人体是一个复杂的系统。数千年来，各种文化及社会对人体治疗各种疾病都以其理解力建立一套模式。其中阿育吠陀为最古老治疗方法之一，（亦称为阿育吠陀医学），它是一种起源于南亚的传统医学形式。

无论您是第一次接触阿育吠陀，还是只是想更了解有关阿育吠陀的资讯，别担心，您在这里可以得到相关资讯。本文将详细介绍阿育吠陀的历史、常见实践方法等。

什么是阿育吠陀？

就如上所述，阿育吠陀（Ayurveda）或阿育吠陀医学是传统医学的一种形式，它起源于南亚，更具体地说，是起源于印度次大陆。根据不同时期有关阿育吠陀的内容，人们使用阿育吠陀已有大约两千多年的历史，即使有关它的其它方面可能在更早之前就已经存在。

阿育吠陀是由两个梵文字结合一起的：ayur 是指生命，veda 为知识之意。它们一起的意思是 “生命的知识”。这些词源为我们更了解阿育吠陀医疗系统的起点。阿育吠陀不只专注于治疗疾病，还致力于改变生活方式，以帮助预防疾病，促进身体、心理和精神平衡，并帮助您与环境保持协调。

若您想知道药物如何实现以上所述，答案是：它们不能。但阿育吠陀疗法包含的不止是药物而已。虽然草药和其它可食用药物在阿育吠陀疗法中发挥了很大的作用，但在阿育吠陀疗法中还包含了瑜伽、冥想、按摩疗法和饮食调整等。

以下部分将分批介绍阿育吠陀治疗的基础以及阿育吠陀医学中一些最常见的实践方法。

阿育吠陀医学的历史：三种体质

根据阿育吠陀，人类由五大元素组成：水、土、火、空间和风。这些元素在体内结合成三种不同的体质：风能，由空间和风组成；水能，由水和土构成；最后是由火和水组成的火能。

每个人身上都有这些体质，只是比例各不相同。也就是说，没有人有相同的体质。每一种体质都与身体不同的机能有关，当体质失衡时即产生疾病病痛。因此，阿育吠陀医学在某种程度上调整三个失衡的体质。我们稍后会详细说明！

阿育吠陀的常见疗法：思想、身体和心灵

阿育吠陀是一种整体医学方法，也就是说它的医疗方法涵盖生活的各个方面。它不只专注于一系列的诊断和治疗，它还专注于一个人生活的各个方面之间的相互关係。但也因为如此，阿育吠陀的做法和治疗方法多种多样，并没有一种快速方法能成为这领域的专家。但好消息是：我们已为您详细介绍了阿育吠陀治疗的常见要素。请仔细阅读以下！

• 帕奇卡玛淨化排毒疗法：如上所述，阿育吠陀医学的重点是身体、思想和心灵的平衡。在阿育吠陀中调整体质最常见的方法之一是帕奇卡玛淨化排毒疗法，目的为清除身体深层的毒素。帕奇卡玛淨化排毒疗法通常需要二至四个星期才能完成，这包含多种淨化过程，包括按摩、灌肠、饮食调整，有时还包括呕吐。
  使用阿育吠陀疗法的人会在专业领导下实施这步骤，通常在静修所或在印度的医院中进行。
• 按摩：无论是心理还是生理因素，人们身体可累积许多压力。在阿育吠陀中，这些压力累积会造成身心失衡。阿育吠陀按摩目的为减轻和释放身心理紧张，帮助恢復身体的平衡。经过阿育吠陀培训的按摩师使用各种油和草药膏按摩身体，以释放体内积累的紧张情绪。
• 瑜伽：虽然瑜伽不是阿育吠陀疗法的组成之一，但它经常被用作于辅助协调阿育吠陀疗法。阿育吠陀和瑜伽在印度已经存在了数千年，两者都重视身心平衡。瑜伽的冥想可使心灵平静，而体能可强化身体，两者都有助于实现与阿育吠陀类似的目标。
• 冥想：在任何的情况下，冥想的主要目标都是清空心灵。在阿育吠陀医疗中也是如此，冥想目的为建立、维持心理和精神平衡。然而，阿育吠陀冥想的独特之处在于它使用咒语来解决体质失衡的问题。这些咒语因人而异、因体质而异，在冥想时吟诵咒语，以恢復三种体质之间的平衡。
• 草药疗法：阿育吠陀以其草药疗法而闻名，是有充分原因的。阿育吠陀草药疗法在某种程度上是阿育吠陀的根本，并在印度各地广泛应用，近年来，在世界其它地方也使用这疗法。如上所述，在阿育吠陀中，各种疾病都与体质失衡有关。传统上，人们使用多种草药和植物来解决这些失衡问题。一些常用的草药和植物包括南非醉茄，它被认为可以减轻压力，乳香树脂可减轻炎症和马齿苋也被认为可以减轻炎症和压力。此外，小茴香、薑黄和小荳蔻等常见香料在阿育吠陀医学中也佔有重要地位。

阿育吠陀疗法：并非全部有效或全部无效

随着传统医学在全球越来越受欢迎，人们以多种不同方式採用它们。同常就是将传统医学与其它治疗方法结合使用。如果您对阿育吠陀感兴趣，请记住并非全部有效或全部无效。也就是说，您不必因为阿育吠陀更换您正在使用的任何医疗方法。而是看看是否可以将两者结合使用，让您拥有更全面的健康方法。如果您感到压力，也许可以去做阿育吠陀按摩。分批尝试不同的阿育吠陀疗法，看看哪种适合您。

即使最有经验的旅行者也会在探索新地区的时候感到些许压力。在您忙于行李、预订、活动和其它事情时，很难记得旅行健康中最容易忽略的方面之一：补充水分。

饮用充足的水分在平时就已经很困难了。再加上旅行中的紧张和匆忙，维持健康的补水就变得难上加难。但您可以避免让缺水影响您的下一次旅行。

建议您在旅行时使用这些方法来保持充足的水分。关心您的补水水平能帮助您缓解对健康的焦虑，将更多精力放在放松、工作或享受旅行上。

补充水分的重要性以及如何评量您的补水水平

人体可以持续很长时间不进食，有时甚至超过两个星期。但人体如果没有水就只能存活大约三天。

如果考虑到人体由大约 60% 的水分组成，这就不足为奇了。而且很多身体过程都依赖水分，包括但不限于：

• 保持健康的温度调节
• 支持健康的关节
• 协助将营养素输送至全身的细胞
• 维持健康的器官功能
• 支持您的免疫系统防御并维护健康

您理解了吗？水分对您的健康有很大的益处。那您怎么知道是否饮用充足的水分呢？衡量标准就是您的尿液。如果您水分充足，您尿液的颜色应介于淡黄色和透明之间。深色尿液通常说明您没有摄入充足的水分。

水分摄入不足的其它征状包括头痛、疲劳、眩晕和头晕。研究发现缺水甚至与较高的皮质醇水平有关。皮质醇是身体的压力贺尔蒙，水平较高会导致心率加快、呼吸急促和其它身体的战或逃反应。

在外时保持水分充足的挑战

在您舒适的家中，补充水分很容易：口渴就可以喝水。但出门在外时，不论是外出旅行还是一整天忙于琐事，补充水分就没那么容易了。但水分仍然至关重要。旅行的几个因素让您难以达到补充水分的目标。

首先是获得干净的水。您在家中可以轻松获得无限量的饮用水。而在旅行中却无法永远满足这一奢侈的要求。当然，您可以自行携带饮用水。但您在搭乘飞机时就无法带上一整瓶水通过安检。此外，您可能也无法随心所欲找到灌满可重复使用水瓶的地方。

还有旅行带来的压力。如上所述，缺乏适当的水分会因皮质醇水平上升而造成压力。但反之亦然。压力和皮质醇水平上升也会造成缺水。压力会让您流汗更多、呼吸加快并提高心率。所有这些身体反应都会让您流失更多的体液。这意味着您需要饮用更多的水分来保持健康的体液水平。

最后，还有一个不为人知的知识就是飞机其实会导致您的水分流失。如果您搭乘飞机旅行，您在飞机上呼吸的一些空气是从周围大气中引入的。在 30,000 英呎高空，空气中水分含量极低。这似乎并不是什么大问题，但您可能会注意到您的眼睛、皮肤、嘴和喉咙会比平常更干燥。这也是您有些缺水的征兆。

如何在旅行时补充水分

希望您到现在已经学到了两件事。首先，补充水分很重要。其次，旅行的各个方面会影响您保持健康的水分。

所以您该怎么办呢？在旅行时使用这些建议和技巧来补充水分。

1. 携带一个可重复使用的水瓶：如果您没有水瓶，那就买一个。这样您就可以在任何饮用水管、餐厅或接水处加水。有些水瓶可以保温，在几个小时内保持冰涼的饮用水。停止使用一次性塑料水瓶让您健康补充水分的方法更加环保，但务必确保添加可以安全饮用的水！
2. 食用含水量较高的水果和蔬菜：大多数人都认为补充水分意味着饮用水分，但您也可以食用水分。水果和蔬菜含有大量纤维、维生素和矿物质，同时也为您提供水分。黄瓜、西瓜、橙子和芹菜就是帮助您补充水分的一些零食选择。如果您所处地区没有安全的自来水，您可能只能食用香蕉、牛油果和菠萝等厚皮水果。
3. 在背包中放一个滤水器：您在没有安全饮用水的地区露营或旅行时，滤水器必不可少。有些滤水器可以直接由过滤器抽水，洁净的水由水管流出，基本上属于便携式饮水装置。您唯一需要的就是溪流、湖泊或其它水源。您也可以准备内置过滤器水瓶。您只需灌满水瓶，在您经过吸管吸水时，过滤器会过滤您的饮用水。此外，您也可以尝试其它净水方法，比如净水片剂和紫外线净水器。
4. 在您的水中添加奇亚籽：奇亚籽深受长跑运动员和其他运动员的欢迎，因为奇亚籽被认为是提升能量的食物。可是奇亚籽对补充水分有什么作用？奇亚籽在水中可吸收高达其自身重量 12 倍的水分。因此，在水中添加奇亚籽有助于长时间保持水分充足。奇亚籽还富含抗氧化成分，也能支持您的饮食！
5. 减少咖啡摄入：虽然咖啡大部分都是水，但您不应依靠咖啡来补充水分。咖啡含有咖啡因，而咖啡因是一种利尿剂——也就是说它会让您排尿更频繁。排尿越频繁，您的身体就会流失更多水分。如果您的水分没有得到补充就会造成缺水。其它含咖啡因的饮品亦是如此。
6. 饮用椰子水：很多人靠运动饮料来补充水分。但问题是：这些饮料通常含有较高的糖分。您可以尝试椰子水，它是富含电解质的天然饮料，能帮助您在旅行时补充水分。
7. 限制酒精摄入：酒精和咖啡因一样，都是利尿成分。因此，酒精会让您迅速缺水。如果您在机场或度假时饮酒，请一定记得多喝水以保持水分充足。