您抱怨发际线位在您不喜欢的位置上吗？要怪就得怪您的父母。您少了可爱迷人的酒窝？这也是您父母的错。我们的耳垂有没有直接连上侧脸也是父母靠着基因传下来给我们的。当然，除了眼前所见的身体特征外，还有很多肉眼看不见的特征，也都是由父母亲传下来给我们的。因为遗传的关系，您的家族健康史牢牢地储存在您体内，也和与您有血缘关系之家人的健康有着不小的关联。您们共享的基因以及有时也会影响身体变化的大环境和生活习惯，使得一家人的健康状况都大同小异。 这分家庭中的历史成为您和医生的最佳利器，帮助您维持健康。您在这分历史中所搜集到的资讯能为您画出前往未来健康的地图。这就是为什么比起医院表格上所问的几个问题，您的家族健康史才是您绝不能轻忽的健康法宝。 所以，不要等到您下一次的例行性检查才开始了解您的家族健康史。以下所列出的指南将能帮助您开始搜集攸关健康的重要资讯。 搜集家族健康史万用指南 没错，这个部分确实很花时间。而且，看您和您家人的沟通方式如何，搜集家族健康史也有可能很伤神伤脑。不过，别担心！遵照以下这些步骤，您也有机会不痛不痒、轻轻松松地取得您要的资讯。 决定您该向谁询问资讯：基本上，家族健康史是由三代的直系血亲共组而成，且包含双方父母。这包括： 祖父母 父母 阿姨/姑姑和伯伯/叔叔/舅舅 兄弟姊妹 堂（表）兄弟姊妹 您的孩子 乍看之下，您好像需要向很多人询问他们的病史。不过，请记得，您只需要了解直系血亲的病史，不需要搜集继父继母或继兄弟姐妹的资讯，也不需要询问只有姻亲关系之家人的资讯。希望这样能帮您把这个过程精简化，并减少您需要询问资讯的人数。 将重点放在您最需要的资讯上：您不需要问您的祖母她二十五岁时体重多重；还有，把皮尺收起来，因为您也不需要知道您妹妹现在多高。 理论上来说，知道越多讯息越好。不过，您不需要大肆收集连好几张报表都摆不下的数据。您不需要用像运动团队筛选选手一样的方法去了解家中成员的身高、体重和速度。您只需要专注在能帮您搜集最重要资讯的问题上即可： 他们经历过什么重大的健康问题？ （这包含重大疾病和身体上的重大伤害） 那些问题在几岁时开始出现征兆？ （了解他们在何时得知问题的诊断病因能帮助您了解您能注意什么，并找出它是否为遗传疾病/伤害） 找出已过世的亲人之死因。 您家中的种族背景为何？ （有些健康问题的诱发和带原风险与特定种族有关） 他们所居住的环境如何影响他们的健康？ 他们经历过哪些心理健康的问题？ （心理健康的问题范围包括对任何事物的上瘾、焦虑症和忧郁症） 他们是否曾经历过任何与孕期有关的问题？如果有，请他们说明孕期问题。 他们有着什么样的生活习惯？ （了解家人是否有酗酒、抽烟、吸毒的习惯，或健康的生活习惯，像跑马拉松等等，能帮助资讯的搜集。） 找出和家人沟通的最佳方式和地点：您可以利用家庭的聚会时间与他们谈谈他们的病史，您也可以和他们约个方便和他们讲电话或传电子邮件的时间。面对面的交谈是最好的方法，不过，有时候透过电子邮件这种较不直接的联系方式，您可能比较有机会听到实话。 在沟通过程中阐明您搜集资料的原因：病历隐私法规的存在是有原因的。和他人讨论健康问题是一件必须谨慎处理，且非常隐密的事。并不是所有人都想要他人知道他们曾经历过重大健康问题或心理问题。让您的家人了解您对家族健康史的极度重视能帮助接下来的谈话过程。 如果您的家人赞成，您也可以与他们分享您所搜集的资讯。这样一来，您不只在为自己建立的家族健康史，您也在为其他家庭成员完成一部分的资料搜集。切记，在没有家人的许可之下，请不要轻易分享家人们的病史。 做一位用心且尊重他人的倾听者：让您的家人定位谈话内容的范围。这代表您可能在问完问题后只得到一个简洁的答案，不过，您的家人也可能在回答其它问题上敞开心房，给您详细的解释和资讯。用心倾听并全力支持您的家人，结束交谈后别忘了谢谢他们拨空与您交谈。 用电子方式储存资料，以便更新：找出并使用能让病史收集和记录过程更加容易的方式和工具。在您建立资料档案后，别忘了定期更新档内资讯。 不要因为搜集过程中的困难而沮丧：就像我们的人生一样，资料搜集过程难免会有困难及挑战。不过，事情总是有解决方法。下列三点为搜集过程中常见的挑战和解决方法： 已故亲人：如果家中没有人知道已故亲人的病史，公开纪录可能可以帮上一点忙。大部分的死亡证明都属于公开纪录，而讣文也有可能在亡者的死因上提供一些线索。有些家庭的病历纪录也能用申请的方式取得。 领养：如果领养程序为“公开领养”，且被领养者有持续与原生家庭联系，那资料搜集过程应该不难。不过，如果当初不是以公开领养的方式进行领养程序，那么领养纪录或领养中心将会是您重要的资源。 疏远的亲人：用您有保持联络的亲人联系您较为疏远的亲人。若您的医生愿意，请您的医生寄出一分与病史有关的问卷也是不错的选择。查询公开的资料也有可能帮您找到您正在搜索的资讯。 时时提醒自己：健康知识就是力量 遵循以上的步骤能辅助您的搜集过程，不过，知道该怎么做和找到做事的动力又是两回事了。 有时候，联系家人是件很困难的事。或者，您的部分家人不想敞开心房地与您沟通。这些时刻，您要提醒自己搜集家族健康史的重要性，还有您搜集这些资料的原因。 我们想要的就是建立最大、最广的资料库。您收集的数据越多，您就能做出越精准的预测。不过，您得记得，再怎么精细的健康病史也无法预测您的未来。 身体的健康无法由灵视水晶球来得到答案，我们的身体是非常繁杂的。任何健康状况和结果都与很多不同因素有关。因此，就因为您的家族健康史中有一些问题，并不代表您的未来就一定会受到影响；同样的，就算您的家族健康史中看起来没问题，不代表您的健康也完全没问题。 不过，知道您的家族健康史能帮助您和您的医生来观察、测试，并调整您的生活方式。家族健康史能让您更加了解您应该注意什么样的健康风险。这些知识能帮助您活出一个避免在健康问题上重蹈覆彻的人生。 有些基因遗传疾病需要在特定的时间点做检查。在某些情况下，提早发现一些症状可能在疾病治疗上给予我们更多的选择。某些药物的功能和效力也和我们的基因有关。还有，了解您能将哪些基因遗传给您的孩子也非常重要。 您的家族健康史也能将医生指向重要的方向。如果您有一位以上的直系血亲有着相同的健康问题，那么该问题可能就是医生在药物或生活方式上可以多加注重的地方。 用您的家族健康史给您现今生活的动力 坐而言不如起而行，有了资料却没有行动也是白费力气。我们的行动才是让资料能发光发热的重要因素。 您可以用不同的方式来采取行动：有些可能是前往医院做疾病检查，找出您身体中的遗传疾病。其它的行动方法可以是饮食习惯、营养摄取或健身运动的改变。 例如，如果您的家中有心脏方面的问题，那么，多加注意您的血压、心跳率和血液成分，以及维持有益心脏的生活方式就显得特别重要。这分资讯在您肚子饿时，有可能促使您选择沙拉而不是薯条，它说不定还能让您骑骑脚踏车或出门散散步。 最重要的是，我们要知道如何使用我们的知识。您身边的专业医疗人士能够帮助您如何对付家族健康史，不过您也必须付出努力。 在我们盯着镜子，凝视着父母遗传给您的鼻子时，请记得父母传给您的其它基因和特征，并开始为更健康的生活付诸行动。因为，除了经过又痛又昂贵的程序之外，您没办法改变您的鼻型；不过，您可以做出努力，活出健康的人生。

人类渴望陪伴和友谊，这就是为什么社会健康是您整体健康的支柱之一。有朋友固然很好而且很重要；但成为一种社交动物也会有不足之处——不仅仅是您必须勉强出席某些应酬所带来的社会压力，同伴压力也可能会引起甚至强化不健康的习惯和行为。 没错，即使年龄增长，同伴压力也不会消失。从您在青少年时期避免交错朋友，一直到成年后找到健康同伴，这种压力与健康之间的关系在您的一生中都非常重要。 研究发现，青少年比成年人更渴望得到同伴的接纳。这些社会压力在青少年身上会产生能够影响决策的强烈情绪。 好消息是，随着年龄的增长，人们通常更有能力处理或拒绝同伴的压力。但是在18到30岁这段期间，这种能力没有太大变化。研究也发现，成人的同伴压力和健康之间有着非常有趣的关联。 一项针对澳洲成年女性的研究发现，健康与同伴压力之间存在密不可分的关系，它显示了社会规范和认同对于饮食与健身有何等的影响。研究结果显示，常与健康人士来往的女性更有可能在饮食和活动中有较健康的行为表现。 社会压力和健康之间的这种关系即使在夫妻这样的小团体中也是真实存在的。研究一致表明，共同做出健康选择的伴侣更容易成功地坚持下去。但结婚也与体重增加有关。 因此，也许成年人的重点不应该是逃避同伴压力。相反地，您应该寻求或营造一种氛围，让积极的同伴压力能对您有益。 这在饮食和运动中可能是最重要的；这两个领域对健康都有广泛的影响。那么，让我们看一下同伴压力与这两个健康领域的关系。首先，我们先看看食物选择方面，然后再讨论身体的运动程度方面。 同伴压力与饮食 您已经知道健康饮食很重要。我们需要包含全谷物、健康脂肪、纤维和大量蛋白质的均衡饮食。但这并不容易做到。 其中一些困难可能源于您周围人的饮食。当其他人正在纵情享受美食时，您要想坚持只吃沙拉就会很困难。人的意志力往往有限。 反之亦然，当您和一群吃得健康的食客在一起时，就会有应该吃同样东西的压力。这就是同伴压力的积极面，而且它不仅仅是直觉或经验而已。 科学证实了健康饮食具有感染力这一事实。利物浦大学一项针对15种研究的分析评论称这些健康的饮食行为会“经由社交而传播”，这是通过向受测者倡导饮食规范来实现的。研究人员建议利用这种积极的同伴压力来改善健康饮食的行为。 您同伴（朋友、家人或同事）的选择基本上都会影响您的选择。如果您和喜欢吃高热量、高脂肪食物的大食客在一起，您的饮食也会跟着不健康。但是，当每个人都在吃沙拉时，群体的行为和同伴压力的力量会使您不太可能点薯条。 您希望成为该团体的一份子，并且看起来跟大家一样。事实上，您甚至不必看到同伴的这些行为。只是简单地以一种标准（健康或不健康）来观察此群体，也许就足以将您推向某个方向。 如何好好利用这个推力？ 从思维的转变以及提出问题开始着手，您可能会受到快餐与不健康食品的广告轰炸，这会让您以为这些都是正常人所吃的食物。但是注意一下您周围人所吃的健康食物，就能改变您的看法。甚至问一下您的朋友，他们的日常饮食如何；整体来说，可能会比他们在聚会或餐厅时所吃的更健康。 这种看法的改变可能足以让您朝着选择健康饮食的方向前进，这样您就可以养成并巩固健康的饮食习惯。 但如果这还不够，您可能需要自己带头。这意味着您要在群体中创造一种您希望看见的积极的同伴压力。如果有所选择，您就选择健康食物。如果是轮到您举办晚宴，您可以选择以蔬果为主的餐点。过一阵子，您就可能会看到别人办晚宴时也选择这些健康饮食了。 现在您知道同伴压力如何影响饮食了。请将它用在对您有益的方面，并引导您的同伴们走向健康。 同伴压力如何影响运动 运动是您增进健康的另一个非常重要的步骤。它不但可以影响您的体重和心脏健康，甚至还会影响您的骨骼和关节。 社交压力可以影响您的饮食，同样它也会通过多种方式影响您的健身和运动。 没有人想被群体排除在外。对于脱群的恐惧（简称FOMO）会形成一种强大的力量。它可能在当您其实很想看电视的时候，驱使您去健步走。不断地使用这种积极的同伴压力有助于养成稳固的健康生活习惯。 研究显示，这些趋势从成长初期就会开始，并会一直延续到成年。 一项针对儿童的研究显示，亲密朋友对运动程度的影响最大。另一项针对成年人的研究则发现，夫妻会互相影响彼此的健康程度。所以，无论您的年龄如何，如果与您最亲近的人很活跃，您可能也会变得活跃。 您可以将上述的关于同伴压力与饮食的道理应用于运动和健身中。在很多情况下，“想要改变就从自身做起”是个好建议，这样您就能在朋友群中带进一股健身热潮。但是将同伴压力应用于健身这方面您还有更多选择。 您应该不会看到某个吃得健康的陌生人就坐下来和他一起吃饭，这并不合常理。但是，您可以轻松地加入一个以健身为主的群体。 以下是一些值得探索的点子： 参加工作场所或当地健身房的团体健身课程。 加入运动团体——比如跑步俱乐部、休闲体育联盟或瑜伽工作室。 在网上寻求健身社交的支持。 关注活动、体育和健身方面的社交媒体帐号。 无论您决定追求什么，记得和您的配偶以及最亲密的朋友好好讨论，并邀请他们一起追求。也许他们也在寻找动力；那么您就可以营造一个活跃的氛围，在您需要时给您动力。 将积极的同伴压力应用在整体健康的其它方面 您的整个人生都可以从积极的同伴压力中获益。它可以在整体健康的范围内（精神上、情绪上、智力上和经济上）造成极大的改变。 首先，您要将自己置身于支持您目标的人群中，其中包括那些会催促您，让您在人生各个方面都做到最好的人。您交往的人应该拥有您所想要达到的行为方式。 想要在职场中获得大成就吗？请加入群体并与成就卓越的人交朋友。这就像与健身狂在一起，可以强化您的运动和健身。 与各式各样的人交朋友，并（在现实生活和网络上）创建各种社交网络是利用同伴压力为自己带来益处的关键。现在您知道积极的同伴压力的奥妙，应该充满动力了。 您现在要做的就是采取行动。开始利用社会压力作为推动力，将您推向更健康的生活。不要忘了带上您的朋友一起。