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事情似乎越来越多,不是吗?好像似乎经常都是如此。只要一接上网络,差不多随时都会听到电子邮件的铃声或手机收到简讯的震动,表示又有一个需要解决的任务,这是新的常态。

您已经找到提高生产率的方法,主要是因为别无选择。但生产率并不总是等于幸福。接二连三的任务汹涌而来,让压力越积越多,无处宣泄,而且持续处于「开机」状态也可能把人压垮。

如果这听起来很耳熟,那么您并不孤单。世界卫生组织称压力为「21世纪的流行病」。研究显示,对压力管理不当或忽视,可能会导致严重问题。

但您的生活不见得必须如此。

学习纾压的方法并在日常生活中找出没有压力的时刻,对于长期健康非常重要。那么您该如何调整待办事项的优先次序,并找到方法来忙中偷闲,做几个必要的深呼吸呢?

有很多途径已被证实是有效的,科学也在许多方面支持它们。下面的幻灯片有8种压力管理的技巧可以帮助您纾压,因为它对您的日常的健康非常重要。

1. 休息片刻

此时,休息片刻似乎是您最不想做的事。虽然您天生就有强烈的责任感,但暂时停下工作休息片刻是很重要的。因为已知即使是短暂的休息也可以减轻压力。

因此,请关闭手机,关上笔记本电脑,离开办公桌,到外面散个步。在休息时想点别的东西。「呼吸新鲜空气」不仅是一句口号,花点时间待在户外已被证明能在您最需要的时刻帮助您纾压。

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2. 听点音乐:古典音乐有帮助

这一开始听起来可能有点怪,但在有压力时听听古典音乐有助于使您心情轻松。叮叮当当的琴键声和一连串的滑音对管理压力有帮助。

2000年《行为医学期刊》(Journal of Behavioral Medicine)的一项实验测量了古典音乐对注意力、放松和压力反应的影响;报告指出受到压力之后又听了音乐的人会比较放松。

另一项研究显示,那些听古典音乐者的血压明显比没听古典音乐者来得低。平静的声音有助于压力管理,并直接导向人人都在寻求的「片刻安宁」。

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3. 限制看屏幕的时间

要摆脱屏幕似乎不可能,对吗?对大多数人来说,确实如此。您的生活根植于您所拥有和操作的每一个影像。

已证实花太多时间盯着屏幕会导致头痛及睡眠问题。有一份报告指责背光屏幕的光线干扰了人体在睡眠之前自然放松的能力,一旦睡眠受到干扰,则会导致更多问题,并且会使您更难应对日常的压力。

这里有个提示能帮助您:晚上(至少在睡前两小时)把手机或平板计算机移开。

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4. 运动带来改变

如果您这时正面对处理压力的艰难,那就让您的大脑转到注意别的事情上。而运动[https://askthescientists.com/fitness-quiz/]就是很好的脱离方法。可能是指花时间在健身器材上,或和朋友一起玩休闲运动。照设定的时间跑步能让您获得休息并产生内啡肽(在大脑中有用的激素)。

一项研究发现运动能减少短期压力,也能帮助您在离开健身房或运动场之后面对日常生活责任之前先行纾压。

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5. 说出来,但也要倾听

日常生活的重要一部分就是找个方法来清理思绪,因为这对减少压力非常重要。有时清理思绪最好的方法就是从口中释出那些压力,这种替代方案总比让压力和紧张累积到不健康的水平好多了。

倾诉固然很好,但关注身外之事也很重要。倾听并帮助别人解决问题将把您的精力从压力转移到解决问题上。您不仅将洞察自己的人生,也会因做好事而产生满足感,因此帮助朋友或家人就是一种可靠方案。而作为您生活中那些需要一点指引的人士的共鸣板,对您和他们都会大有帮助。

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6. 吃得好,感觉很棒

妈妈说得对:少吃糖果,多吃蔬菜。所有含糖或脂肪、充满碳水化合物的抚慰食物都不是长久的解决之道,唯有均衡饮食才能支持健康的免疫系统、稳定的精力、以及更令人愉快的整体风度。

一份报告声称约有95%的血清素受体(与幸福感相关的一种化学物质)存在于肠道内层。所以要喂养它们,别错过了用餐,好好用健康的食物款待自己。此外,如果您正在寻找纾压方法,请减量喝咖啡、能量饮料和茶,以减少摄取咖啡因。过多的咖啡因会刺激焦虑感,令人心神不安。此外,每天保持喝6到8杯水也很重要。

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7. 放声大笑

电影、表演或让您咯咯笑的笑话都很有用。对那些面对各种压力的人来说,事实证明这种快乐反应是有益的。而对于压力的问题,没什么比欢笑,甚至微笑更好的解压方式了。

一项研究显示,积极的脸部表情会影响身体对压力的反应。事实证明,笑能减轻压力反应,也能刺激您的心脏、肺和身体肌肉。

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8. 嚼口香糖。不骗您。

一块口香糖可以造成天壤之别,而非只是掩盖您午餐所吃东西的味道而已。

一项介入性研究检验了口香糖和与工作有关压力的影响,发现工作中和在工作场所之外嚼口香糖会减轻焦虑、失落感或疲劳感,实际上能让人心情变好。那么吹泡泡呢?目前还没有关于吹泡泡的数据。

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开始使用这些压力管理技巧

显然有很多方法可以控制压力,您刚刚已经看到8个好方法了。所以,当您面临那些熟悉的紧张时刻时,请记住有许多不同的解决方法。将此表加入书签,以便快速浏览这些有科学证据支持的内容,来减轻您日常的压力。

情绪很难预测。它似乎是环境或经验的产物。但是您的情绪和触发情绪的物质要复杂得多。压力因素在神经递质(携带信息的大脑化学物质)和激素的帮助下,激发了身体的情绪反应。因此,大脑的化学物质负责生活中对于事件的情绪和情绪类型。

了解情绪是如何在大脑中产生的。并为自己提供掌握情绪所需的工具。

记忆和情绪触发:边缘系统的剖析

大脑是一个强大的多功能器官。它有很多工作同时要做,因为它是您身体的指挥中心。每个区域都有专门的脑细胞(神经元),可以执行某些任务。大脑中负责情绪的部分位于核心位置—就在所有活动的中心,被称为边缘系统。

这个神经元网络容纳您的情绪中心,负责管理您的情绪。边缘系统的位置对其功能至关重要。大脑的许多部分在边缘系统中一起工作,最值得注意的是海马回和杏仁核。

海马回

海马回位于大脑的中心并分支位于左右脑半球圆。海马回(hippocampus)这个词在希腊文中的意思就是「海马」,一般认为是指其独特的形状。虽然它的形状可能与它的功能没什么关系,但您的记忆与海马回有关,这是因为长期记忆储存在这里。

与长期记忆的联系使得海马回对学习至关重要。在这部分大脑中,短时记忆的点点滴滴被整合并存储起来。感觉类的信息,如味觉和嗅觉,与海马回的长期记忆有关。随着与味觉或嗅觉相关的事件不断被重复,这种关联就会得到加强。

气味是长期记忆中对于回忆信息最有效的感觉。独特的气味可以让您想起曾经去过的地方或认识的人。体验与美好记忆相关的气味甚至可以提升您的情绪。

打个比方,例如说,母亲的香水味道。在母亲拥抱或亲吻之后,您可以强烈地闻到她的香水味。当她向您展示她对您的关怀时,您也会感受到她的爱。

下次您去百货公司购物的时候,当您走过出售您母亲使用的同一款香水的地方时,只要一点香味就可以唤起您上一次和母亲相聚的记忆,那是因为您的大脑将香水的气味与对她的记忆联系在一起。

想起母亲以及她多么爱您,会让您情绪愉快。这一切都归功于您的海马回和边缘系统的内部运作。

神经再生(由干细胞产生脑细胞)也发生在海马回中。新的脑细胞保持大脑可塑性并帮助您学习新事物。如同脑细胞的新生成一样,您的海马回也透过再生将感官信息与您学习的内容联系起来。

杏仁核

杏仁核位于海马回旁边,也会影响记忆力,但是杏仁核并没有将感官信息与记忆联系在一起,而是连结情绪。

杏仁核根据记忆中附着的情绪强度来衡量记忆的存储方式,充满强烈情绪的记忆很容易被想起来,而较低的情绪或不太兴奋的经历就会消失。

想象您现在在学校的拼字比赛中,和其他参与者被要求拼写一系列单词,直到有人失误, 拼字比赛失误的人就会被淘汰。一开始,您需要拼写的单词简单而熟悉;随着挑战晋级,您被指定的单词也变得更加复杂。

如果您在拼字比赛中不断晋级,可能很难回想起在一开始被要求拼写的单词是什么;但如果您在比赛最后才被淘汰,或者甚至获胜,您一定会记住最后一个拼写的单词是什么:在竞争中取得成功的兴奋将会长时间锁定在您的记忆中。

这就像是杏仁核在边缘系统中的工作方式。不太强烈的情绪事件,比如拼写中简单的单词,是不会留在记忆中的;但是那些充满强烈情绪的时刻(比如您在赢得拼字游戏之前完成的最后一题)就会突然出现。

下次当您听到或看到这个让您取得胜利的单词,可能会同时感到骄傲和兴奋,那就是您的杏仁核正火力全开。

情绪化学

激素和神经传递物质(那些重要的化学信息传导物)会在边缘系统和整个身体中起作用。它们可以产生您一整天都能体验到的情绪。这些化合物与您生活中的事件同时发生,触发您的各种情绪。

血清素

这种神经传递物质是主要的情绪调节剂。血清素会和大脑中的受体一起起作用,以提升情绪、提高记忆力、促进健康的睡眠习惯

血清素在大脑和消化道中产生,它的前身是色氨酸。这种氨基酸常见于火鸡、蛋和奶酪等高蛋白食物中。

血清素可以调节您的情绪;它会在身体中起作用,产生快乐和幸福的感觉。主要情绪调节器促进神经元之间的通讯,并控制信号的强度。

一些生理环境可能会改变激素对大脑的可用性;血清素较低可能导致悲伤、嗜睡和困倦的感觉。当大脑中有足够的血清素时,您会感到清醒和满足。

有证据显示血清素和食欲之间存在关系。健康的血清素浓度可以帮助您的身体判断是否已经吃饱,防止暴饮暴食。血清素还可以减少对甜食和淀粉类食物的渴望。

为了在您体内更容易获得血清素,试着多吃些富含色氨酸的食物并做大量运动。一般认为运动可以增加大脑中血清素的功能,并可以减轻压力。

皮质醇

要了解激素皮质醇如何影响情绪,要先了解压力,首先要做的是突破常见的迷思。并非所有的压力都不好。事实上,压力可以驱使您吃饭和睡觉,压力使您的大脑以目标为导向,并有动力完成任务。

良性压力(好的压力)和痛苦(不好的压力)都会引发皮质醇,也就是压力激素。在压力事件发生后,皮质醇会引发紧急的「迎战或脱逃」情绪反应。当良性压力的情况导致皮质醇浓度上升,您可能会感到精力充沛、清醒和坚定。当压力源离开,皮质醇浓度会恢复正常,您的情绪也会相应做调整。

但是在遭遇重大变故时,皮质醇浓度会上升并保持高标—即使事过境迁后也仍是如此。痛失亲人、患病、突然失业等事故会引发压力激素的增加。伴随着皮质醇升高而来的是不安、紧张和焦虑的感觉。

幸运的是,您可以采取一些措施让皮质醇不会抑制您的情绪。运动是一种压抑「迎战或脱逃」感觉的好方法,与亲人交谈并与朋友交谊可以帮助血液中的皮质醇恢复正常。这些活动可以对抗由重大变故引起的焦虑和疲劳,并帮助您继续生活。

催产素

被称为「爱情激素」的催产素在您的情绪中扮演强大的角色。催产素在大脑中由下视丘产生。别与海马回相混淆,下视丘是大脑在边缘系统中起作用的另一部分。激素的调节就是在下视丘产生的。

爱情激素经由脑垂体传播分布在全身。在孩子出生、关系开始和身体接触等经历之后,血液中催产素的浓度就会上升。

催产素创造了爱和信任的感觉,这就是「爱情激素」这个名字的由来。血液中存在这种激素有助于形成对所爱的人(朋友、家人、甚至宠物)的情感依恋。催产素还可以帮助您的身体在压力期间保持平静和幸福感,从而缓解身体不适。

增加体内的催产素量的活动有助于提升您的情绪。为您的孩子唱歌、拥抱亲人、亲喂母乳、与伴侣的亲密关系以及社交互动都会增加催产素。了解如何为您的身体提供爱情激素,可以帮助您充分利用其平静和安宁的好处。

创造正面情绪

了解大脑如何管理情绪,可以帮助您每天采取措施改善情绪。这是因为很多情绪平衡和情绪类型都是由大脑的化学物质所决定。因此,要寻找减少压力激素的方法,如皮质醇,并增加体内的血清素和催产素。研究显示,冥想、身体运动和欢笑都可以提升您的情绪。

以下是各种活动在情绪触发方面的科学运作方式:

冥想

当压力源出现时(一如既往),您的身体会转变为迎战或脱逃模式。它让您准备好与压力源作战、或从中逃跑。与这种反应相关的皮质醇浓度升高会导致焦虑和紧张感。您可能会注意到您的心跳加速,手掌开始出汗。为了平息压力带来的紧张,可以考虑试试冥想。

冥想对每个人来说的意义都不同,但一个共同目标是减轻压力。从缓慢、稳定、深呼吸开始。经历紧张的事件后,强迫您的身体恢复镇静,可以使皮质醇浓度受控制不再上升。专注于正面的思考,让提振精神的想法充满您的内心。

运动

身体活动对于提升情绪方面非常有效。定期运动让您有机会和大量的时间松懈,并实现健康和健身目标。久而久之,身体健康状况的改善可以提升自尊心及增强自信心。

血清素浓度也可能与运动有关。一般相信,每天运动会增加大脑中的血清素并提振情绪。此外,运动也可以改善睡眠。这可能是因为运动会让您的身体疲惫,从而帮助您更健康地睡觉。在一夜好眠之后,许多人会享受更快乐的情绪。

欢笑

有人说,笑是最好的药,而且它对情绪也是一剂灵丹妙药。欢笑会增加大脑和身体的氧气,进而缓解身体的紧张。幽默会向您的血液输入大量的内啡肽(作为天然止痛药的激素)来缓解不适。其结果是您的情绪会得到改善。

像运动一样,欢笑会释放出累积的肌肉紧张感。放松紧张的肌肉群可以缓解一些压力的身体迹象,并专注于创造正面情绪。

运用情绪科学

您的情绪是多方面的,会受各种因素影响。环境和生物化学的结合使您的情绪每天都在变化。了解大脑如何调节情绪可以让您更有能力面对压力,而不需要大起大落像是搭乘云霄飞车。了解如何保持激素和神经传递物质的健康平衡,您就可以每天采取措施来控制情绪。

关于作者

Sydney Sprouse是住在奥勒冈州Forest Grove的自由科学作家。她拥有犹他州州立大学人类生物学的学士学位,并曾在该校担任本科生研究员和写作人员。Sydney是科学的终身学习者,她的目标是尽可能有效地翻译当前的科学研究。她的写作主题特别偏重于人类生物学、健康学和营养学。

旅行是打破单调生活并增添刺激感的好方法。这就是为什么有人这么说:「我们旅行不是为了逃避生活,而是为了让生活不避开我们。」

旅游让您有机会参观新的地方、体验新事物、结识新朋友、并脱离您的日常生活。研究指出,旅游对您的身体、精神和情绪都有有益。

旅行可以是令人振奋和令人难忘的经历,能激励人心。这种提升是很多人喜欢旅行的原因之一。无论是商务还是休闲,您都可以让旅行成为值得回忆的经历。

旅行可以有利于健康,也可有害健康。规划、准备和在旅程中保持健康和安全的焦虑,是可能使旅游产生压力的原因。

别紧张!这里有专家对健康旅行法的50则提示,可以帮助您保持健康、安全,而且在您出发前一切都安排妥当。这样,您就能把美好的回忆当作最棒的纪念品带回家。

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准备、准备、再准备

无论您旅行的原因是什么,都需要牢记重要的规划要点。每一点都会为您减少一些压力或焦虑:

  1. 出发前先提前研究您的目的地和住宿!
  2. 找附有厨房的住宿,这样您就可以有时候自己做饭。
  3. 查看目的地的天气预报。掌握天气状况将有助于您适当准备衣物。
  4. 至少学习几个当地语言的关键短句和单词。
  5. 了解您将要做的活动,以便您可以准备适当的衣物。
  6. 确定您前往的国家是否需要签证或接种疫苗。
  7. 确保您的旅行证件齐全(护照、签证、或必要的病历等)
  8. 复印所有重要的旅行证件,并把它们放在不同的行李袋。随身携带原件,直到您到达目的地。在一地停留时,确保原始旅行证件安全存放,然后随身带着复印件。
  9. 在网络上传护照的照片,若遗失所有物品,还可以从网上取得。
  10. 买几个锁,以便在行李不在身边时保护您的行李。
  11. 出发前要换一点当地的钱。您当地的银行或信用合作社通常有最好的兑换率。
  12. 查查哪些信用卡的外汇交易费用(最好为零)和外汇汇率最低。出国旅行时就使用那张卡。
  13. 想一想您的手机,以及您在旅途中要做什么。您需要国际上网还是新的SIM卡吗?如果两者都不需要,就将手机设定在飞行模式以避免额外费用。

为旅行当天做好准备

Three young persons with suitcases in blurred motion

  1. 带上您的携带式电子设备的额外电源。用于导航或拍照时,电池电力可能会快速流失。
  2. 确保您有适合所有您将前往的国家/地区的电源插头。
  3. 记得带所有可能需要的各种电线或充电器。
  4. 降噪耳机、耳塞和睡眠眼罩可以使您乘坐飞机或火车时不受干扰。
  5. 随身携带旅行期间所需的所有必需品—不要放在托运行李中。这包括:太阳眼镜、补充品、纸巾、酒精棉签、消毒用湿巾或小毛巾,以及盐水鼻腔喷雾剂。
  6. 随身携带额外的处方药,以防旅程延误或滞留。
  7. 携带旅行急救包,里面放绷带、生理食盐水、抗生素软膏、可体松药膏、过敏药(Benadryl),止痛药和止泻药。
  8. 别忘了防晒霜,要够整个旅程使用。
  9. 用塑料防虫。将衣服放入大的密封袋中,以防虫害,可别把小虫子带回家。
  10. 行李尽可能简单轻便。大件行李在一些国家和交通工具上很不方便—要考虑鹅卵石路、火车和地铁等等,背包是最合适的。
  11. 要带适合健身和步行的鞋子。
  12. 携带健康的便携式零食。去到陌生的地方时可能很难找到健康的零食。
  13. 携带益生菌以帮助维持肠胃健康。当地的食物可能会导致您的胃肠不适,特别是如果您吃陌生的食物。要做好准备。
  14. 搭机时,请随身携带一套换洗衣物,以防万一托运行李未能同时到达。
  15. 如果您携带背包,背包要放深色衣服,深色衣服看起来比较干净也耐脏。无论您要去哪里,都要带着夹克。因为即使在夏天,飞机上也可能会冷。如果您在寒冷的地方转机,夹克很管用。
  16. 现金在全世界都管用。一定要带一些现金来应付紧急情况。如果您丢了钱包,或您的信用卡不能用,或者自动提款机没钱了,您会很高兴您有一点现金在身边。
  17. 将您的现金分开放在几个不同的地方,比如袜子里、鞋垫下盥洗包里、带有隐藏包的皮带里、或隐藏式口袋里,甚至缝在包的后面。知道自己藏有一些额外的钱会让您比较安心。

We are ready for new future. Young man and woman are watching flight at airport. They are standing and carrying luggage

上路了

  1. 在离开家前服用益生菌以强化您的胃肠。
  2. 搭机期间要大量喝水,并避免喝太多会造成身体缺水的饮料,如酒精和含咖啡因的饮料。坐在机场里、飞行好几小时、改变时区,甚至天气都会使您缺水。
  3. 在飞机上时,要偶尔起来走走并伸展/移动您的双腿。这样能帮助血液循环。
  4. 不要触碰您的脸,要使用盐水鼻腔喷雾剂保持您的鼻腔湿润。
  5. 打开座位上方的出风口,让它略为朝向您脸的正前方,这样会把空气中的细菌吹走。
  6. 在飞机、火车、船、巴士或汽车上使用抗菌湿巾擦您的手、托盘桌和扶手。这些地方通常很脏,充满了细菌。
  7. 要有耐性。旅行可能会带来压力,所以不要在意无法控制的小事。生命太短,没时间生气和烦恼。
  8. 睡眠要充足。在穿越不同时区时或者拉着行李箱来来去去都可能对您的身体造成不适,所以一定要有充分的休息。
  9. 即使您的房间看起来很干净,都不要将手提箱放在地上,最好放在坚固的行李架上。
  10. 避免将衣服披在家具上或放在衣橱的抽屉里,以免接触到看不见的小虫子。
  11. 阅读评语或向当地人咨询吃东西的地方。出租车司机、酒店服务员和接驳车司机通常知道最好的餐厅和景点。
  12. 不要在社交媒体上发布太多东西—只放一些简单的事物记载。

您已经知道健康旅行的秘诀,现在开始享乐吧!

您可以做很多事情来保持旅行时的安全和健康。但您不需要一切都做—这可能会增加压力。

但请记住:

  1. 充足的睡眠。
  2. 每天吃早餐。
  3. 每天服用维生素(因为有时您旅行时就是吃不到健康的食物)。
  4. 擦防晒霜。
  5. 吃水果和蔬菜。
  6. 妥善安排行程。您一天就看完或做完一切。
  7. 保持手机清洁,并经常清洗自拍棒。
  8. 注意您周围的环境。
Loving couple playing together in snow outdoor. Winter holidays in mountains. Man and woman wearing knitted clothing having fun on weekends.

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当北半球的人们正从黑暗的冰天雪地中解脱出来、迎向春天的温暖和光明时,南半球的人们则正准备要进入冬季。无论您喜欢还是讨厌冬天,都必须学习一些重要的自我照顾技巧来面对它。

您会花更多时间呆在家中,渴望更丰盛的大餐,并且回归原点,而且每个季节都能享受。有一种大家都知道的方便、快节奏的文化避难所提供给您,希望您可以从中发现能帮您控制压力并且津津乐道的生活习惯。总之,这就是丹麦人最近传播到斯堪的纳维亚半岛以外的概念:hygge。

什么是Hygge

Hygge的发音为「呼-葛」,这个词没有一个确切的翻译。它是一种心态—特意选择各种能使自己舒适安逸的生活方式,练习舒适安逸的细心时刻,以提升您的整体满足感和幸福感。另一种思考方式:Hygge是让您做开心的事情,开心到就像刚刚被您所爱的人热情拥抱那样开心。

Hygge的一些常见例子:

  • 窝起来看书
  • 啜饮一杯刚煮好的咖啡或茶
  • 点着蜡烛或燃起壁炉
  • 穿着丑丑但超级舒适的衣服,如运动裤或毛茸茸的袜子
  • 长时间散步
  • 享受自做的美食,并与亲爱的人一起品尝
  • 盖着温暖的毯子看电影
  • 找几位知心朋友一起聚聚

Hygge没有一定的方法,但是当您感到安逸悠闲和备受关怀时,您会知道您做对了。因为与Hygge最相关的许多活动都与在暴风雪中的安逸窝相似,许多人以为Hygge只是冬季的事。其实它是一种可以在任何季节都能使用的生活方式。重点是要对善待自己,并从事舒缓、低劳力的活动,让自己感觉舒适。

丹麦人肯定知道如何让自己感觉舒适:丹麦在2016年的「世界幸福报告」中排名第一,并且在2017年以细微差距被挪威超过。所以,值得向他们学习一下。

为什么Hygge开始流行?

Hygge的概念一直是斯堪地纳维亚人几个世纪以来生活的一部分。但在过去的几年里,这种生活方式已经成为一种全球性的时尚。为什么人们突然开始采用这种简单的思维方式?有几个原因可以解释为什么Hygge如此流行。

随着人们越来越忙,自我照顾对我们身心健康的重要性又开始被重新提出。我们正在努力学习并理解「冲,冲,冲!」的生活方式无法持续长久,这使得我们必须寻找出口来减轻和管理压力。但是,您只有在洗了那么多次澡、修了那么多次指甲后,才会让这种生活方式常规化。Hygge为您提供了多种活动,可以随时让您做适当选择。实际上,Hygge鼓励您将其他人纳入您的舒适生活圈,这也更加吸引外向型人士,因为这些人会通过社交活动补充自己的能量,而这是参加单人活动所做不到的。

Hygge几乎没有成本,只需要很少的努力或计划。除非您的衣橱缺少便装,或者您没有半根蜡烛,那就必须使用家居用品和食品储藏室中的食物来进行Hygge。会增加压力的事情越少越好。任何关于Hygge的重点都不在具体的物品或金钱上,而是在一个平凡的时刻完全把握当下,并享受生活中的小小舒适。

Hygge是很实际的,和其他一些目前要求您彻底清理整个房子或购买有机食品的生活趋势不同,因此大多数人可以轻松合理地将Hygge融入日常生活中。它也在现实生活中提供避难所—完全不需要参加加勒比瑜伽静修。平静的一小部分来自于让自己在某个特定时刻的舒适、安静和放纵。

Hygge引领您所有的感官经验

christmas table top view with hot cocoa, warm knitted sweater and garland. Cozy winter morning at home

很容易看出为什么Hygge是一种吸引人的生活方式调整。但究竟是什么赋予了它独特的舒适感呢?简而言之,hygge迎合您的所有主要感官,创造一个全面的温馨感觉。以下是一些Hygge认可的想法,可以帮助您回归整体的自我:

  • 视觉:闪烁的蜡烛和旺盛的火焰营造出温暖的氛围,让房间变得柔和。如果不喜欢火焰明火,那么一串灯光或者柔光灯泡也会带来更多的甜蜜和浪漫,而不是在冷冰冰的吸顶灯笼罩下在家里待着。其他好的视觉选择是看书、欣赏户外风景或观看电影。在Hygge模式下,您不应该过度使用眼睛,例如:您的手机、平板或笔记本电脑。为什么电视不在限制观看的范围内呢?因为其他高科技设备可以让您联系外部世界(以社交媒体为例),于此同时却让您从目前为自己创造的舒适环境中解脱出来。 Hygge是数字排毒的代名词,因此请将您的实时通知转到「请勿打扰」,并且在这个保护伞下躲好。
  • 听觉:和视觉一样,在Hygge环境下您的声音应该是柔和的。轻盈的背景音乐(Spotify和Soundcloud上有实用的hygge播放列表),家人和朋友之间有意义的对话和笑声,大自然的声音以及散步时听到的邻居交谈,甚至是良好的老式沉默都能提供舒适感。
  • 味觉:食物和饮料是整体Hygge体验的重要成份。温暖的饮料、葡萄酒、美味健康的食物和丰盛的餐点都是主食。然而,让自己塞满垃圾食物并不是真正的Hygge生活方式。要让整个体验都觉得舒适,就好好花时间享受不仅仅是饮食,而是从头开始制作食物的过程享受。在炉子上炖几个小时的肉、烘烤自制面包、或者用老式的方式爆米花,然后使用一点真正的奶油!然后与您的亲人分享您创造的美味。如果他们也在厨房里一起帮忙就更棒了。
  • 触觉:如果有人说自己觉得很惬意时,他们通常是说在广义的身体触感。Hygge鼓励您将所有对于虚荣和时尚的关注都抛在脑后,并且穿上让您感觉温暖和美好的衣物。如果您不怕在公共场合穿着这些运动裤(又名hyggebukser)或羊毛袜而死亡,那就更好了。把您的头发挽成一个凌乱的发髻,然后脱掉您的鞋子—当然,也可以穿拖鞋。为了让您的环境更舒适,可以在枕头中加入软绒织物,如绒布或丝绒毯子,以及至少一件舒适的家具。您还可以通过阅读书本和杂志、自己动手编织、或感受脚下的雪或树枝,为您的体验增加各种质感。
  • 嗅觉:温暖、甜味和辛辣的气味是Hygge的基础香味。想象那种可以触发假期的安全和欢乐回忆的疗愈气味(肉桂、香草和五香粉)、休闲的食品(棉花糖、巧克力和咖啡)、美味的饭菜(鸡肉馅饼、肉丸、汤和炖肉)以及夜晚的空气(篝火、松香和其他愉快的户外气味)。您的嗅觉有更多的能量来唤起您的回忆,所以好好选择填补您舒适环境的味道。

Hygge高度关注社交和人际关系

当然,您可以自己躲起来Hygge,获得舒缓的休息时间,并减轻压力。但Hygge的主要原则之一就是与您关心的人(或几个人)享受舒适的隐居。

Hygge的起源是在斯堪地纳维亚,在严酷而漫长的冬季,人们不必冬眠,也不会忧郁。没有家人和邻居的帮助会很难生存,但社会关系的重要性更是超越了基本生存的机制。

事实上,社交支持是「世界幸福报告」所使用的关键标准之一,同时考虑到经济稳定性和工作环境等因素,以此评估全球各国的生活满意度。事实证明,拥有强大的社交人际网络可以让您感觉更安全、增加您的归属感、并增强您的自我价值感。换句话说,拥有一群懂您和关心您的人,实际上可以帮助您展现真实的自我。当被认识您的人包围时,您最能认识自己。

采用上述的任何一种方式,并将亲人带入生活中:一起做饭和一起享用美食,与亲近的人一起看几个小时的电视或电影,或在漫长的散步中深入讨论一个喜欢的话题。

您也可以和一小群您最喜欢的人聊聊。举办一个老式的游戏之夜,玩些纸牌或棋盘游戏(不是电动游戏)。小型聚会培养社群感,创造真实世界的联系胜过发短信甚至视频聊天,可以让您停留在现在,享受当下。

如何在夏天照顾自己

窝居在家好像在冬天会感觉特别舒服。但Hygge真的是一种心态和对享受生活中更简单事物的承诺。这意味着您可以在一年的任何时间,包括夏天都能拥抱Hygge的生活方式。下面是一些在温暖天气进行传统Hygge活动的主意:

  • 野餐或在后院烤肉。享受小型派对的亲密时光,同时您还可以沉浸在丰盛的食物中。脱掉鞋子,感受脚下的草地和阳光,呼吸夏季的甜瓜香气和新鲜青草香。
  • 在吊床上打个盹。没有什么比温暖的夏日更舒适、更放松的了。轻轻地在吊床上摆荡,彷佛您在世界上没有其他牵挂一样漂浮进入梦乡。
  • 参加当地的节日庆典或农夫市场。您可以享受到甜蜜的地方音乐、一些低调的食物和商品供货商,以及志同道合的人们聚在一起—这些全都是Hygge活动。
  • 充分运用农产品。买或摘些鲜花放在房间里,调制一壶新鲜的桑格利亚汽泡酒,并与邻居分享您的园艺成果。所有这些努力都会让您幸福地享受当下,并加强与周围人们的联系。
  • 让自己舒适。不要因为外面热又潮湿就让自己不舒服。脱掉毛茸茸的袜子和针织毛衣,打赤脚、穿上背心,选择透气的亚麻布和轻质尼龙衫。您仍然可以点亮一些蜡烛或打造一个充满枕头的舒适角落。
  • Go outside. This is the best time of year to enjoy the outdoors, so live it up and make the most of it. Have a bonfire on the beach with friends or take a hike in the canyons, paddle a canoe on the lake, or ride a bike down the boardwalk. Soak up the sunshine and the happy mood of everyone around you. It’s still hygge.
  • 走到户外。这是一年中享受户外活动最好的时间,应该活动起来并充分利用。与朋友在海滩上点营火,或在峡谷中徒步旅行,在湖上泛舟,或在木板路上骑自行车。感受周围每个人的阳光和愉快的心情,这样就够Hygge了。

如果您正在寻找一种新的方式来实践自我照顾、管理压力,并在忙碌的生活中创造更多的心灵时刻,现成的快乐专家:丹麦人,请从他们那里汲取经验。Hygge似乎很难发音,但在日常生活中却很容易实现。

参考文献

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

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https://www.elle.com.au/culture/how-to-hygge-in-summer-8324

stress affects your weight

压力会影响您的体重

您的工作会议开到太晚,您的车子又发动不了;而在您开车回家的路上,一路都碰到红灯;最后您饿着肚子回到家,却发现没东西可吃!

您肯定经历过这样的惨况,而觉得整晚心烦意乱。那是因为当您面临压力(无论多么微不足道)时,您手上拥有的资源,已不堪应付您心理与生理的需求。当挫折从四面八方涌来时,您很难一一搞定每个压力来源。

偶然遇上这类情况可能在所难免,但重要的是了解压力造成的长期负面影响,才能好好保持您的身心健康。

能否妥善管理压力,常常影响到维持正常体重的能力。有很多因素可以解释压力如何影响体重。您的身体对压力的反应(它所释放的荷尔蒙)会影响脂肪的储存;压力会使您体内的微生物菌落发生变化。而且,最重要的是,为了减压而吃东西(结果常常会去吃不健康的疗愈食品),会让整个情况变得更糟。

以下,您将深入了解这些身体反应和压力的恶性循环。但是在探索其影响之前,让我们先来讨论不同类型的压力和人体对它的反应。

压力类型

短期压力会迅速发生,并持续一段短时间,例如当您赶时间时遇到堵车或排长队的结账队伍。短期压力可能不太严重,对您来说也不是太棘手的问题。

长期压力是您与(各种)压力来源的持续战斗。它可以是看似无法克服的重复、连续的状况,例如,许多人为了偿还债务或是去做他们讨厌的工作而挣扎度日。这些若有似无的压力源可以持续数月甚至数年。

人体会用不同的方式处理这些压力。人体有许多对压力产生的反应,从化学变化到行为改变等都有可能。让我们来探索您的身体对各种压力的反应,以更深入理解您如何在克服生活障碍的同时也能兼顾身体健康。

短期压力反应

当您的身体对某项风险做出反应时,就会产生短期压力,无论是实际的还是意识上的。假设您一个人在家而听到一个陌生的声音,您的大脑会将其视为一种风险。您可能会认为有人入侵,即使实际上不是。

在您确定声音只是洗衣机发出的之前,您的身体会进入「战斗或脱逃」模式,而您的肾上腺会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。

若有必要,这些荷尔蒙会让您的身体进入求生模式。荷尔蒙浓度上升会提高您的心跳、血压,并增加体内各系统的脂肪和碳水化合物的分解速度。基本上,这些荷尔蒙正在改变您的新陈代谢,以加速进入警戒状态,准备战斗或逃跑。一旦威胁解除,您的身体就会恢复正常状态。

长期压力反应

在长期压力的情境下,由于暴露在「风险」(意识上的或实际的)的时间延长,您的身体可能会受到生理和心理上的压迫。肾上腺不分泌爆发性的战斗或脱逃荷尔蒙,而是分泌皮质醇,这是主要的压力荷尔蒙。

皮质醇的存在不会对身体造成混乱。由于压力是长时间累积而成的,身体会习惯这种程度的压力,而且产生新的容忍底线。因此,如果持续处在高压力状态,荷尔蒙的分泌将不断增加。

高浓度的皮质醇会刺激您的食欲。最重要的是,它会造成胰岛素浓度的升高。胰岛素负责调节血糖,随着胰岛素浓度的提高,血糖浓度会降低。这就造成我们对高卡路里食物的强烈欲望,以便身体得以重新获得合理的血糖浓度。

压力和体重增加的恶性循环

以上事件发生的过程,表面看起来可能无害,但如果皮质醇持续在人体流动数日、数周、甚至数月,结果就会产生恶性循环。皮质醇升高会引发胰岛素浓度的提升,然后造成血糖降低,最后就会导致身体对糖份的渴望。

如果您无法摆脱压力,就会通过「疗愈食品」来减压,这一点都不足为奇。这些食物真是恰如其名,它们通常以精制糖的形式提供大量的能量,它们含有能注入活力的大量脂肪,而您的大脑就从这些食物中获得安抚。

从某种意义上而言,疗愈食品固然可以暂时缓解压力,但是,这正强化了频繁食用疗愈食品的欲望。当您处在这种情况中,下一次又遇到压力和饥饿时,您可能就会寻找类似的食物。而如果这个循环长期持续下去,就会造成体重的增加。

但除了减压饮食的恶性循环之外,还有更多问题存在。皮质醇会激活脂蛋白脂肪酶(LPL),这是一种负责沉积和储存脂肪的酶。有一组研究人员发现,高浓度的皮质醇与腹部脂肪堆积(脂肪分布在躯体中段)有一定的关联性。

该小组针对一群女性进行研究,先让她们放松,随后再进行压力测试,并在每一段休息或压力测试后测量她们的皮质醇浓度和心理反应。研究人员发现,测量所得的结果支持既有的假设,即长期压力和「压力反应」会导致更大量的腹部脂肪堆积。

压力对人体内微生物的影响

近期一项对老鼠的研究证实,压力不仅对心理上有影响,同时也具有对生理上的影响。研究人员针对一群老鼠,以高脂食物喂食其中一半的雄鼠和雌鼠,然后让所有老鼠长时间暴露于轻微压力下。

最显著的变化发生在非高脂食物的雌鼠群中。紧张期过后,牠们肠道的微生物菌落发生变化。虽然牠们没有摄取高脂食物,但牠们体内的微生物却完全不按常理出牌。随着时间的推移,这些老鼠肠道中的菌落竟变得与高脂饮食老鼠肠道中的菌落相仿。

虽然这项研究是在老鼠身上进行的,但是带给我们的教训与启发却十分明确。首先,压力的生物性效应是深远的。它会影响您的情绪,但同时压力也会改变人体的生理机能。其次,这个结论还意味着,光靠健康饮食并不足以维持身体健康。饮食固然很重要,而您对压力的反应亦不可小觑。

管理与应对压力的秘诀

管理压力与应对压力虽然听起来很相似,但却是两种非常不同的行为。管理是在压力变得沉重不堪之前的提前规划并建立支持系统。而应对则意味着一种求生本能,或是在一段压力下勉强过日。

制定压力管理计划不需要变得很有压力—其实它很简单!只需要一点预想和规划,但一旦做得恰当,它就能帮助您度过忙乱的一天。请看看下列清单,并思考如何套用至您个人的生活中。

  • 建立支持系统。您应该已经有一个亲友圈,但您最好能确切指出,在他们当中哪个人可以在什么时间点帮助您。而且不要只是想,请把它写下来。如果写下姓名和电话,一旦有需要时就能立即派上用场。
  • 腾出独处时间。这是真的意味着自己一个人的时间,不用分心去做其他事或见其他人。我们鼓励您也在日历上实际标示出这些时间。如此一来,您的同事或家人就不会在这段您充电的时间内来打扰您。而如果您真的忙到连一个小时都腾不出来,也不要就此放弃;即使只有五分钟,也是很有帮助的。
  • 分清工作的优先级。逐项划除待办事项列表上的项目总令人感到开心。但通常总是先解决最简单的工作,而更大、更重要的工作却一拖再拖。在制作清单和排序时,请诚实对待自己。
  • 抽空好好照顾自己。这并不意味着一定要洗个泡泡澡和痛快地吃糖果来犒赏自己,而实际上这是指通过均衡的饮食、充足的睡眠、和运动之类的事,来好好照顾自己。照顾您的身体不应该是一种奢侈的行为,所以也腾出时间来好好照顾自己吧!
  • 活跃起来!运动可能让一些人望而生畏,但如果能按您自己的兴趣量身定做,就会很愉快。无论是悠闲的散步,还是激情四射的足球赛,都是让您的身体活跃起来的好方法。研究显示,经常运动可以降低皮质醇浓度,并刺激脑内啡的分泌。

关于作者

Jenna Templeton是住在犹他州盐湖城的健康教育家和自由科学作家。她获得弗吉尼亚理工大学化学学士学位后,在营养产业中担任研究科学家五年。这项工作引发了她对个人健康的兴趣,于是她前往犹他大学攻读健康推广与教育硕士。在工作之外,Jenna十分享受现场音乐、园艺、一切美食、以及在瓦萨奇山脉游玩。

参考文献

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http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171016142449.htm

forest bathing

在如今这个科技强大的世界,许多人都感到有必要简化生活和回归大自然。为了享受户外休闲的健康好处,有必要放空自己到野外去重新充电。那些能够吸收一切大自然事物的人发现为什么走出户外很重要的原因—跟健康有关。

远在智能手机和自动驾驶车之前,日本就认为「森林浴」是其国家卫生计划的重要部分了。有了森林浴,「沐浴」就不能照字面解释了。它有了一个新的意义—是指将自己沉浸于大自然环境中。

此概念源自日本的Shinrin-Yoku森林疗法,并可追溯到1982年。30年后,森林浴的这个目标仍然尚待向人们解说大自然的疗愈能力。许多研究和调查已经证实了日本人长久以来所相信的—大自然在许多方面对健康有益。

森林浴的普及率在美国已有所提升,特别是在大都市地区。个人、家人、或朋友会一起到森林进行疗愈性的徒步旅行和大自然健走。但森林浴并非是唯一可利用户外来改善健康的方法。

还有很多方法可以让您利用大自然的好处。我们会告诉您怎么做—提示:首先就是放下您的手机去体验户外,我们将解释原因。以下是为什么走出户外对改善您和家人健康的10个很重要的原因。

1. 纾解压力

走出户外可以帮助您避开工作或学校的压力。压力会破坏健康的心灵和免疫系统;工作与学校的高压力跟忧郁、肥胖、和高血压都有关系。如未加以适当管理,压力是不健康的。幸好,您家后院就有天然的降压器。

花时间在大自然中可减轻青少年和成年人的压力。到了户外之后,压力激素皮质醇的血液浓度就降低。在一群中国的男学生当中,那些利用休息时间到校外远足和露营的人,在返校时,其皮质醇浓度比那些待在城市里的人更低;而且这些较低的皮质醇浓度在他们从野外回来之后,还持续了几天。

这个结果显示,经常到户外旅行是管理压力的可靠方法。享受大自然成本低,每个人都能做到。下一个长周末,您可以选择在前往其他城市旅行之前,花些时间在大自然中度过。这将会减轻您的压力负担,并重新恢复活力。

专家提示:大自然能帮助创造更多的工作满意度。有景观窗的办公室工作人员满意度较高,工作压力也较少。如果您没有窗户,那就每天花些时间看看外面,感受一下大自然景观的降压效果。

2. 加强免疫力

留在室内对您的免疫健康会有负面的影响。免疫系统发挥最大功能是在它经常接受挑战时。若我们常待在室内,这种情况就不太会发生。

大自然的健康剂量会帮助您的身体准备战斗。这是它的作用原理。

2010年发表的一项研究评估了森林浴对免疫功能的影响。一群日本成年人,一趟三天的森林之旅使他们血液中白血球的数量增加了。这些白血球的高浓度,在他们通过树林冒险之后还维持了30多天。白血球对您的免疫系统相当重要,它们在抗体的帮助下,能识别病原体及有害入侵物,帮助您的身体对抗病菌。

一次大自然之旅对免疫力的提升,能帮助您保持身体健康。对于活跃的成年人和成长中的孩子来说,增加免疫力在健康生活中是一项宝贵的资产。请借着定期到野外走走来加强您身体的天然抗菌能力。

3. 使注意力集中

在一般人群中,研究显示通过接触大自然环境,注意力几乎一律都提高了。2009年发表的一项研究发现,对于无法专注的儿童,也有相同的结果。在附近公园散步20分钟,就足以提高有多动障碍的儿童的注意力。这种所谓「大自然的剂量」可证明是解决儿童注意力不足的一种更自然的方法。

在成人的注意力中也能看到相同的效果。从办公室窗口看看自然景观,和放下工作到户外休息一下,均显示生产力和专注力都会提升。

为了大大提升专注力和创造力,可花一段较长的时间走进森林。经过几天的户外探索后,解决问题的创造力和认知功能,可以提升近50%。到野外静修,可帮助您处理一项大任务或个人目标。如果您还是对为什么走到户外这么重要感到疑惑,那么它可以提升您的创造力。

4. 有助于培养更健康的饮食习惯

想找一个嗜好让您走到户外吗?园艺是增加户外时间的好方法。园艺不仅能让您保持活跃,还能让您定期收获健康的水果和蔬菜。

长期以来,户外休闲与健康的生活息息相关。但是活跃于花园里不仅能让您的劳动获得健康饮食的回报,同时还能锻炼身体。

阅读为什么您在花园里可以增进健康的更多原因。

5. 平静心灵

焦虑和忧郁会使人瘫痪。精神疾病是很难处理的,而方法因人而异。大多数的医生和治疗师建议,除了治疗和药物之外还要定期运动。做那些推荐的户外运动能帮助缓解情绪及精神上的痛苦,同时改善心情。

在大自然中,我们的身体会有几种具体反应。在户外坐坐可以降低血压、降低心跳、降低皮质醇浓度。当我们在户外时身体会慢下来,帮助我们感觉到安宁与平静。

我们的思想运作方式也类似。花时间到户外走走可以改善心情并减少焦虑感。我们在大自然中会更加专注,而专注力的提高能帮助我们应付压力和焦虑感。在户外多走动后,自尊心也会获得提升。

安宁与神智清明是为什么要待在户外的重要原因。在您的心理健康方案中增加接近大自然的时间,您就能找到它。

6. 有助于体重管理

大自然提供美丽的景色和新鲜空气,所以要选择一种让您走出户外的运动方案。疾病控制和预防中心的研究发现,超过三分之一的美国成年人都过胖。

运动和适当的饮食是停止发胖的两种最有效途径。在公园散步每半小时能燃烧149大卡的热量,骑自行车每半小时能燃烧372大卡。为了鼓励孩子外出运动,可找一种适合全家做的有趣活动。增加您走路、骑自行车、跑步、和到外面玩的时间,以降低您的肥胖风险。离开健身房到户外做运动,享受大自然的所有健康好处。

7. 改善您的短期记忆

大自然可说是对记住名字、不忘记钥匙、以及在课堂上笔记写得更好等事情的答案。越来越多的证据显示,花时间待在户外可以改善短期记忆和工作记忆。

密歇根大学的一个简单实验支持了这个理论。两组学生接受记忆测试,然后被分配到在花园或在城市街道步行。受试者在步行后再次进行记忆测试。在花园步行的人分数提高了20%;而在城市街道步行的参与者则未观察到持续的改善。

大自然景色和花园景观使人心灵平静,帮助我们专注。城市充满了车辆、街道噪音、灯光、以及许多人,这些都会分散我们的注意力,使我们很难集中注意力或想起刚刚学到的东西。在安宁自然的环境中思考新的信息,有助于增强您的短期记忆

8. 改善视力

您的眼睛是为什么待在户外另一个很重要的原因。针对澳洲学童的一项研究指出,花时间待在户外与更好的视力有关联。研究追踪了二千名儿童,那些花比较多时间在外面玩的孩子,患近视的风险明显降低。这表明户外活动对儿童的眼睛有保护作用。

这些结果非常显著,因为在那些把时间花在玩室内运动的孩子身上,并未观察到这些结果。待在户外的新鲜空气和阳光下,对成长中的眼睛的保护超过同量的室内体能活动。

室内昏暗的灯光使得孩子们的眼睛难以聚焦于一个影像上,这会使他们得瞇起眼睛才能看得清楚。而户外的充足光线,让孩子们的眼睛在看东西时,不必更费劲。因此当鼓励他们玩耍和运动时,应带他们到户外开心玩,以保护您孩子的眼睛健康。

9. 对抗自然灾害障碍

我们现在待在室内的时间比以往任何时候都多。电脑、平板电脑、手机、和电动游戏吸引了我们的注意力,使我们不再接触大自然。这对我们的孩子尤其不利。

在户外玩能增进孩子的创造力、建立他们持续集中注意力的时间,并提高他们的探索欲。Richard Louv在《失去山林的孩子:拯救大自然缺失症儿童》一书中概述了这种成长模式。Louv创造了「自然缺失症」这个术语,来解释当孩子待在室内的时间太多时会发生什么事。

最近调查结果显示,8-18岁儿童每天在电子媒体上花6小时以上。2002年发表的一项研究发现,8岁儿童辨识神奇宝贝的能力更甚于小区的植物或动物。由于儿童花在户外的时间较少,因此开始养成不健康的习惯。

花很少时间在户外的儿童,有发展慢性健康问题的风险。糖尿病、高血压、肥胖、和忧郁症,都是久坐不动的室内生活方式者常见的问题。帮助您的家人培养健康的习惯,并鼓励他们到户外活动并远离电子设备。

10. 增长寿命

2015年的一项研究追踪了108,630名美国女性,以确定大自然与长寿之间的关系。住在靠近公园、草坪、树木、和森林的妇女,其死亡率明显低于住在远离大自然的妇女。不管是城市或乡下,结果都一样。

平均寿命较长与住在树木花草附近有关,可能出于几个因素。空气质量已知可延长寿命,而在草木较为茂盛的地区更好。靠近公园和自然小径能鼓励更频繁的运动,有助于维持心脏健康。走出户外也能增加社会参与度并改善心理健康。

无论确切的原因为何,到户外活动都能帮助您活得更快乐更长寿,这就是为什么走出户外很重要的终极原因。所以,当您想选一个地方定居时,要挑您和家人能经常接触到大自然的地点。

要健康,就走向户外

今天就找时间出外走走,利用户外的健康好处。以骑自行车或步行到当地公园,来取代花在室内电子设备的时间。用森林浴或园艺作为一种新的嗜好。并请记住,户外休闲可以单独一个人或全家人一起享受。

只要走向户外,什么方法都可以;而探索大自然,绝对获益良多。现在您知道为什么走出户外很重要了,此刻正是重新接触大自然的时候,随后您的身心都将会感谢您。

 

关于作者

Sydney Sprouse是住在俄勒冈州Forest Grove的自由科学作家。她拥有犹他州立大学人类生物学的学士学位,并曾在那里担任本科生调查员和写作人员。Sydney是科学的终身学习者,她的目标是尽可能有效地翻译当前的科学研究。她的写作主题特别偏重于人类生物学、健康和营养。

 

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