即便最美好的旅行也会被严重晒伤影响。在疼痛和脱皮过程中，您的皮肤可能需要几天甚至一个星期才会恢复正常。除了不适，紫外线照射过度还会破坏您的 DNA。损害 DNA 永远都是坏事。

为避免这些伤害，最好的办法就是涂抹防晒霜。 很容易，对吧？ 嗯，差不多。

在选择防晒霜时，过多的选项让人应接不暇。 我们需要分析活性成分、防晒系数等级以及很多方面。 但别担心，我们将为您详细讲解。

为什么需要使用防晒霜：紫外线的危险

避免晒伤造成的不适是大多数人涂抹防晒霜的目的。 但防晒霜的作用不只是防止晒伤。 它的主要作用是保护您的皮肤始终保持健康舒适。

在阳光下享受欢乐具有诸多益处。阳光有助于获得您需要的维生素 D、改善情绪，甚至有助于缓解压力。 但阳光造成的影响也并不完全都是积极的。 太阳散发两种类型的紫外线 (UV)：UVA 和 UVB，这两种紫外线会损害您的皮肤。 UVB 射线比 UVA 射线的波长短，它是导致晒伤的原因。 UVA 射线不会导致晒伤，但它会更深入地穿透皮肤细胞。两种类型的紫外线都会损伤 DNA，进而导致基因突变。

短暂暴露在 UVA 和 UVB 紫外线之下不会造成严重的皮肤损伤，但长时间日晒会损伤皮肤细胞并导致皮肤过早老化。 老化过程中皮肤失去弹性会形成皱纹和褶皱——紫外线照射会加速这个过程。

那怎样能避免这种情况呢？ 躲在家里并不实际，好在您还有其它选择。 稍做准备并涂抹防晒霜，您就可以在享受阳光益处的同时仍然保护您的皮肤。

防晒霜的类型

市面上主要有两种类型的防晒霜：矿物防晒霜（也称为物理防晒霜）和化学防晒霜。这两种类型的防晒霜都会保护您的皮肤免受阳光紫外线的伤害，但它们透过不同的方式达到这个作用。 让我们分别了解这两种方式：

• 矿物防晒霜：矿物或物理防晒霜通常含有两种活性成分中的一种：二氧化钛或氧化锌。 它们停留在皮肤表层阻止紫外线进入。换言之，它们充当物理屏障或遮挡来保护您的皮肤。 矿物防晒霜以前很厚重，皮肤涂抹后明显泛白。 防晒霜制造商现在在其防晒霜成分中使用纳米颗粒（较大的破碎颗粒）来减轻这种影响。 有些防晒霜甚至添加深色来进一步减轻泛白。
• 化学防晒霜：化学防晒霜不会遮挡阳光，而是吸收阳光。您在暴露于阳光下时，化学防晒霜会吸收紫外线，但它产生的化学反应会将有害紫外线转化为热量，随之在皮肤上散去。 这类防晒霜中的成分通常包括阿伏苯宗、氨基苯甲酸、奥克立林、水杨酸辛酯和氧苯酮。

至此，您可能有一个重要的问题：我应该使用哪种类型的防晒霜？ 视情况而定。

化学防晒霜和矿物防晒霜本质上不分优劣。 二者都能达到防晒霜的主要目的：在一段时间内防止紫外线伤害皮肤。 但二者都有优点和缺点需要您考量。

化学防晒霜中使用的一些化学物质（特别是氧苯酮）出现了一些安全问题导致的负面报导。因此需要更多的研究才能决定这些成分是否真正有害。 但目前来看，它们仍持有 FDA 批准。

化学防晒霜的另一个顾虑是皮肤过敏。 敏感皮肤和有特定皮肤问题（黄褐斑和玫瑰痤疮）的人可能会对其中的成分产生过敏反应或加重现有皮肤问题。如果您出现这些副作用，可以尝试改用含有不同活性成分的化学防晒霜或转为使用矿物防晒霜。 化学防晒霜也无法提供即刻保护——它们需要 20—30 分钟才能被皮肤吸收并提供防晒保护。

如果您担心皮肤接触化学防晒霜中的成分，那么您可能更适合矿物防晒霜。 其中的两种主要成分氧化锌和二氧化钛数十年前就已获得 FDA 批准。如上所述，矿物防晒霜更适合敏感皮肤。

但由于矿物防晒霜停留在皮肤表层，它无需吸收就能发挥作用，这意味着涂抹后便会即刻给您提供紫外线防护。 但这种类型的防晒霜也存在缺点。 它停留在皮肤表层，可能会堵塞毛孔，造成或加重痤疮。 事实上，没有人喜欢防晒霜泛白，这是矿物防晒霜常见的问题。

什么是防晒系数（SPF）：详述防晒霜强度

防晒霜最常见的误解之一就是防晒系数。 这个评级是大部分防晒霜包装正面显示的数字，代表防晒霜的强度。 但实际意味着什么呢？ 让我们来深入剖析。

SPF 代表阳光保护系数，它衡量任何特定产品保护皮肤免受阳光紫外线伤害的程度。未做任何防护接受日晒视为 0 SPF——这是所有防晒产品的衡量基准。 SPF 15 等级的防晒霜代表，相比不涂抹任何防晒霜，皮肤需要 15 倍的日晒才会被晒伤。

值得注意的是，SPF 无法衡量您在阳光下不被晒伤的时间。 它只能衡量晒伤皮肤所需的日晒量。 二者存在微妙的差异。思考这个范例：在一个阳光明媚的清晨，您在早晨九点出门去户外一个小时，回来后不会有丝毫晒伤。 第二天，您在下午两点出门去户外一个小时，结果被轻微晒伤。 为什么会这样？ 虽然您暴露在阳光下的时间不变，但紫外线指数却不同。下午两点时有更多的阳光紫外线到达地面和您的皮肤。

其实我们的眼睛并不能判断紫外线指数。 天气、海拔和地点都会影响紫外线指数变得更强或更弱，即使阴天或多云的情况下。 很多天气应用程式都显示一天中的紫外线指数。 所以在您不确定时请检查应用程式中的指数。 出门去外面时请务必涂抹防晒霜。

如何以及何时使用防晒霜

在使用防晒保护时，正确使用防晒霜至关重要。使用防晒并不像早上涂抹一些然后出门一整天那么简单，但也不复杂。 阅读下文中的概述，了解如何使用防晒霜以获得最佳效果。

• 涂抹足够的防晒霜需要多少？ 涂抹（或重新涂抹）防晒霜时，正确的用量非常重要。 皮肤科医生建议在身体涂抹大约一酒杯用量或5 盎司的防晒霜，在脸部涂抹一茶匙用量的防晒霜。 看似很多，实际上确实很多。大多数人都没有涂抹足够的防晒霜，导致覆盖不均匀或部分覆盖。
• 什么时候应该重新涂抹防晒霜？ 不论您防晒霜的 SPF 等级，您都应该至少每两个小时重新涂抹一次。 游泳时请在出水后重新涂抹。 如果您出汗较多，涂抹防晒霜的频率则需要更频繁，因为汗液会冲走皮肤上的防晒霜。矿物防晒霜提供即刻的保护，如果使用化学防晒霜，那么最好在涂抹后等待 30 分钟再接受日晒。
• 什么时候应该涂抹防晒霜？ 如果您会外出暴露在阳光下，涂防晒霜有益无害。 很多护肤品和化妆品公司都推出低度 SPF 产品（SPF 通常在 15 左右）供日常使用。 如果您计划长时间（30 分钟或更久）暴露在阳光下或在紫外线指数最高时（上午十点至下午两点）外出，那么最好涂抹至少 30 SPF 的防晒霜。哦，别忘记根据需求每两小时补涂一次防晒霜。

防晒霜的错误观点和误解

当今世界，防晒霜比比皆是并被广泛使用。 但仍有很多错误观点和误解需要澄清。

防晒霜最常见的错误观点之一是导致晒伤并增加对皮肤的伤害。 这个说法并没有任何证据支持，但有一种解释可能是人们这样认为的原因。 总体归结于没有正确使用防晒霜。情况是这样的：人们涂抹防晒霜后有时会让他们忽视其它最佳防晒做法。 他们在户外停留数小时却没有穿着保护服装或重新涂抹防晒霜。 正如上述讨论结果，每两个小时重新涂抹防晒霜至关重要。 因此，防晒霜不会导致晒伤，只会让人们的行为更具风险。

这引出了另一个有关防晒霜的错误观点：任何 SPF 50 以上的防晒霜都对您有害。同样，这个结论没有任何证据的支持。 研究人员观察到使用防晒霜 SPF 较高者的行为模式同样更具风险。 即使您涂抹 75 SPF 的防晒霜，也需要在每两个小时或游泳后重新涂抹。

结论

如果您准备沉浸在阳光下，那么涂抹防晒霜必不可少——它保护您的皮肤，让皮肤在未来几年中保持弹性和健康。比您认为自己需要的用量涂抹更多的防晒霜，并每两个小时重新涂抹。 如果您发现防晒霜导致皮肤长痘，不要完全停用。 您可以尝试改用化学防晒霜或寻找配方适合长痘和敏感皮肤的防晒霜。 在市面上众多产品之中，您值得花时间寻找最适合您、您的皮肤和您的生活方式的防晒霜。

人体是一个复杂的系统。数千年来，各种文化及社会对人体治疗各种疾病都以其理解力建立一套模式。其中阿育吠陀为最古老治疗方法之一，（亦称为阿育吠陀医学），它是一种起源于南亚的传统医学形式。

无论您是第一次接触阿育吠陀，还是只是想更了解有关阿育吠陀的资讯，别担心，您在这里可以得到相关资讯。本文将详细介绍阿育吠陀的历史、常见实践方法等。

什么是阿育吠陀？

就如上所述，阿育吠陀（Ayurveda）或阿育吠陀医学是传统医学的一种形式，它起源于南亚，更具体地说，是起源于印度次大陆。根据不同时期有关阿育吠陀的内容，人们使用阿育吠陀已有大约两千多年的历史，即使有关它的其它方面可能在更早之前就已经存在。

阿育吠陀是由两个梵文字结合一起的：ayur 是指生命，veda 为知识之意。它们一起的意思是 “生命的知识”。这些词源为我们更了解阿育吠陀医疗系统的起点。阿育吠陀不只专注于治疗疾病，还致力于改变生活方式，以帮助预防疾病，促进身体、心理和精神平衡，并帮助您与环境保持协调。

若您想知道药物如何实现以上所述，答案是：它们不能。但阿育吠陀疗法包含的不止是药物而已。虽然草药和其它可食用药物在阿育吠陀疗法中发挥了很大的作用，但在阿育吠陀疗法中还包含了瑜伽、冥想、按摩疗法和饮食调整等。

以下部分将分批介绍阿育吠陀治疗的基础以及阿育吠陀医学中一些最常见的实践方法。

阿育吠陀医学的历史：三种体质

根据阿育吠陀，人类由五大元素组成：水、土、火、空间和风。这些元素在体内结合成三种不同的体质：风能，由空间和风组成；水能，由水和土构成；最后是由火和水组成的火能。

每个人身上都有这些体质，只是比例各不相同。也就是说，没有人有相同的体质。每一种体质都与身体不同的机能有关，当体质失衡时即产生疾病病痛。因此，阿育吠陀医学在某种程度上调整三个失衡的体质。我们稍后会详细说明！

阿育吠陀的常见疗法：思想、身体和心灵

阿育吠陀是一种整体医学方法，也就是说它的医疗方法涵盖生活的各个方面。它不只专注于一系列的诊断和治疗，它还专注于一个人生活的各个方面之间的相互关係。但也因为如此，阿育吠陀的做法和治疗方法多种多样，并没有一种快速方法能成为这领域的专家。但好消息是：我们已为您详细介绍了阿育吠陀治疗的常见要素。请仔细阅读以下！

• 帕奇卡玛淨化排毒疗法：如上所述，阿育吠陀医学的重点是身体、思想和心灵的平衡。在阿育吠陀中调整体质最常见的方法之一是帕奇卡玛淨化排毒疗法，目的为清除身体深层的毒素。帕奇卡玛淨化排毒疗法通常需要二至四个星期才能完成，这包含多种淨化过程，包括按摩、灌肠、饮食调整，有时还包括呕吐。
  使用阿育吠陀疗法的人会在专业领导下实施这步骤，通常在静修所或在印度的医院中进行。
• 按摩：无论是心理还是生理因素，人们身体可累积许多压力。在阿育吠陀中，这些压力累积会造成身心失衡。阿育吠陀按摩目的为减轻和释放身心理紧张，帮助恢復身体的平衡。经过阿育吠陀培训的按摩师使用各种油和草药膏按摩身体，以释放体内积累的紧张情绪。
• 瑜伽：虽然瑜伽不是阿育吠陀疗法的组成之一，但它经常被用作于辅助协调阿育吠陀疗法。阿育吠陀和瑜伽在印度已经存在了数千年，两者都重视身心平衡。瑜伽的冥想可使心灵平静，而体能可强化身体，两者都有助于实现与阿育吠陀类似的目标。
• 冥想：在任何的情况下，冥想的主要目标都是清空心灵。在阿育吠陀医疗中也是如此，冥想目的为建立、维持心理和精神平衡。然而，阿育吠陀冥想的独特之处在于它使用咒语来解决体质失衡的问题。这些咒语因人而异、因体质而异，在冥想时吟诵咒语，以恢復三种体质之间的平衡。
• 草药疗法：阿育吠陀以其草药疗法而闻名，是有充分原因的。阿育吠陀草药疗法在某种程度上是阿育吠陀的根本，并在印度各地广泛应用，近年来，在世界其它地方也使用这疗法。如上所述，在阿育吠陀中，各种疾病都与体质失衡有关。传统上，人们使用多种草药和植物来解决这些失衡问题。一些常用的草药和植物包括南非醉茄，它被认为可以减轻压力，乳香树脂可减轻炎症和马齿苋也被认为可以减轻炎症和压力。此外，小茴香、薑黄和小荳蔻等常见香料在阿育吠陀医学中也佔有重要地位。

阿育吠陀疗法：并非全部有效或全部无效

随着传统医学在全球越来越受欢迎，人们以多种不同方式採用它们。同常就是将传统医学与其它治疗方法结合使用。如果您对阿育吠陀感兴趣，请记住并非全部有效或全部无效。也就是说，您不必因为阿育吠陀更换您正在使用的任何医疗方法。而是看看是否可以将两者结合使用，让您拥有更全面的健康方法。如果您感到压力，也许可以去做阿育吠陀按摩。分批尝试不同的阿育吠陀疗法，看看哪种适合您。