體内維生素D的狀態是維持身體健康的一項因素，然而大多數人卻普遍缺乏和不足。報告顯示，全球有近50%的人口體内維生素D含量過低。光是在美國，每天就有多達三分之二的人沒有獲得足夠的維生素D。

這個問題很普遍，而且有增加的趨勢，這種現象可能會產生嚴重而深遠的影響。維生素D不足的情況與全球人類各種健康問題有關。

有許多因素會導致維生素D濃度不足。

缺乏UVB照射

人類在戶外的環境中不斷進化，因此經常暴曬在陽光下，我們的身體因而發展出將紫外線B（UVB）射線轉換成維生素和激素等重要物質的能力，以維持我們的健康：也就是維生素D.

不幸的是，不斷在UVB中曝曬的環境在現代世界中並不太受歡迎。人們呆在室內的時間越來越多；而因為對皮膚癌和過早衰老的恐懼，讓他們在戶外時總是塗上防曬霜並遮蓋皮膚。由於缺乏UVB照射，導致天然維生素D的濃度顯著下降。

您居住的位置

看看地球儀，在上面找到赤道。如果您離赤道越遠，身體就越難利用陽光來製造維生素D。這是因為陽光以更大的角度照射大氣層，而阻擋了更多的UVB射線，特別是在冬季。如果您生活在污染區域，那麼也會影響UVB射通過皮膚的多寡。

一天中和一年中的時間

在秋季和冬季，太陽的角度也是一個問題。這是因為在一天的早上和傍晚時刻，UVB射線穿過大氣層會比較少。越接近中午，您的身體照射到的UVB就會越多。

只需在站在外面時觀察影子的長度即可測試。如果您的影子長於您的身高，您身體接受的UVB射線就越少，您體内就會生產較少的維生素D。

年齡

由於行動不便，老年人通常在室內的時間較多，這也會影響維生素D的狀況。但是老化與其它幾種方式的維生素D缺乏有關：首先，皮膚吸收維生素D的能力會隨著年齡的增長而降低。其次，您的腎臟功能慢慢變差，無法非常有效地將維生素D從太陽轉換成您身體使用的形式。

膚色

皮膚較黑的人維生素D缺乏的風險較高，因為皮膚色素與人體維生素D的含量有直接關係。研究顯示，膚色較深的人可能比較淺的人需要照射多達10倍的陽光，才能產生相同數量的維生素D。

體重過重

維生素D是脂溶性的，也就是說，您體內的脂肪是收集和儲存它的方式。所以，如果您超重，體內過多的脂肪需要吸收更多數量的維生素D。因此，與體脂百分比較低的人相比，過胖的人需要更多的維生素D。

腸道問題

某些導致脂肪吸收力較低的腸道問題，也會降低您對維生素D的吸收。

您可以在日常飲食中添加一些能補充維生素D的食物。高脂魚（鮭魚和鱒魚）、奶品（乳製品、杏仁奶或豆漿）、優酪乳、蛋黃、濃縮橙汁和強化穀物是維生素D的來源。但是，這些食物中的維生素D含量其實都很低。

讓您的身體照射足夠的陽光來製造維生素D是很困難的。而且，根據您的飲食習慣，日常飲食可能也不會讓您獲得足量。幸運的是，您可以克服維生素D不足的問題。大多數專家都認為，補充品是增加維生素D的一種聰明又安全的方法。*

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