La plupart des gens connaissent les principes de base pour rester en santĂ© â du moins en thĂ©orie. Une alimentation nutritive, l’exercice rĂ©gulier et un sommeil suffisant. Pourtant, il y aurait lieu d’amĂ©liorer la mise en pratique de ces saines habitudes. Bien sĂ»r, la perfection n’est pas de ce monde et il peut ĂȘtre difficile de changer lorsque les habitudes de vie sont bien ancrĂ©es depuis des annĂ©es.
La bonne nouvelle : il est possible de favoriser la santĂ© Ă tous les Ăąges, mĂȘme lorsque nous avons tardĂ© Ă apporter les changements qu’il aurait fallu pour vivre plus sainement. Il n’est jamais trop tard pour adopter les meilleures habitudes de vie possibles.
Bon nombre de gens â surtout d’Ăąge moyen ou avancĂ© â estiment avoir dĂ©passĂ© le point de non-retour dans leur cheminement vers la santĂ©. Ils pensent qu’il est trop tard pour apporter Ă leur style de vie des changements bĂ©nĂ©fiques pour leur santĂ©. Des Ă©tudes concluent pourtant que des changements de style de vie apportent des bienfaits pour la santĂ©, quel que soit notre Ăąge.
En d’autres mots, il n’est jamais trop tard pour prendre soin de notre santĂ© et pour apprendre Ă faire ce qu’il faut pour notre corps. Il faut d’abord connaĂźtre le fondement scientifique des conseils santĂ© pour ensuite les mettre en pratique Ă tout Ăąge afin de favoriser notre santĂ© physique et mentale tout notre vie.
La neuroplasticité : habitudes, changements et vieillissement cérébral
Les humains sont des ĂȘtres d’habitude. Le quotidien est un enchaĂźnement de routines â repas, travail, sommeil et loisirs. Comme vous le savez sans doute dĂ©jĂ , il est difficile de renoncer Ă des habitudes ou d’en adopter de nouvelles.
C’est un phĂ©nomĂšne que peut expliquer la neurologie. La rĂ©pĂ©tition de comportements ou d’activitĂ©s entraĂźne l’Ă©tablissement de circuits entre les neurones du cerveau qui rajustent leur façon dâenclencher le codage d’un comportement ou d’une activitĂ© comme une habitude. Ainsi, le comportement ou l’activitĂ© devient en quelque sorte un branchement dans le cerveau.
Ces habitudes bien ancrĂ©es sont naturellement difficiles â mais pas impossibles â Ă changer. Notre aptitude Ă changer nos habitudes tient en partie Ă la neuroplasticitĂ©, qui est simplement la capacitĂ© du cerveau Ă changer.
De la petite enfance Ă l’enfance (et mĂȘme au dĂ©but de l’Ăąge adulte), la plasticitĂ© cĂ©rĂ©brale est prodigieuse. Le cerveau change et se dĂ©veloppe facilement. Avec le temps, ce processus ralentit Ă tel point que les scientifiques ont longtemps cru Ă la disparition complĂšte de la neuroplasticitĂ© vers l’Ăąge de 25 ans. Autrement dit, ils estimaient que les circuits cĂ©rĂ©braux Ă©taient entiĂšrement Ă©tablis dans la mi-vingtaine.
Des Ă©tudes rĂ©centes indiquent cependant que c’est loin d’ĂȘtre le cas. Le cerveau peut Ă©tablir de nouvelles connexions, crĂ©er des neurones et modifier sa structure Ă tous les Ăąges. MĂȘme si le processus peut sembler diffĂ©rent avec l’Ăąge, il est toujours possible.
En conclusion, on peut arriver à faire du neuf avec du vieux. Plus important encore, on peut adopter à tout ùge de nouvelles habitudes bénéfiques pour la santé.
Finis les mauvais penchants : les bienfaits de renoncer aujourd’hui mĂȘme aux habitudes malsaines
Lorsque les gens envisagent de renoncer Ă des habitudes de longue date â tabagisme, consommation excessive d’alcool ou d’aliments transformĂ©s â ils se demandent souvent si la diffĂ©rence en vaudra le coĂ»t.
La réponse est simple. En abandonnant les plus tÎt possible des habitudes malsaines, on peut obtenir des effets positif trÚs marqués sur la santé.
Prenons par exemple le tabagisme. Pour quelqu’un qui fume un paquet de cigarettes par jour depuis 20 ans, une journĂ©e de plus Ă fumer peut sembler dĂ©risoire. Pourtant, les bienfaits pour la santĂ© de renoncer au tabagisme, comme le risque plus faible de maladie cardiaque, se font sentir aprĂšs une seule journĂ©e.
Il faut vous rappeler que si vous avez pour objectif d’abandonner des habitudes malsaines, il faut commencer quelque part. Chaque jour oĂč vous gardez le cap sur votre objectif, vous faites ce qu’il faut pour rĂ©tablir les circuits dans votre cerveau. MĂȘme si les bienfaits pour la santĂ© ne sont pas immĂ©diats, vous crĂ©ez de nouvelles voies neurales qui vous aideront Ă conserver un style de vie plus sain.
Apporter des changements : comment prendre soin de votre corps avec l’Ăąge
Les habitudes acquises au dĂ©but de l’Ăąge adulte sont des facteurs qui dĂ©termineront votre profil de santĂ© plus tard dans la vie. En fonction de votre style de vie, le risque de maladies graves Ă©voluera. Ce risque statistique n’est pourtant pas coulĂ© dans le bĂ©ton.
Ă partir de la soixantaine et mĂȘme plus loin, on peut constater les effets bĂ©nĂ©fiques d’une amĂ©lioration de notre rĂ©gime alimentaire, de notre forme physique et de notre santĂ© mentale. Ensemble, ces changements positifs peuvent ouvrir la voie vers une vie heureuse et en santĂ© jusqu’Ă un Ăąge trĂšs avancĂ©. Que vous soyez adolescent, jeune adulte, d’Ăąge moyen ou plus vieux, suivez ces conseils pour renforcer votre santĂ© Ă tout Ăąge :
- IntĂ©grez l’exercice Ă votre rĂ©gime quotidien : Que ce soit la marche, la musculation ou l’exercice cardio intensif, l’activitĂ© physique est importante, quel que soit votre Ăąge. Chez le jeune adulte, une activitĂ© physique soutenue amĂ©liore la santĂ© cardiovasculaire et respiratoire, en plus de contribuer Ă prĂ©server sa bonne forme physique plus tard dans la vie.
Pour la personne d’Ăąge moyen ou avancĂ©, l’activitĂ© physique est tout aussi importante, sinon plus. Une activitĂ© physique accrue peut favoriser la santĂ© cardiovasculaire globale, et plus encore. Chez les adultes plus ĂągĂ©s, l’activitĂ© physique contribue Ă prĂ©server la force musculaire, ce qui les aide Ă conserver leur mobilitĂ© afin de mener Ă bien leurs tĂąches quotidiennes. - Consommez des aliments nutritifs : Le rĂ©gime alimentaire a une incidence sur presque tous les aspects de la vie. Comme les aliments sont un carburant pour l’organisme, il faut lui fournir les nutriments dont il a besoin pour assurer son fonctionnement efficace toute la vie. Pendant l’enfance, l’adolescence et le dĂ©but de l’Ăąge adulte, le rĂ©gime alimentaire est la source de carburant nĂ©cessaire Ă l’organisme pour assurer la croissance et le dĂ©veloppement.
Avec l’Ăąge, le rĂ©gime alimentaire peut contribuer Ă conserver un poids santĂ© â qui diffĂšre pour chacun â et favoriser la santĂ© du corps tout entier pendant toute votre vie.
De plus, une saine alimentation peut simplement vous aider Ă mieux vous sentir. Les personnes qui consomment des aliments nutritifs se disent souvent plus rassasiĂ©es et Ă©nergiques pendant la journĂ©e, bien qu’il soit difficile de dire dans quelle mesure.. C’est assurĂ©ment un bienfait dont vous pouvez profiter Ă tout Ăąge. - Gardez votre cerveau actif : Une promenade dans la nature, la lecture ou l’apprentissage d’une nouvelle compĂ©tence comptent parmi les nombreuses activitĂ©s qui toute votre vie vous permettront de garder votre cerveau actif pendant toute votre vie. Le cerveau aime les dĂ©fis â pourquoi ne pas lui en lancer un?
En vous efforçant d’apprendre pendant toute la vie, vous pourrez maintenir votre activitĂ© cĂ©rĂ©brale. La neuroplasticitĂ© s’en trouve favorisĂ©e et la capacitĂ© de votre cerveau Ă apprendre et Ă se dĂ©velopper se maintient jusqu’Ă un Ăąge avancĂ©. L’activitĂ© et la stimulation cĂ©rĂ©brales peuvent aussi optimiser la santĂ© mentale toute la vie.
Gardez un Ă©tat d’esprit positif pour rester en santĂ© au fil des ans
Quel que soit votre Ăąge, pour prendre soin de votre santĂ©, il faut adopter un Ă©tat d’esprit axĂ© sur votre croissance personnelle. Autrement dit, vous devez croire que votre santĂ© et votre style de vie peuvent changer pour le mieux. Il suffit d’y mettre le temps et les efforts.
Rappelez-vous : il ne faut pas nĂ©cessairement apporter tous ces changements du mĂȘme coup. Commencez tout doucement, en vous fixant progressivement des objectifs plus ambitieux. Il est normal d’avoir des manquements, mais il n’en tient qu’Ă vous de reprendre la bonne voie. Qu’attendez-vous? Faites un premier pas sur la voie de la santĂ© â aussi modeste qu’il soit.
Références
https://www.nia.nih.gov/health/quitting-smoking-older-adults
https://www.nextavenue.org/never-too-late-improve-health/
https://news.brown.edu/articles/2014/11/age
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/its-not-too-late-to-get-in-better-shape
https://www.goodtherapy.org/blog/change-is-a-choice-nurturing-neuroplasticity-in-your-life-0930154
https://www.princetongyn.com/blog/six-steps-women-can-take-to-improve-their-health-at-any-age