我們背負著許多關於體重管理的資訊。想像我們將這些資訊列印成冊，我們所吸收的不實資訊就像我們背著笨重書本一樣，壓得我們喘不過氣。若要追朔過去，網路（互聯網）其實並不是體重迷思的起源處，不過，關於體重的誤解的確因為現今方便的線上環境而一發不可收拾。

現代生活中，我們的身體和每天必須面對的生活現實已經逼迫著我們大幅提高人們在體重管理上的付出和努力；再加上我們對體重的大量誤解訊息，我們對體重管理的付出也就功虧一簣。這讓我們執行體重管理的任務更是困難繁瑣。

不過，我們能透過體重管理來活出健康快樂的人生：而一切都應該從分辨資訊是非開始。而破解廣為流傳的體重迷思就是個好的開始。讓我們繼續往下閱讀，瞭解我們應該捨棄哪些與體重相關的誤解，減輕我們所背負的錯誤體重知識，維持身心健康。

體重計上的數字是王道——體重就是判斷健康的關鍵

將高於正常範圍的體重與許多令人討厭的健康問題相提並論其實並不完全錯誤，尤其是因為體脂積累而導致的超標體重更是有與健康問題相連的可能。

當我們踏上體重計時，體內的構造比例當然也是我們需要考慮的一點。我們都聽過肌肉比脂肪重，這是正確的，因此，體重計上的數字並無法告訴我們所有的資訊。

雖然我們應該顧及體重，不過，在分析體重和健康關係時，身體的構造比例才是重點。與其相信這個體重迷思，不如深入分析體重數字的來源和原因；我們也應該瞭解體重只是人體健康這個複雜拼圖的一小部分而已。

BMI 是不可或缺的正確評量

在衡量並定位我們的健康指數上，體重指數（BMI）確實能有效地告訴我們：我們目前是處於健康、過重還是肥胖。不過，在還沒瞭解 BMI 的缺點前就將它稱之為標準測量工具，那它就成為了廣為人知的體重誤解，甚至為許多人帶來多餘的負面壓力。

測量 BMI 的方式很簡單，只要將我們的身高和體重套入一個公式中就能得到屬於我們的數字。因為測量方式容易，它成了一體適用的衡量方式。但是，體重是一個因人而異且擁有極多變數的問題。以下兩點是 BMI 因過度簡化而導致其重要性成為體重迷思的兩個原因：

1. BMI 沒有將體內構造納入考量。如同先前所閱讀的體重誤解要點所述，在討論體重時，體內的脂肪和肌肉、骨骼及水分的相對比例是必不可少的重點。
2. BMI 沒有將人口統計中的基本差異處納入考量：舉例來說，性別、種族、民族背景和年齡等等。

談及健康風險和體重的關係，測量腰圍（尤其是計算腰圍和身高的比例）是比較好，也比較正確的指標。若想做出健康的決定，我們都不該繼續依賴過時又不正確的 BMI 指數。

體重高代表慵懶的生活和缺乏體育能力

這個關於體重的誤解建立在錯誤的資訊上，是個非常普遍又傷人的偏見。因為許多想減重的人都從運動開始，進而衍生出這個活動身體和體重的有害連結。

眾多的迷思中，這一個算是最傷人的：因為它直接用刻板印象論斷一個人的體型外表。有些人看起來體重比較重，但這並不代表他們很懶惰，也不代表他們缺乏體育能力。

我們該如何對抗這個關於體重的誤解呢？記得這個重點：很多時候，各種不同的體型和尺寸都是健康的。

運動就能彌補不良的飲食選擇

您可能看過文章建議您應該跑多遠的距離才能燃燒吃完大餐後的熱量。這些驚人的數字默默道出我們將飲食習慣和運動相提並論的原因。

不良的飲食習慣會緊緊尾隨我們進入健身房，它們甚至在我們上完健身房後陰魂不散的跟著我們。如果有時間，我們確實可以燃燒我們所攝入的卡路里。不過，因為幾乎每有人能夠用足夠的運動量來平衡不良的飲食習慣，所以這個想法也是個體重迷思。

說句老實話：成功的體重管理計劃必須包含健康的飲食習慣和持續且規律的身體活動。

瘦 = 健康：纖瘦身材就是理想身材

時尚潮流和流行文化總是特別重視纖細的體型。但是纖瘦體型代表身體健康卻是個非常普遍的體重迷思。

我們都知道，保持健康的體態和維持健康的體重對人體有益。不過，時常擔心服裝的尺寸並始終追求鏡中的纖瘦倒影就不那麼重要了。事實上，纖細的體型能隱藏許多問題，這也包括有害人體的內臟脂肪。

儘管社會上持續推動著「身體自愛運動」，但因為「瘦就是美」這個不真實且不健康的想法仍然過度普遍，這一點算是最具破壞性的體重相關誤解。

有些人不管多麽努力，他們的體型就是無法達到這個世俗間的錯誤「理想」。而擁有這些體質的成人和兒童使盡追求纖瘦體型的過程常常對他們的身體和精神上帶來非常大的傷害。

與其拘泥於體型外表，不如專注在讓我們感到健康且適當的目標上。擁有健康的飲食習慣、多多活動身體和並保持充足睡眠都是良好的習慣。將以下這段話謹記在心：就算我們的體態不吻合流行文化對纖瘦體態的莫名狂愛，任何身體尺寸和體型都是迷人的，也都可以是健康的。

只要攝取脂肪就會增加脂肪組織

如果我們對消化系統如何分解飲食營養稍有瞭解，我們就能輕易破解這個體重迷思。

人體的消化系統工作非常繁雜，我們所攝取的食物在體內經過非常多的轉變，才沒有「讓飲食脂肪直接轉換成脂肪組織」這麼容易的事！的確，人體確實可以將原先為脂肪的能量儲存在脂肪組織中；不過，這並不代表食用脂肪就一定會成為儲存脂肪。

避免食用不健康、高油脂的油炸食品是個好主意，但是，完全斷絕脂肪的攝取（尤其是有益人體的植物性選擇）比食用油炸食品更糟。保持飲食均衡並多吃蔬果和植物性食品才是健康和體重管理的最佳方式。

別讓體重迷思決定您的健康旅程

當我們想閱讀關於體重的文章時，我們的身邊總會出現更新、更引人注目的全新內容。不過，這並不代表我們必須相信那些誤解體重的訊息。

基本的健康基礎含有均衡的飲食、活躍的生活、輕微的壓力、充足的水分和足夠的睡眠。一般來說，這些要點對體重管理也非常有益。對於任何一體適用的解決方式，我們都應該抱有懷疑，這些建議或資訊很可能就在推廣體重迷思。

只要專注在基本的健康基礎上，我們就不必擔心被與體重相關的誤解影響。別忘了，每一個人都能擁有健康快樂的身體。

人們運動的原因絕大部分是為了減重。不過，減重絕對不是運動的唯一好處。運動鍛鍊能支持身體全方位的健康與保健。

我們在以下列出了運動為人體所帶來的其它益處。從您的頭腦、肺部到您的所有關節，讓我們一起學習除了減重之外，您還應該為什麼而運動鍛鍊。

大腦

人體指揮中心所需要的運動量和您降低腰圍所需要的運動量成正比。每天花點時間保持身體的活動量是維持腦部功能的最佳方法之一。

在我們的一生中，人體的大腦都倚賴神經元之間不斷建立的新連結來儲存重要的資訊。我們將腦細胞建立溝通橋樑的這個功能稱之為「神經可塑性」，而運動能增加腦部的神經可塑性。

由於我們會在運動時增加大腦中血液的流動量，因此科學家相信神經可塑性和運動有著緊密關聯。因為血液和氧氣在大腦中大量循環，我們的海馬體將能建立新的神經通路；這能幫助我們調整記憶，並在我們的一生中持續改善我們的記憶力。

人體的衰老給腦部帶來很大的負擔，所以，運動是我們管理身體老化狀況的唯一方式。實驗證明，規律地運動能支持腦部健全的回憶技能並減緩與人體老化相關的記憶衰退。

在一項研究中，研究員指出就連一天走個 7,500 步的輕度運動也與腦部整體容量的增加有所關連，而較高的腦容量表示我們能增加大腦中的神經可塑性。這就是為什麼運動能在人體老化的過程中幫助我們維持腦部的活躍性和學習能力。

如果您想用運動來增強您的腦力 ，有氧運動是您的最佳選擇。人體在有氧運動中的爆發力能提升我們的心率，將血液傳送到身體各個部位，這也包含我們的腦部。我們不需要進行激烈的有氧運動來達到最佳效果，我們的大腦可以從規律的晚間散步、騎自行車或游泳獲得益處。只要是能增加血液循環的運動，我們的大腦都能因此受益。

情緒和賀爾蒙

除了減重之外，規律運動的人可以靠運動來保持更好的心情。情緒與運動有著深刻的關聯性，這也能成為激勵我們運動的動力。

一切都該從有氧運動說起。節奏快速的有氧運動能降低人體血液循環中的壓力賀爾蒙。這些如腎上腺素和皮質醇的賀爾蒙經常是引起壓力、擔憂和緊張感的罪魁禍首，而人體中任何過量的壓力賀爾蒙甚至會影響我們的睡眠習慣。這些問題所帶給您的疲憊感將讓您無心也無力面對每天的挑戰。

規律的有氧運動不只能降低這些壓力賀爾蒙，有氧運動和其它增加血液循環的運動也能增加血液中帶給我們快樂的賀爾蒙。

大腦在運動時生成我們稱為「內啡肽」的賀爾蒙，它們是天然的止痛劑和紓壓劑；有些人甚至將內啡肽在運動後帶給我們的感覺稱之為「跑者愉悅感」。

不管您是不是跑者，您一定會喜歡血液中內啡肽生成所帶給您的感覺。這些能改善情緒的生物化學成分能帶給我們愉悅感，甚至能幫助我們對抗焦慮感和憂鬱感。除此之外，它們還能讓我們感到更放鬆、更安定。

在度過困難重重的一天後，用運動來為生活添加喜悅。慢跑、打一場網球，或和家人一起到公園走走，這些都能為您帶來內啡肽的好處，並減少壓力賀爾蒙所導致的影響，好好放鬆心情。

心臟

心臟是獲得規律運動益處的首要器官。在我們越來越強壯的同時，人體心血管系統的效率也越來越高。用耐力訓練和運動鍛鍊來照顧您的心臟。

當您因為運動而越來越強壯，您可能會注意到您在安靜時的心率較以前變得更緩慢。這是因為運動使心臟變得更強壯，而心臟輸血的效率也因此提高。較為緩慢的心率代表您不需要過度使用您的心臟來進行血液循環，我們每一次的心臟跳動都能用較低的能量輸出較強的能量。

運動還有造福心臟的其它方式。規律的體能運動和降低血管內的脂肪堆積有著緊密的關聯性。血管壁上又厚又硬的脂肪堆積會增加心臟向全身輸血的困難，因此，避免脂肪在血管壁上的堆積也是運動的好處之一。

有氧運動是心臟需要的運動。在進行有氧運動時，您會感到心跳加速。開合跳、增強式訓練、跑步和其它需要節奏快速的運動都是有氧運動的優良選擇。下次運動時，別忘了把握訓練心臟的機會。

肺部

困難的運動可能讓您感到氣喘吁吁，不過，規律的運動可以幫您改善這個問題。有氧運動能增加肺部每次吸取空氣的容量，我們稱之為肺活量。當您增加了您的肺活量，您也增加了肌肉中的氧氣含量，給您更多運動的能量。

您也可以在每天運動時或休息時嘗試呼吸訓練來增加您的肺活量。深度、橫隔膜式呼吸法和噘嘴唇式呼吸法皆為增加肺活量的好方法。

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深呼吸

若想嘗試橫隔膜式呼吸法，將您的手放在位於肋骨之下的上腹。深呼吸，並在吸氣時專注於擴大您的腹部和胃部容量。吐氣時，像親嘴或使用吸管的方式噘起您的雙唇，慢慢從噘起的雙唇吐氣。

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骨骼和關節

一個關於關節健康的常見迷思是規律運動會導致關節損傷。規律的中度運動其實可以增加骨骼的質量和堅固性，並保護關節，避免關節的腫大、疼痛和侵蝕。

想擁有強壯的關節，我們必須先擁有強壯的骨骼。當我們在運動時使用我們的肌肉，我們的肌肉將推拉它們所連結的骨骼。運動肌肉所造成的收縮能促進骨骼細胞的增生和厚度，因此而增加骨骼密度。

骨骼的強壯性和運動的關係非常重要。這代表越規律的運動能造就越強壯的骨骼，而您透過規律運動所訓練出的強壯骨骼將在人體漸漸老化的過程為您提供較穩固的支撐。

另一項除了減重之外的運動好處就是幫您的關節減輕壓力。關節若沒有受到妥善的照顧，可能導致關節的腫大和硬化，而關節不適可能會讓運動成為一件您不想執行的麻煩事。

千萬不要取消您的運動行程。活動筋骨並時常使用您的關節能帶給關節舒適感，每天的運動是您減少疼痛並強化關節的最佳方式。

身體重量訓練如俯臥撐、弓箭步、深蹲和波比跳都是能強身健骨的活動。在您運動時試著訓練每個肌肉群，確保所有的骨骼和關節都能獲得鍛鍊的好處。

免疫系統

因為運動鍛鍊能帶給我們多種好處，我們的整體健康，包括免疫系統，都因規律運動而更加強壯。

運動能促進白細胞（白血球）的更新和互動。白細胞是體內免疫系統的自然反應，並負責對抗侵略人體的外來病菌。當我們運動時，負責保護我們免受病原影響的白細胞就能獲得更生。

您的免疫系統也需要規律的體能運動在未來保護您，因為您的免疫系統也會隨著身體的其它器官漸漸老化。運動鍛鍊能刺激幫助我們維持健康和對抗感染的免疫活動。每天的運動習慣能幫助您在人體老化的過程中維持免疫力。

想壯大您的免疫系統，您需要進行能促進循環的運動。有氧運動和全身活動都能增進白細胞的翻新，維持您的免疫力。跳舞、慢跑、打網球和排球都是能支持免疫防禦的優良選擇。

為您的整體健康運動鍛鍊

規律地訓練您全身上下的肌肉能為整體健康帶來意想不到的種種好處。試著找出能激發您運動精神的其它原因，別忘了，除了減重之外，運動還能為您帶來許多益處。

嘗試不同類型的運動組合來獲得不一樣的健康益處，並加入有氧運動來加強您的心臟、腦部和情緒健康。肌肉伸展和練習深呼吸能強化您的關節和肺部健康。別再為體重計上的數字運動，找出一項適合您全身的運動習慣，為運動的種種益處開始健身。