智慧型手機與健康：您的手機如何影響您的健康

不久之前，手機曾是一項令人興奮的新科技。現在看來，無論走到哪裡，幾乎人手都拿著智慧型手機。這不見得是件壞事，因為手機真的很實用。您想打電話聯繫朋友、找到最近的咖啡店或想瞭解新聞，手機都能隨時隨地滿足您的需求。

智慧型手機似乎成為了日常生活中不可或缺的一部分。無論您只是偶爾使用手機，或是對手機十分依賴，請繼續閱讀以瞭解手機如何影響您的健康。

智慧型手機和生理健康：手機對身體的影響

論及手機和健康，許多人馬上聯想到這些電子設備發出的射頻能量。手機的確會讓使用者暴露於特定輻射中，但這只是低強度的非電離輻射——這種輻射尚未證實與任和健康問題有關聯。

除去了輻射的隱患，讓我們探討智慧型手機會如何影響您的身體健康：

睡眠中斷：睡眠週期被中斷是使用智慧型手機最常見的負面影響之一。尤其是當您睡前在床上滑手機。一天過度暴露於螢幕可能會導致難以入睡和失眠。為了避免螢幕導致的睡眠困擾，有些專家建議在睡前 30 分鐘不要使用手機、筆記型電腦和電視。
眼睛疲勞和頭痛加劇：大家都知道盯著屏幕對眼睛不好。部分原因是您的智慧型手機會發出藍光，以及許多人使用手機時離螢幕很近。眼睛疲勞會導致許多症狀，從複視和注意力難以集中到頭痛和眼睛乾澀。
頸部、背部和肩膀疼痛：在 2022 年的一項研究中，研究人員發現過度使用智慧型手機（根據此研究每天超過 5 小時）之大學本科生和研究生更容易產生頸部、背部和肩部疼痛。這些身體症狀很可能是使用手機時姿勢和頭部位置不當而導致的後果。
手和手腕疼痛：使用智慧型手機導致的肌肉骨骼效應超過影響頭部和頸部。畢竟，您需要將手機握在手中。過度使用手機（尤其是傳簡訊或打字）可能導致板機指（拇指的組織增厚）、拇指關節炎、手腕疼痛等。若您感到拇指或手腕痠痛，或許是時候放下手機休息了。

在進行的許多研究中，研究人員發現手機使用和運動多寡並無明顯關聯。許多人認為高頻率使用智慧型手機與體重增加和肥胖有直接關聯，因為花在手機上的時間很可能會取代運動的時間。

但是，許多人使用智慧型手機來追蹤健身進度、記錄跑步路線和其它與健身相關的活動。在這些情況下，研究人員發現智慧型手機的使用提升而非取代了運動。因此，您使用手機的方式造就其對您健康的影響。

智慧型手機與大腦的關聯：認知、心理健康和您的手機

若您曾感覺使用手機讓您的注意力下降，許多人有與您一樣的感受。不同程度的手機成癮十分常見，因此現在人們創造各種出產品，透過應用程式或實體密碼箱來管控或限制手機的使用。

這些方法或許看似極端，但產品研發員並非憑空創造這些產品。科學研究已發現智慧型手機會對大腦產生深遠影響。其中的影響包括：

注意力下降：若您經常使用智慧型手機，您可能已注意到自己的注意力備受影響。手機以許多方式影響您的專注力。在研究時，科學家時常用受試者達到「心流」狀態（當您完全專注並全神貫注於一項任務時達到的心理狀態）的能力來測量其注意力和專注力。2015 年的一項研究發現，表現出一定程度手機成癮的參與者不太可能達到「心流」狀態。
焦慮和抑鬱的風險增加：多項研究認定過度使用智慧型手機和手機成癮與焦慮和抑鬱有關。雖然焦慮和抑鬱的確切原因尚未釐清，一項學說表示智慧型手機會增加個人的孤立感和孤獨感。另一項學說認為焦慮和抑鬱與人們（尤其是年輕人）用智慧型手機使用社群媒體的時間多寡有關。然而，其它研究顯示適度的使用智慧型手機能減少孤獨感並提振心情。手機帶來的影響完全取決於您如何使用。
與他人交流的能力減弱：一些研究人員將手機干擾分為兩種：內源性和外源性。內源性干擾來自您自己，而非手機。外源性干擾是指振動、鈴聲和其它手機訊息通知。在對話的過程中，外源性因素很容易成為干擾——當您口袋裡的手機不斷發出震動，您很難專注於別人說的話。事實證明，內源性因素也會令人分心。一項研究顯示，當手機出現在桌子上時，手機的主人必須克制檢查手機的衝動。而這種衝動會使人分心。換句話說，若您可以看到自己的手機，想檢查手機的想法會使您無法專注於面對面的交流。