五天健康重整™
想要更多關於控制體重的提示嗎？請查看我們的體重管理表。
五天健康重整套裝包含哪些？
五天健康重整套裝有兩種，讓您可以選擇適合自己的營養餐作為蛋白質來源。一種內含香草味（大豆蛋白）和巧克力味（大豆和乳清蛋白）的營養餐；另一種則內含以非大豆的植物性蛋白質為主並只有溫和香草味的原味營養餐。
每份套裝都包含以下內容：
- 15包單份裝營養餐™—USANA營養餐含有正確比例的完全蛋白質、有益脂肪、纖維、低升糖碳水化合物，能幫助您維持體力。參閱營養餐產品網頁的詳細資訊。
- 5包USANA®益生菌—USANA益生菌含有兩種最多證據證實的好菌菌株，有助於平衡您的腸胃，並有益於您的腸道微生物群。*參閱益生菌產品網頁的詳細資訊。
- 10包健康套裝™上午/下午包—USANA健康套裝有助於確保您獲得最佳數量的重要微量營養素*，包括USANA®細胞基本營養素™（氧化維生素、核心礦物質）、USANA®活力鈣鎂D片™，和特別採用USANA InCelligence技術®製成的細胞基本營養素強化劑。參閱健康套裝產品網頁的詳細資訊。
- 計劃指南及追蹤卡
五天健康重整™計劃
五天健康重整是一項基於飲食均衡、低升糖餐食和天然食物點心的卡路里意識計劃。
一般準則：
- 女性每日應攝取大約1,200大卡的熱量
- 男性每日應攝取大約1,500大卡的熱量
每一天，您只需用營養餐™奶昔取代三餐、服用營養補充品、並吃天然食物做點心。
您可以吃這裡所列出或其它更多的點心，也可以在營養餐奶昔中加入水果、蔬菜或不加糖的奶品（乳製品或植物奶），以獲得一些變化。只需確保將卡路里保持在建議量左右，否則您可能無法獲得想要的結果。盡量將您的水果限制在每天三份以內，不鼓勵飲用果汁。
您還需要關上電視，並進行某些低衝擊性運動，例如每天步行20至30分鐘。
每晚建議睡足7-9個小時，這有助於防止您因睡眠不足而尋找更多的點心來提昇體力。在五天健康重整期間如果睡眠不足，您可以飲用黑咖啡或茶。
日常飲食
早餐
- 營養餐奶昔，用10-12盎司的水沖泡
- 將益生菌添加到早晨的奶昔中
- 健康套裝上午包
晨間點心
午餐
- 營養餐奶昔，用10-12盎司的水沖泡
午後點心
晚餐
- 營養餐奶昔，用10-12盎司的水沖泡
- 健康套裝下午包
其它提示
- 營養補充品要隨餐服用。
- 如果喜歡的話，健康套裝下午包也可以隨午後點心服用。
- 每天喝64盎司的水。
- 睡前兩小時內不再吃東西
點心建議
您的點心選擇無窮無盡，但目標是吃天然食物。如果您除了碳水化合物還加入少量蛋白質和脂肪，就會感覺更飽、更持久。
- 水煮熟蛋2個，撒上鹽和胡椒粉調味，加上一片中等大小甜椒或5杯甜豌豆
- 一杯原味希臘優酪乳，與半個蘋果或半根香蕉（選項：添加少許肉桂，以增加風味）
- 20顆生杏仁，加上半杯什錦漿果或1杯豌豆
- 2杯生蔬菜（青花菜、芹菜、白花菜、黃瓜、豌豆、蘑菇等）和5大匙優質鷹嘴豆泥
- 3-4杯什錦綠色沙拉（生菜、羽衣甘藍、菠菜、黃瓜、青椒等），配上半杯煮熟的豆類（鷹嘴豆、腰豆、扁豆等）和75-100大卡的沙拉醬，或用水煮蛋和2盎司優質瘦肉取代豆類
- 1個小的烤番薯，1杯煮熟的青花菜，配上3湯匙帕瑪森起司、1大匙奶油或植物奶油
- 1個中等大小的水果（柳橙、蘋果或梨子），配1盎司的優質起司
- 2片1盎司的火雞肉片，每片包捲1盎司的瑞士起司片
- 3盎司的水煮鮪魚或鮭魚混合1大匙低脂或植物性美乃滋，塗抹在一個薄脆餅乾上
- ½杯成熟的酪梨和8個小番茄一起切碎（加入蔥並擠幾滴新鮮萊姆汁調味）
- 1杯煮熟的藜麥和2片酪梨
- 1杯水果和½杯茅屋起司
- 1/2杯不加糖的天然蘋果醬和1/4杯杏仁片
- 2根芹菜棒配上1大匙堅果醬和1大匙葡萄乾
- 2根中等大小的紅蘿蔔，配1/4杯酪梨醬
- 1/2烤鷹嘴豆和1/2個甜椒。
- 1/3杯烤大豆堅果或鷹嘴豆
- 3杯羽衣甘藍或芝麻菜配半大匙橄欖油和胡椒
- 20個開心果配1盎司您喜歡的起司
- 3杯原味爆米花
- 1杯青花菜搭配1小匙調料醬
- 無限制的生芹菜、黃瓜、生菜或其它綠葉蔬菜
五天健康重整™計劃結束後該怎麼辦
五天健康重整™計劃是終生健康習慣的起點。在您完成了5 天的重整計畫，請持續補充水分及改善身體的健康。您也可以使用 USANA 奶昔及營養補出品幫助保持健康或達成體重管理目標。選擇適合您的運動方式：
減重
- 使用營養餐™或 USANA 我的明智®高蛋白奶昔代替日常兩份正餐
- 吃一份正餐和額外富含健康、全食物的點心，以及適量的水果及蔬菜
- 攝取您的營養補充品
維持健康及體重
- 使用營養餐™或 USANA 我的明智®高蛋白奶昔代替日常一份正餐
- 吃兩份正餐和額外富含健康、全食物的點心，以及適量的水果及蔬菜
- 攝取您的營養補充品
有關五天健康重整的常見問答
我多久可以做一次健康重整計劃？
五天健康重整是用來幫助個人修正不健康的生活習慣，它不可能立即扭轉長期不健康的飲食和不運動的影響。但是，如果正確進行，健康重整計劃可以幫助您掌控生活方式，幫助您改變不良的飲食習慣、減少對碳水化合物的慾望、改善運動習慣，並從開始下降的體重中獲得動力。
關於您多久做一次健康重整並沒有一定的規則；如果您覺得合適，並且沒有察覺到對身體的體能有任何不良影響，就可以每個月做一次。您也可以選擇在長假、節日、或任何您覺得飲食失調之後進行健康重整。
五天健康重整中有多少纖維素？
健康重整計劃中包含的USANA產品，每天提供約24克膳食纖維。（這不包括從額外的水果和蔬菜中所攝取的纖維。）如果覺得這個數字很高，請記住纖維是健康飲食的重要部分，攝取大量膳食纖維對健康有許多好處（包括減少罹患某些疾病的風險）。此外，膳食纖維會增加飽腹感，這在節食時尤其重要。
根據年齡和性別，目前對纖維攝取量的建議範圍為成人每天21-38克膳食纖維。
在做完五天健康重整之後是否有任何已知的副作用？
雖然限制您的用餐長達五天可能具有挑戰性，但大多數人都能夠在沒有生理困難的情況下完成健康重整計劃。然而，對於一些人來說，這個計劃將代表一種生活方式的重要改變，可能會導致一些輕微的副作用，包括頭痛、疲勞、頭暈和/或腸胃不適。如果您有特殊疾病，或者您正在服用藥物或有特殊飲食需求或問題，強烈建議您在開始做健康重整之前諮詢您的醫生。
在開始從事減肥和運動的頭兩三天，都會出現頭痛和疲勞。這通常是由於卡路里、碳水化合物、血糖濃度、咖啡因攝取量的調整，或僅僅是因爲突然改變生活方式而造成。如果您出現頭痛、疲勞、頭暈或極度飢餓，請多吃一份水果或蔬菜。
胃腸道不適可能與纖維和／或大豆的攝取量增加有關，或者也和飲食模式的劇烈變化有關。
五天健康重整會每天提供大量的膳食纖維。對於某些人來說，這可能代表他們的總膳食纖維攝入量的急劇增加。由於纖維需要攝取充足的水分和其它液體，才能有效地通過胃腸系統，因此在五天健康重整期間，增加攝取液體是很有幫助的。此外，大豆的不良影響可以藉由使用能夠幫助消化豆類的非處方產品（例如Beano）來解決。
如果任何副作用在24小時內沒有消失，應即停止該計劃，並在繼續進行計劃之前諮詢醫生或保健專家。
經過五天健康重整，我可以預期減掉多少體重？
五天健康重整計劃期間的實際減重因人而異。有許多因素會影響減重，包括初始體重、體型、活動量、水腫程度、肌肉量和對這個計劃的配合程度。此外，疾病、藥物和激素週期也會影響體重的減量。**
健康重整計劃是要幫助個人專注於改變不健康的飲食習慣，並改善整體生活方式。這些長期變化是實現和保持健康體重的最佳方式。**
五天健康重整的熱量是否每個人都適用，不論其體重或活動量如何？
對於那些非常活躍或嚴格健身的人來說，五天健康重整的熱量可能不夠。如果要安全地增加熱量，可以在奶昔中加入水果或牛奶。
如果需要，還可以加入點心或多吃一小頓餐，以維持正常的體力。
健康重整不適合懷孕或哺乳中的女性。
為什麼要建議在五天健康重整期間每天喝8-10杯水？
五天健康重整每天提供約24克膳食纖維。纖維需要足夠的水和其它液體，才能有效地將纖維移動通過胃腸系統。未喝足夠的水可能會導致腸胃不適。
您可能也有興趣
**使用效果因人而異。五天健康重整計劃會降低您每日攝取的熱量，並建議適度的運動，以獲致最佳效果。
任何懷孕、哺乳、過敏、服用藥物、或正在接受專業療程的人士，在改變飲食習慣或開始新的運動計劃時，建議您拿這些產品向您的保健專業人員諮詢。
18歲以下未成年人須在其保健專業人員和/或營養師的建議下，方得參加五天健康重整計劃。
*這些內容未經美國食品暨藥物管理局的審閱。本產品不用於診斷、治療、醫治或預防任何疾病。
