别掉入常见体重迷思的陷阱！

我们背负着许多关于体重管理的资讯。想像我们将这些资讯列印成册，我们所吸收的不实资讯就像我们背着笨重书本一样，压得我们喘不过气。若要追朔过去，互联网（网路）其实并不是体重迷思的起源处，不过，关于体重的误解的确因为现今方便的线上环境而一发不可收拾。

现代生活中，我们的身体和每天必须面对的生活现实已经逼迫着我们大幅提高人们在体重管理上的付出和努力；再加上对体重的大量误解讯息，我们对体重管理的付出也就功亏一篑。这让我们执行体重管理的任务更是困难繁琐。

不过，我们能透过体重管理来活出健康快乐的人生：而一切都应该从分辨资讯是非开始。而破解广为流传的体重迷思就是个好的开始。让我们继续往下阅读，了解我们应该舍弃哪些与体重相关的误解，减轻我们所背负的错误体重知识，维持身心健康。

体重计上的数字是王道——体重就是判断健康的关键

将高于正常范围的体重与许多令人讨厌的健康问题相提并论其实并不完全错误，尤其是因为体脂积累而导致的超标体重更是有​​与健康问题相连的可能。

当我们踏上体重计时，体内的构造比例当然也是我们需要考虑的一点。我们都听过肌肉比脂肪重，这是正确的，因此，体重计上的数字并无法告诉我们所有的资讯。

虽然我们应该顾及体重，不过，在分析体重和健康关系时，身体的构造比例才是重点。与其相信这个体重迷思，不如深入分析体重数字的来源和原因；我们也应该了解体重只是人体健康这个复杂拼图的一小部分而已。

BMI 是不可或缺的正确评量

在衡量并定位我们的健康指数上，体重指数（BMI）确实能有效地告诉我们：我们目前是处于健康、过重还是肥胖。不过，在还没了解 BMI 的缺点前就将它称之为标准测量工具，那它就成为了广为人知的体重误解，甚至为许多人带来多余的负面压力。

测量 BMI 的方式很简单，只要将我们的身高和体重套入一个公式中就能得到属于我们的数字。因为测量方式容易，它成了一体适用的衡量方式。但是，体重是一个因人而异且拥有极多变数的问题。以下两点是 BMI 因过度简化而导致其重要性成为体重迷思的两个原因：

1. BMI 没有将体内构造纳入考量。如同先前所阅读的体重误解要点所述，在讨论体重时，体内的脂肪和肌肉、骨骼及水分的相对比例是必不可少的重点。
2. BMI 没有将人口统计中的基本差异处纳入考量：举例来说，性别、种族、民族背景和年龄等等。

谈及健康风险和体重的关系，测量腰围（尤其是计算腰围和身高的比例）是比较好，也比较正确的指标。若想做出健康的决定，我们都不该继续依赖过时又不正确的 BMI 指数。

体重高代表慵懒的生活和缺乏体育能力

这个关于体重的误解建立在错误的资讯上，是个非常普遍又伤人的偏见。因为许多想减重的人都从运动开始，进而衍生出这个活动身体和体重的有害连结。

众多的迷思中，这一个算是最伤人的：因为它直接用刻板印象论断一个人的体型外表。有些人看起来体重比较重，但这并不代表他们很懒惰，也不代表他们缺乏体育能力。

我们该如何对抗这个关于体重的误解呢？记得这个重点：很多时候，各种不同的体型和尺寸都是健康的。

运动就能弥补不良的饮食选择

您可能看过文章建议您应该跑多远的距离才能燃烧吃完大餐后的热量。这些惊人的数字默默道出我们将饮食习惯和运动相提并论的原因。

不良的饮食习惯会紧紧尾随我们进入健身房，它们甚至在我们上完健身房后阴魂不散的跟着我们。如果有时间，我们确实可以燃烧我们所摄入的卡路里。不过，因为几乎每有人能够用足够的运动量来平衡不良的饮食习惯，所以这个想法也是个体重迷思。

说句老实话：成功的体重管理计划必须包含健康的饮食习惯和持续且规律的身体活动。

瘦 = 健康：纤瘦身材就是理想身材

时尚潮流和流行文化总是特别重视纤细的体型。但是纤瘦体型代表身体健康却是个非常普遍的体重迷思。

我们都知道，保持健康的体态和维持健康的体重对人体有益。不过，时常担心服装的尺寸并始终追求镜中的纤瘦倒影就不那么重要了。事实上，纤细的体型能隐藏许多问题，这也包括有害人体的内脏脂肪。

尽管社会上持续推动着“身体自爱运动”，但因为“瘦就是美”这个不真实且不健康的想法仍然过度普遍，这一点算是最具破坏性的体重相关误解。

有些人不管多么努力，他们的体型就是无法达到这个世俗间的错误“理想”。而拥有这些体质的成人和儿童使尽追求纤瘦体型的过程常常对他们的身体和精神上带来非常大的伤害。

与其拘泥于体型外表，不如专注在让我们感到健康且适当的目标上。拥有健康的饮食习惯、多多活动身体和并保持充足睡眠都是良好的习惯。将以下这段话谨记在心：就算我们的体态不吻合流行文化对纤瘦体态的莫名狂爱，任何身体尺寸和体型都是迷人的，也都可以是健康的。

只要摄取脂肪就会增加脂肪组织

如果我们对消化系统如何分解饮食营养稍有了解，我们就能轻易破解这个体重迷思。

人体的消化系统工作非常繁杂，我们所摄取的食物在体内经过非常多的转变，才没有“让饮食脂肪直接转换成脂肪组织”这么容易的事！的确，人体确实可以将原先为脂肪的能量储存在脂肪组织中；不过，这并不代表食用脂肪就一定会成为储存脂肪。

避免食用不健康、高油脂的油炸食品是个好主意，但是，完全断绝脂肪的摄取（尤其是有益人体的植物性选择）比食用油炸食品更糟。保持饮食均衡并多吃蔬果和植物性食品才是健康和体重管理的最佳方式。

别让体重迷思决定您的健康旅程

当我们想阅读关于体重的文章时，我们的身边总会出现更新、更引人注目的全新内容。不过，这并不代表我们必须相信那些误解体重的讯息。

基本的健康基础含有均衡的饮食、活跃的生活、轻微的压力、充足的水分和足够的睡眠。一般来说，这些要点对体重管理也非常有益。对于任何一体适用的解决方式，我们都应该抱有怀疑，这些建议或资讯很可能就在推广体重迷思。

只要专注在基本的健康基础上，我们就不必担心被与体重相关的误解影响。别忘了，每一个人都能拥有健康快乐的身体。