一起深入探討身體意象、正面身體意象和身體接納度的心理學

您的身體意象就是您面對自己的方式，也就是您透過幾個不同層面在腦中對自己所塑造出的樣子。可想而知，如體型和體重等顯而易見的生理元素在我們塑造自我形象時都扮演著重要的角色，不過心理、心態和情緒因素在我們如何正視自己和對身體的接納度卻有著相同程度的影響。

重點是：您的身體意象並不總是正確的。您因為上述的任何因素對您個人身體所構成的觀點都有可能出現偏見。在面對我們的外表時，我們常常是自己最大的敵人和最嚴格的評論者。

負面的身體意象在生活中的多種方面都可能造成影響，讓我們沒有辦法達到我們的最佳狀態。我們都不想體驗這樣的感覺，因此，讓我們一起解答關於體重、身體意象、正面身體意象和體型接納的心理學。

什麼是正面身體意象？

正面身體意象的談論焦點可以分成個人和社會兩個角度。

以個人角度而言，正面身體意象意指我們的心態和想法。當我們擁有正面身體意象，這代表我們對自己的身體感覺良好；這包括我們對人體自然形成且進行之各種改變的接納度。若想擁有正面身體意象，我們對自己需要抱有符合現實的期望，且更重要的是，在身體經歷改變時，以更寬容的心情去接納、善待它。

我們也可以以社會層面談論正面身體意象。自從主流媒體文化盛行起，我們的社會在對「美」的定義上就一直存在著不切實際的標準——這已經持續了很長的一段時間。而近幾年來，大眾們漸漸開始以更開放的方式來探討這些標準對個人所造成的負面影響。當我們總是暴露在脫離現實的影像，並被告知「您應該擁有這樣的長相和身形」時，我們就很難對自己的樣子感到開心或滿足。蠻有道理的，對吧？正面身體意象和身體接納的社會運動就是人們試著改變這個標準的方式。公司廣告和大眾媒體應該反映出社會的真實面：我們應該為任何體型和體態的人們發聲。

大家普遍認為正面身體意象是個短暫的流行潮流，但事實並非如此；還有，這絕對不是鼓勵大家無視身體健康的社會運動。正好相反，擁有正面身體意象單純是鼓勵人們養成更加接納自己和他人的心態之社會運動。

影響身體意象的因素

無論是下意識或無意識，人體大腦總是不斷地在吸收並處理資訊：正因如此，我們的人生才會這麼有趣。不過，這樣的大腦效率有時候也會為我們帶來不便。因為我們的大腦需要接收大量的資訊，生活周邊的大小事物經常不自主地影響著我們的身體意象。

以下是一些有可能對身體意象造成負面影響的元素：

家庭和文化： 每個文化對「美」的定義都有所不同我們對個人文化觀點上的相容性可能在我們對自己的觀點上造成長久的影響。我們的家庭也有著相似的影響力，而這份影響力的好壞則因人而異。對身體意象擁有正面態度且具有支持心態的家庭能培養孩子對不同體型的接納度，不幸的是，與上述完全相反的態度亦然存在。對身體議論紛紛的家人可能對我們的身體意象造成長久的損害和影響。
大眾媒體：正如上述，品牌廣告和各種形式的媒體宣傳（尤其是與時尚產業相關的媒體意象）在塑造社會對美感的標準上扮演著重要的角色——而這些標準通常都與現實差之甚遠。當我們拿自己與我們無法達成（有時甚至是不健康）的美感標準相比，通常都會造成負面的身體意象。試著特別用心地注意我們所接觸的媒體內容，特別是在社群媒體上更是如此！
體重下降或忽輕忽重： 身體外表快速且極端的改變可能對體型意象造成更嚴重的影響，而減重也包括在內。許多身經快速減重的人仍舊擁有負面的身體意象。造成這個問題的原因之一可能是人稱「幻覺脂肪」的現象，它讓我們在就算迅速減重之後仍然感覺過度肥胖。
肌膚狀態： 身體意象不只包含體重和體型，痘痘、疤痕和肌膚上的其它變化也有可能影響我們的身體意象。因為修圖、化妝、燈光和其它圖片後製技巧，許多人在社群媒體上的肌膚看起來都很完美。別忘了：這並不完全代表他們在現實生活中的樣子。但是，我們活在現實中。所以，當您拿自己的肌膚狀態與他人相比時，您對自己就不公平了。

身體意象和健康：正面身體意象對身理和心理保健的影響

大部分的人都希望能喜歡自己的樣子——也就是擁有正面的身體意象。聽起來好像很簡單，不過想達成這個目標可能比想像中的還要困難。但是，有許多原因讓擁有正面身體意象成為一個值得我們持續追求的好目標。

時間一久，負面的身體意象能大大地影響我們的心理健康；而正面的身體意象和身體接納則能提升我們的自信心、情緒、自尊心和我們對身體的整體保健和滿意度。這樣的心態也能幫助我們降低社群焦慮、改善工作上的表現，並能為我們的人際關係帶來益處——

而好處還不僅如此！正面的身體意象也與更健康的生活習慣息息相關。相較於擁有負面身體意象的同儕，擁有正面身體意象的人傾向維持比較健康的飲食習慣，也比較少吸煙喝酒，而這樣的生活習慣也造就了正向的循環。我們越是照顧我們的身體，我們對身體的感受就能越好；而我們對身體的感受越好，我們就越是願意好好照顧它。

幻覺脂肪：身體意象在減重上的心理影響

大部分的人可能不太認同，但是改善您的身體意象跟減重不一定總有相關性。如上所述，這是因為我們的身體意象不一定總是和我們的外表有關；有時候，它反而與我們的想法和其它心理和心態元素叫有關聯。

人稱「幻覺脂肪」的現象就是個很好的例子。當一個人的體重下降，而減重程度可以從外表上被察覺，他們有時候在面對自己時還是只看得見他們減重前的體重和體型，他們還是能感受到身上的「幻覺脂肪」。擁有「幻覺脂肪」現象的患者說他們擔心他們的身體會撞到周圍的東西，且對自己的體型認知也比現實中大出許多。

人們對「幻覺脂肪」的經歷差別甚廣，而我們也沒有確切的方式來幫助大腦加快理解他們目前的體型和體態，許多時候，只有時間能改善這個現象。當我們花上多年的時間學習用同一個觀點解讀自己，只有時間能改善這些思考模式。

改變大腦的時間可能比改變身體的時間來得長，不過我們絕對可以在想法和心態上做出改變。不管我們是想用正面的想法代替負面的思維、拋開體重計的束縛，還是給自己各種正面的肯定，生活中有數不清的策略能提升我們的身體意象，您只需要找到適合您的方式。

維持正向身體意象思維的訣竅

讀到這裡，您可能有個大問題：如果正面身體意象如此重要，我們能如何維持正面身體意象呢？因為身體接納度和正面身體意象因人而異，所以這個問題沒有簡單的唯一答案。我們可以嘗試以下的幾項技巧，在練習後選擇能幫助您維持正面身體意象的方式！

給自己正向的自我喊話： 若您發現自己常常因為外表而給予自己負面的評論，試著用正面的自我肯定來替代這些批判。
每天運動： 您可能對時常閱讀運動益處的高頻率感到厭煩，不過我們常常聽見運動的好處絕不是沒有原因的。運動真的能帶來驚人的改變！就算沒有激烈運動，每天花點時間動一動真的有助於提升我們的身體意象，而活動身體的方式包括慢跑、打掃環境、跳舞或出門散步等各種方式。
善待自己：許多人認為自愛和自我關照老套且一點都不重要。千萬別這麼想！練習自我關照沒有一定的正確方式，不過，記得在每天做出一件「只為自己」的事。這件事可以單純只是挪出時間讀一本好書，或出門享受按摩放鬆。
穿著讓您感到舒適的服裝：當您在選擇您的衣裝時，我們想提醒您留意兩個重點：所選服裝為身體帶來的感受和為情緒帶來的感覺。如果我們穿著太緊、讓我們太癢，或其它帶來不適感的衣裝，那我們就不太可能對自己感到滿意。試著找出您喜歡且舒適的衣服。
用心挑選您身邊的親朋好友：我們的朋友、同事和同儕對我們的身體意象都有著非常大的影響。試著用正面的人填滿您的生活圈，讓他們為您帶來良好的感受。這樣的方式也適用於社群媒體上！充滿負面社群媒體貼文的平台對我們的思維絕對沒有什麼幫助。