神經遞質是大腦使用的語言，讓神經元與其它大腦細胞溝通。不僅如此，肌肉也透過神經遞質接受訊號。實際上，這些化學信使將訊息傳遍全身。

不同類型的神經遞質有很大差別。有的管理您的心跳和血壓，其它神經遞質給您動力、平穩您的情緒，或助您入睡。

要瞭解神經遞質如何在您的體内工作，我們先來研究最主要的化學信使。您將瞭解它們對大腦和身體有多麼重要。

神經遞質如何幫助您的身體溝通

溝通對您的健康具有關鍵作用。神經遞質負責溝通，將指示從一個大腦細胞傳送至下一個細胞，由此將訊息傳遍大腦和全身。

這些化學信使儲存於神經元末梢的微小隔間中，這個過程就從那裡開始。微小的隔間被稱為突觸小泡，神經遞質就住在那裡，等待您的大腦需要傳遞的訊息。

當一個神經元發出指令（也叫發出動作電位）後，神經遞質就開始行動。這些動作電位暫時讓神經元處於高能量狀態。高能量可以讓大腦細胞將化學神經遞質傾倒至大腦細胞和下一個神經元之間的空隙。神經元之間的空隙稱為突觸。

在動作電位觸發後，其周圍的神經元從突觸中收集神經遞質。接著會產生連鎖反應，每個大腦細胞都釋放神經遞質，散播訊號。當指令結束後，神經遞質便分解、漂離，或被它們來自的突觸小泡收回。

理解7種主要的神經遞質

神經遞質有很多種，我們先集中探索其中的主要7種。根據其作用不同，它們又分為兩種不同的類型。

有些是興奮性神經遞質，意思是它們激發其它大腦細胞發出指令。其它神經遞質是抑制性的，它們停止動作電位，幫助您的大腦結束動作。這兩種神經遞質對您的身體全力運行必不可少。

熟悉這些影響您健康的每一種化學信使。它們一起確保身體和大腦的協力運作。

1. 穀氨酸

這種氨基酸在您的飲食中很常見。它是一種興奮性神經遞質，刺激神經元發出指令。穀氨酸不光存在於您的飲食中，它也存在於90%的突觸中，擔當中樞神經系統中的主要興奮性神經遞質。

少量的穀氨酸就可以令大腦細胞興奮。當神經元正常工作時，細胞釋放出的穀氨酸會被穀氨酸轉運蛋白分子接收。這會保證突觸中的穀氨酸保持在低水平。

穀氨酸過多對您的大腦不一定有利。穀氨酸過剩會讓細胞過於興奮，以至於神經元無法讓能量降下來。這種有害的狀態會導致大腦細胞被鎖住而無法工作。所幸大腦中有轉運蛋白，在每次動作電位之後可清除多餘的穀氨酸，保護您的大腦。

神經可塑性也依賴穀氨酸。那是因為您的大腦使用穀氨酸來搭建神經元之間的通路，這些通路增强您的記憶力，幫助您學習。

2. GABA（γ-氨基丁酸）

如果穀氨酸是最興奮的化學信使，那麼GABA就是另一個極端。GABA是主要的抑制性神經遞質。它降低中樞神經系統的活動，阻擋來自大腦的某些信號。

如果沒有GABA，您的大腦會一直處於「運轉」狀態。您需要GABA產生安靜的效果，讓您慢下來。它會減慢您的心跳，降低您的血壓。GABA也能幫助您放鬆和入睡並對減輕生活中正常的壓力有很好的效果。

在睡覺之前早些作好準備。減少藍光照射可以幫助支持您大腦中GABA的分泌。深呼吸和有意的冥想也會增加GABA，幫助您減少壓力，盡快入睡。

3. 多巴胺

最令人興奮的神經遞質非多巴胺莫屬。那是因為它在大腦的獎勵機制中發揮重要作用。

在有成就感的事情發生時，多巴胺就會充滿神經元之間的突觸。您達成目標或完成任務時感到的那股欣喜，就是多巴胺的功勞。多巴胺讓您的大腦振作，帶來愉悅的感覺。

有些藥物濫用大腦的獎勵機制。它們刺激大腦釋放過量的多巴胺，造成暫時的愉悅感或快感。但多巴胺快感過後落差懸殊，您可能感到憂鬱、疲勞，並對您最喜愛的活動缺乏興趣。

破壞您大腦中多巴胺水平的不止藥物；容易成癮的活動，像電動游戲、賭博和購物，都會產生類似的快感。您腦中激增的多巴胺會讓改變這些習慣變得困難。所以理解多巴胺的功能十分重要，因為這些功能可以幫您克制這些行為。

當然多巴胺也有許多好處。它幫您保持清醒；在您進食之後幫助您的胰腺分泌適量的胰島素；它也協調您的大腦和身體進行自發的活動；書寫您的名字、打字和開車都是多巴胺在起作用。

4. 腎上腺素

如果您曾受過驚嚇，就會知道來自腎上腺素的感覺。這種神經遞質負責您身體的應激反應。

腎上腺素由位於您腎臟上方的腎上腺產生。但這種化學信使透過整個中樞神經系統，加快您的心跳，將氧氣快速輸送給您的肌肉。

既然您不會處於被捕食動物追趕因而觸發的或戰或逃場景，為什麼還需要腎上腺素呢？因為您的日常生活中充滿了類似但非生死攸關的情況。

腎上腺素是您身體應對壓力的抵抗機制。如果您即將遲到，害怕誤機，腎上腺素就會加快您的呼吸和心跳，讓您快速通過安檢。

主題公園透過腎上腺素獲利。他們利用腎上腺素激增帶來的興奮感，給他們帶來生意。腎上腺素會讓您在鬼屋裡嚇到魂飛魄散，或讓您在坐雲霄飛車時手心飆汗。

腎上腺素也讓您的決策能力更敏銳，您在學校考試時就感覺過它的威力。像腎上腺素這樣的神經遞質可以幫助您的身體知道大腦想要如何應對高壓的情況。

5. 血清素

現在我們把注意力從大腦轉移到腸道。血清素是一種重要的大腦化學物，而且也在小腸發揮很多作用。

您消化道中的血清素在進食後會促進飽腹感，讓您不至於飲食過量。如果您的腸胃不接納您吃的食物，血清素會幫助身體將它清除。

腐爛或變質的食物會讓您感覺噁心，那是因為血清素在您食用潛在的有毒食物時發揮作用。它觸發大腦讓您感覺噁心，幫助您的腸道快速將食物排出體外。

血清素在大腦中的功能略有不同。它極大影響著您的情緒，促進幸福和快樂的感覺。血清素也幫助您得到更好的睡眠並調節您體内的生理時鐘。

血清素有時也可能出現失衡。當大腦無法產生足夠的血清素時，您會感覺情緒低落和失眠，甚至會出現混淆和意識模糊。

相反，如果大腦中存在過多的血清素，可能更加危險。一些毒品會讓您的大腦將所有儲存的血清素一下全部輸送至突觸上，這種血清素的突然升高而後驟降稱為血清素綜合症。它可能造成偏執妄想，損害您的判斷力，對您的記憶造成負面影響。所以，要好好保護大腦中血清素的供給，來維持這個微妙的平衡。

6. 催產素

讓我們先澄清有關催產素的一些謎團。這種神經遞質遠遠不止是「愛的荷爾蒙」。它的作用比這個化學信使的可愛名聲還要重要許多。

催產素是一種强大的神經遞質，影響許多身體的功能。催產素在大腦的下丘部產生，透過下垂體釋放出去，觸發全身的反應。

女性分娩時，催產素會促使子宮壁收縮。同樣的化學信使在產後立即促成母子的親子關係。催產素的作用還包括刺激乳腺分泌母乳，進而促成母乳餵養。

男性也不例外——催產素在您體内也發揮重要作用。它幫助您的大腦形成忠誠與信任的强力連接。這會讓您與朋友和家人建立重要的關係。

在下次您與自己關心的人互動時，記得感激這個化學信使。您的身體和社交健康都需要催產素才能享受生活和愛別人。

7. 乙酰膽鹼

它雖然列在列表最後，但卻是在人體中最先發現的神經遞質。乙酰膽鹼很特別，因為它直接影響您的肌肉。

乙酰膽鹼在神經元與肌肉交界處工作，就是您的神經系統與肌肉交匯的地方。當乙酰膽鹼從神經元處釋放後，肌肉纖維上的受體蛋白就會收到它。乙酰膽鹼的存在會觸發肌肉纖維中的動作電位。但乙酰膽鹼不會向大腦傳送信號，只是讓您的肌肉收縮。

您每次活動肌肉時都是乙酰膽鹼在起作用，這包括無意識的活動，像心跳或讓食物在消化道中蠕動的肌肉收縮。

乙酰膽鹼的作用不止是移動肌肉。您大腦的學習和記憶功能也受這個重要神經遞質的影響。

運用您的神經遞質知識

您已經知道了神經遞質如何運作，現在考慮如何有效地讓它們為您的健康助力吧。

因為GABA，計劃每晚獲得充足的睡眠，是給您大腦休息的良策。

血清素透過清除讓腸胃不適的食物，保護您的腸胃。因此要食用足夠的蛋白質，恢復腸胃中的血清素水平。

您可以透過擁抱您的孩子和與您愛的人花時間相處來增加催產素水平。

透過非成癮行為變成每日的例行活動，您可以保持適當的多巴胺水平。

花幾分鐘感謝您體内神經遞質的功勞。這些化學信使幫助您的心跳、呼吸、消化和形成情感紐帶等各個方面，讓您的大腦和身體溝通。

您不需要是一名神經科學家來可以掌握大腦工作的基本要素。您身體的司令部的確很複雜——在您的頭腦中發生的事情數不勝數。但有幾個關鍵的概念可以協助您建立瞭解腦力的基本知識。

開始鍛煉您的腦部肌肉，學習關於大腦科學的四個基本概念。

腦力的機能結構

您的大腦裝滿了將近1千億 (100,000,000,000) 個神經元。每個神經元與其它神經元連結形成網絡，這些連接共有幾兆個。這個龐大、複雜的網絡使您的大腦成為強大的中心電腦。這也使大腦得以處理所有任務——包括思考、反應、回憶及控制您生活的每個方面。

但大腦是如何工作的呢？大腦的複雜性讓人難以理解，但我們若瞭解其組成部分，加上簡單的比喻，就能解開大腦機理的奧秘。

大腦中的神經元看似樹根，由主體（稱作體細胞）和根部組成，其根部延伸到各處。樹根起收集作用——扎根於土壤中，吸取營養和水分。從神經元主體延伸出來的根部需要收集和交流。

因此神經元有兩種延伸——樹狀突起和軸突起。樹狀突起從其它神經元處收集信息、接收信號。軸突起使用稱為神經遞質的特殊化學物質傳送訊息。

突觸是訊息轉移的界面。一個神經元的軸突起末端和另一個神經元的樹狀突起連接，使大腦的交流成為可能。

大腦中的每個神經元都像一個微小的電視新聞網。樹狀突起是記者和製作人，去各個來源收集事實、聚集新聞。軸突起是播送新聞的節目主播，將新聞網（或是該範例中的神經元）上的訊息傳送下去。

這個彼此連接、分享資料的群落讓您的大腦與時俱進，並流暢地交流。

探索神經可塑性為您帶來的適應能力

您的大腦每時每刻都接收大量的資料；您的環境、情緒和其它周邊環境也在不斷變化；伴隨這些輸入和無休止的改變，您的大腦需要去適應。

神經可塑性説明了大腦不可思議的彈性。

這個能力比改變您對某件事的看法更了不起。神經可塑性是大腦透過重新布線神經連接和網絡而進行實質適應。透過神經可塑性，您强大的大腦可以在需要的時候轉換某些任務執行的區域。（當心不要將神經可塑性與神經形成混淆，後者是建立新神經元的過程。）

許多情況都顯示神經可塑性可以促使大腦重組。身體受傷、感情創傷和精神壓力都會引起改變。更多積極正面的情況，例如學習和改善您的環境，也可以激發神經可塑性。

既然知道了您的大腦會適應，您能做的就是透過積極的習慣來幫助大腦重新布線。

執行功能幫助您智力增長

您處理日常生活的能力與認知能力有很大關係，這種能力的集合稱為執行功能。您透過學習得到這些能力——因為您出生時的執行功能並不完善。

這些功能包括：

• 轉移切換注意力
• 控制衝動
• 管控行為
• 行動之前考慮後果
• 保持注意力集中

執行功能也幫助您處理抽象的概念，直到最終建立具體的結論。該功能涵蓋您的工作記憶、大腦彈性，及您用創意解決問題能力的各方面。

即使這對您來説是個新概念，對您的大腦來説可不是。您在學生時期一直在使用執行功能；它們幫助過您達成身體健康的目標；執行功能甚至在艱苦或困難時期幫助過您管理情緒。而現在您知道如何稱呼它們了。

工作記憶和短期記憶

給記憶下定義似乎很簡單。記憶就是您能記住的内容，對吧？您大腦的儲存容量；在您需要時能回想起來的内容。

記憶不止於此，我們從定義並區分主要的記憶類型開始。

長期記憶不言自明，並很容易與短期記憶和工作記憶區分開。如果記憶儲存時間超過一分鐘，就很可能歸為長期記憶。但比較工作記憶與短期記憶時就需要更加仔細。

短期記憶是指在少於一分鐘的時間內記住少量資料的能力。您在腦中記住一個數字足夠長時間去寫下來，就是短期記憶的範例。但您會忘記許多在短期記憶中儲存的内容。

工作記憶有容量限制，但卻是將資料從感官移至短期和長期記憶的導體。它也將儲存時間較長的事情移至您注意力的前方，與目前的刺激物相結合，幫助您完成當前的任務。

烹飪您最喜歡的餐飯就是工作記憶的一個範例。您從長期記憶中抽取配料、比例及烹飪時間。您的工作記憶透過將所見、所聼和所聞與菜單上儲存的資料相融合，幫助您完成烹飪。這會幫助您的飯菜可口——沒有額外或不正確的配料，且烹調方法適宜。

所以工作記憶和短期記憶的主要區別是什麼？工作記憶允許您結合記憶與刺激物。短期記憶只是臨時的儲存處所。

您接下來的神經科學之旅是什麼？

這些只是大腦科學的冰山一角。現在您瞭解了這些主題的更多信息，就可以延伸您的知識，學習一些有關大腦的趣味知識。或者現在就是您行動的時候，開始用正確的食物滋養您的大腦，並建立基綫，幫您追蹤認知能力的進展。

無論您最後學到哪裡，您都明白了大腦會如何適應；神經元協調新信息的溝通方式；以及事實如何儲存在您的記憶中。

您的大腦是一個唯有它自己才能解開的神秘謎團。剖析您身體的指揮中心如何運作（知覺、思想形成、記憶建立等等）感覺像是一件令人頭痛而繁瑣的事。

但您的大腦完全可以勝任這項工作。一天中的每一秒，它都在收集大量的信息。然後，它會連接零散的部分來組成完整的思想、決定、記憶或您認知的世界。您的大腦就是您的終極處理零件，接收來自於感官、化學信息或其它刺激物的事實，然後得出結論。

因此，如果您想要摸清關於大腦的神秘面紗，最好的辦法就是先了解真相。然後您出色的大腦就會完成剩下的工作，將零散的拼圖組合在一起。

以下是關於大腦解剖、知覺、思想、記憶和為大腦養成健康習慣的 41 個事實：

關於您大腦的解剖和結構

1. 如果您是成年人，那麼您大腦的重量大約是三磅（1.4 公斤），它是固態果凍狀且帶有紋理的人類計算功能。更令人驚訝的是它的脂肪含量——60％ 的大腦是由脂肪組成。
2. 您所有的思想、決定和資訊處理大約消耗體內總能量、氧氣和血液的 20％。如此龐大的能量和資源約佔總體重的 2％。而在顱內傳遞所有所需血液、氧氣和營養素需要將近 100,000 英里的血管。
3. 您的大腦在生命中的第一年飛速發育，長成原來大小的兩倍。但生活的種種刺激會讓您的大腦萎縮。在中年之後，您大腦的實際體積會隨時間而逐漸變小。
4. 體積較大的大腦並不代表有過人之處。研究尚未發現大腦實際體積與高智商有任何顯著關聯。研究總體上發現大腦的大小與智商高低的相關性只有 10％。
5. 大腦分為左腦和右腦。這是因為它分為兩個幾乎對稱但不完全相同的半球，由胼胝體（一個神經束）連接。
6. 您的大腦通路是交叉跨越的。左腦控制身體右側的肌肉，右腦則負責操控您的左側肌肉。這聽上去很令人困惑，但您的大腦卻能有條不紊地讓身體保持正常運作。
7. 整個大腦都不遺餘力地為整體創造力和其它心理任務而工作。因此，藝術型人才並不會只依賴他們的右腦，分析型人才也不會更加依賴他們的左腦。在兩個大腦半球中只有輕微的認知差異，但稱自己右腦比較發達並不准確，除非左腦並不存在。
8. 大腦有三個主要部分：大腦、小腦和腦幹。
9. 大腦是您腦中最大的一部分，佔腦重量的 85％。它需要這麼大的體積來應對很多生存性任務（運動、感官、溫度和判斷）。大腦還同時處理更高難度的操作——解決問題、推理、情感和學習。
10. 多虧了（或責備）您的小腦，您才能站得挺、走得穩並同時保持平衡。您的腦幹處理很多不假思索即可完成的過程。而這些過程卻是您生存的關鍵——呼吸和心跳。腦幹還傳遞來自感覺器官的信息，幫助您吞嚥和咳嗽。

11. 科學也將大腦分成四個腦葉：額葉、頂葉、枕葉和顳葉。每個腦葉處理特定的任務。額葉處理思想、運動和短期記憶，您的頂葉進行有關觸覺和味覺的感官信息處理，枕葉主要處理和儲存從眼睛吸收到的信息，顳葉負責記憶儲存、嗅覺、味覺和聲音。
12. 這已經是很多信息了，您覺得頭疼嗎？如果頭疼的話，您可以確信不是大腦在疼。它翻譯來自身體周圍的信號，但自身感覺不到疼痛。在您吃冷飲時感覺瞬間凍住了的頭疼實際是來自喉嚨裡的血管受冷收縮，而不是您的大腦。

您的大腦如何運作和溝通

13. 您使用大腦 10％ 以上的區域。事實上，您的整個大腦大多數時間都在運作。它必須進行工作。這是您複雜的身體順利運作並保持安全的唯一途徑。
14. 人腦的效率遠超史上最好的電腦。它每秒都以比電腦更快的速度處理大量信息。這是非常多的信息——每秒高達 10 到 16 次冪。
15. 所有這些信息處理都代表著信息在大腦中快速傳遞。雖然各種信息的速度有所不同，但信息預計以每小時 250 英里（每小時 402 公里）的速度在大腦中周轉。
16. 是什麼讓大腦擁有這些速度和計算力呢？神經元。大腦中的這些神經細胞大約有一千億個（1 後面有 11 個零）。它們能夠通過化學成分或電訊號與其它神經元溝通信息。
17. 神經元是細胞，但它們具有獨特的性質讓它們與其它細胞區分出來。而這些物理差異幫助它們完成各自的工作。神經元的一端有稱為樹突的特殊分支，而另一端的分支稱為軸突。樹突接收信息，而另一端的軸突則將信息發送給下一個神經元。
18. 突觸是神經元之間的空隙，它們距離非常近，好使它們可以通過接觸而傳遞信息。當您有新的想法或記住了一件事時，新的突觸連接就會創建起來。
19. 大腦的化學信使稱為神經遞質。這個名稱是有意義的，因為您的身體分泌這些化學成分能在神經元之間傳遞訊息。您可能曾聽說過一些神經遞質，比如腎上腺素、多巴胺和血清素。

20. 您的大腦與其他人的大腦不同。您的經歷（ 包括您生活中發生的事和您學到的知識）以獨特的方式嵌入您的大腦。這種嵌入隨著您不斷地學習及經歷的事情，繼續進行深入您的大腦。
21. 工作中的大腦機制非常神奇。它讓您可以執行很多更複雜的任務（與生存無直接關係的過程）。但同時處理數個任務仍然是不可能的。如果有人說他們在同時處理數個任務，那麼他們是在交替處理數個更高難度的任務。他們可能在快速地切換，而不是在同時處理不同的任務。
22. 您的大腦很容易感到無聊。研究發現您每隔 10分 鐘就需要一些能夠在情緒上刺激您的事物來點擊注意力的重置鍵。如果 10 分鐘這個數字聽起來很長，那是因為人類的注意力能力（您能夠專注於單一一件事的時間）不斷在縮短。它下降至平均 8 秒——在短短的 15 年中就下降了 4 秒。
23. 即使您的大腦感到無聊，它也永遠不會分散對生存的關注。它是您身體的指揮中心，所以生存永遠是首要之務。這意味著您的大腦不斷地作出關於安全的決定並解決問題以確保您的安全。在自然界，這些戰鬥或逃跑決定實際上是可以挽救生命的。但在現代生活中，不斷侵擾的壓力雖然危急生命，卻會讓您的大腦進入生存模式。這會造成不健康的壓力水平。
24. 您的整個大腦從不睡覺——至少不會完全休眠。您會做夢就是證明。科學不完全了解夢境，但科學認為做夢是想像力、心理和神經的交互功能。

在大腦中塑造知覺與思想

25. 在夢中，您可能會感受一種奇幻般的環境或探險。這是您的大腦在設定您的知覺。它運用感官數據來為您的世界描繪一幅完整的畫面。但知覺並不像整理感官數據那麼簡單，它更加複雜。
26. 大腦感官複雜性能創造像聯覺這樣的情況。這就是當您的多種感官融合覆蓋另一種感官知覺。一個常見的例子是在人們聽到音樂時會看到顏色。
27. 知覺可以有很多變化的原因在於大腦與感官信息的相互作用。讓我們舉一個聽力的例子。您的耳朵收集聲波。但您對聽覺和聽力的體驗卻在大腦中形成。所以，這就是為什麼同樣的聲波進入兩個人的耳朵，但他們卻可以聽出不同的東西。就像在 2018 年網路上走紅的 Laurel 還是 Yanny 的錯聽爭論，您的大腦如果聽到了一些模糊的詞，它就會根據您的經驗來補充這一聲音的知覺。這在人與人之間有所不同。
28. 大腦研究人員可以觀察出您的思路過程。這是因為在神經元發射時，思路可以變成物理成像。但關於思想的形成以及哪些過程負責思想的形成仍然存在很多謎團。在基本層面，您的大腦連接不同的信息以形成一種稱為思想的新混合體。

留下記憶

29. 您應該為大腦感知世界和產生思想的能力感到驚歎，而記憶力同樣令人驚歎。您的大腦預計可以儲存 2,500,000 千兆的信息。
30. 您有兩種基本記憶類型：短期和（您可能已經猜到了）長期記憶。
31. 您的短期記憶被稱為工作記憶是有原因的。在大多數情況下，它的運作方式是讓您可以記住一條信息足夠長的時間來使用它。這就是為什麼您可以記住一串電話號碼並撥打，但在通話後就忘記這串電話號碼了。
32. 整理記憶不像從文件夾中提取一封文件。您的大腦必須重新創建並重新構這分記憶。而且它不會完美地複製原有的記憶。
33. 您查找世界上任何一條信息的能力都勝過您的記憶。您的大腦本身並不是沒事做，它非常忙碌，而且需要優先處理那些必須完成的任務。因此，如果您的大腦知道您可以重新找到一些東西，那麼它可能就不會儲存這些信息。
34. 照片是幫助記憶的有力工具。研究表明，在有照片參與時，人們可以保留的信息增加了 65％。
35. 科學對智慧有一個定義——您所經歷和儲存的所有情況和信息。科學家們稱其為認知模板。
36. 想幫助自己記住信息嗎？您可以試試這些方法。重複對記憶很有幫助，重複信息非常有效，而添加更多細節也會有幫助。這意味著在一個人的名字上附加一些關於這個人的信息會幫助您更好地記住這個人的名字，這些關聯會強化記憶。您也可以嘗試以更慢的速度將信息匯入腦中，過多的信息很難一次記住。

關於保持極端敏銳大腦的習慣

37. 水對大腦健康和計算能力極其重要。這是因為您的大腦中水分的含量大約占 75％。所以，保持水分充足可讓您的大腦全速前進。
38. 睡眠對展現自己最佳狀態很重要。您肯定嘗試過缺乏睡眠的感覺。在您只睡了四個小時的那一天，您一整天會精神充沛嗎？ 不一定。 睡眠是您大腦休息的時間（但是，您現在已經知道了，它並沒有完全休眠）。缺乏睡眠會影響信息處理、注意力、記憶、情緒和邏輯。

39. 您的大腦會困倦。所以，如果您在下午 3 點鐘昏昏欲睡，這很正常。這是您的大腦在試圖休息。請記住，您的日程安排由您自己制定。
40. 您的大腦喜歡小憩並需要充足的睡眠，但這並不意味著它需要您久坐不動。事實恰恰相反。有規律地運動可支持大腦健康和認知，您的腰圍也是如此。
41. 不要壓力過大。您的大腦不喜歡壓力。壓力危害您的整體健康。它確實會造成學習和認知的許多重要方面的問題。您的大腦可以應對短期的壓力，畢竟它是為了幫助您生存而設計的。但是，數小時沉浸在緊張的情況中會對您的大腦有害。因此，您需要制定一分能讓您擺脫壓力折磨的應對機制。

從事實到行動

現在您更加了解您身體的指揮中心了，那就請細心照顧它。您不需要有神經學科學家的知識量也可以關懷並呵護您的大腦。

做它喜歡的事（睡覺、學習、運動），避免對它造成損害的壓力和方式。別忘了在飲食中添加充足的水果、蔬菜和有益脂肪，用您的大腦需要的營養來滋養它。您的大腦渴望健康的食物和知識。不斷地用這兩者滋養它，讓它保持快樂和健康。