健康老化：支持大脑健康的 7 种行为

年纪增长是无可避免的。即便年纪渐长，您也无须过度担心您的大脑健康。

年纪增长确实会影响您的大脑。随者年龄增长，您的大脑和身体会逐渐改变，也会影响您的记忆力。即便岁数增长，您仍能够保护大脑健康。解决方法：立即养成健康行为以保持头脑敏锐并在未来维持良好的大脑习惯。

大脑健康行为 1：摄取对大脑健康有益的食物

当人们听到 “ 健康的营养 ”，他们最不可能联想到脂肪这个巨量营养素。然而，摄取对的脂肪对您的大脑健康极其重要！事实上，您的大脑一半以上由脂肪组成。

健康的脂肪（来自植物和特定鱼类的脂肪）对于您的大脑及其细胞的架构和功能至关重要。这些必需脂肪的最佳来源是奥米加 -3 脂肪酸，可从核果、种子和富含脂肪的油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鯷鱼和沙丁鱼）中摄取。

除了摄取对的脂肪，有助于大脑健康的饮食包含大量的绿叶蔬菜（如菠菜）、西兰花等的蔬菜和莓果。

支持大脑健康的简单方法是用更健康的食物取代面包或土豆泥。绿色蔬菜或椰菜花泥是很好的替代食物。选择零食时，也可以用坚果和种子取代薯片和饼干。  另外一个技巧是将二至三份鱼类（以摄取健康的蛋白质）和您在以上读到的脂肪加入您的饮食计划。

大脑健康行为 2：运动！

比起其它的器官，您的大脑消耗更多的能量。为了让大脑获得足够的能量，您的心脏通过大量的血液为大脑提供营养和氧气。

保护您的心脏和血管是确保您的大脑获得所需能量的关键。运动是经证实能够维持健康的心脏和血管的健康行为。当您运动时，您的身体会向全身输送更多血液，包括您的大脑。

当您运动时，每天更换不同的身体活动和运动计划。不同种类的运动组合能帮助您保持热忱并刺激您的大脑。

例如：您可以在某天进行有氧运动，如跳绳、游泳或散步。在另一天进行阻力训练运动，如举重。您甚至可以调整既定的运动计划。以让您的身体保持活跃，并让您的大脑维持专注！

大脑健康行为 3：追求优质睡眠

随着您年纪的增长，支持大脑健康的最佳方式之一是每晚获得六至八个小时不受干扰的优质睡眠。这个健康睡眠让您的大脑有足够的时间处理一天中的经历并执行自然修复功能。

将健康睡眠想像为一台灵敏而强大的机器所需的日常维修。若您没有按时维修机器，您便可能会损坏机器零件。经年累月下来，这台机器将无法完全发挥其功用。

优质睡眠经常不足可能在往后生活中产生严重的影响。一项研究发现，长期睡眠为六小时或以下的人高出 30% 的机率出现发展认知问题。

若您发现自己有睡眠问题，您的环境可能是无法好眠的罪魁祸首。在睡前的一两个小时前关掉手机和其它萤幕。这些电子设备发出的光可能导致您难以入睡。

您环境中的其它因素如：温度、环境照明、声音或宠物，皆可能影响您入睡。您应避免在将床用于无需在床上进行的活动（如居家办公），您的大脑才不会在您躺在床上时联想到执行其它任务。

您在睡前进行的活动也会影响您的睡眠周期。避免在晚上饮用酒精或含咖啡因的饮料，且尽可能每天保持相同的入睡和起床时间表。

大脑健康行为 4：每日刺激您的大脑

您的大脑会不断的成长并适应您生活中的遭遇。为了保持您的大脑健康，您必须鼓励大脑持续学习和成长。

有许多促进大脑健康的运动能刺激您的大脑，让您的大脑维持健康和良好的适应能力。 例如，尝试新的事物！您可以学习针织、画画、烹饪、弹奏乐器或是写作。您是否擅长这项技能并不重要，重要的是您展开行动并享受过程。

大脑健康行为 5：与大自然相处

城市生活极为忙碌。城市中充斥着车辆、路人、噪音和来自四面八方的信息。您的大脑马不停蹄地处理接收到的信息。

虽然大脑刺激有助于大脑健康，您的大脑仍需要休息使其得以处理信息和放松。除了充足的睡眠，让您的大脑休息并优化大脑表现的最佳方法之一就是与大自然相处。无论是在山林中健行，或只是在家附近嗅闻花香，大自然都可以您帮助维持大脑健康。

若您一天中只有 10 分钟的时间散步，找个地方让自己沉浸在大自然的怀抱中。可以是工作地点或家附近的一座公园或一条小径。在您无法抽身外出时，聆听大自然的声音也能提高您的大脑功能和激应反应。

大脑健康行为 6：用健康的方式管理压力 

压力在生活中十分常见。适量的压力能让您保持活力并免于潜在危险。

然而，过多的压力会为您的健康——包含大脑健康，带来许多的负面影响。这也是为什么您需要找到健康的应对技巧来管理您生活中的压力。

您应当培养多种应对技巧，以备不时之需。由于每个人情况不同，您将需要反覆试验以找到适合您的应对技巧。

有些健康的压力应对技巧相同于支持您大脑健康的健康行为！例如：参与能刺激您大脑的活动和技能也可以帮助您释放压力，而与大自然相处能让您的大脑有时间修复和放松，远离压力源。

您也可以练习正念技巧。冥想、瑜伽、呼吸运动或引导式冥想都是不错的选择。无论您选择哪些技巧，都要经常练习以保持您的压力管理能力，并确保您选择的应对方法在需要时能派上用场。

大脑健康行为 7：维持您的人际关系

人类与生俱来是群聚动物。社会建立在社区的基础上——一群人一同努力生存和发展。

自古以来，人类对他人的需求便深根蒂固，怪不得人际关系对您的健康至关重要。作为群聚动物，人类大脑被训练从刺激大脑的活动中（包含社交）成长繁荣。

随者年纪渐长，与您的朋友、家人、同事或周遭他人维持稳固的人际关系能支持您的大脑健康。定期的社交活动是刺激您大脑的好方法，而从人际关系中获得的支持能帮助您在充满压力获得慰藉。

每天安排时间与他人相处以维系您的人际关系。可以是在超市与他人简单交谈，或每天安排时间与您的家人或朋友用餐。

健康老化从现在开始

无论您几岁，都应当从现在开始注重健康老化。健康的生活习惯需要时间培养，现在选择支持您的大脑健康，让您年纪渐长也能维持其正常功能。您永不嫌老，照顾自己的健康也永不嫌迟！