人生总有不愉悦的时候，而转向舒缓的精油香气是个好选择。这些令人喜爱的浓郁香气能够帮助扫去累积一天的挫败感，以平静与和平的感觉取而代之。但是在您展开平静的香气旅程之前，请学习如何安全地使用精油。

开始透过以下正确使用精油的十个秘诀来驾驭平静气味的力量。

1. 了解精油是安全并有效使用的关键

您或许能够辨认出精油的瓶罐或气味。然而，重要的是了解里面的浓郁液体是如何制造的。简单来说就是：含有大量芳香的植物。

使用如此大量的植物原料来制作精油的好处是浓郁的气味与重要植物配方的多样化与堆叠。然而，如此浓缩的液体在不当使用的情况下有可能会带来负面影响。精油为强烈物质，且必须按指示使用。

2. 思考您使用精油的原因

您应该探究您为何将它们作为放松工具。使用精油有许多益处——感觉放松、创造平静的环境或帮助获得幸福感。

您需要问问自己您是否想要在您的周围或是身体特定部位创造香氛，以获得清凉、温暖或舒缓的感觉。 

3. 您使用的原因引领您到对的精油和最好的使用方式

当您了解您的需求，您可以对症下药，以您想要的结果选择对的方式和精油：

• 如果您在寻找平静的感觉，使用薰衣草、天竺葵、玫瑰、依兰和香草等香味。
• 如果您想要感觉精力充沛，好的选择包括：柑橘、百里香、薄荷和肉桂。
• 如果您希望改变您环境的气味，您需要使用香氛扩散仪，在喷雾器中稀释精油以进行喷雾，或是在泡澡时加入几滴精油。
• 如果您希望您的身体上有特定的感觉，您可以选择涂抹外用。但是您会需要采取额外的步骤，会在下一个精油诀窍提到。

4. 使用正确的基础油来涂抹外用

使用强烈的纯精油可能造成刺激和其它反应。例如，薰衣草与其它薄荷科的成员，在直接外用后可能会使皮肤干燥。这是为什么应该使用基础油来舒适地涂抹外用。

基礎油是用來稀釋使用在您身體上的精油的中性油。您會希望使用植物油作為您的基礎油。椰子油、橄欖油和葡萄籽油是常見的基礎油。

在大面积的涂抹之前，可以先将基础油与精油混合并涂抹在身体上的一小部分，再观察您身体的反应。

5. 善用您的香氛扩散仪

使用香氛扩散仪是使您身处的环境立即充满您最喜爱的愉悦，放松精油气味的最好方式之一。香氛扩散仪散发香雾并使其充满整个房间——和您的鼻息。不同的香氛扩散仪以不同方式达成目的，但基本原理是相同的。

正确的清洁与保存能够帮助您的香氛扩散仪正常运作。在每次使用后清洁（要先拔掉插头）并干燥保存。并且，按照您的香氛扩散仪的说明书来操作。

您可以使用香氛扩散仪来享受精油配方的乐趣。您可以购买调配好的精油配方或是实验不同的配方。您可以在谷歌或是 Pinterest 找到许多精油配方的范例，但您也可以实验创造出混合的特殊香氛。

6. 几滴即见效：精油与泡澡

您不需要沐浴炮弹的泡沫闪光来拥有舒缓的泡澡经验。只需要几滴您最喜爱的精油就能提供舒缓幸福的感觉以提升您的泡澡时光。

7. 有时候嗅吸便已足够

放浴缸的水或是设置香氛扩散仪需要花时间。如果您需要快速的香氛享受，打开瓶盖并吸入几滴您最喜爱的精油。

8.安全地使用不常见的用途

这或许听起来很眼熟，但是限制是安全并有效地使用您的精油的关键。只需要几滴精油滴在您的洗衣球上便能够充分清洁您的衣物。您可以轻松地使用一两滴精油来增加您的洗手液或是乳液。用装满水及一两滴薰衣草精油的喷雾器喷洒您的床。只需几滴即可安全地获得宁静的香味。

9. 在怀孕、哺乳期间和儿童身上安全地使用精油

怀孕期间要特别小心。这是为什么您需要与医生或保健专业人员讨论怀孕是否要使用精油，以及使用方法。

并且，确保将精油放在儿童无法触及的地方。在儿童身上涂抹时，要小心使用并正确地用基础油稀释。在给孩子使用之前，咨询您孩子的儿科医生也是一个好主意。

10. 记得使用精油不可做的事以避免问题

接触精油有对的方法，也有错的方法。以下是不该做的事情：

• 不能以任何方式内服。这代表着您绝对不可以注射精油，也不可以口服精油（除非在您的医生的指导和监督下）。
• 不可使用于标签上的说明之外——包括比建议使用更多的产品或更频繁地使用。
• 不可在没有用基础油、香氛扩散仪或装水的喷雾器稀释的状况下使用。
• 避免将黏膜、眼睛或是您的鼠蹊部位暴露在精油下（薄荷油尤其如此）。如果精油接触到了不该接触的地方，使用基础油，而非水，来解决问题。
• 任何使用方式都不要加入比建议滴数（通常为一两滴）更多的精油。
• 不要持续使用造成皮肤过敏的精油。
• 涂抹外用时，不要用水稀释精油。水会帮助吸收，会使刺激更严重。请使用正确的基础油。
• 在涂抹外用特定的精油时，请避免阳光直接曝晒——尤其是柑橘类。例如，柠檬精油在外用之后接触阳光会造成强烈的刺激。在出门长时间以前先涂抹在身体上的一小部分以观察。最好进行安全的阳光照射——使用雨伞、长裤、长袖和防晒霜。
• 不可在没有与医疗或保健专业人员进行适当的咨询的情况下使用精油。对于那些有健康问题或正在服用处方药的人来说尤其如此。

每天下午 1 点到 2 点之间，学生、全职父母和企业员工都在对抗同一个敌人：躲避午后饭后的嗜睡感。如果您曾经历过这种情况，您就会知道它对下午工作效率有多大的影响。对于大多数人来说，解决方案很简单：摄取咖啡因或能量饮料，然后硬撑下去。这样做虽有效，但是有没有更实在的方法来解决下午的困倦感呢？

事实证明，的确有！近期研究表明，与其忽视那沉重的眼睑，不如向它们屈服。或者，换句话说，小睡一下。

有些国家和文化将午睡纳入他们的日常作息。但对我们大多数人来说，小睡是一种难得的享受——周末或假期的享受。毕竟，朝九晚五的时间表并没有真正挪出小睡的时间。然而，随着研究继续表明小睡对健康的益处，这种情况可能会开始改变。（事实上，一些公司已经开始尝试在公司批准在办公室里小睡！ ）

因此，无论您是小睡爱好者、怀疑者还是只是好奇，这里提供为什么小睡可能正是您所需要的原因。

睡眠的科学

睡眠是生活的基本规律之一。这是每个人每天都会（希望如此）做的事情。您可能听过一般成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。但为什么睡眠为什么如此重要？

这是科学家们研究了几十年的问题，而每年他们仍不断发现新信息。众所皆知睡眠的许多好处都与大脑有关，更准确地说，与记忆力和大脑可塑性（也称神经可塑性）有关。

可塑性是指您的大脑对刺激所作的理解及反应能力。基本上，当您拥有适当休息时，您的大脑可以更快速地理解输入的讯息。在现实生活中，这可能代表对视觉信息做出更快的反应，或是更有效地消化您第一次阅读的书面信息。您知道劣质睡眠会导致您昏昏欲睡吗？这部分是大脑可塑性降低的结果。

我们仍在探索睡眠对记忆巩固的影响。一整天下来，您在大脑中存储了无数的细节、事实和其它信息。然而，直到您入睡后，这些信息才会成为长期记忆。几十年来，研究人员认为记忆巩固发生在快速动眼（REM）睡眠期间——四个阶段中的最后一个阶段。新的研究表明可能并非如此。

因为睡眠在记忆的形成和保留中扮演如此重要的作用，所以大部分关于小睡的研究也涉及记忆。 我们将在下一部分中详细介绍！

小睡及记忆保留

如果记忆巩固仅发生在快速动眼睡眠期，小睡可能不会对您的记忆能力产生太大的影响。达到 REM 阶段大约需要一个半小时的睡眠时间——这比大多数小睡都还要长。尽管科学家们仍在探索睡眠和记忆之间的确切关系，但我们清楚了解一件事：快速小睡可以为您的记忆创造奇迹。

这代表小睡能帮助您记得一年级时坐在您旁边的那个孩子的名字吗？不，但让我们看看记忆小睡可以提供帮助的地方。

大多数人都熟悉短期和长期记忆的概念，但这只是对大脑储存容量进行分类的一种方式。人类的记忆实际上分为许多类别。例如，项目记忆是指您从列表中回忆单个项目的能力。另一方面，联想记忆是指您记住配对或联想事物的能力。例子包括：名字与长相的相配;那辆车总是停在这栋房子的前面——诸如此类。

在专注项目记忆的研究中，小睡对参与者的回忆没有影响。然而，当人们小睡 90 分钟时，他们的联想记忆就能获得改善。

小睡甚至可以提高您学习和编码新信息的能力。在一项研究中，参与者在早上接受了一项联想记忆的任务，并评估了他们的记忆。 上午的会议结束后，一半的参与者午睡了，一半没有。当参与者在晚上重新集合时，他们都接受了另一项联想记忆任务，并评估了他们的记忆。那些没有午睡的人表现比早上更不理想——也就是说，他们记得的配对更少。 至于那些午睡的人——您猜对了——比早上表现得更好。

如何更恰当的小睡片刻？ 多久代表小睡太长？

正如好的事情一样，人也需要适度小睡。小睡时间过长，您可能会错过小睡的一些健康益处，并对您的夜间睡眠产生负面影响。

一个好的小睡应该是令人神清气爽的，而且，如结果所述，是短暂的。虽然没有一定的「理想」小睡时间，但大多专家建议将小睡时间控制在一个半小时以内——达到快速眼动睡眠所需的时间。有些人甚至建议小睡十到二十分钟。如果您曾经在小睡后醒来时感到昏昏沉沉，更直白的说，比小睡前更糟，那么就代表您很有可能睡得太久了。

除了给您带来昏沉沉的感觉之外，过长时间的小睡，尤其是当您在下午时段太晚小睡时，还可能打乱您的睡眠时间作息。为了充分利用您的小睡，试着在下午 3 点之前休息片刻。此外，设置提醒也能帮助您。小睡 20 分钟可能看起来不多，但这可能正是您摆脱下午困倦和提高剩余时间的工作效率所需要的。

咖啡小睡并不矛盾

大多数人喝咖啡是为了帮助他们保持清醒或提振精神，所以您可能不会想在午睡前喝咖啡。事际上：您的身体需要大约 20 分钟才能感受到咖啡因的影响。这是小睡片刻的最佳时间。

至少这是「咖啡小睡」的爱戴者所遵循的逻辑。这似乎有悖常理，但喝一杯咖啡，然后立即安顿下来小睡一下，可以帮助您醒来时比小睡刚醒或喝咖啡时更加精神焕发。

咖啡小睡的好处很难量化——毕竟，很难衡量一个人的“疲倦”或“精神百倍”的感觉。 这都是主观的感觉。 话虽如此，研究表明，摄入 200 毫克（mg）的咖啡因（约两杯普通黑咖啡）然后立刻小睡 20 分钟能会帮助您在醒来时感觉更加有精神。

充份善用小睡：分段睡眠

如果您经常小睡超过三小时以上，您的睡眠周期可能会开始从单相睡眠模式——即长时间睡眠——转变为双相甚至多相睡眠模式。而且，根据您的行程安排，这或许并非一件坏事。

双相睡眠模式代表您分两部分或轮班睡觉，通常每次大约四个小时。一些科学家认为，这是人类更自然的睡眠周期，因为它与许多其他哺乳动物的睡眠模式一致。

双相睡眠的想法是在太阳落山时上床睡觉，睡四个小时，醒来进行几个小时的冥想、祈祷、阅读等，然后再安顿下来再睡四个小时。有些人极信赖这种方法，但不幸的是，世界上大部分地区还是以单相睡眠模式为主。所以双相睡眠并不是最实用的睡眠时间表。

充分利用小睡的健康益处

传统的工作行程会使午睡变得困难，但随着越来越多的人意识午睡的科学益处，在工作中偷偷地闭上眼睛正成为一种更主流的做法。或许这篇文章是您终于将午睡纳入日常安排所需的动力。

即使只是 20 分钟的小睡，午后小睡也可以改变您与工作和日常工作的关系！那么为什么不试一试呢？午睡对健康的益处就在眼前——您所要做的就是入睡。