健康旅行的秘诀:50种轻松旅游的方法

Tourist backpack and sleeping pad on a background of mountains, Georgia (Svaneti)

旅行是打破单调生活并增添刺激感的好方法。这就是为什么有人这么说:「我们旅行不是为了逃避生活,而是为了让生活不避开我们。」

旅游让您有机会参观新的地方、体验新事物、结识新朋友、并脱离您的日常生活。研究指出,旅游对您的身体、精神和情绪都有有益。

旅行可以是令人振奋和令人难忘的经历,能激励人心。这种提升是很多人喜欢旅行的原因之一。无论是商务还是休闲,您都可以让旅行成为值得回忆的经历。

旅行可以有利于健康,也可有害健康。规划、准备和在旅程中保持健康和安全的焦虑,是可能使旅游产生压力的原因。

别紧张!这里有专家对健康旅行法的50则提示,可以帮助您保持健康、安全,而且在您出发前一切都安排妥当。这样,您就能把美好的回忆当作最棒的纪念品带回家。

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准备、准备、再准备

无论您旅行的原因是什么,都需要牢记重要的规划要点。每一点都会为您减少一些压力或焦虑:

  1. 出发前先提前研究您的目的地和住宿!
  2. 找附有厨房的住宿,这样您就可以有时候自己做饭。
  3. 查看目的地的天气预报。掌握天气状况将有助于您适当准备衣物。
  4. 至少学习几个当地语言的关键短句和单词。
  5. 了解您将要做的活动,以便您可以准备适当的衣物。
  6. 确定您前往的国家是否需要签证或接种疫苗。
  7. 确保您的旅行证件齐全(护照、签证、或必要的病历等)
  8. 复印所有重要的旅行证件,并把它们放在不同的行李袋。随身携带原件,直到您到达目的地。在一地停留时,确保原始旅行证件安全存放,然后随身带着复印件。
  9. 在网络上传护照的照片,若遗失所有物品,还可以从网上取得。
  10. 买几个锁,以便在行李不在身边时保护您的行李。
  11. 出发前要换一点当地的钱。您当地的银行或信用合作社通常有最好的兑换率。
  12. 查查哪些信用卡的外汇交易费用(最好为零)和外汇汇率最低。出国旅行时就使用那张卡。
  13. 想一想您的手机,以及您在旅途中要做什么。您需要国际上网还是新的SIM卡吗?如果两者都不需要,就将手机设定在飞行模式以避免额外费用。

为旅行当天做好准备

Three young persons with suitcases in blurred motion

  1. 带上您的携带式电子设备的额外电源。用于导航或拍照时,电池电力可能会快速流失。
  2. 确保您有适合所有您将前往的国家/地区的电源插头。
  3. 记得带所有可能需要的各种电线或充电器。
  4. 降噪耳机、耳塞和睡眠眼罩可以使您乘坐飞机或火车时不受干扰。
  5. 随身携带旅行期间所需的所有必需品—不要放在托运行李中。这包括:太阳眼镜、补充品、纸巾、酒精棉签、消毒用湿巾或小毛巾,以及盐水鼻腔喷雾剂。
  6. 随身携带额外的处方药,以防旅程延误或滞留。
  7. 携带旅行急救包,里面放绷带、生理食盐水、抗生素软膏、可体松药膏、过敏药(Benadryl),止痛药和止泻药。
  8. 别忘了防晒霜,要够整个旅程使用。
  9. 用塑料防虫。将衣服放入大的密封袋中,以防虫害,可别把小虫子带回家。
  10. 行李尽可能简单轻便。大件行李在一些国家和交通工具上很不方便—要考虑鹅卵石路、火车和地铁等等,背包是最合适的。
  11. 要带适合健身和步行的鞋子。
  12. 携带健康的便携式零食。去到陌生的地方时可能很难找到健康的零食。
  13. 携带益生菌以帮助维持肠胃健康。当地的食物可能会导致您的胃肠不适,特别是如果您吃陌生的食物。要做好准备。
  14. 搭机时,请随身携带一套换洗衣物,以防万一托运行李未能同时到达。
  15. 如果您携带背包,背包要放深色衣服,深色衣服看起来比较干净也耐脏。无论您要去哪里,都要带着夹克。因为即使在夏天,飞机上也可能会冷。如果您在寒冷的地方转机,夹克很管用。
  16. 现金在全世界都管用。一定要带一些现金来应付紧急情况。如果您丢了钱包,或您的信用卡不能用,或者自动提款机没钱了,您会很高兴您有一点现金在身边。
  17. 将您的现金分开放在几个不同的地方,比如袜子里、鞋垫下盥洗包里、带有隐藏包的皮带里、或隐藏式口袋里,甚至缝在包的后面。知道自己藏有一些额外的钱会让您比较安心。

We are ready for new future. Young man and woman are watching flight at airport. They are standing and carrying luggage

上路了

  1. 在离开家前服用益生菌以强化您的胃肠。
  2. 搭机期间要大量喝水,并避免喝太多会造成身体缺水的饮料,如酒精和含咖啡因的饮料。坐在机场里、飞行好几小时、改变时区,甚至天气都会使您缺水。
  3. 在飞机上时,要偶尔起来走走并伸展/移动您的双腿。这样能帮助血液循环。
  4. 不要触碰您的脸,要使用盐水鼻腔喷雾剂保持您的鼻腔湿润。
  5. 打开座位上方的出风口,让它略为朝向您脸的正前方,这样会把空气中的细菌吹走。
  6. 在飞机、火车、船、巴士或汽车上使用抗菌湿巾擦您的手、托盘桌和扶手。这些地方通常很脏,充满了细菌。
  7. 要有耐性。旅行可能会带来压力,所以不要在意无法控制的小事。生命太短,没时间生气和烦恼。
  8. 睡眠要充足。在穿越不同时区时或者拉着行李箱来来去去都可能对您的身体造成不适,所以一定要有充分的休息。
  9. 即使您的房间看起来很干净,都不要将手提箱放在地上,最好放在坚固的行李架上。
  10. 避免将衣服披在家具上或放在衣橱的抽屉里,以免接触到看不见的小虫子。
  11. 阅读评语或向当地人咨询吃东西的地方。出租车司机、酒店服务员和接驳车司机通常知道最好的餐厅和景点。
  12. 不要在社交媒体上发布太多东西—只放一些简单的事物记载。

Side view portrait of a relaxed woman resting lying on the grass in the coast with the ocean in the background

您已经知道健康旅行的秘诀,现在开始享乐吧!

您可以做很多事情来保持旅行时的安全和健康。但您不需要一切都做—这可能会增加压力。

但请记住:

  1. 充足的睡眠。
  2. 每天吃早餐。
  3. 每天服用维生素(因为有时您旅行时就是吃不到健康的食物)。
  4. 擦防晒霜。
  5. 吃水果和蔬菜。
  6. 妥善安排行程。您一天就看完或做完一切。
  7. 保持手机清洁,并经常清洗自拍棒。
  8. 注意您周围的环境。