可能会积累与短途步行相同的步数。

锻炼的秘诀就是：做什么并不重要，重要的是移动您的身体。而您的家务绝对能满足此要求。

寻找正念时刻：每天用不同寻常方式放松

正念是一种冥想练习，让参与者试图在其中充分享受当下。这种做法包含了辨认任何和所有出现的想法或感觉，而无需做出判断。在这时刻，只需要存在于当下而不用担心生活中的压力。

是否觉得听起来很放松？因为是真的很放松。而且您甚至不必留出时间来练习正念（尽管这也是一个好主意）。相反，您可以将正念融入日常活动中，例如洗碗。不仅仅是洗碗，您可以用心地洗碗。但这到底是什么意思呢？

下次当您洗碗时，试着专注于您正在经历的感官体验。肥皂闻起来是什么味道？您手上的水有多热？将注意力专注在这些感官上将能够帮助您活在当下，根据一些研究指出，也能够减轻紧张和压力。

而此做法不仅限于洗碗。在您的日常生活中，尝试找出能够让您练习正念的活动，结果可能超乎您的预期！一些此类的活动包括：

• 去公园散步
• 摸摸狗
• 冲澡
• 爬树
• 在花园里拔杂草
• 切（和吃！）蔬菜
• 寻找要捐赠的衣物或家居用品
• 修剪草坪或耙树叶

找到您独特的方式来放松

或许压力是生活中不可避免的一部分，但是，正如您在本文中看到的，生活也充满了不同寻常的放松方式。您只需要找到适合您的方式。下次当您感到不知所措时，洗一些盘子并尝试练习正念，或者可以吸尘您的公寓。您可能会对什么方式有用而感到惊讶！

当世界和工作场所变得数位化，找到时间来真正休息或是体验休息的益处可能成了一件困难的事。或许您在下午五点离开办公室，但是在身边的手机或是笔记型电脑里，总有更多的电子邮件要寄出，或是在晚餐前可以再多完成一些工作。这令人感到身心俱疲。

再加上社群媒体的搅和，能够休息、娱乐和放松的时间所剩无几。并且，事实证明，这些活动在调节您的心智、情绪和身体健康扮演着十分重要的角色。

休息和放松能够用许多不同的形式呈现——不单单是睡觉或是旅游（虽然这些是练习自我护理的好方法）。每个人休息的方式都有些不同。为了真正了解您自己生活中的休息益处，您需要明白什么方式能够帮助您放松。这也就是这篇文章的目的。

透过休息的益处了解休息和放松的重要性

职业的需求、人际关系、或生活本身偶尔会令人感到压力。但是只要稍加练习，您将能够避免掉进生活中的压力旋涡。即便它们偶尔出现，您将能够完全知道如何对付它们。

您曾否听过俗话说：「预防胜于治疗」？相同的逻辑能够应用在压力上。换句话说，采取行动是值得的。最棒的部分是：避免压力最简单的方法之一就是休息和放松。

在过去的几年，世界各地的数间公司尝试了一周工作四天的方式。这个想法十分简单：如果员工被期望少工作一天（在不影响薪水的情况下），他们会感到更放松、变得更健康、更有效率。这确实是个有效的方法。

结果发现花时间真正的休息和放松能够在一些方面正向地影响您的生活和健康。其中一些休息的益处包含：

• 提高能量水平
• 更高的生产力
• 回报具较低的压力水平
• 生活中有更大的成就感和满足感

为了在您生活中体验其中的益处，您需要找到对您有效的放松方式。但是别担心，您有许多选项，放松能以意想不到的方式到来！

娱乐与放松：体力活动的双重益处

人们常认为放松是被动的事。也就是说，他们认为您在没有做什么事的情况下才能够放松。或是，至少不是做任何吃力的事情。虽然那想法并非全然是错的，但它让人们远离最有效的放松方式之一：运动。

体力活动能使人休息的想法似乎与直觉相反，但是它是有科学根据的（要注意，运动是让您的大脑休息，而不是您的身体）。

您应该有听过「跑步者的愉悦感」。许多跑步的人，无论是业余爱好或是专业老手，都描述了愉悦感的激增。这所谓的愉悦感在您的身体释放内啡肽时产生，这是长时间运动产生的自然现象。这些内啡肽——脑垂体分泌的化学物质——无论您的的日常生活状态如何，都能够帮助您有好的感觉。

运动像是游泳、跑步或仅仅是散步，也能提供近乎冥想的体验。当您的身体不断地重复相同的动作，你的心智能够自由地游荡。您的大脑进入一个默认模式网络状态，这段时间对于您大脑的休息极为重要。

如果您的娱乐将您带入大自然，您将能够感受到更多益处。研究指出在公园散步或是在山林中健行能够为您的压力水平创造奇迹。

保持心智的健康：6个额外的休息技巧

体力运动是休息心智的好方法，但是，说实在的，并不是每个人都有时间或精力每天出门运动。如果您不喜欢跑步，别担心——还有许多其它的方式能够放松并给予您的心智所需要的休息。例如，您可以尝试其它不同的休息技巧。

如果您曾经深呼吸并数到十，您已经踏进了放松运动的世界。这些方式基本上就如同字面上的意思：在正确地执行此训练时，能够帮助您放松您的身体和心智。这与冥想的相似之处是不可避免的。这是因为许多休息技巧被认为是冥想的形式，反之亦然。

有无数的休息技巧的类型和变化。如果您决定将有意识的放松融入您的日常生活，您将有需多时间来探索这些选项。然而，就现在而言，您会发现从尝试这六种基本的休息技巧开始会对您有帮助：

1. 呼吸运动：控制您的呼吸是管理压力最容易的其中一个方式。这也是进入更高阶冥想技术世界的一个很好的切入点。有许多方法可以练习控制您的呼吸，但是大部分的呼吸运动遵循类似的模式：缓慢地呼吸。目标是让您的呼吸变得更可控制、一致和有意识的。呼吸运动能够帮助您清理您的心智并感到与您的身体和它的需求更一致。
2. 渐进式放松：作为其中一个最受欢迎的休息技巧，渐进式放松在军队中、冥想诊所和甚至一些学校被教授和实践。渐进式放松从控制呼吸开始。当您的呼吸达到一个缓慢并且稳定的节奏，您将会开始交替拉紧和放松各个肌肉群。从您的脚指头开始，并朝您的头部向上移动。每次当您释放肌肉的压力时，您会吐气，也将精神的压力从你的身体中排出。如果您是初学者，网路上有许多很棒的资源来教导渐进式放松。
3. 自体放松：这个放松技巧是许多方法的一小部分结合在一起。这个类别包含了使用您的心智身体控制来改变自动的身体过程——例如降低您的心率。自体放松通常从控制呼吸开始，并且可能与视觉化结合。最终的目标非常简单：通过您自己对身体的感知，您可以影响您的心率、呼吸和其它系统，以帮助应对压力。
4. 视觉化：这个技巧会运用您的想像力。视觉化是练习想像一个平静的场景或地方，伴随尽可能多的感官细节。当您开始练习视觉化时，您会发现使用网路的帮忙很有用。这些资源将会在过程中引导您，告诉您该想像什么样的环境和要特别注意什么感官。练习越多，您就越能够在没有提示的情况下呈现这些景象。如同许多其它的休息技巧，视觉化能够帮助调节呼吸、心率和其它系统，以帮助应对压力。
5. 正念：工作场合中最大的压力源之一是总是努力展望未来。下礼拜有哪些项目到期截止？明天您有哪些需要寄出的电子邮件？以及身处在节奏快速的工作环境，些许的未雨绸缪显得十分要紧。但是专注于现在也非常重要。正念是一种冥想的类型，您能够调节呼吸并尝试只专注于当下。您脑海中浮现出什么想法？您感受什么感觉？认知但不判断每个经验，您只是活于当下。
6. 瑜珈： 此时此刻，您可能对瑜伽感到熟悉。这娱乐性的运动结合了许多本文章讨论到的各种放松方法：控制呼吸、体力运动与正念。虽然瑜伽是个体力活动，许多的实践者发现它不可思议的令人感到放松。瑜伽是个让您感到更与您的身体连结并放松的好方法。而且，作为额外的好处，它会帮助您增加核心力量和灵活性！

利用休息的益处

在经历了冗长而忙碌的一天后，有时候放松看 Netflix 似乎是最好的放松方式。或是漫不经心地在 Instagram 滑上一两个小时。虽然有时候会进行这些活动，但您不应将它们误认为是适当的休息或放松。

为了在您的生活中真正地体验休息的益处，您需要采取积极的态度。每天晚上出门散步一个小时。或许可以尝试在每天晚上睡觉前加入 15 分钟的正念冥想。您的大脑和您一样需要从一天的压力中休息一下——确认你正在给自己蓬勃发展所需的休息。