避免這些免疫力禁忌，保護您的免疫健康

生病一點都不有趣，所以保護您的免疫健康十分重要。您每天都可以採取一些做法來支持免疫系統——您可以在這篇實用的文章中看到範例。但您也應該避免一些免疫力的禁忌。

知道什麼是不應該做的，這一點非常重要，因為這能幫助您設定界限並形成習慣。因此看看這12個免疫力禁忌，了解您應該如何來幫助支持您的免疫力。

禁忌：飲水不足

當您感到口渴時，您的身體已經處於脫水狀態。補水對健康的身體和強大的免疫系統是必不可少的。沒有足夠的水分，您的身體就會降低效率，而您也會感到疲倦無力、疲憊不堪。

在缺水的狀態下，身體很難有效防禦細菌。黏液和痰液的流動離不開水，而它們是抵禦病毒和細菌的兩大屏障，因為黏液和痰液可以黏住微生物。這讓細菌無法擴散到健康的細胞。

每天喝至少八杯水，讓身體保持水分充足，心情也會愉悅。大量的水可以讓黏液保持流動，您的免疫系統需要這些黏液抓住細菌，幫助抵抗感染。別忘記給您的身體足夠的水分來做好這項工作。

禁忌：推遲睡覺時間

諺語説道，「早睡早起能使人擁有健康、財富和智慧。」早睡不一定可以保證經濟上的成功，但一定能讓您保持健康。

您的免疫系統在睡眠充足的情況下表現最佳。一晚連續八小時的睡眠會給您的身體恢復和修復的時間。您的免疫系統在睡眠時也要完成重要的任務。

因此不要錯過睡覺時間，要保證您得到充足的睡眠。而且在睡前的一小時盡量讓自己平靜。調低燈光、關掉電視、放下手機。放鬆和冥想會幫您更快入睡。

高品質的睡眠無可取代。如果您需要額外的動力來避免熬夜，想想一晚良好的睡眠能為您的免疫系統帶來的所有好處。

禁忌：觸摸臉部

您的眼睛、鼻子和嘴是細菌最容易進入體内的地方。如果您想幫助自己的免疫系統，就不要觸摸臉部。

雖然看似無傷大礙，但觸摸您的臉部會將手上的微生物傳播到體内。並不是所有臉部觸摸都是將手伸進嘴裡。揉眼睛、撓鼻子、咬指甲，這些討厭的習慣都會把細菌帶入您的體内。

雖然不摸臉部對您來説很困難，您還是有打破這個習慣的方式。為了自己的免疫力，盡量對自己負責。塗抹指甲油來避免咬指甲；讓雙手忙碌來避免揉眼睛；成功之後獎勵自己，找一位家人或朋友在自己忘記的時候提醒自己。如果非要觸摸臉部不可，也要先洗手。

禁忌：吸煙

不管大家想把吸煙講得多好聽，吸煙都是一種有害的習慣，會影響到您的整體健康，包括免疫系統在内。

香煙產生的煙霧會破壞口腔、鼻子和喉嚨内側的保護性上皮細胞内膜。您需要這層細胞來保衛呼吸道免受細菌侵襲。吸煙也會傷害肺部組織，這些組織特別容易受到病毒和細菌的感染。

儘快戒煙，保護您的肺部和整體免疫力。

禁忌：飲酒過量

酗酒對您免疫系統的傷害類似於吸煙。長期酗酒會破壞口腔和喉嚨的細胞内膜，也會限制白血球的功能，它們是免疫系統攻擊病原體的抵抗軍。

要證據嗎？大量飲酒與經常生病相關。所以，過多的酒精似乎會削弱您的免疫系統，增加您的患病率。

減少飲酒量來支持您的免疫力。您的身體可以容忍適度、負責任的飲酒——女性每天一杯，男性每天兩杯，要注意不要過量。

禁忌：忘記洗手

洗手是保護自己遠離潛在病原體的最有效方法，也是最容易養成的習慣。記住要在飯前、便後以及去公共場所後洗手。

但洗手不只是沖洗雙手那麼簡單。正確的洗手技巧需要練習。請看這篇洗手指南來學習如何正確洗手。現在開始經常洗手，為您的免疫系統減輕壓力並阻止細菌傳播給他人。

禁忌：濫用消毒液和消毒劑

殺菌、消毒和整體清潔有助於限制您接觸到的細菌，但也不要過頭。如果使用不當，這些用來殺菌的產品也會對您不利。

切勿在您的皮膚或體内使用旨在用於表面、玻璃、織物和浴室的清潔劑或消毒劑。這些產品有的有刺激性，有的有毒。在家中消毒時，請戴上適當的防護用品（如手套或護目鏡）。

雖然這點很明顯，但千萬不要飲用任何清潔用品、在自己身上噴灑消毒劑，或讓自己暴露在極度有害的超強紫外線消毒燈光下。食用或注射這些清潔劑可能會導致中毒，需要致電毒物控制中心或去急診室就診。

洗手乳是個例外。它們專門為您的皮膚設計，只能用於皮膚。以酒精為基礎的洗手乳（噴霧劑和擦手劑）在緊急時對手部衛生很有效，但您只能根據製造商的指示使用。同時，一定要監督孩子正確有效地使用洗手乳。

禁忌：缺乏鍛練

當您選擇坐在沙發上而非鍛練時，影響到的不止是您的體能。適度的鍛練可以幫助您維持健康的免疫系統。

有規律的鍛練與提高免疫功能和減少每年的生病次數有關聯。這是因為體力活動可以改善血液和淋巴液循環，它們是免疫系統的一部分。有氧運動也有助於增强您的肺部，讓它們更有效地為身體輸送氧氣。

堅持不懈地鍛練有助您練出健康的肌肉和關節，同時還能額外保護自己免受疾病的困擾。

禁忌：攝入有限的水果和蔬菜

飲食對支持身體的免疫反應起著很大作用。要在飲食中加入有助於維持健康免疫系統的食物。水果和蔬菜是很好的開始。

盡量在每餐中吃一種水果或蔬菜，因為美味的水果，像柳橙、蘋果、香蕉和莓果富含抗氧化成分和維生素。您的身體需要抗氧化成分的協助，在病毒和細菌傷害健康細胞之前就破壞它們的結構。

蔬菜為您的血液提供鐵和鎂等礦物質；為您的身體提供 β-胡蘿蔔素和 B 族維生素。每一種都是支持免疫功能的重要營養素。它們能保持細胞健康，使您的免疫系統集中精力獵殺入侵者。

禁忌：沒有每天攝入一定維生素劑量

補充品幫助身體補充維生素和礦物質，有助於支持您的免疫健康。因此，要保證堅持食用多種維生素。

要食用含有大量維生素 C、B6 和 E 的補充品。這些抗氧化成分支持您的免疫力，幫助維持組織和細胞的健康，使其免受微生物的破壞。維生素 C 也支持身體正常產生白血球。白血球是免疫細胞，它們尋找並消滅潛在的病原體。

補充品是您的免疫系統可以依賴的高品質營養的可靠來源。將營養補充品與健康飲食結合可以適當地支持免疫力。

禁忌：生病時出門上班

如果您有選擇的餘地，請選擇生病時留在家裡。這種做法不但能保護他人，也給您更多時間來康復。

想想您在辦公室所用的共享空間和接觸的物品，一個噴嚏或咳嗽就會留下沾滿細菌的飛沫在上面。這些細菌在任何表面上幾乎都可以停留幾小時到幾天不等，使得讓您生病的病菌很容易傳染給同事。

當您想強忍著感冒去上班時，請想一想您的同事。他們會感謝您留在家中休息，而不是測試他們的免疫力。您甚至可能發現，在家中休養會讓您恢復得更快。

禁忌：讓壓力把您壓垮

放慢速度，盡量減少壓力，對您和免疫力都是最好的做法。但這易説不易行。壓力會在工作、學習和家庭責任中不知不覺地滲入。如果不加以適當管理，就會嚴重損害您的免疫系統。

壓力幾乎會抑制每項身體功能，包括免疫力。當生活中的日常任務堆積如山，您的免疫系統必須放慢速度來適應。皮質醇（一種壓力荷爾蒙）充斥在您的血液中，影響到免疫反應。白血球分泌量下降，讓您更容易成為感冒或流感病毒的目標。

管理壓力是一門藝術，需要多年的練習。但您可以透過盤點自己的日常責任，開始將壓力降到最低。嘗試去掉那些佔用時間和精力的不必要活動；學會拒絕那些您無法處理的任務；以及在您不知所措時尋求幫助。

學會應對壓力，可以保護您的免疫力和整體健康。睡眠、鍛練、冥想和咨詢輔導是處理壓力的其它好方法。把健康放在您必須處理的任務之前，這樣您才能減輕壓力，過上更快樂、更健康的生活。

現在回顧為支持免疫健康應該做什麼

有了這份「禁忌」清單，現在您可以注重養成習慣，來幫助支持您的免疫系統。

訂立一個目標，並勤飲水和洗手。在您生病時，要有禮貌地留在家中，不去上班。尊重您的身體，用整顆水果和蔬菜為身體提供能量，同時不吸煙、不過量飲酒。

了解哪些是支持免疫力的習慣，哪些是應該避免的習慣。您在生活方式方面的決定能夠改變您的免疫健康。