对于我们当中的一些人而言，没有什么比在下雨天窝着身子读上好几个小时的书来得更舒服。对于另一些人而言，阅读是件痛苦的事。无论您对阅读的感受如何，不变的是：阅读有益于您的身心健康。

对于大多数爱阅读之人，这项信息不出他们意外。毕竟，他们对阅读的喜爱影响了他们的感受——一本好书能让他们脱离现实并放松身心。 然而，无论是热衷于阅读或对阅读兴趣缺缺的人，让我们探究阅读带来的身体益处。

减轻压力：经科学证实阅读带来的益处

压力是我们都非常熟悉的感觉。 我们都曾感受到压力，也有自己应对压力的方式——有些方法十分有效，有些则不然。然而，许多人并没有意识到压力会对您的健康产生负面影响。

日常的压力会让您的身体感到不适——例如头痛、胃痛、疲劳或卧不安枕。往后情况若无改善，压力可能会提高患有高血压、心脏疾病和心脏病的风险。压力不只会影响您的身体健康，也会对您的心理健康造成伤害。压力与加重抑郁、焦虑和其它心理健康状况有关。

总而言之，您需要尝试减少压力并努力提升幸福感。这也是为什么我们需要阅读。

一项研究显示，每天仅阅读六分钟，在减轻身体压力方面与许多其它流行的压力管理方式（例如散步）一样有效。 此项研究明确证实：阅读能降低静息心率并缓解肌肉紧张。

尽管关于阅读的神经学复杂性还有许多需要深入探讨的部分，但科学家们推测阅读能缓解压力的部分原因是阅读需要专注。如同冥想，阅读将人的注意力吸引到单一活动上。人们认为阅读能够以独特的方式激发想像力，进入意识的另一种状态——脱离日常压力源的状态。如果您曾经“逃”进一本书中，您可能体验过此状态。

有些研究甚至认为经常阅读有助于延年益寿。  耶鲁大学进行的一项研究显示，50 岁以上经常阅读书籍（非文章）的人在未来十年内死亡的风险会降低。其中的原因有待进一部探讨，但其中一个可能的解释要再回到阅读有助于缓解压力。如同先前提过的，压力会对您的身体造成伤害。当您减轻压力，您能够减少身体的磨损和损坏，因而延长寿命。

思想的养分：阅读对大脑的影响

人们常说阅读对大脑有益 ，但很少详述其原由。所以，为什么阅读对大脑有益呢？简短的回答是：阅读能改变您的大脑神经。但是，让我们进入更深入的答案。

阅读涉及大脑的多个区域，包括颞叶和布罗卡区（位于额叶）。 白质通路（大脑中的神经纤维）通过连接不同的大脑区域，在阅读中扮演至关重要的作用。为了最好地传递信息，这些神经通路必须保持宽阔且顺畅。正常发育和成长的白质通路对孩童学习阅读十分重要。崎岖不平或狭窄的神经通路可能会影响流畅阅读的能力。然而，好消息是：通过练习和补救，这些神经通路可以改变并持续发展，从而提高孩童流畅阅读的能力。

这时候您可能认为为时已晚——您已不是正在学习阅读的孩童了。但正如 2013 年的一项研究所观察，阅读对大脑的影响不局限于学龄前。

研究人员监测了 19－27 岁参与者的静息态网络（RSN – resting-state networks）。 静息态网络基本上是大脑中不同地区或功能的社群，在数个神经过程中发挥作用，包括记忆、注意力和感觉系统。随着您年纪增长，这些网络之间的连结会逐渐下降，随之影响各方面认知功能的下降。这项吸引人的研究发现提高静息态网络的参与者每晚被分配阅读小说的一部分。

其中，一项研究观察不出所料——参与者大脑的语言处理区域增强。阅读还有其它正面影响。参与者大脑的感觉运动区域也增强，表示阅读对大脑的影响可能比预期的更广泛。

这项研究的关键要点为阅读是训练大脑的运动。就如同运动能够帮助您增强，随着年纪渐长，您的大脑越强大，便越能有效运作。许多研究都支持此论点，这些研究发现经常阅读可能有助于延缓阿尔茨海默氏症、失智症和其它与衰老相关的神经系统衰退。

思想、身体和灵魂：阅读对您有益的更多原因

目前为止，我们一直关注阅读的科学益处——那些益处可以通过研究和实验观察并衡量。虽然这些益处十分重要，但不仅仅于此。毕竟，阅读还有许多益处，只是这些益处较难衡量。让我们举例说明：

• 增加同理心：阅读文学小说中关于虚构人物的小说和故事让您更能理解他人并与产生连结。 小说将您置身于人物的内心深处，让您直接了解他们的想法、感受和欲望。这种体验将影响您在现实世界的生活，您会发现自己更能理解他人并与周围的人建立关系。
• 减少孤独感：作家和读者经常把一本好书比作一位好友。事实证明确实如此。一本好书就像您的朋友，帮助减少您的孤立感和孤独感。无论是小说人物的陪伴，或是在读书俱乐部或其它相似论坛认识的新朋友，有各式各样建立关系的方式。
• 增强社会意识：初中到高中是段艰难的时期。这段时期是身体上、情绪上或社交上的过渡期。虽然阅读对身体改变的帮助不大，但确实可以缓解青春期在情绪上和社交上的改变。通过阅读与自己处境相似的角色，青少年可能会觉得自己的生活不那么尴尬。藉由阅读来自不同文化、生活情况、经济状况等方面的人物，在他们提高社会意识和情感成熟度的同时，也对周围的世界有更深入的了解。

腾出时间阅读：书本提供的不只是欢愉心情

许多人说希望能够阅读更多的书。原因很简单：时间永远不够。阅读被视为一种闲暇时间享受的休闲活动。如今，阅读时间变得稀有珍贵。

如果您发现自己陷入这种思路，请记住，沉浸在一本好书中不仅仅是一种欢愉心情。腾出时间阅读意味着为您的心理、身体和情绪健康腾出时间。这是自我照顾的行为。最棒的部分是——您只需要一本好书。

在现今社会的喧嚣和忙碌奔波中，优先考虑自己的需求变得十分困难——尤其是您的心理健康层面。在事业需求、家庭与人际关系责任及生活带给您的一切重担，您有许多事情和责任有待完成。    但是，您花时间照顾自己的心理健康并没有错。

许多职场开始注意到压力过大的员工无法以最佳状态工作。所以他们将 “心理健康” 或 “健康” 日纳入公司休假政策和每月的日程表。虽然这是很好的政策，但一年中的相关假日为数甚少。

心理健康应该是每天都要照顾的首要任务。

幸运的是，您无需在满足生活需求和优先考虑心理健康之间做出选择。您可以两者兼顾。只需要稍做练习和积极的自我照顾。阅读这些心理健康技巧，无论您再忙都可以应用在生活当中！

从压力的源头开始：辨认和管理压力

压力是您我再熟悉不过的感觉。每个人或多或少都感受过压力，对许多人而言，压力是家常便饭。少量的日常压力是不可避免的，而且对于大多数人来说，完全在控制范围之内。然而，当压力日积月累，它可能会开始对您的心理和生理健康造成影响。这也是为什么压力管理是您日常心理健康的关键要素。

根据美国心理学会最近进行的一项民意调查，美国成年人的压力正在攀升。而这个问题不仅仅存在于美国，也存在于世界的各个角落。但许多成年人无法精确指出他们的压力来源。然而，通常压力可以追溯到一个共同点：时间。  更具体地说，是没有足够的时间。谁不觉得生活中来自四面八方的责任让我们忙得不可开交呢？

一项研究表示，这个感觉并非来自于一天中的时间不够。许多人在日常责任中感受到的压力来自各种任务之间的 “情感冲突 ”。

例如，想像一下：当您享受私人专属时间——用一个小时追求嗜好、读本好书、或 小憩一番，这些活动很可能会伴随一些罪恶感——您会因没有 “生产力” 或推迟其它任务而感到内疚。此罪恶感会产生情感冲突，让您感受到比诸多责任本身更多的压力。换句话说，即便您有时间照顾自我，您也可能觉得您没有时间。

您能如何消除因自我照顾产生的罪恶感，进而除去由此产生的压力呢？通常正念能帮助您解决这个问题。

放慢脚步并在每项任务之间提醒自己完成这项任务的原因。   无论是工作项目、减压时间或准备晚餐，了解为什么此项任务值得您花时间极其重要。因此，在进行下一个待办事项之前，请深呼吸并思考执行任务的原因。

在忙碌行程中排出优先顺序并练习自我照顾的 10 个技巧

您已学到该如何避免感到内疚和压力——当您尝试将自我照顾加入您忙碌的行程中时，您可能会有这些感觉。现在让我们了解如何能随时实行自我照顾。这些心理健康技巧大多只需要花 30 分钟或更短的时间进行，并且可以融入您的工作行程。毕竟，您无法每天挪出时间（或金钱）进行 90 分钟的深层组织按摩。

1. 建立规律作息并坚持执行：良好的睡眠、营养丰富的饮食以及规律运动。这些生活习惯能够帮助您提升日常生活的心理健康和情绪。您会体验到什么改变呢？您若想体验这些改变带来的益处，您必须坚持不懈；而坚持不懈的行动需要规律作息加以支持。
   无论是决心每个早晨骑脚踏车上班或是订立严格的就寝时间，请尽可能将这些习惯融入您的日常生活当中，以促进稳定的睡眠（每晚至少七个小时）、良好的生活习惯和丰富营养的饮食。如果您想要在每周日准备一周的膳食，请坚持您的行动！这些每日和每周的规律作息将会使您的生活更有架构，让您即便在忙碌的生活中也能排出生活的优先顺序。
2. 安排时间运动：运动的益处有时好得令人难以置信，但是它确实能有效帮助生理和心理健康。您或许对日常运动的生理益处十分熟悉，但您知道吗？每天 30 分钟的运动也能提升您的情绪、降低压力并减少焦虑水平。
   这不代表您需要进行 30 分钟的高强度、出汗的有氧运动。您可以进行简单的日常运动，像是走路或骑脚踏车上班或使用跑步机。如果您想善用时间，您甚至可以选择适合办公室使用的健身车！
3. 练习正念：如果您曾经想尝试冥想，但因为需要投入大量的心力或时间而作罢，那么正念可能是个好选择。正念——练习正念——代表创造对当下的意识。最好的部分是什么？无论您选择专注于哪个时刻，您都可以将正念带入任何活动或任务。
   第一步是控制您的呼吸。闭上您的双眼并开始控制您的呼吸，将呼吸慢下来。尝试专注于空气充满肺部的感觉。当您睁开双眼，将这个意识带到您正在做的任何事情上。  如果您在吃饭，请专注于每一口食物带给您的感受和味觉。如果您在润饰隔天要用的演示文稿，请用心地添加每个注释和幻灯片。
4. 尝试渐进式放松：大家对冥想有一个普遍的误解，认为其需要大量、不间断的时间和特定的地点。进入渐进式放松，也称为渐进式肌肉放松（或 PMR）。只需要 10－15 分钟和一个可以躺下的地方，您就可以进行渐进式肌肉放松。（如果您可以关灯，便再好不过了！）
   在渐进式肌肉放松时，您将如其名进行操作：按序放松每个肌肉群。从脚开始，尽可能地收紧肌肉，维持，然后松开。在您释放肌肉时，呼气。要完成此过程，您将对每个肌肉群重复此循环，逐渐向上移动您的身体。此练习可以用来帮助身体休息并缓解压力和焦虑。
5. 专注于正面思考：您可能听说过 “人如其食” 这句话。但就心理健康而言，大多数的时候，您便是您思绪的产物。     所以尽量保持正面的想法！若您有害怕、不想进行的对谈，您可以专注于事成后感受到的成就感。陷入令人沮丧的工作任务？将其视为学习和发展新技能的机会。
6. 写日记：写日记是个充满意义的活动，但是大多数人并没有写日记的习惯。您的日记可以用任何您喜欢的形式。如果您想要保持正面思考，感恩日记可以帮助您专注于生活中美好的事物。或者，如果您需要一个空间来发泄心情、整理思绪或纪录一天的生活，您都可以写在日记中。写作可以宣泄情绪，帮助您释放白天积累的负面想法和情绪。
7. 善用远程医疗：在管理您的心理健康时，没有人比执照的专业人士更能够为您提供协助。  不幸的是，并不是每个人都有时间进行治疗。但好消息是：远程医疗和在线治疗的选项不胜枚举，找到适合您日程安排的治疗师再简单不过了。如果您认为能从专业人士的协助中受益，别因工作日的额外通勤阻止您采取行动。我们活在一个数字世界中，您不妨善用身边的美好资源。
8. 放下手机（或笔记本电脑）：您是否记得，您曾经不需要手机、随时都需要使用笔记型的日子？您可能偶尔会怀念那些简单美好的日子。虽然智慧型手机、笔记本电脑和其它设备十分有效且方便，它们也为我们的生活带来了不便。无论是对抗在餐桌上查看工作电子邮件或 Slack 频道、在床上浏览社群媒体的诱惑，您的设备很有可能已经进入了生活中几乎每个部分。这会增加您在工作中感受到的压力，产生 FOMO（害错失恐惧正），且通常对您的心理健康產生负面的影响。所以请考虑暂时跳脱电子设备，好好休息一下。在睡前关闭电子设备；或在晚上出门散步时，将这些设备留在家中。短暂地远离虚拟世界可能是您不知道自己需要的休息方式。
9. 确保拥有 “私人专属时间”：无论您的年纪或职业为何，每天为自己计划私人专属时间极其重要。并不代表您需要进行精心设计的活动。 “私人专属时间” 可以只是烹饪晚餐、散步 15 分钟，或是画一架模型飞机。只要做是您想做的事，做什么并不重要。
10. 休息一天：时间或是经济方面不见得可行，但如果您有机会或选择，请考虑休息一天。许多雇主提供心理健康日，若您的雇主并无提供此福利，请考虑请病假或休假。给自己一些时间健行、与好友见面或尝尽各地佳肴。无论您最后进行什么活动，在工作之余休息一下能让您获得迫切需要的新鲜空气，让您的身心获得放松。