在办公桌后保持健康：在办公室运动

” 久坐等于吸菸” —— 这是关于健康的最新流行用语。这的确听起来有点危言耸听，但却是真实的概念。久坐有害您的健康。令人惋惜的是，许多人在一天中大部分时间都是坐着的。

一个研究指出，超过四分之一的美国成年人每天坐超过八小时。这罪魁祸首就是坐着工作。如果您是一个朝九晚五的上班族，那您就是坐在椅子上八个小时，更不用说在家放松的时间了。

但您大可不必这样生活。了解整天坐在办公桌前的健康风险，以及在办公时间如何保持健康。

办公桌压力和您的身体：久坐不动的生活方式对健康的影响

让我们澄清一个事实：适度地坐着对我们来说是无碍的，但久坐确实会带来副作用。科学提供最直接的见解——当您长时间坐着时，您的身体会感觉到：

血液流动：当您坐着时，您的血液循环速度比站着时慢。随着血流减慢，脂肪酸更容易在您的动脉中累积——这是心脏病常见的先兆。
脂肪运作方式：您的身体会通过两种方式分解食物中的脂肪——处理脂肪或储存脂肪。久坐已被证明会减缓身体产生脂蛋白脂肪酶的速度，脂蛋白脂肪酶是一种有助于分解脂肪的酶。这表示更少的脂肪被处理掉，反而是储存在您的身体里。
胰岛素抗性：当您坐着时，您的身体会转变成“被动肌”，也就是您没有使用大部分肌肉。这种状态可能导致提升胰岛素抗性，并导致血糖水平升高。

科学家们仍在探索这些身体变化对您健康的全面影响，但其中一些影响是显而易见的。久坐可能会增加心脏病、第二型糖尿病、血栓和肥胖症的风险。

不过，有个好消息！如果您每天大部分时间都坐着，还是有很多事情可以做预防这些健康问题。

在办公桌前保持活跃：办公室内运动选项

随着越来越多的人指出久坐的有害影响，办公室的标准也正在改变中。对于从事办公室工作的人来说，连续坐八个小时不是您唯一的选择。您可以做什么呢？让我们开始吧：

站着工作：这看起来好像太简单，但避免坐着对健康产生不良影响的最佳方法之一就是不要坐着。准备站立式办公桌。虽然它们有多种形式，但每一种都可以升高桌面，让您可以站着工作。虽然站立只比坐着消耗更多卡路里，但它还可以帮助您避免上述的健康风险。此外，一些研究指出站立式办公桌有助于提高工作效率。
休息：若可以，每小时至少休息一次。您不需要——也不应该——休息很长的时间。只需离开办公桌三到五分钟，利用这时间使用洗手间、泡咖啡、吃点零食等。花时间站立或选择步行，这对健康有益并增强工作效率。
尝试新的办公桌环境：在办公桌下放置小型固定自行车，甚至跑步机，让您的工作时的运动更有创意。两者都是在工作时保持活跃的好选择，可帮助您血液全天流动；而最棒的是，您不避流汗就可以看到这些好处。
建议边走边说：工作时您的行程可能被会议塞满，且大多数都是坐着进行。步行会议可以取代传统的会议方式。字如其闻：一边徒步穿过办公室，一边绕着街区开会，在任何地方开会，唯独不是在桌子上开会。当然，并不是每种会议都可以走着开会，但在团队脑力激盪或一对一开会时是个好选择。
进阶版：如果您已经养成了使用电梯的习惯，那么是时候混合运动了。爬楼梯是一种让您在工作时促进血液流通的简易方式。在一天当中有许多小的休息时间，可藉由爬楼梯促进心脏健康。
舒展全身：立即放下手边的事站起来，将一隻手放在手肘下，然后将手臂拉过胸膛，停留 30 秒。换另一隻手做同样的动作。有没有很舒畅的感觉？转身将一隻脚放在椅子上，收紧核心并慢慢向前倾，这样可以伸展后腿部。换另一隻脚做同样的动作。就这么简单可以在日常工作中加入一点伸展运动。