免疫系统在您熟睡时如何运作来保持您的健康

在一天结束之后，您的免疫系统万分期盼您能上床入眠。这是因为能入睡、得到一晚安稳的睡眠，是您能养成支持免疫力的最佳习惯之一。 睡眠当然对全身健康至关重要。但在您夜间睡眠时，免疫系统的运作会对身体适当的保护进行维护。

睡眠是提供维持健康、偶尔忙乱的生活所需的重组、维修和恢复活力的时段。所以不出所料，一个接一个的研究都指出了睡眠与维持健康免疫功能的联系。

您很可能曾经经历过，熬夜加早起让自己疲惫不堪，感觉不在最佳状态。您情绪低落、虚弱、暴躁、易受不良健康决定的影响，而且时常邋遢不堪。

您一定也享受过整晚酣睡的结果：精力充沛、敏锐、有力、精神抖擞并准备好迎接新一天的到来。因此您能理解睡眠的益处。但您可能有所不知的是，睡眠为何或如何对支持免疫健康如此重要。

探索您休息时的身体会让您大开眼界，您可以借此来了解这些信息。是时候揭晓您免疫系统在睡眠时所作的事情了——包括移动各种组件、制造“免疫记忆”，以及触发支持免疫细胞增殖和有效性的过程。

在您睡眠时……免疫细胞在四处移动

睡眠是一个表面平静，实则复杂而活跃的过程。您在做梦状态时看起来很平静安详，但您的免疫系统（与大脑和其它身体过程一起）却在竭尽全力保持您的健康。

举例来说，您体内一些最重要的免疫细胞正在行动。

当您清醒时，T细胞（胸腺中产生的重要白细胞）在您的血液中循环。它们就像您的安全部队，随时准备好扑向入侵者。睡眠时，T细胞离开血液，降低其水平。

它们去哪了呢？研究人员一直很难在受试者体内追踪到它们，但证据显示，一些T细胞亚群在夜间藏于淋巴腺中，只有在您醒来时才返回到血液中。

为什么会发生这种情况？这很复杂，但有一种共识就是T细胞在淋巴腺过夜停留，有助于适应性免疫记忆。您将在下文中读到更多关于此这个过程的信息。

免疫细胞在睡眠时的移动也有助于保持平衡。您的身体一直在寻求体内平衡，睡眠让免疫系统有时间完成这个目标。

在您睡眠时……您的免疫系统制造记忆

睡眠帮助您的大脑制造记忆，它对您的免疫记忆也有同样的作用。

荷尔蒙会启动一系列的连锁反应，这些反应会巩固免疫记忆。那些由内分泌系统在深度、非眼球快速活动睡眠期间分泌的荷尔蒙，会促进产生持久的免疫记忆。

T细胞和抗原呈递细胞夜间在淋巴结相会是这个过程的一部分。进入淋巴结和淋巴组织的移动，使抗原呈递细胞能将讯息传递给T细胞。这是产生免疫记忆和适应性免疫系统反应能力的关键。

科学家是怎么发现这个过程的呢？研究人员研究了睡眠如何影响接种后的特异性免疫记忆细胞计数（这是测试该过程而不会让受试者接触活性病原体而对其造成伤害的少数几种方法之一）。

结果显示在接种后，充足的睡眠支持抗体和抗原特异性T细胞的产生。睡眠不足的人没有对疫苗表现出同样强烈的反应。这显示了睡眠对支持您适应性免疫力，以及协助您的身体提供最佳保护的强大力量。

在您睡眠时……免疫细胞得到有效性的保存

由熬夜导致第二天梦游的状态，就证明在您充分休息时才能展现最佳状态。良好的睡眠会让您成为更有效率的人，能应对生活中的一切挑战。

在睡了一晚好觉之后，您的免疫系统也会处于最佳状态。让我们回到T细胞上，看看在您睡眠时，免疫系统如何帮助这些细胞发挥作用，保护您的安全和健康。

为中和入侵者，您的T细胞需要先粘附它们。帮助T细胞杀死被病原体感染的细胞的粘性能力来自于称为整合蛋白的蛋白质。一项研究考察了睡眠如何影响这种蛋白质，以及您的T细胞发挥作用的能力。

研究人员将睡眠（以及相应的压力荷尔蒙下降）与这些粘性蛋白质和维持T细胞功能的正常活性化联系起来。睡眠缺乏的研究组表现出整合蛋白活性降低。睡眠充足的人则具有适当粘性的T细胞，能够有效履行免疫职责。

睡眠及其伴随产生的各种荷尔蒙有助于维持重要免疫细胞过程的有效性。研究显示，睡眠与重要免疫细胞过程发生正向的相互作用，这些过程包括：

• 白血球和保护性免疫蛋白（细胞因子）的增殖
• 免疫细胞的激活
• 新白血球的分化
• 优化天然杀伤细胞功能（先天免疫系统的速效白血球）

当您的免疫细胞得到呵护（在您获得高品质睡眠）时，您的防护供应就做好了储备和防御，并准备好尽职地保护您。

安然进入支持免疫的梦乡

读了这么多有关睡眠的免疫益处，您可能会特别期待每晚进入梦乡。这是可以理解的，因为您看到了在睡眠时免疫系统如何工作，以及这对您的健康有多重要。

计划每晚保证至少7个小时的良好睡眠。您可能需要调整作息时间——特别是使用科技产品的时间。但为了您的免疫系统，以及睡眠对身体的所有其它益处，绝对值得努力改善。