智能手机与健康：您的手机如何影响您的健康

不久之前，手机曾是一项令人兴奋的新科技。现在看来，无论走到哪里，几乎人手都拿着智能手机。这不见得是件坏事，因为手机真的很实用。您想打电话联系朋友、找到最近的咖啡店或想了解新闻，手机都能随时随地满足您的需求。

智能手机似乎成为了日常生活中不可或缺的一部分。无论您只是偶尔使用手机，或是对手机十分依赖，请继续阅读以了解手机如何影响您的健康。

智能手机和生理健康：手机对身体的影响

论及手机和健康，许多人马上联想到这些电子设备发出的射频能量。手机的确会让使用者暴露于特定辐射中，但这只是低强度的非电离辐射——这种辐射尚未证实与任和健康问题有关联。

除去了辐射的隐患，让我们探讨智能手机会如何影响您的身体健康：

睡眠中断：睡眠周期被中断是使用智能手机最常见的负面影响之一。尤其是当您睡前在床上滑手机。一天过度暴露于萤幕可能会导致难以入睡和失眠。为了避免萤幕导致的睡眠困扰，有些专家建议在睡前 30 分钟不要使用手机、笔记本电脑和电视。
眼睛疲劳和头痛加剧：大家都知道盯着屏幕对眼睛不好。部分原因是您的智能手机会发出蓝光，以及许多人使用手机时离萤幕很近。眼睛疲劳会导致许多症状，从复视和注意力难以集中到头痛和眼睛干涩。
颈部、背部和肩膀疼痛：在 2022 年的一项研究中，研究人员发现过度使用智能手机（根据此研究每天超过 5 小时）之大学本科生和研究生更容易产生颈部、背部和肩部疼痛。这些身体症状很可能是使用手机时姿势和头部位置不当而导致的后果。
手和手腕疼痛：使用智能手机导致的肌肉骨骼效应超过影响头部和颈部。毕竟，您需要将手机握在手中。过度使用手机（尤其是传简讯或打字）可能导致板机指（拇指的组织增厚）、拇指关节炎、手腕疼痛等。若您感到拇指或手腕酸痛，或许是时候放下手机休息了。

在进行的许多研究中，研究人员发现手机使用和运动多寡并无明显关联。许多人认为高频率使用智能手机与体重增加和肥胖有直接关联，因为花在手机上的时间很可能会取代运动的时间。

但是，许多人使用智能手机来追踪健身进度、记录跑步路线和其它与健身相关的活动。在这些情况下，研究人员发现智能手机的使用提升而非取代了运动。因此，您使用手机的方式造就其对您健康的影响。

智能手机与大脑的关联：认知、心理健康和您的手机

若您曾感觉使用手机让您的注意力下降，许多人有与您一样的感受。不同程度的手机成瘾十分常见，因此现在人们创造各种出产品，通过应用程序或实体密码箱来管控或限制手机的使用。

这些方法或许看似极端，但产品研发员并非凭空创造这些产品。科学研究已发现智能手机会对大脑产生深远影响。其中的影响包括：

注意力下降：若您经常使用智能手机，您可能已注意到自己的注意力备受影响。手机以许多方式影响您的专注力。在研究时，科学家时常用受试者达到“心流”状态（当您完全专注并全神贯注于一项任务时达到的心理状态）的能力来测量其注意力和专注力。 2015 年的一项研究发现，表现出一定程度手机成瘾的参与者不太可能达到“心流”状态。
焦虑和抑郁的风险增加：多项研究认定过度使用智能手机和手机成瘾与焦虑和抑郁有关。虽然焦虑和抑郁的确切原因尚未厘清，一项学说表示智能手机会增加个人的孤立感和孤独感。另一项学说认为焦虑和抑郁与人们（尤其是年轻人）用智能手机使用社群媒体的时间多寡有关。然而，其它研究显示适度的使用智能手机能减少孤独感并提振心情。手机带来的影响完全取决于您如何使用。
与他人交流的能力减弱：一些研究人员将手机干扰分为两种：内源性和外源性。内源性干扰来自您自己，而非手机。外源性干扰是指振动、铃声和其它手机讯息通知。在对话的过程中，外源性因素很容易成为干扰——当您口袋里的手机不断发出震动，您很难专注于别人说的话。事实证明，内源性因素也会令人分心。一项研究显示，当手机出现在桌子上时，手机的主人必须克制检查手机的冲动。而这种冲动会使人分心。换句话说，若您可以看到自己的手机，想检查手机的想法会使您无法专注于面对面的交流。