立即依循这些适合各年龄层的健康秘诀来建立正确的习惯

大部分人都知道维持身体健康的基本知识——就算不完全懂，也大概知道维持健康的理论。营养饮食、经常运动锻炼、拥有足够睡眠，等等。不过，大部分人在执行并养成这些习惯上都存在进步的空间。这其实很正常。毕竟，没有人是完美的，而且在生活上做出改变有时候真的很困难，尤其是想要修改多年来已经养成的生活习惯更是如此。

好消息是：无论您多久以来一直无视健康生活习惯的改善，拥有健康不分年龄，任何年纪的人都能支持身体健康。为活出最棒的人生踏出第一步永远不嫌晚。

许多人（尤其是中年以上）认为他们已经来不及在迈向健康的路程上改道或反悔；他们认为就算他们在生活上做出了改变也为时已晚，他们一定看不到健康的益处。不过，研究显示，无论年龄老幼，我们都能在健康的生活改变上享有益处。

换句话说，开始做出照顾个人健康和学习如何照顾身体的知识永远不嫌迟。而做出改变的第一步就是学习支持这份论点的科学知识，接着，在各个年龄层中将这些健康秘诀运用在您的身体和心理健康上。

神经可塑性：习惯、改变和不断成熟的大脑

人类很依赖习惯。我们每天的生活都有着固定的规律——吃饭、工作、睡觉和兴趣；而您应该也清楚，这些习惯很难被舍弃或改变。

这背后存在神经学方面的原因。在我们重复特定的行为或活动时，我们大脑中的神经元会搭建新连结以调整它们对于某种行为或习惯所传送的相关沟通密码。所以，这份特定的行为名符其实地烙印在我们的脑中。

要改掉这些根深蒂固的习惯非常困难——但是不无可能。我们能改变习惯的部分原因之一与神经可塑性有关，字面意思代表人体大脑拥有做出改变的能力。

人体大脑从婴幼儿时期和童年时期，甚至到成年初期，都具有令人吃惊的可塑性；这代表我们能在这些阶段轻易改变并发展大脑中的资讯。随着年龄增长，大脑的可塑过程将会越来越缓慢。科学家认为大脑可塑性大约在我们 25 岁时完全消失。换句话说，科学家认为我们在 20 多岁时，大脑中的所有连结就完全发育完成。

不过，近期研究却有不一样的发现。大脑能建立新的连结、创造新的神经元，并在任何年纪改变它们的结构。这个改变过程可能因年龄的不同而有所差异，不过这样的改变仍然有可能发生。

所以俗话说：“江山易改，本性难移”，这可就不正确了。更重要的是，人类在任何年纪都能建立新的习惯来支持我们的健康。

摆脱坏习惯：立即舍弃坏习惯的好处

无论是吸烟、过量饮酒，或摄取过多的加工食品，当人们在面对终生养成的习惯时，他们总拥有相同的疑问：现在改掉这些习惯能对我带来多大的改变？

答案其实很简单：尽快舍弃不健康的坏习惯能为我们的健康带来重大的正面影响。

以吸烟为例，对于一个 20 年来每天抽一包烟的吸烟者而言，在往后的日子里继续抽烟似乎并无大碍，不过，戒烟所带来的健康益处（例如降低心脏疾病的风险）却能在戒烟的一天后就清楚看见。

别忘了，如果我们的目标是要用好习惯来取代生活中的坏习惯，那我们就应该尽快开始。我们只要每天持续朝着目标前进，我们大脑中的神经元也就不断地在重新建立新的连结。因此，就算我们无法立即看见健康益处，我们仍然努力在为维持更健康的生活建立新的神经通路。

做出改变：我们如何在年龄渐渐增长的同时好好照顾身体

我们在成年初期所养成的习惯将塑造人生往后的健康状态，而我们罹患严重疾病的风险会根据生活方式的不同而有所变化——不过，这些并不是固定的统计结果。

60 岁以上的成年人还是能透过改善饮食习惯、运动健康和心理状态来看到健康益处。这些正向的生活形态变化可能可以引领我们迈向健康快乐的老年生活。无论您是青少年、青壮年或是中年人，我们都能参考以下的方式在任何年龄支持我们的健康：

在生活习惯中加入运动锻炼：无论是每天散步、肌力训练或是高强度有氧运动，运动锻炼对任何年纪的人而言都非常重要。年少时，大量的体能运动能增进心血管健康、呼吸系统健康，并帮助我们在往后的生活中持续维持良好的健康状态。
如果您处于中年或中年以上的年纪，那么运动也同等（甚至更加）重要。提升运动量有助于支持整体心血管健康和身体的更多功能。而对于年长的成人而言，体能运动可以帮助维持肌肉的强壮、保持身体灵活，并确保我们能持续执行每天的应做事项。
营养饮食：我们的饮食习惯几乎影响着生活上的每个层面。食物就是能量，而我们必须在生活中确保我们能为身体提供正常运作所需要的营养。在儿童时期、青少年时期和成年初期，我们的饮食为身体提供成长和发展所需要的能量。
随着年龄的增长，我们的饮食习惯能帮助我们维持健康的体重（维持健康体重的饮食习惯将因人而异），它也能帮助我们在生活中持续支持整体健康。
还有，健康的饮食习惯能让我们的身体感觉良好。虽然关于饮食习惯的实验很难数据化，不过，营养饮食者通常认为他们的身体在一天中感到更满足、更有活力。而这也是我们在任何年龄都能受益的好习惯。
保持大脑的灵活度：在风景优美的环境中散步、阅读书籍或学习新的技能都是一些能帮助我们在生活中保持大脑灵活度的活动。人类的大脑很喜欢新的挑战，那我们何不给它一些挑战呢？
活到老，学到老，我们都能保持大脑的灵活性。 “动脑”能提升神经可塑性和大脑在年龄增长的同时持续学习并成长的能力，而保持动脑习惯并给予大脑新的挑战也能帮助我们在一生中维持顶尖的心理健康。