可與 GLP-1 類藥物搭配的補充品

胰高血糖素樣胜肽-1（glucagon-like peptide-1，GLP-1）是一種天然存在於人體內的荷爾蒙，會在進食後由腸道中的特定細胞釋放。它在人體內的主要作用是幫助調節血糖濃度、食慾和消化。

當人們提到「GLP-1s」時，通常指的是 GLP-1 受體促效劑（GLP-1 RA），這是一類可模擬人體天然 GLP-1 荷爾蒙作用的藥物。

將 GLP-1 納入營養與健康計畫

GLP-1 藥物最初是為了協助管理第 2 型糖尿病而研發的，用於支持血糖調節。如今，這類藥物也用於肥胖或有體重相關健康問題者的長期體重管理。它們的作用方式包括：在血糖升高時幫助身體釋放胰島素、減少升糖素分泌、延緩胃排空，以及增加飽足感。

GLP-1 最重要的作用之一，是經常改變一個人的進食量和進食頻率。食慾降低有助於減重和心臟代謝健康，但也可能讓人更難攝取足夠的蛋白質、纖維、水分和微量營養素。因此，GLP-1 療法的目的是補充而非取代健康的生活習慣，包括均衡且營養密度高的飲食、足夠的蛋白質攝取、充分補水、規律運動、行為改變，以及持續接受醫療監測。膳食補充品也可能有助於支持健康的生活方式與日常營養習慣。

在服用 GLP-1 期間開始使用任何膳食補充品之前，應先與合格的醫療專業人員確認您的用藥清單、病史、檢驗數值和症狀。

營養、飲食與 GLP-1

由於 GLP-1 藥物會降低食慾與食物攝取量，研究人員愈來愈關注它們對飲食型態、營養素攝取及整體營養狀態的影響。雖然 GLP-1 療法可作為體重管理的有效工具，且通常會帶來較低的熱量攝取，但證據顯示，飲食品質仍可能低於建議水準。因此，專家強調，若要長期成功使用 GLP-1 藥物，應搭配全面性的生活方式調整，包括攝取足夠的蛋白質、選擇營養密度高且富含纖維的飲食、適當補水、規律進行身體活動，以及採取維持精瘦體重的策略。

雖然減少食物攝取常是減重的一部分，但對 GLP-1 使用者以及任何追求健康與保健目標的人來說，同樣重要的是關注於營養品質與可長期維持的生活習慣。

優先補充蛋白質：每餐都應包含蛋白質來源，例如希臘優格、雞蛋、茅屋起司、魚類、家禽、豆類、豆腐，或其它高蛋白食物。議將蛋白質分散在一天中的各餐攝取，而不是集中在一餐中。
維持肌肉量：保持規律運動，並在適當情況下加入阻力訓練，有助於在減重期間保留瘦體重。
提高營養密度：由於熱量攝取通常會降低，應優先選擇蔬菜、水果、豆類、全穀物、堅果、種子、海鮮及其它低度加工、可提供必需營養素的食物。
留意纖維與微量營養素：水果、蔬菜、豆類與全穀物有助於攝取足夠的纖維、鉀、鎂、維生素及有益的植物營養素。
保持充足水分：攝取充足的水分很重要，尤其是對於在使用 GLP-1 藥物期間出現噁心、便秘或食物攝取減少的人。

以食物為優先的方法，應始終是任何營養策略的基礎。補充品最適合用於補足特定的營養缺口、應對食物攝取減少，或補充已確認攝取不足的營養素。

可與 GLP-1 搭配使用的補充品

當 GLP-1 使用者出現以下情況時，可考慮使用補充品：能量攝取減少、偶發腸胃道症狀、瘦體重流失，以及潛在的微量營養素缺口。針對這些情況，可與專業人員討論使用蛋白質、肌酸、HMB、綜合維生素、維生素 D、奧米加-3 脂肪酸、纖維素、益生菌及特定抗氧化劑，以支持營養狀態、身體組成、心臟代謝健康及治療的耐受性。

補充品有助於補足常見的營養缺口，但不應取代醫療監測、營養諮詢或個人化的治療建議。對大多數使用 GLP-1 的人來說，最合適的補充品，是能夠幫助應對食慾降低、食物攝取減少及快速減重所帶來的常見營養挑戰。

您可考慮將以下膳食補充品納入健康與保健習慣：

蛋白粉

蛋白粉通常是服用 GLP-1 藥物者最實用的補充品之一。這些藥物可能同時減少脂肪量與瘦體重，而許多人很快就會產生飽足感，因此難以攝取足夠的蛋白質。在減重期間維持足夠的蛋白質攝取，是保留肌肉最重要的策略之一。

使用 GLP-1 藥物的人，應考慮選擇高品質的蛋白質補充品，以滿足蛋白質攝取需求，特別是在積極減重的期間。

綜合維生素／礦物質補充品

GLP-1 使用者通常會大幅減少熱量攝取，久而久之可能增加微量營養素攝取不足的風險。當食物攝取持續減少時，每天補充綜合維生素和礦物質可能有助於填補營養缺口，尤其是在水果、蔬菜、乳製品、全穀物等營養密度高的食物攝取不足時。請選擇含有以下成分的綜合維生素與礦物質補充品：

維生素 D
維生素 B
鋅
硒
鎂
碘

奧米加-3（魚油）

奧米加-3 脂肪酸在維持正常範圍內的三酸甘油酯水平和心血管健康方面的益處已有充分研究，因此對於使用 GLP-1 藥物的人來說，也可能是日常健康管理中值得考慮的營養補充。

選擇魚油補充品時，應著重關注 EPA 與 DHA 的總含量，而不是魚油的總含量，並選擇經過第三方品質檢測的產品。

維生素 D（如果水平偏低）

雖然維生素 D 不足很常見，但肥胖與較低的維生素 D 水平有關。充足的維生素 D 有助於維持骨骼與肌肉健康，尤其是在快速減重期間更為重要。

開始補充維生素 D 前，請先諮詢您的醫師，因為是否需要補充以及適合的補充量，最好根據血液檢測結果來決定。

纖維

GLP-1 藥物會減緩消化，因此高脂肪或分量較大的食物，有時可能會比預期更長時間停留在胃中。對某些人來說，這可能導致噁心、腹脹、飽滯感或整體消化不適。消化變慢也可能引起便秘，這是部分接受 GLP-1 療法者常見的副作用。

可溶性和可發酵性纖維可能有助於增加糞便體積、幫助腸道保留水分，並維持較規律的排便。對於平時較少攝取水果、蔬菜、豆類與全穀的人來說，增加纖維攝取可能特別有幫助。當纖維攝取不足時，腸道可能缺乏足夠的微生物多樣性，並產生較少的短鏈脂肪酸，而短鏈脂肪酸有助於維持正常腸道功能與蠕動。逐步增加纖維攝取量，有助於為腸道營造更理想的環境，以應對 GLP-1 療法期間可能出現的腸道蠕動減慢。