有時候，當您發現日子變得很難熬，其實可能只是沒有足夠的睡眠。如果您偶爾發現自己難以入睡，那麼就該採取行動了。

睡眠時間太少不只會讓您感到疲倦、脾氣暴躁、記憶力減退，即使只有一個晚上沒睡好，都可能會對您的日常健康帶來心理和生理的影響。

不幸的是，如果您極需要更多睡眠，您會發現您一點也不孤單，有千百萬人都需要增加睡眠時間。這個現象變得很普遍，甚至成為新的「正常現象」。但不要因此就以為您可以忽視睡眠不足的問題；實際上它被醫學研究機構認為是一個日益增長且尚未解決的健康問題，這是很有根據的。

睡眠品質好，在健康方面有許多好處：

• 恢復在日常壓力和接觸自由基後的身體*
• 免疫功能*
• 組織修復（包括關節）和健康的肌肉生長*
• 健身後的恢復*
• 心血管健康*
• 維持原已在正常範圍內的健康血糖濃度*
• 食慾、食量和體重*
• 正常的認知功能和情緒*
• 視覺*
• 皮膚外觀*

獲得足夠的優質睡眠不僅會幫助您感到充滿活力和提高做事效率，還有助於消除日常耗損對身體的影響，並讓您更有可能實現健康的生活。*

什麼是適當的睡眠？國家睡眠基金會建議成年人應以規律地每晚睡上7-9小時為目標，這是基於對睡眠持續時間與健康、生活表現和安全相關的研究所做的嚴格科學評估。專家小組發現，平均每晚睡眠6個小時以下的人，其健康比平均每晚睡眠7至8小時的人受到更大的影響。*

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