健康的家庭習慣是養育健康孩子的關鍵。孩子以他們的父母為榜樣，所以為他們樹立健康生活方式的榜樣是父母的首要之務。 健康的飲食和運動是很多人關注的兩個習慣。設立個人健康目標是非常棒的開始，但要是能帶領您的家人一起踏上健康的旅程就更棒了。而且，將您家人的健康習慣範圍拓寬至您生活中的每個層面也是一個不錯的想法。刷牙、戴安全帽和洗手等都是您可以納入的一些健康習慣。 隨著孩子逐漸長大，改變他們已經養成的習慣可能很有挑戰性。所以，千萬不要拖延幫助孩子養成健康的習慣。他們很快就會養成持續一生的好習慣。 翻閱簡報來了解一家人可以一起嘗試的19個建議。如果您已經付出了很多努力，那就給自己一些鼓勵。記下您想要和家人一起努力的方向。 疊被子 這個簡單的好習慣經常被人們忽視。整齊的被褥幫助您和您的孩子以正能量開始嶄新的一天。在漫長的一天結束時，整潔的臥室會讓您倍感舒適。 在一個表格上記錄您疊被子的日期，讓您的家人都可以看到。您也可以進行疊被子比賽，讓養成這個習慣變得非常有趣。讓您的孩子看到您整潔的臥室可以幫助他們了解這個日常家務對您的重要性。 洗手 為保持健康，洗手可能是最重要的習慣了。飯前便後洗手可有效抑制細菌。所以，教導您的家人洗手對保持健康的重要性十分關鍵。 父母應該在一天中經常提醒孩子洗手。有困難獨立洗手的小朋友可能需要一個凳子來幫他們夠到水龍頭。而且，您還需要教導孩子如何用洗手液搓手並用溫水沖洗至少20秒來正確地洗手。細菌會在人與人之間傳播並使人生病。教導這個重要的習慣可有助於避免傳播不健康的細菌，這會讓您的家庭和社區更加健康。 每天吃早餐 家人的一天由健康的習慣開始，那就是吃早餐。在繁忙的一天開始時，早餐經常是人們忽略掉以節省時間的第一件事。堅持健康的習慣並確保您的家人每天都吃早餐。 這是對抗在一天中暴飲暴食的最佳方法之一。早餐讓您提前吃飽並一直在午餐前為您提供持續的能量。如果您需要一些省時容易的早餐建議來幫助您養成這個習慣，那您可以試一試水煮蛋、水果，或全麥吐司麵包搭配堅果醬。 刷牙 小朋友可能很難記得每天刷牙兩次。但這個習慣對保持良好的口腔健康至關重要。 這是因為在刷牙時可清除污漬和細菌沉積，預防污漬和細菌沉積在牙齒上能幫助您保持口腔健康。 所以，養成習慣每天刷牙兩次以保持牙齒和牙齦健康。每次刷牙持續兩分鐘是推薦的刷牙時長。您可以在衛生間放一個計時器幫助您的孩子刷夠兩分鐘。您也可以唱一首歌或放一段音樂，讓孩子們覺得刷牙是一件很有趣的事。 整理房間 保持居住環境整潔有序是每一位家人都可以參與的健康習慣。如果所有的物品都擺放在正確的位置上，那您在家中度過的時間會更加愉快。乾淨的居家環境可以幫助您將注意力從雜亂的物品轉向您深愛的家人和健康生活。 告訴您的孩子他們的玩具、書籍、衣服和鞋子應該放在哪裡。幫助孩子養成用完物品放回原處的習慣。整理房間也是教導孩子責任和尊重個人物品的好方法。 您可以把家人組織成為一個團隊，在計時器上設置10分鐘的時間來整理房間。比賽看看誰能最快整理好整個房子。每天分配給孩子不同的工作，這樣他們就能學會掃地、擦拭和拂灰。他們會非常感謝您從小教導維持整潔，孩子們獨立生活後也可以保持房間整潔。 關掉電視 看電視會佔用家人大量的空閒時間。短時間坐下來休息可以放鬆身心，但時間過長就會影響效率。如果電視一直開著，保持活躍並努力保持健康的生活方式就會很困難。 所以，將看電視的時間限制在每天一個小時。然後關掉電視並尋找更好的適合家人放鬆的方法。博智桌面遊戲也很有趣，而且每個家庭成員都可以參與。這些桌面遊戲還可以幫助孩子建立推理和解決問題的能力。為您的孩子樹立良好的榜樣，在他們看電視的時間已達上限時建議大家一起玩個遊戲。 在您限制看電視的時間後，您甚至可能會注意到睡眠質量的改善。將視線移開電子屏幕可以讓您的眼睛放鬆、避免藍光輻射，並幫助您更容易地入睡。 動起來 談及和家人一起放鬆和遊戲，運動同時滿足了這兩個需求。有規律的運動計劃是全家可以一起努力建立的好習慣。在早期向青少年灌輸對運動的熱愛可以為持續一生的健身習慣打下良好的基礎。 您不需要進行複雜的運動項目就可以獲得規律運動所帶來的益處。您的運動項目可以是在泊車道上打籃球或隨著您最喜愛的歌曲翩然起舞。當您帶動全家人一起運動時，您可以邊享受家人時光邊鍛煉身體。 每天盡量運動30分鐘。如果您的日程安排非常緊湊，那您可以通過步行上學或騎車上班的方式來擠出時間運動。一家人可以一起討論如何能幫助建立每天運動的好習慣。 一起尋求探險 一起遊玩的家庭關係更緊密。前往適合家庭的探險可以讓您和您深愛的家人通過運動來加深親情。 在大自然中娛樂是觀賞當地風景並享受家人時光的好方法。徒步遠足、騎自行車、釣魚和攀岩都是您的家人可以嘗試的戶外探險活動。 佩戴安全防護裝備 安全是健康的運動習慣的一部分。在適當情況下佩戴安全防護裝備來示範安全的遊玩方式。如果孩子們看到您在騎車時佩戴安全防護裝備，他們也會效仿您的做法。 養成外出遊玩前佩戴頭盔、護腿或護肘的習慣。這些防護裝備可以保護您避免受傷並教導您的孩子如何保證安全。 免受陽光損傷 塗防曬霜是保護您的肌膚免受陽光損傷的最好做法。兒童和成年人在外出遊玩之前都同樣需要涂防曬霜。養成主動涂防曬霜的習慣。 教導您的孩子如何自己塗防曬霜。您可以購買一些適合兒童使用的礦物性防曬霜，溫和地保護他們嬌嫩的肌膚。外出遊玩時，提醒對方每隔兩個小時就重新涂一次防曬霜。養成戴帽子的習慣，遮擋陽光，保護肌膚。 食物色彩搭配彩虹色 健康飲食是一家人可以一起努力養成的好習慣。您經常和家人一起用餐，所以您的家人組成的這個小團隊可以一起開始注重健康的食物。 注意食物的顏色是確保為您的家人提供他們所需要的營養的好方法。全食物色彩豐富。鮮紅色、深紫色和深綠色讓食物看上去非常有食慾而且對您的健康有益。 水果和蔬菜的顏色說明了它們含有的維生素種類。黃色的食物是豐富的維生素C來源。維生素A和E通常出現在紅色和橙色的食物中。綠色的食物富含鈣、鐵和其它重要的植物營養素。 在廚房裡分工合作，烹飪各種顏色的蔬菜。一盤添加了混合綠葉蔬菜、番茄、酪梨、紅洋蔥、黃椒和小黃瓜的沙拉集合了很多顏色，也提供了很多種營養素。 用水代替碳酸飲料 您可以立刻開始這個對健康有益的好習慣，這是個隨手可得且易於成人和兒童理解的健康選擇。 您知道碳酸飲料和高糖飲料對您的牙齒和飲食有害。所以，全家一起下決心用水（兒童可以用牛奶）來代替碳酸飲料。為幫助您保持這個習慣，請在家中徹底杜絕碳酸飲料。在餐廳就餐時，隨餐點一杯水（兒童可以點牛奶）。完全戒掉碳酸飲料並提供更健康的選擇來支持您孩子的成長發育，以此來向他們表達您對健康習慣的堅定決心。 嘗試新的食物 如果您在家中經常食用的菜餚開始變得單調，可以試試在菜譜中添加一些新的選擇。如果您日復一日地吃著同樣的食物，就很難保持健康的飲食習慣，因為您的味蕾會開始對同類食物產生厭倦。幸運的是，您可以嘗試很多方法讓您的食譜及健康飲食新鮮有趣。 在您的食物中添加辛香料會改變食物的風味，卻不會改變食物的健康益處。在紅薯等蔬菜中添加大蒜、孜然、胡椒和辣椒粉會為它帶來一絲辣味。在糙米中添加薑黃、歐芹或香菜則會讓它的味道更香濃。 您還可以嘗試以不同的方法烹飪您最喜歡的食物。比如，燕麥是很棒的早餐。但是您可能在炎熱的季節中沒有食慾吃一碗熱氣騰騰的燕麥。您完全不必放棄健康的燕麥而選擇甜甜圈或糕點，隔夜燕麥或許會為您帶來一些小驚喜。 製作隔夜燕麥的方法是：在適量燕麥中混入優格、牛奶、奇亞籽和一滴蜂蜜。放入冰箱中靜置一夜。第二天早上，您就有一碗涼爽的早餐了。您甚至可以加幾片香蕉片或碎莓果來把它變為更美味的法式燕麥芭菲。 一起計劃並準備晚餐 如果您的家人制定了一分膳食計劃，那麼您堅持健康飲食的可能性就會更大。忙碌的生活中經常會有意想不到的事發生，但是不要受到快餐便利性的誘惑而對您健康的飲食習慣作出妥協。嘗試提前準備食物，這樣您就可以快速烹調出健康的菜餚。 孩子們可以做出的貢獻就是選擇他們想吃的晚餐。鼓勵他們在膳食計劃中包括瘦肉蛋白、蔬菜和全穀物。在日曆上清晰寫出您的晚餐計劃，這樣每個人都了解他們在當天將會享用的晚餐。 您還可以與家人一起準備晚餐。一次大量蛋白質可以讓晚餐更快完成。您的孩子會很喜歡到廚房參與烹飪。教會他們如何清洗蔬菜和為雞蛋或魚類等蛋白質調味。他們會享受這分幫忙準備晚餐的責任並更加喜歡他們的食物。 […]

燦爛的微笑突顯了您的貝齒，也讓您的口腔健康成為關注的焦點。維護良好的口腔衛生能保持牙齒和牙齦的閃亮與堅固，這樣您就可以展露自信的笑容。 但不僅如此，您的口腔健康也可以是您全身健康的表徵。 口腔健康與身體其它部分之間有很深的關係。您的牙齒和心血管系統之間存在連結，良好的口腔衛生可以塑造健康的體重，關節的健康也會從口腔表現出來。 瞭解您的身體和貝齒之間的關聯性，可以幫助您理解為什麼牙齒和牙齦的健康如此重要。笑一笑，因為您的口腔健康從現在開始變得更值得探討。 說「啊」——嘴巴是身體其它部位的出入口 您用嘴巴告訴別人您的感受。但即使一言不發，您的嘴還是可以提供您全身健康的線索。 把您的嘴巴想像成身體的一扇門，它為食物和飲料等重要的訪客開啓和關閉，阻擋有害的微生物和細菌，很多東西通過這個大門進入。所以有必要保持口腔健康。 您可以從這個門口看到身體的情況。當牙齒有光澤並且口氣清新時，一切很可能都美好。但是當缺牙或有蛀牙時，這可能是身體內部有了麻煩的警訊。 敲開這扇門，看看裡面的東西，您可以瞥見身體的整體健康狀況。看看以下這些事實是如何與您的口腔健康相關聯。 照顧您的口腔健康來保持健康的體重 您知道吃什麼會增加體重。糖果和汽水等含糖的食品會讓您遠離健康體重並損傷您的牙齒。這些食品中的糖會滋生細菌，而這些細菌則會腐蝕牙齒的保護層並導致蛀牙。 當牙齒受損時，進食會變得不舒服。當您牙疼時，試試啃咬紅蘿蔔或蘋果等健康的食物，您就知道為什麼選擇健康食品作為餐點和點心是如此重要。它們可以保護您的牙齒，讓您更容易保持好胃口。 想想看，健康的牙齒能夠吃有益健康的食物是另一個好處。您的腰圍會感謝您，您的笑容也一樣。您可能會驚訝地發現，像運動等其它健康習慣也可以保持牙齒和牙齦的良好狀態。 日本一項研究顯示，在日常生活中定期鍛鍊也可以提升您的口腔健康。加強您的活動程度已被證明可以降低牙齒和牙齦出現問題的可能性。 這是因為常常運動會影響您其它有健康意識的行為。選擇每天運動，代表您更有可能做出其它積極影響您口腔健康的選擇。例如，避免吸毒和酗酒、吃更健康的膳食、更經常地刷牙和使用牙線。 但飲食仍然是體重和口腔健康之間最重要的環節。所以，幫幫您的牙齒和腰圍，減少您飲食中的垃圾食物。 良好的口腔健康幫助您的心臟健康 您的心臟和口腔之間的驚人關係可能會讓您在偷懶不刷牙之前重新考慮。不健康的牙齒和牙齦可能是較嚴重心臟問題的前兆。 保護心臟免受傷害是維持健康的基本要件；因此必須透過定期刷牙和使用牙線來控制口腔的細菌。 好好照顧牙齒和牙齦是支持心臟健康的重要方法。保持口腔清潔沒有污染物，就可以支持心臟健康，而您可以盡情綻放美麗的微笑。 全身健康與牙齒和牙齦四種更有趣的關聯性 牙齒和牙齦的不適也可能是身體其它部位出現問題的徵兆。您知道口腔衛生不好會導致蛀牙和牙齒脫落。但是您的牙齒和牙齦與您的身體還有更多關聯。 牙齒脫落可能對關節健康產生不良影響。研究人員在2012年的一項研究中發現口腔健康與關節健康之間的顯著關聯。 該研究顯示，有32顆牙齒的受試者擁有健康關節的可能性是牙齒少於20顆的受試者的8倍。這些結果使研究人員建立了口腔健康與關節健康之間的相關性。也就是説，研究參與者的牙齒越多，關節可能越健康。 當您為了口腔健康而進食時，您也在幫助您的骨骼和關節。這是因為維持關節和骨骼健康的一些營養素也同樣有助於保持牙齒健康。  這是有道理的，因為雖然牙齒不是骨骼，但它們有許多共同之處。其中一個主要的相似之處是鈣。骨頭和牙齒都含有大量的這種巨量礦物質。但是，鈣並不是您的口腔、骨骼和關節健康所需的唯一營養素，您還要確保攝取鎂、維生素C和維生素D。 口腔和關節組織的作用非常相似。為關節啟動正常、健康免疫反應的細胞訊號傳輸分子，對於牙齒和牙齦也有相同的作用。 口腔和關節之間的關聯性也帶有遺傳因素。在患有關節疾病的人群中都普遍帶有某些基因標記；這些相同的基因序列也可以在口腔健康不良者的DNA中被發現。 您的牙齦與皮膚有幾項令人驚訝的相同特質。首先，它們都是非常有效的屏障。牙齦阻止異物（甚至是您吃的食物）進入口腔的其它組織，而您的皮膚也是您身體對外界的屏障。 這兩種屏障也都需要膠原蛋白才能保持健康。這種結構蛋白質是您體內最豐富的蛋白質，但對皮膚和牙齦都非常重要。當您談到膠原蛋白時，必然涉及維生素C，因為這種必要的維生素和抗氧化劑有助於健康的膠原蛋白合成。所以，您需要攝取足夠的維生素C來幫助維持皮膚和牙齦的健康。您的皮膚總是在自我更新，而您的牙齦也是一樣。但是您的牙齦細胞更新的速度比皮膚更快，實際上大約快了兩倍。 還有一件事可以解釋您牙齦的顏色：您的皮膚和牙齦的顏色都是從黑色素而來。 由於您的身體與牙齒和牙齦有這麽多連結，因此請留意口腔健康的變化。要保持警覺，好好照顧骨骼、關節、皮膚和口腔。這樣您的牙齒、皮膚和骨骼系統才會長保健康。 微笑並炫耀您健康的身體 口腔和身體的關聯展示了身體各系統如何互相作用。您的心臟、關節、骨骼，甚至您的體重都與您的口腔健康有關，照顧您的牙齒和牙齦可以幫助全身健康。您展露在外的燦爛微笑就是向人展現您體內的健康。 關於作者 Sydney Sprouse是住在奧勒岡州Forest Grove的自由科學作家。她擁有猶他州州立大學人類生物學的學士學位，並曾在那裡擔任研究生和寫作人員。Sydney是科學的終身學習者，她的目標是盡可能有效地翻譯當前的科學研究。她的寫作主題特別偏重於人類生物學、健康學和營養學。