五天健康重整™

使用USANA®五天健康重整™开始塑造全新的您

改变并不容易,但别担心!有时候只需要一点点成功就可以完成巨大的转变,这就是USANA®五天健康重整™套装背后的理念。只需要五天,您就会开始成为更健康的人。*

通过食用均衡的低升糖食物,您可以克服自己的口腹之欲并开始减重**而且不会感到饥饿。健康重整将帮助您养成吃得健康、例行运动以及选择更明智生活方式的习惯。*

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五天健康重整套装包含哪些?

五天健康重整套装有两种,让您可以选择适合自己的营养餐作为蛋白质来源。一种内含香草味(大豆蛋白)和巧克力味(大豆和乳清蛋白)的营养餐;另一种则内含以非大豆的植物性蛋白质为主并只有温和香草味的原味营养餐。

每份套装都包含以下内容:

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五天健康重整™计划

五天健康重整是一项基于饮食均衡、低升糖餐食和天然食物点心的卡路里意识计划。

一般准则:

  • 女性每日应摄取大约1,200大卡的热量
  • 男性每日应摄取大约1,500大卡的热量

每一天,您只需用营养餐奶昔取代三餐、服用营养补充品、并吃天然食物做点心。

您可以吃这里所列出或其它更多的点心,也可以在营养餐奶昔中加入水果、蔬菜或不加糖的奶品(乳制品或植物奶),以获得一些变化。只需确保将卡路里保持在建议量左右,否则您可能无法获得想要的结果。尽量将您的水果限制在每天三份以内,不鼓励饮用果汁。

您还需要关上电视,并进行某些低冲击性运动,例如每天步行20至30分钟。

每晚建议睡足7-9个小时,这有助于防止您因睡眠不足而寻找更多的点心来提升体力。在五天健康重整期间如果睡眠不足,您可以饮用黑咖啡或茶。

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日常饮食

早餐

  • 营养餐奶昔,用10-12盎司的水冲泡
  • 将益生菌添加到早晨的奶昔中
  • 健康套装上午包

晨间点心

午餐

  • 营养餐奶昔,用10-12盎司的水冲泡

午后点心

晚餐

  • 营养餐奶昔,用10-12盎司的水冲泡
  • 健康套装下午包

其它提示

  • 营养补充品要随餐服用。
  • 如果喜欢的话,健康套装下午包也可以随午后点心服用。
  • 每天喝64盎司的水。
  • 睡前两小时内不再吃东西

点心建议

您的点心选择无穷无尽,但目标是吃天然食物。如果您除了碳水化合物还加入少量蛋白质和脂肪,就会感觉更饱、更持久。

  • 水煮熟蛋2个,撒上盐和胡椒粉调味,加上一片中等大小甜椒或5杯甜豌豆
  • 一杯原味希腊酸奶,与半个苹果或半根香蕉(选项:添加少许肉桂,以增加风味)
  • 20颗生杏仁,加上半杯什锦浆果或1杯豌豆
  • 2杯生蔬菜(青花菜、芹菜、白花菜、黄瓜、豌豆、蘑菇等)和5大匙优质鹰嘴豆泥
  • 3-4杯什锦绿色色拉(生菜、羽衣甘蓝、菠菜、黄瓜、青椒等),配上半杯煮熟的豆类(鹰嘴豆、腰豆、扁豆等)和75-100大卡的色拉酱,或用水煮蛋和2盎司优质瘦肉取代豆类
  • 1个小的烤番薯,1杯煮熟的青花菜,配上3汤匙帕玛森干酪、1大匙奶油或植物奶油
  • 1个中等大小的水果(橙子、苹果或梨子),配1盎司的优质干酪
  • 2片1盎司的火鸡肉片,每片包卷1盎司的瑞士干酪片
  • 3盎司的水煮鲔鱼或鲑鱼混合1大匙低脂或植物性美乃滋,涂抹在一个薄脆饼干上
  • ½杯成熟的牛油果和8个小西红柿一起切碎(加入葱并挤几滴新鲜莱姆汁调味)
  • 1杯煮熟的藜麦和2片牛油果
  • 1杯水果和½杯茅屋干酪
  • 1/2杯不加糖的天然苹果酱和1/4杯杏仁片
  • 2根芹菜棒配上1大匙坚果酱和1大匙葡萄干
  • 2根中等大小的红萝卜,配1/4杯牛油果酱
  • 1/2烤鹰嘴豆和1/2个甜椒。
  • 1/3杯烤大豆坚果或鹰嘴豆
  • 3杯羽衣甘蓝或芝麻菜配半大匙橄榄油和胡椒
  • 20个开心果配1盎司您喜欢的干酪
  • 3杯原味爆米花
  • 1杯青花菜搭配1小匙调料酱
  • 无限制的生芹菜、黄瓜、生菜或其它绿叶蔬菜

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五天健康重整™计划结束后该怎么办

五天健康重整™计划是终生健康习惯的起点。在您完成了5 天的重整计画,请持续补充水分及改善身体的健康。您也可以使用 USANA 奶昔及营养补出品帮助保持健康或达成体重管理目标。选择适合您的运动方式:

减重

  • 使用营养餐™或 USANA 我的明智®高蛋白奶昔代替日常两份正餐
  • 吃一份正餐和额外富含健康、全食物的点心,以及适量的水果及蔬菜
  • 摄取您的营养补充品

维持健康及体重

  • 使用营养餐™或 USANA 我的明智®高蛋白奶昔代替日常一份正餐
  • 吃两份正餐和额外富含健康、全食物的点心,以及适量的水果及蔬菜
  • 摄取您的营养补充品

有关五天健康重整的常见问答

五天健康重整是用来帮助个人修正不健康的生活习惯,它不可能立即扭转长期不健康的饮食和不运动的影响。但是,如果正确进行,健康重整计划可以帮助您掌控生活方式,帮助您改变不良的饮食习惯、减少对碳水化合物的欲望、改善运动习惯,并从开始下降的体重中获得动力。

关于您多久做一次健康重整并没有一定的规则;如果您觉得合适,并且没有察觉到对身体的体能有任何不良影响,就可以每个月做一次。您也可以选择在长假、节日、或任何您觉得饮食失调之后进行健康重整。

健康重整计划中包含的USANA产品,每天提供约24克膳食纤维。(这不包括从额外的水果和蔬菜中所摄取的纤维。)如果觉得这个数字很高,请记住纤维是健康饮食的重要部分,摄取大量膳食纤维对健康有许多好处(包括减少罹患某些疾病的风险)。此外,膳食纤维会增加饱腹感,这在节食时尤其重要。

根据年龄和性别,目前对纤维摄取量的建议范围为成人每天21-38克膳食纤维。

虽然限制您的用餐长达五天可能具有挑战性,但大多数人都能够在没有生理困难的情况下完成健康重整计划。然而,对于一些人来说,这个计划将代表一种生活方式的重要改变,可能会导致一些轻微的副作用,包括头痛、疲劳、头晕和/或肠胃不适。如果您有特殊疾病,或者您正在服用药物或有特殊饮食需求或问题,强烈建议您在开始做健康重整之前咨询您的医生。

在开始从事减肥和运动的头两三天,都会出现头痛和疲劳。这通常是由于卡路里、碳水化合物、血糖浓度、咖啡因摄取量的调整,或仅仅是因为突然改变生活方式而造成。如果您出现头痛、疲劳、头晕或极度饥饿,请多吃一份水果或蔬菜。

胃肠道不适可能与纤维和/或大豆的摄取量增加有关,或者也和饮食模式的剧烈变化有关。

五天健康重整会每天提供大量的膳食纤维。对于某些人来说,这可能代表他们的总膳食纤维摄入量的急剧增加。由于纤维需要摄取充足的水分和其它液体,才能有效地通过胃肠系统,因此在五天健康重整期间,增加摄取液体是很有帮助的。此外,大豆的不良影响可以通过使用能够帮助消化豆类的非处方产品(例如Beano)来解决。

如果任何副作用在24小时内没有消失,应即停止该计划,并在继续进行计划之前咨询医生或保健专家。

五天健康重整计划期间的实际减重因人而异。有许多因素会影响减重,包括初始体重、体型、活动量、水肿程度、肌肉量和对这个计划的配合程度。此外,疾病、药物和激素周期也会影响体重的减量。**

健康重整计划是要帮助个人专注于改变不健康的饮食习惯,并改善整体生活方式。这些长期变化是实现和保持健康体重的最佳方式。**

对于那些非常活跃或严格健身的人来说,五天健康重整的热量可能不够。如果要安全地增加热量,可以在奶昔中加入水果或牛奶。

如果需要,还可以加入点心或多吃一小顿餐,以维持正常的体力。

健康重整不适合怀孕或哺乳中的女性。

五天健康重整每天提供约24克膳食纤维。纤维需要足够的水和其它液体,才能有效地将纤维移动通过胃肠系统。未喝足够的水可能会导致肠胃不适。

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**使用效果因人而异。五天健康重整计划会降低您每日摄取的热量,并建议适度的运动,以获致最佳效果。

任何怀孕、哺乳、过敏、服用药物、或正在接受专业疗程的人士,在改变饮食习惯或开始新的运动计划时,建议您拿这些产品向您的保健专业人员咨询。

18岁以下未成年人须在其保健专业人员和/或营养师的建议下,方得参加五天健康重整计划。

*这些内容未经美国食品暨药物管理局的审阅。本产品不用于诊断、治疗、医治或预防任何疾病。

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