避免这些免疫力禁忌，保护您的免疫健康

生病一点都不有趣，所以保护您的免疫健康十分重要。您每天都可以采取一些做法来支持免疫系统——您可以在这篇实用的文章中看到范例。但您也应该避免一些免疫力的禁忌。

知道什么是不应该做的，这一点非常重要，因为这能帮助您设定界限并形成习惯。因此看看这12个免疫力禁忌，了解您应该如何来帮助支持您的免疫力。

禁忌：饮水不足

当您感到口渴时，您的身体已经处于脱水状态。补水对健康的身体和强大的免疫系统是必不可少的。没有足够的水分，您的身体就会降低效率，而您也会感到疲倦无力、疲惫不堪。

在缺水的状态下，身体很难有效防御细菌。粘液和痰液的流动离不开水，而它们是抵御病毒和细菌的两大屏障，因为粘液和痰液可以粘住微生物。这让细菌无法扩散到健康的细胞。

每天喝至少八杯水，让身体保持水分充足，心情也会愉悦。大量的水可以让粘液保持流动，您的免疫系统需要这些粘液抓住细菌，帮助抵抗感染。别忘记给您的身体足够的水分来做好这项工作。

禁忌：推迟睡觉时间

谚语说道，“早睡早起能使人拥有健康、财富和智慧。”早睡不一定可以保证经济上的成功，但一定能让您保持健康。

您的免疫系统在睡眠充足的情况下表现最佳。一晚连续八小时的睡眠会给您的身体恢复和修复的时间。您的免疫系统在睡眠时也要完成重要的任务。

因此不要错过睡觉时间，要保证您得到充足的睡眠。而且在睡前的一小时尽量让自己平静。调低灯光、关掉电视、放下手机。放松和冥想会帮您更快入睡。

高品质的睡眠无可取代。如果您需要额外的动力来避免熬夜，想想一晚良好的睡眠能为您的免疫系统带来的所有好处。

禁忌：触摸脸部

您的眼睛、鼻子和嘴是细菌最容易进入体内的地方。如果您想帮助自己的免疫系统，就不要触摸脸部。

虽然看似无伤大碍，但触摸您的脸部会将手上的微生物传播到体内。并不是所有脸部触摸都是将手伸进嘴里。揉眼睛、挠鼻子、咬指甲，这些讨厌的习惯都会把细菌带入您的体内。

虽然不摸脸部对您来说很困难，您还是有打破这个习惯的方式。为了自己的免疫力，尽量对自己负责。涂抹指甲油来避免咬指甲；让双手忙碌来避免揉眼睛；成功之后奖励自己，找一位家人或朋友在自己忘记的时候提醒自己。如果非要触摸脸部不可，也要先洗手。

禁忌：吸烟

不管大家想把吸烟讲得多好听，吸烟都是一种有害的习惯，会影响到您的整体健康，包括免疫系统在内。

香烟产生的烟雾会破坏口腔、鼻子和喉咙内侧的保护性上皮细胞内膜。您需要这层细胞来保卫呼吸道免受细菌侵袭。吸烟也会伤害肺部组织，这些组织特别容易受到病毒和细菌的感染。

尽快戒烟，保护您的肺部和整体免疫力。

禁忌：饮酒过量

酗酒对您免疫系统的伤害类似于吸烟。长期酗酒会破坏口腔和喉咙的细胞内膜，也会限制白血球的功能，它们是免疫系统攻击病原体的抵抗军。

要证据吗？大量饮酒与经常生病相关。所以，过多的酒精似乎会削弱您的免疫系统，增加您的患病率。

减少饮酒量来支持您的免疫力。您的身体可以容忍适度、负责任的饮酒——女性每天一杯，男性每天两杯，要注意不要过量。

禁忌：忘记洗手

洗手是保护自己远离潜在病原体的最有效方法，也是最容易养成的习惯。记住要在饭前、便后以及去公共场所后洗手。

但洗手不只是冲洗双手那么简单。正确的洗手技巧需要练习。请看这篇洗手指南来学习如何正确洗手。现在开始经常洗手，为您的免疫系统减轻压力并阻止细菌传播给他人。

禁忌：滥用消毒液和消毒剂

杀菌、消毒和整体清洁有助于限制您接触到的细菌，但也不要过头。如果使用不当，这些用来杀菌的产品也会对您不利。

切勿在您的皮肤或体内使用旨在用于表面、玻璃、织物和浴室的清洁剂或消毒剂。这些产品有的有刺激性，有的有毒。在家中消毒时，请戴上适当的防护用品（如手套或护目镜）。

虽然这点很明显，但绝对不要饮用任何清洁用品、在自己身上喷洒消毒剂，或让自己暴露在极度有害的超强紫外线消毒灯光下。食用或注射这些清洁剂可能会导致中毒，需要致电毒物控制中心或去急诊室就诊。

洗手乳是个例外。它们专门为您的皮肤设计，只能用于皮肤。以酒精为基础的洗手乳（喷雾剂和擦手剂）在紧急时对手部卫生很有效，但您只能根据制造商的指示使用。同时，一定要监督孩子正确有效地使用洗手乳。

禁忌：缺乏锻练

当您选择坐在沙发上而非锻练时，影响到的不止是您的体能。适度的锻练可以帮助您维持健康的免疫系统。

有规律的锻练与提高免疫功能和减少每年的生病次数有关联。这是因为体力活动可以改善血液和淋巴液循环，它们是免疫系统的一部分。有氧运动也有助于增强您的肺部，让它们更有效地为身体输送氧气。

坚持不懈地锻练有助您练出健康的肌肉和关节，同时还能额外保护自己免受疾病的困扰。

禁忌：摄入有限的水果和蔬菜

饮食对支持身体的免疫反应起着很大作用。要在饮食中加入有助于维持健康免疫系统的食物。水果和蔬菜是很好的开始。

尽量在每餐中吃一种水果或蔬菜，因为美味的水果，像柳橙、苹果、香蕉和莓果富含抗氧化成分和维生素。您的身体需要抗氧化成分的协助，在病毒和细菌伤害健康细胞之前就破坏它们的结构。

蔬菜为您的血液提供铁和镁等矿物质；为您的身体提供β-胡萝卜素和 B 族维生素。每一种都是支持免疫功能的重要营养素。它们能保持细胞健康，使您的免疫系统集中精力猎杀入侵者。

禁忌：没有每天摄入一定维生素剂量

补充品帮助身体补充维生素和矿物质，有助于支持您的免疫健康。因此，要保证坚持食用多种维生素。

要食用含有大量维生素C、B6 和 E 的补充品。这些抗氧化成分支持您的免疫力，帮助维持组织和细胞的健康，使其免受微生物的破坏。维生素 C 也支持身体正常产生白血球。白血球是免疫细胞，它们寻找并消灭潜在的病原体。

补充品是您的免疫系统可以依赖的高品质营养的可靠来源。将营养补充品与健康饮食结合可以适当地支持免疫力。

禁忌：生病时出门上班

如果您有选择的余地，请选择生病时留在家里。这种做法不但能保护他人，也给您更多时间来康复。

想想您在办公室所用的共享空间和接触的物品，一个喷嚏或咳嗽就会留下沾满细菌的飞沫在上面。这些细菌在任何表面上几乎都可以停留几小时到几天不等，使得让您生病的病菌很容易传染给同事。

当您想强忍着感冒去上班时，请想一想您的同事。他们会感谢您留在家中休息，而不是测试他们的免疫力。您甚至可能发现，在家中休养会让您恢复得更快。

禁忌：让压力把您压垮

放慢速度，尽量减少压力，对您和免疫力都是最好的做法。但这易说不易行。压力会在工作、学习和家庭责任中不知不觉地渗入。如果不加以适当管理，就会严重损害您的免疫系统。

压力几乎会抑制每项身体功能，包括免疫力。当生活中的日常任务堆积如山，您的免疫系统必须放慢速度来适应。皮质醇（一种压力荷尔蒙）充斥在您的血液中，影响到免疫反应。白血球分泌量下降，让您更容易成为感冒或流感病毒的目标。

管理压力是一门艺术，需要多年的练习。但您可以透过盘点自己的日常责任，开始将压力降到最低。尝试去掉那些占用时间和精力的不必要活动；学会拒绝那些您无法处理的任务；以及在您不知所措时寻求帮助。

学会应对压力，可以保护您的免疫力和整体健康。睡眠、锻练、冥想和咨询辅导是处理压力的其它好方法。把健康放在您必须处理的任务之前，这样您才能减轻压力，过上更快乐、更健康的生活。

现在回顾为支持免疫健康应该做什么

有了这份“禁忌”清单，现在您可以注重养成习惯，来帮助支持您的免疫系统。

订立一个目标，并勤饮水和洗手。在您生病时，要有礼貌地留在家中，不去上班。尊重您的身体，用整颗水果和蔬菜为身体提供能量，同时不吸烟、不过量饮酒。

了解哪些是支持免疫力的习惯，哪些是应该避免的习惯。您在生活方式方面的决定能够改变您的免疫健康。