即便最美好的旅行也會被嚴重曬傷影響。在疼痛和脫皮過程中，您的皮膚可能需要幾天甚至一個星期才會恢復正常。除了不適，紫外線照射過度還會破壞您的 DNA。損害 DNA 永遠都是壞事。

為避免這些傷害，最好的辦法就是塗抹防曬霜。很容易，對吧？嗯，差不多。

在選擇防曬霜時，過多的選項讓人應接不暇。我們需要分析活性成分、防曬係數等級以及很多方面。但別擔心，我們將為您詳細講解。

為什麼需要使用防曬霜：紫外線的危險

避免曬傷造成的不適是大多數人塗抹防曬霜的目的。但防曬霜的作用不只是防止曬傷。它的主要作用是保護您的皮膚始終保持健康舒適。

在陽光下享受歡樂具有諸多益處。陽光有助於獲得您需要的維生素 D、改善情緒，甚至有助於緩解壓力。但陽光造成的影響也並不完全都是積極的。太陽散發兩種類型的紫外線 (UV)：UVA 和 UVB，這兩種紫外線會損害您的皮膚。UVB 射線比 UVA 射線的波長短，它是導致曬傷的原因。UVA 射線不會導致曬傷，但它會更深入地穿透皮膚細胞。兩種類型的紫外線都會損傷 DNA，進而導致基因突變。

短暫暴露在 UVA 和 UVB 紫外線之下不會造成嚴重的皮膚損傷，但長時間日曬會損傷皮膚細胞並導致皮膚過早老化。老化過程中皮膚失去彈性會形成皺紋和褶皺——紫外線照射會加速這個過程。

那怎樣能避免這種情況呢？躲在家裡並不實際，好在您還有其它選擇。稍做準備並塗抹防曬霜，您就可以在享受陽光益處的同時仍然保護您的皮膚。

防曬霜的類型

市面上主要有兩種類型的防曬霜：礦物防曬霜（也稱為物理防曬霜）和化學防曬霜。這兩種類型的防曬霜都會保護您的皮膚免受陽光紫外線的傷害，但它們透過不同的方式達到這個作用。讓我們分別瞭解這兩種方式：

• 礦物防曬霜：礦物或物理防曬霜通常含有兩種活性成分中的一種：二氧化鈦或氧化鋅。它們停留在皮膚表層阻止紫外線進入。換言之，它們充當物理屏障或遮擋來保護您的皮膚。礦物防曬霜以前很厚重，皮膚塗抹後明顯泛白。防曬霜製造商現在在其防曬霜成分中使用納米顆粒（較大的破碎顆粒）來減輕這種影響。有些防曬霜甚至添加深色來進一步減輕泛白。
• 化學防曬霜：化學防曬霜不會遮擋陽光，而是吸收陽光。您在暴露於陽光下時，化學防曬霜會吸收紫外線，但它產生的化學反應會將有害紫外線轉化為熱量，隨之在皮膚上散去。這類防曬霜中的成分通常包括阿伏苯宗、氨基苯甲酸、奧克立林、水楊酸辛酯和氧苯酮。

至此，您可能有一個重要的問題：我應該使用哪種類型的防曬霜？視情況而定。

化學防曬霜和礦物防曬霜本質上不分優劣。二者都能達到防曬霜的主要目的：在一段時間內防止紫外線傷害皮膚。但二者都有優點和缺點需要您考量。

化學防曬霜中使用的一些化學物質（特別是氧苯酮）出現了一些安全問題導致的負面報導。因此需要更多的研究才能決定這些成分是否真正有害。但目前來看，它們仍持有 FDA 批准。

化學防曬霜的另一個顧慮是皮膚過敏。敏感皮膚和有特定皮膚問題（黃褐斑和玫瑰痤瘡）的人可能會對其中的成分產生過敏反應或加重現有皮膚問題。如果您出現這些副作用，可以嘗試改用含有不同活性成分的化學防曬霜或轉為使用礦物防曬霜。化學防曬霜也無法提供即刻保護——它們需要 20—30 分鐘才能被皮膚吸收並提供防曬保護。

如果您擔心皮膚接觸化學防曬霜中的成分，那麼您可能更適合礦物防曬霜。其中的兩種主要成分氧化鋅和二氧化鈦數十年前就已獲得 FDA 批准。如上所述，礦物防曬霜更適合敏感皮膚。

但由於礦物防曬霜停留在皮膚表層，它無需吸收就能發揮作用，這意味著塗抹後便會即刻給您提供紫外線防護。但這種類型的防曬霜也存在缺點。它停留在皮膚表層，可能會堵塞毛孔，造成或加重痤瘡。事實上，沒有人喜歡防曬霜泛白，這是礦物防曬霜常見的問題。

什麼是防曬係數（SPF）：詳述防曬霜強度

防曬霜最常見的誤解之一就是防曬係數。這個評級是大部分防曬霜包裝正面顯示的數字，代表防曬霜的強度。但實際意味著什麼呢？讓我們來深入剖析。

SPF 代表陽光保護係數，它衡量任何特定產品保護皮膚免受陽光紫外線傷害的程度。未做任何防護接受日曬視為 0 SPF——這是所有防曬產品的衡量基準。SPF 15 等級的防曬霜代表，相比不塗抹任何防曬霜，皮膚需要 15 倍的日曬才會被曬傷。

值得注意的是，SPF 無法衡量您在陽光下不被曬傷的時間。它只能衡量曬傷皮膚所需的日曬量。二者存在微妙的差異。思考這個範例：在一個陽光明媚的清晨，您在早晨九點出門去戶外一個小時，回來後不會有絲毫曬傷。第二天，您在下午兩點出門去戶外一個小時，結果被輕微曬傷。為什麼會這樣？雖然您暴露在陽光下的時間不變，但紫外線指數卻不同。下午兩點時有更多的陽光紫外線到達地面和您的皮膚。

其實我們的眼睛並不能判斷紫外線指數。天氣、海拔和地點都會影響紫外線指數變得更強或更弱，即使陰天或多雲的情況下。很多天氣應用程式都顯示一天中的紫外線指數。所以在您不確定時請檢查應用程式中的指數。出門去外面時請務必塗抹防曬霜。

如何以及何時使用防曬霜

在使用防曬保護時，正確使用防曬霜至關重要。使用防曬並不像早上塗抹一些然後出門一整天那麼簡單，但也不複雜。閱讀下文中的概述，瞭解如何使用防曬霜以獲得最佳效果。

• 塗抹足夠的防曬霜需要多少？塗抹（或重新塗抹）防曬霜時，正確的用量非常重要。皮膚科醫生建議在身體塗抹大約一酒杯用量或5 盎司的防曬霜，在臉部塗抹一茶匙用量的防曬霜。看似很多，實際上確實很多。大多數人都沒有塗抹足夠的防曬霜，導致覆蓋不均勻或部分覆蓋。
• 什麼時候應該重新塗抹防曬霜？不論您防曬霜的 SPF 等級，您都應該至少每兩個小時重新塗抹一次。游泳時請在出水後重新塗抹。如果您出汗較多，塗抹防曬霜的頻率則需要更頻繁，因為汗液會沖走皮膚上的防曬霜。礦物防曬霜提供即刻的保護，如果使用化學防曬霜，那麼最好在塗抹後等待 30 分鐘再接受日曬。
• 什麼時候應該塗抹防曬霜？如果您會外出暴露在陽光下，塗防曬霜有益無害。很多護膚品和化妝品公司都推出低度 SPF 產品（SPF 通常在 15 左右）供日常使用。如果您計劃長時間（30 分鐘或更久）暴露在陽光下或在紫外線指數最高時（上午十點至下午兩點）外出，那麼最好塗抹至少 30 SPF 的防曬霜。哦，別忘記根據需求每兩小時補塗一次防曬霜。

防曬霜的錯誤觀點和誤解

當今世界，防曬霜比比皆是並被廣泛使用。但仍有很多錯誤觀點和誤解需要澄清。

防曬霜最常見的錯誤觀點之一是導致曬傷並增加對皮膚的傷害。這個說法並沒有任何證據支持，但有一種解釋可能是人們這樣認為的原因。總體歸結於沒有正確使用防曬霜。情況是這樣的：人們塗抹防曬霜後有時會讓他們忽視其它最佳防曬做法。他們在戶外停留數小時卻沒有穿著保護服裝或重新塗抹防曬霜。正如上述討論結果，每兩個小時重新塗抹防曬霜至關重要。因此，防曬霜不會導致曬傷，只會讓人們的行為更具風險。

這引出了另一個有關防曬霜的錯誤觀點：任何 SPF 50 以上的防曬霜都對您有害。同樣，這個結論沒有任何證據的支持。研究人員觀察到使用防曬霜 SPF 較高者的行為模式同樣更具風險。即使您塗抹 75 SPF 的防曬霜，也需要在每兩個小時或游泳後重新塗抹。

結論

如果您準備沉浸在陽光下，那麼塗抹防曬霜必不可少——它保護您的皮膚，讓皮膚在未來幾年中保持彈性和健康。比您認為自己需要的用量塗抹更多的防曬霜，並每兩個小時重新塗抹。如果您發現防曬霜導致皮膚長痘，不要完全停用。您可以嘗試改用化學防曬霜或尋找配方適合長痘和敏感皮膚的防曬霜。在市面上眾多產品之中，您值得花時間尋找最適合您、您的皮膚和您的生活方式的防曬霜。

人體是一個複雜的系統。數千年來，各種文化及社會對人體治療各種疾病都以其理解力建立一套模式。其中阿育吠陀為最古老治療方法之一，（亦稱為阿育吠陀醫學），它是一種起源於南亞的傳統醫學形式。

無論您是第一次接觸阿育吠陀，還是只是想更瞭解有關阿育吠陀的資訊，別擔心，您在這裡可以得到相關資訊。本文將詳細介紹阿育吠陀的歷史、常見實踐方法等。

什麼是阿育吠陀？

就如上所述，阿育吠陀（Ayurveda）或阿育吠陀醫學是傳統醫學的一種形式，它起源於南亞，更具體地說，是起源於印度次大陸。根據不同時期有關阿育吠陀的內容，人們使用阿育吠陀已有大約兩千多年的歷史，即使有關它的其它方面可能在更早之前就已經存在。

阿育吠陀是由兩個梵文字結合一起的：ayur 是指生命，veda 為知識之意。它們一起的意思是「生命的知識」。這些詞源為我們更暸解阿育吠陀醫療系統的起點。阿育吠陀不只專注於治療疾病，還致力於改變生活方式，以幫助預防疾病，促進身體、心理和精神平衡，並幫助您與環境保持協調。

若您想知道藥物如何實現以上所述，答案是：它們不能。但阿育吠陀療法包含的不止是藥物而已。雖然草藥和其它可食用藥物在阿育吠陀療法中發揮了很大的作用，但在阿育吠陀療法中還包含了瑜伽、冥想、按摩療法和飲食調整等。

以下部分將分批介紹阿育吠陀治療的基礎以及阿育吠陀醫學中一些最常見的實踐方法。

阿育吠陀醫學的歷史：三種體質

根據阿育吠陀，人類由五大元素組成：水、土、火、空間和風。這些元素在體內結合成三種不同的體質：風能，由空間和風組成；水能，由水和土構成；最後是由火和水組成的火能。

每個人身上都有這些體質，只是比例各不相同。也就是說，沒有人有相同的體質。每一種體質都與身體不同的機能有關，當體質失衡時即產生疾病病痛。因此，阿育吠陀醫學在某種程度上調整三個失衡的體質。我們稍後會詳細說明！

阿育吠陀的常見療法：思想、身體和心靈

阿育吠陀是一種整體醫學方法，也就是說它的醫療方法涵蓋生活的各個方面。它不只專注於一系列的診斷和治療，它還專注於一個人生活的各個方面之間的相互關係。但也因為如此，阿育吠陀的做法和治療方法多種多樣，並沒有一種快速方法能成為這領域的專家。但好消息是：我們已為您詳細介紹了阿育吠陀治療的常見要素。請仔細閱讀以下！

• 帕奇卡瑪淨化排毒療法：如上所述，阿育吠陀醫學的重點是身體、思想和心靈的平衡。在阿育吠陀中調整體質最常見的方法之一是帕奇卡瑪淨化排毒療法，目的為清除身體深層的毒素。帕奇卡瑪淨化排毒療法通常需要二至四個星期才能完成，這包含多種淨化過程，包括按摩、灌腸、飲食調整，有時還包括嘔吐。
  使用阿育吠陀療法的人會在專業領導下實施這步驟，通常在靜修所或在印度的醫院中進行。
• 按摩：無論是心理還是生理因素，人們身體可累積許多壓力。在阿育吠陀中，這些壓力累積會造成身心失衡。阿育吠陀按摩目的為減輕和釋放身心理緊張，幫助恢復身體的平衡。經過阿育吠陀培訓的按摩師使用各種油和草藥膏按摩身體，以釋放體內積累的緊張情緒。
• 瑜伽：雖然瑜伽不是阿育吠陀療法的組成之一，但它經常被用作於輔助協調阿育吠陀療法。阿育吠陀和瑜伽在印度已經存在了數千年，兩者都重視身心平衡。瑜伽的冥想可使心靈平靜，而體能可強化身體，兩者都有助於實現與阿育吠陀類似的目標。
• 冥想：在任何的情況下，冥想的主要目標都是清空心靈。在阿育吠陀醫療中也是如此，冥想目的為建立、維持心理和精神平衡。然而，阿育吠陀冥想的獨特之處在於它使用咒語來解決體質失衡的問題。這些咒語因人而異、因體質而異，在冥想時吟誦咒語，以恢復三種體質之間的平衡。
• 草藥療法：阿育吠陀以其草藥療法而聞名，是有充分原因的。阿育吠陀草藥療法在某種程度上是阿育吠陀的根本，並在印度各地廣泛應用，近年來，在世界其它地方也使用這療法。如上所述，在阿育吠陀中，各種疾病都與體質失衡有關。傳統上，人們使用多種草藥和植物來解決這些失衡問題。一些常用的草藥和植物包括南非醉茄，它被認為可以減輕壓力，乳香樹脂可減輕炎症和馬齒莧也被認為可以減輕炎症和壓力。此外，小茴香、薑黃和小荳蔻等常見香料在阿育吠陀醫學中也佔有重要地位。

阿育吠陀療法：並非全部有效或全部無效

隨著傳統醫學在全球越來越受歡迎，人們以多種不同方式採用它們。同常就是將傳統醫學與其它治療方法結合使用。如果您對阿育吠陀感興趣，請記住並非全部有效或全部無效。也就是說，您不必因為阿育吠陀更換您正在使用的任何醫療方法。而是看看是否可以將兩者結合使用，讓您擁有更全面的健康方法。如果您感到壓力，也許可以去做阿育吠陀按摩。分批嘗試不同的阿育吠陀療法，看看哪種適合您。