学习如何重新开始：再次尝试您的健康目标

如果您询问任何人的健康或身体状态，可能所有人都会承认他们仍有进步的空间。大多数成年人都没有达到他们理想的健康水平，而其中大多数人都曾试图改善自己的健康。

可结果都大致相同。您决定过更健康的生活，然后制作了一份行动计划。不论您选择多运动、营养丰富的膳食，还是二者皆有。您可能会坚持两个星期，或一个月的时间。然后生活中就会出现一些挑战，而您的新习惯就会快速地从生活中消失不见。

如果这个过程听上去很熟悉，那您绝对不是唯一一个。养成新的健康习惯是一个很大的挑战（至少可以这么说）。成功适应更健康的生活方式需要持之以恆、从错误中学习，以及在大多数情况下义无反顾地重新开始。

第一步：识别有益的错误并决心重新开始

重拾旧习惯可能令人沮丧，毕竟没有人在设立目标以后希望最后失败。但是在健康和保健方面，正如生活其它层面，您能够从失败中学习宝贵的经验。重点在于识别有益的错误。

“有益的错误”一词听上去自相矛盾。错误很糟糕，不是吗？并不尽然。有益与否取决于您的思维架构。

当然，犯错后不去反思就很糟糕，但犯错后如果深刻反省就会让错误变成进步的有力工具。让我们从您生活方式旅程的角度来思考错误。如果您尝试往正面的方向改善自己的生活方式，但维持这些改变非常困难，那您很可能会犯一些“错误”。这些错误可能包括连续几天错过健身、允许自己的膳食包括过多的“欺骗餐”，或只是在生活中采取了不适合您的兴趣或能力的改变。

将这些错误转为有益的错误需要一些自我反省。您为什么无法实现健康目标？您是否为自己设立了切实可行且易于衡量的目标？您是否安排了早起健身计划，但自己却完全不喜欢早起？您比任何人更了解自己，因此您能找出问题的根源。

了解了这些知识，现在就可以下定决心重新开始了。重整旗鼓，为自己加油打气，然后重新投入到您的健康旅程中——但这次尝试一些新的改变。

习惯心理学：制定易于坚持的习惯

大多数情况下，您都无法在一夜之间改变您的健康。这个循序渐进的过程需要勤奋和一致性——而最容易保持连贯习惯的方式就是培养习惯。如果人们在生活中做出了改变而在几个星期内放弃，通常是因为新培养的行动从未形成习惯。

这都还好，但同时出现了一个关键问题：如何成功培养持之以恆的习惯？幸运的是，心理学家已经得到了这个问题的答案。

研究表明，养成健康方面习惯的关键要素之一是具体化。您期望的行为越具体就越容易巩固习惯。以健康饮食为例。

很多人的目标都是想要“吃得更健康”。虽然这是一个值得改变的良好生活方式，但这个目标非常模糊。更为具体的目标可能是：“我希望每天多吃水果。”但这仍然不够具体。更具体的目标则是：“我希望每天午餐吃一颗苹果。”

以上最终版本的健康目标包含两个能够养成习惯的关键要素：时间和地点。假设中的这个人会每天午餐吃一颗苹果（时间——午餐），不论这个人在哪里吃午餐（这是地点）。

如果目标具体，衡量进度和效果就会更容易。如果您很难持守这个目标，记录表或其它追踪一致性的方法则会对您很有帮助。回到上述范例，您可以使用日历和标注是否完成的方式追踪您的目标。如果您每天午餐吃一颗苹果，您可以标注完成，如果您有一天没有吃一颗苹果，您可以标注未完成。您在日历中标注了足够的完成，这个做法就会形成习惯——午餐不吃苹果的话就会感觉有些奇怪。

SMART 目标

设立目标需要建立在平衡的基础上。您需要设立能够实现的目标，同时确保您的目标能激发您的潜力。在工作领域，很多团队和个人使用 SMART 架构来设立目标。 SMART 是 specific（具体）、measurable（可衡量）、achievable（可实现）、relevant（关联）和 time-bound（时效）的首字母缩写，这些特质都应包含在您的目标之中。

SMART 架构也可以应用于您的健康目标。回到每天午餐吃一颗苹果的范例。这个目标很具体、可衡量（您每天有吃或没有吃一颗苹果）、可实现，并且与您的总体目标相关联（这个目标关联健康饮食的更多综合目标）。但时效是什么呢？有没有一个确定达到了目标的时间限制？

为了增加这个目标的时效，您需要设定某种期限。我们可以重新编写：“在一个月内，我要每周至少六天在午餐时吃一颗苹果。”现在，这个目标就具备了所有 SMART 目标标准。