了解声音与健康的知识，帮助您战胜噪音污染

回想一下您上一次感受寂静是什么时候。是在树林中吗？还是坐飞机带上您的消音耳机？不论是在什么环境中，几乎可以肯定的是：您体会的绝对不是真正的寂静。

不论冰箱的嗡鸣声、鸟语声或落叶窸窣作响，我们周围永远都有一些声音打破寂静。噪音几乎是生活中无法摆脱的现实。

声音无处不在，因此大多数人都不会太在意。有些噪音比其它噪音更让人愉悦，但除此之外，它们也都只是噪音而已。但声音不只在于令人愉悦或不悦，它也存在健康和不健康的问题。

您现在需要做的不是急忙尽量让生活变得安静，您需要清楚的是：并不是所有的噪音都是有害的。理解声音与健康之间的关联能帮助您在生活中尽量降低不良噪音，同时享受音乐和其它有益声音的益处。

所以，让我们暂时先把耳塞放回抽屉，继续读完这篇文章！

听觉的生理机制

有关声音和噪音的任何探讨都应从听觉开始。谈到听觉就一定要谈一谈耳朵。

耳朵由三个部分组成：外耳、中耳和内耳。每个部分都发挥重要作用并对将周围环境中的声音转换为您的大脑可以解读的电脉冲。声音传播的过程从外耳开始，这包括耳朵在头上的可见部位（也称为耳廓）以及外耳道。

耳廓的作用类似漏斗。它从您周围环境捕捉声波并将其传入耳道。声波进入耳道后开始放大，并传送到耳膜。这就带我们来到了中耳。

耳膜或鼓膜是分隔外耳和中耳的一层结缔组织和皮肤。声波在到达耳膜时开始振动。这些振动会移动一系列细小的骨骼（统称为听小骨）。这些骨骼在移动时会放大声波。

声音传播的过程在内耳结束。声波在这里传送至耳蜗，这是一个充满液体的螺旋形器官。声波会激活耳蜗液，进而带动数千个神经末梢。这些神经将声波的振动转换为电脉冲，然后传递给大脑并得到解读。

如果您感觉这是一个复杂的过程，那就对了！声波传导过程中很多地方都可能出错，特别是噪音的音量过高时。事实证明，有些噪音产生的有害影响远超出听觉的生理机制。

噪音污染：城市生活的弊端

如果您居住在城市附近，您可能对光污染这个概念很熟悉。另一方面，人们对噪音污染的谈论要少得多。但噪音污染的影响和光污染同样广泛，而它造成的健康风险要高得多。

所以什么是噪音污染？简言之，它是长期存在的危险高音量噪音（通常在市区内）。

以上定义需要一些拆解。首先，什么能纳入危险高音量噪音范畴？声音强度或音量以分贝衡量。比如，冰箱的嗡鸣声大约发出40 分贝。中央空调发出55分贝。在美国，职业安全与健康管理局（简称OSHA）要求雇主为工作场所超过85 分贝的员工提供听力保护措施。

但即使您没有从事操作手提钻的工作也会经常接触85 分贝以上的声音。在印度某些城市，单交通噪音就已超过 85 分贝。在美国一些医院的康复区，周围音量甚至能达到90分贝以上。 （并不完全是平静的康复环境。）

毒害噪音：噪音对心理和身体的影响

如果您在上文中得到了什么启示，那就是：生活很嘈杂。城市很嘈杂。这个世界只会越来越吵。怎么办呢？长期处于噪音污染中除了可能损害您的听力并造成严重的健康风险，还会在很多方面影响您的健康。

从 50 分贝开始，噪音就会对健康造成不良影响。如果您经常暴露在高于这个标准的噪音中，您的血压可能会开始升高。音量再提高几个等级就可能让您罹患心脏疾病的风险升高。

这些只是噪音污染对身体的影响，让我们来看一看噪音污染对心理的影响。

噪音污染最明显的影响之一就是睡眠时间和品质下降。原因很直观：环境越嘈杂您就越难入睡。睡眠不良不仅会影响您的身体（感觉困倦），还会加剧焦虑并让您更易怒。

噪音污染会让人难以专注并增加焦虑，不论是在工作还是学习时。噪音污染也会增加您对噪音的敏感，因而形成恶性循环。

回收噪音：音景和其它声音试验

您现在已经了解到噪音污染通常指的是大部分市区内交通、建筑和各种声响所产生无休止的嘈杂。但如果舒缓的声音替代这些声音（或您邻区内的其它声音）会怎么样？如果刺耳的汽车鸣笛加剧您的焦虑，那么鸟语声会不会缓解您的焦虑？

幸运的是，您不必再猜测。很多公众官员、音乐家和声音工程师都想到了这一点，他们在公共空间中加设了实用的音景。

基本上，音景是在一个空间中播放有意选择的配乐。这些配乐可以由任何声音组成。您可以选择古典乐、潺潺流水声，或比如加州一座城市选择了鸟语声。在加州兰开斯特市，市长批准沿着一段主要街道安装音响。这些音响不断播放各种音乐和鸟语声。犯罪率在一年之内下降了15%。

在伦敦，一个高犯罪率的地铁站安装了类似的音响系统并只播放古典乐。其结果也很相似：犯罪率下降。

音乐如何影响您的健康

了解所有这些有关噪音的不良影响之后，您可能有一个问题：音乐呢？别担心，音乐属于“有益噪音”。

人们喜欢赞扬听古典乐的益处：有益您的大脑、有益婴儿发育、有益您的爱犬等等。可能这些都是真的，但让我们来了解一下原因。

音乐激活大脑的多个区域，包括与听力和听觉处理无关的区域。研究人员使用功能性核磁共振成像或fMRI来实时观察音乐对大脑的影响。人们在听音乐时会激活大脑中与记忆、运动和情绪关联区域的活动。

或许大脑活动的提高就是古典乐让人更聪明这个流行说法的原因。量化音乐对智力的影响很困难，但我们知道以下几点：

• 听音乐能让身体释放多巴胺、血清素和其它有助于调节情绪的神经递质
• 音乐有助于缓解焦虑
• 听古典乐和爵士乐有助于舒缓情绪
• 音乐有助于提振活力

这些健康益处和其它益处促使音乐疗法不断发展。

音乐疗法将声音与健康联系在一起

音乐能在很多方面影响健康，尖端健康领域的专业人士将音乐的有益影响发挥到了极致。这些做法称为音乐疗法，其应用范围涵盖物理治疗到心理咨询的多个领域。

简言之，音乐疗法是指持执照的专业人士以在临床环境中使用音乐（包括聆听和演奏）以达到特定效果。这个领域非常广泛，并且随着发现越来越多而变得更加广阔。

您可能已经很熟悉音乐疗法是一种心理健康治疗形式，因为它经常出现在主流媒体和流行文化中。是的：音乐能帮助人们管理焦虑、情绪等。但您可能并不熟悉音乐疗法也是一种物理治疗形式。

使用音乐疗法的一个令人惊讶的例子是帮助中风患者恢复。如果一位中风康复患者失去了语言能力，他们可能仍可以唱歌。这些患者在练习唱歌时可锻炼恢复一些语言需要的运动和认知功能。

帕金森症患者也能使用类似方法。在这些用法中，音乐的节奏感能帮助一些患者运动。

善用生活中的声音对健康影响

完全避免噪音污染对大多数人来说是不可能或至少非常难实现的。所以怎样能善用声音呢？

留心生活中的噪音。

如果您的居住之处位于繁忙的十字路口，您可能要准备一些耳塞。它们能决定您获得一夜好眠还是辗转难眠。如果您在嘈杂的环境中工作，那您绝对要保护您的听力。同时尝试花些时间冥想并进行其它安静的活动以平衡环境中的噪音。

您也可以经常带上耳机听一些老歌、新曲，或甚至一些混有鸟语声的古典乐。当然还要注意保持安全的音量！