人體是一個複雜的系統。數千年來，各種文化及社會對人體治療各種疾病都以其理解力建立一套模式。其中阿育吠陀為最古老治療方法之一，（亦稱為阿育吠陀醫學），它是一種起源於南亞的傳統醫學形式。

無論您是第一次接觸阿育吠陀，還是只是想更瞭解有關阿育吠陀的資訊，別擔心，您在這裡可以得到相關資訊。本文將詳細介紹阿育吠陀的歷史、常見實踐方法等。

什麼是阿育吠陀？

就如上所述，阿育吠陀（Ayurveda）或阿育吠陀醫學是傳統醫學的一種形式，它起源於南亞，更具體地說，是起源於印度次大陸。根據不同時期有關阿育吠陀的內容，人們使用阿育吠陀已有大約兩千多年的歷史，即使有關它的其它方面可能在更早之前就已經存在。

阿育吠陀是由兩個梵文字結合一起的：ayur 是指生命，veda 為知識之意。它們一起的意思是「生命的知識」。這些詞源為我們更暸解阿育吠陀醫療系統的起點。阿育吠陀不只專注於治療疾病，還致力於改變生活方式，以幫助預防疾病，促進身體、心理和精神平衡，並幫助您與環境保持協調。

若您想知道藥物如何實現以上所述，答案是：它們不能。但阿育吠陀療法包含的不止是藥物而已。雖然草藥和其它可食用藥物在阿育吠陀療法中發揮了很大的作用，但在阿育吠陀療法中還包含了瑜伽、冥想、按摩療法和飲食調整等。

以下部分將分批介紹阿育吠陀治療的基礎以及阿育吠陀醫學中一些最常見的實踐方法。

阿育吠陀醫學的歷史：三種體質

根據阿育吠陀，人類由五大元素組成：水、土、火、空間和風。這些元素在體內結合成三種不同的體質：風能，由空間和風組成；水能，由水和土構成；最後是由火和水組成的火能。

每個人身上都有這些體質，只是比例各不相同。也就是說，沒有人有相同的體質。每一種體質都與身體不同的機能有關，當體質失衡時即產生疾病病痛。因此，阿育吠陀醫學在某種程度上調整三個失衡的體質。我們稍後會詳細說明！

阿育吠陀的常見療法：思想、身體和心靈

阿育吠陀是一種整體醫學方法，也就是說它的醫療方法涵蓋生活的各個方面。它不只專注於一系列的診斷和治療，它還專注於一個人生活的各個方面之間的相互關係。但也因為如此，阿育吠陀的做法和治療方法多種多樣，並沒有一種快速方法能成為這領域的專家。但好消息是：我們已為您詳細介紹了阿育吠陀治療的常見要素。請仔細閱讀以下！

• 帕奇卡瑪淨化排毒療法：如上所述，阿育吠陀醫學的重點是身體、思想和心靈的平衡。在阿育吠陀中調整體質最常見的方法之一是帕奇卡瑪淨化排毒療法，目的為清除身體深層的毒素。帕奇卡瑪淨化排毒療法通常需要二至四個星期才能完成，這包含多種淨化過程，包括按摩、灌腸、飲食調整，有時還包括嘔吐。
  使用阿育吠陀療法的人會在專業領導下實施這步驟，通常在靜修所或在印度的醫院中進行。
• 按摩：無論是心理還是生理因素，人們身體可累積許多壓力。在阿育吠陀中，這些壓力累積會造成身心失衡。阿育吠陀按摩目的為減輕和釋放身心理緊張，幫助恢復身體的平衡。經過阿育吠陀培訓的按摩師使用各種油和草藥膏按摩身體，以釋放體內積累的緊張情緒。
• 瑜伽：雖然瑜伽不是阿育吠陀療法的組成之一，但它經常被用作於輔助協調阿育吠陀療法。阿育吠陀和瑜伽在印度已經存在了數千年，兩者都重視身心平衡。瑜伽的冥想可使心靈平靜，而體能可強化身體，兩者都有助於實現與阿育吠陀類似的目標。
• 冥想：在任何的情況下，冥想的主要目標都是清空心靈。在阿育吠陀醫療中也是如此，冥想目的為建立、維持心理和精神平衡。然而，阿育吠陀冥想的獨特之處在於它使用咒語來解決體質失衡的問題。這些咒語因人而異、因體質而異，在冥想時吟誦咒語，以恢復三種體質之間的平衡。
• 草藥療法：阿育吠陀以其草藥療法而聞名，是有充分原因的。阿育吠陀草藥療法在某種程度上是阿育吠陀的根本，並在印度各地廣泛應用，近年來，在世界其它地方也使用這療法。如上所述，在阿育吠陀中，各種疾病都與體質失衡有關。傳統上，人們使用多種草藥和植物來解決這些失衡問題。一些常用的草藥和植物包括南非醉茄，它被認為可以減輕壓力，乳香樹脂可減輕炎症和馬齒莧也被認為可以減輕炎症和壓力。此外，小茴香、薑黃和小荳蔻等常見香料在阿育吠陀醫學中也佔有重要地位。

阿育吠陀療法：並非全部有效或全部無效

隨著傳統醫學在全球越來越受歡迎，人們以多種不同方式採用它們。同常就是將傳統醫學與其它治療方法結合使用。如果您對阿育吠陀感興趣，請記住並非全部有效或全部無效。也就是說，您不必因為阿育吠陀更換您正在使用的任何醫療方法。而是看看是否可以將兩者結合使用，讓您擁有更全面的健康方法。如果您感到壓力，也許可以去做阿育吠陀按摩。分批嘗試不同的阿育吠陀療法，看看哪種適合您。

即使最有經驗的旅行者也會在探索新地區的時候感到些許壓力。在您忙於行李、預訂、活動和其它事情時，很難記得旅行健康中最容易忽略的方面之一：補充水分。

飲用充足的水分在平時就已經很困難了。再加上旅行中的緊張和匆忙，維持健康的補水就變得難上加難。但您可以避免讓缺水影響您的下一次旅行。

建議您在旅行時使用這些方式來保持充足的水分。關心您的補水水平能幫助您緩解對健康的焦慮，將更多精力放在放鬆、工作或享受旅行上。

補充水分的重要性以及如何評量您的補水水平

人體可以持續很長時間不進食，有時甚至超過兩個星期。但人體如果沒有水就只能存活大約三天。

如果考慮到人體由大約 60% 的水分組成，這就不足為奇了。而且很多身體過程都依賴水分，包括但不限於：

• 保持健康的溫度調節
• 支持健康的關節
• 協助將營養素輸送至全身的細胞
• 維持健康的器官功能
• 支持您的免疫系統防禦並維護健康

您理解了嗎？水分對您的健康有很大的益處。那您怎麼知道是否飲用充足的水分呢？衡量標準就是您的尿液。如果您水分充足，您尿液的顏色應介於淡黃色和透明之間。深色尿液通常說明您沒有攝入充足的水分。

水分攝入不足的其它徵狀包括頭痛、疲勞、眩暈和頭暈。研究發現缺水甚至與較高的皮質醇水平有關。皮質醇是身體的壓力賀爾蒙，水平較高會導致心率加快、呼吸急促和其它身體的戰或逃反應。

在外時保持水分充足的挑戰

在您舒適的家中，補充水分很容易：口渴就可以喝水。但出門在外時，不論是外出旅行還是一整天忙於瑣事，補充水分就沒那麼容易了。但水分仍然至關重要。旅行的幾個因素讓您難以達到補充水分的目標。

首先是獲得乾淨的水。您在家中可以輕鬆獲得無限量的飲用水。而在旅行中卻無法永遠滿足這一奢侈的要求。當然，您可以自行攜帶飲用水。但您在搭乘飛機時就無法帶上一整瓶水通過安檢。此外，您可能也無法隨心所欲找到灌滿可重複使用水瓶的地方。

還有旅行帶來的壓力。如上所述，缺乏適當的水分會因皮質醇水平上升而造成壓力。但反之亦然。壓力和皮質醇水平上升也會造成缺水。壓力會讓您流汗更多、呼吸加快並提高心率。所有這些身體反應都會讓您流失更多的體液。這意味著您需要飲用更多的水分來保持健康的體液水平。

最後，還有一個不為人知的知識就是飛機其實會導致您的水分流失。如果您搭乘飛機旅行，您在飛機上呼吸的一些空氣是從周圍大氣中引入的。在 30,000 英呎高空，空氣中水分含量極低。這似乎並不是什麼大問題，但您可能會注意到您的眼睛、皮膚、嘴和喉嚨會比平常更乾燥。這也是您有些缺水的徵兆。

如何在旅行時補充水分

希望您到現在已經學到了兩件事。首先，補充水分很重要。其次，旅行的各個方面會影響您保持健康的水分。

所以您該怎麼辦呢？在旅行時使用這些建議和技巧來補充水分。

1. 攜帶一個可重複使用的水瓶：如果您沒有水瓶，那就買一個。這樣您就可以在任何飲用水管、餐廳或接水處加水。有些水瓶可以保溫，在幾個小時內保持冰涼的飲用水。停止使用一次性塑料水瓶讓您健康補充水分的方法更加環保，但務必確保添加可以安全飲用的水！
2. 食用含水量較高的水果和蔬菜：大多數人都認為補充水分意味著飲用水分，但您也可以食用水分。水果和蔬菜含有大量纖維、維生素和礦物質，同時也為您提供水分。黃瓜、西瓜、橙子和芹菜就是幫助您補充水分的一些零食選擇。如果您所處地區沒有安全的自來水，您可能只能食用香蕉、酪梨（牛油果）和鳳梨（菠蘿）等厚皮水果。
3. 在背包中放一個濾水器：您在沒有安全飲用水的地區露營或旅行時，濾水器必不可少。有些濾水器可以直接由過濾器抽水，潔淨的水由水管流出，基本上屬於便攜式飲水裝置。您唯一需要的就是溪流、湖泊或其它水源。您也可以準備內置過濾器水瓶。您只需灌滿水瓶，在您經過吸管吸水時，過濾器會過濾您的飲用水。此外，您也可以嘗試其它淨水方法，比如淨水片劑和紫外線淨水器。
4. 在您的水中添加奇亞籽：奇亞籽深受長跑運動員和其他運動員的歡迎，因為奇亞籽被認為是提升能量的食物。可是奇亞籽對補充水分有什麼作用？奇亞籽在水中可吸收高達其自身重量 12 倍的水分。因此，在水中添加奇亞籽有助於長時間保持水分充足。奇亞籽還富含抗氧化成分，也能支持您的飲食！
5. 減少咖啡攝入：雖然咖啡大部分都是水，但您不應依靠咖啡來補充水分。咖啡含有咖啡因，而咖啡因是一種利尿劑——也就是說它會讓您排尿更頻繁。排尿越頻繁，您的身體就會流失更多水分。如果您的水分沒有得到補充就會造成缺水。其它含咖啡因的飲品亦是如此。
6. 飲用椰子水：很多人靠運動飲料來補充水分。但問題是：這些飲料通常含有較高的糖分。您可以嘗試椰子水，它是富含電解質的天然飲料，能幫助您在旅行時補充水分。
7. 限制酒精攝入：酒精和咖啡因一樣，都是利尿成分。因此，酒精會讓您迅速缺水。如果您在機場或度假時飲酒，請一定記得多喝水以保持水分充足。